Relato Treino/Blast&Cruise/Dieta - Diário do Zampieri - Bulking

[mzampieri 1670]

Em 19/01/2023 em 15:19, Guimers disse:

Manda ele falar isso pro Vitor Lima, ou ir pra smartfit fazer biset e drop set com cotonete.

cara folgado, sorte dele que não to de dieta se não eu ia querer meter a porrada nele 

[Alan Luan 169]

Em 19/01/2023 em 13:07, mzampieri disse:

Olá, boa tarde pessoal,

 

treino de ontem muito bom também, essa semana está fluindo muito bem os treinos, porém estou quebradão, pqp! Hoje tem cardio e vou dar uma alongadinha legal, to precisando, estou sentindo meu trapézio meio travado, mas nada que esteja incomodando. Um playboy otário veio tira uma onda comigo ontem, perguntou se eu não podia deixar a barra no chão depois da minha remada inclinado sem fazer barulho, pq tava incomodando ele o barulho, tadinho, quase fiquei com dó KKKKKKKKKKKKKKKKK dei risada da cara dele e fiquei encarando ele o treino inteiro, na ultima série larguei a barra de cima, olhei pra ele e dei risada. Se o cara chegasse na moral, até levava em consideração, mas o cara foi mto paia, a galera que tava do lado veio falar comigo depois e fico de cara com o cara também, sem noção, em uma academia que o dono treina super pesado, não liga que os alunos joguem o peso no chão e na TV da academia sempre ta passando os treinos do Branch Warren, esse mlk metido ta é mto perdido, quer silencio e paz vai treina numa fazenda, acha que ta em academia de rede... é pra acabar. Detalhe eu não taco a barra la de cima, eu simplesmente solto, pra n tensionar muito minha lombar e não prejudicar o resto do meu treino, só faço isso com 2 placa de cada lado pra cima, abaixo disso sempre deixo a barra no chão normal. 

 

Segue o treino 

 

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
REMADA INCLINADA	140	1	7	LOAD
LOW ROLL	130	1	6	LOAD	Backoff 14
PULL DOWN MAQ	128	1	7	LOAD
PUXADA FECHADA NEUTRA	95	1	7	LOAD	backoff 15
POSTERIOR OMBRO MAQ	45	1	7	LOAD
PANTURRILHA SENTADO	68	1	8	LOAD	backoff 15
LOMBAR BANCO	20	1	15	LOAD

 

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK. VIROU BIBLIOTECA ESSA PORR@?

 

Por isso academia nos tempos antigos devia ser o paraíso. Era só ferro e povo que curtia treinar mesmo.

[mzampieri 1670]

Em 19/01/2023 em 15:44, Alan Luan disse:

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK. VIROU BIBLIOTECA ESSA PORR@?

 

Por isso academia nos tempos antigos devia ser o paraíso. Era só ferro e povo que curtia treinar mesmo.

né, o cara quer paz e tranquilidade em um ambiente de guerra, vai entender kkkkkkkkkkkkkkk

 

só tinha gente que gostava do negócio, não tinha esses moda chato pra kct

[mzampieri 1670]

Fala pessoal,

 

cara correria enorme por aqui, lidando com trampo, faculdade e consultoria, meu tempo ta bem curto hahahahaha vou fazer atualização semanal aqui, dizendo como foi os treinos e como anda dieta e a parte hormonal, diario infelizmente não vai rolar mais hehehehe mas é isso, treinos continuam excelentes, sentindo apenas alguns incomodos nas articulações e cansaço na musculatura, to em semana de deload, mas pelo jeito vou ter que tirar a semana que vem de folga total, parece que um trem me atropelou kkkkkkkk

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 27/01/2023 em 09:30, mzampieri disse:

cara correria enorme por aqui, lidando com trampo, faculdade e consultoria, meu tempo ta bem curto hahahahaha

Nossa mano ta foda aqui tbm, perdi o almoço e o lanche da tarde pq nao voltei pra casa pegar as marmitas, fiquei fazendo trabalho da pós, certeza q hj ja to 1kg mais leve kkkk

 

Ontem fiz até um off de treinos pra nao gastar mais calorias e aumentar o defict.

 

Meu diario eu ja deixei claro, só vo aparecer de vez em nunca kkk 

[mzampieri 1670]

Em 27/01/2023 em 10:01, Rafael_176Lbs disse:

Nossa mano ta foda aqui tbm, perdi o almoço e o lanche da tarde pq nao voltei pra casa pegar as marmitas, fiquei fazendo trabalho da pós, certeza q hj ja to 1kg mais leve kkkk

 

Ontem fiz até um off de treinos pra nao gastar mais calorias e aumentar o defict.

 

Meu diario eu ja deixei claro, só vo aparecer de vez em nunca kkk 

nossa mano, se tem algo que me deixa irritado é não conseguir seguir minha rotina por correria kkkkkkkkkkk gosto de ta bem programado. 

 

to pensando em ficar a semana que vem inteira off, cruise é uma bosta kkkkkkkk parece que você não consegue recuperar como deveria... fiz um deload com 80% da carga PPL e mesmo assim to quebrado, desgraça 

 

[mzampieri 1670]

Fala galera, bom dia

 

passando aqui pra dar aquela atualizada né hehehehehe bom, treino to bem off essa semana, deixando o corpo dar uma descansada, nem cardio to fazendo kkkkkk vou apenas dar um estímulo na quinta, bem suave, sem forçar nada, fullbody, um ou dois exec pra cada grupamento, porém sem isolados.

Dieta tudo ok, girando ali por 2.700kcal essa semana, como um docinho ou outro ali bem de leve.

Cruisezinho daquele jeito 1 aplicação de 240mg de sustanon por semana, só pra manter e logo vou fazer exames pra ver se meu HDL e meu HCT deu uma melhorada kkkkkk esse blast deu uma bagunçada nos exames.

 

No mais é isso, consultoria dando boa, estudos também e trampo a milhão. Fogo no parquinho! 

[mzampieri 1670]

Boa tarde galera, 

 

semaninha começando bem, treino novo começa hoje, dieta ainda pra manutenção e em cruise ainda. To bem revigorado, sábado vou repetir os exames de sangue pra ver se o hematócrito melhorou. 

 

Treino vou dividir 4x na semana, com 1 semana com carga e pouco volume, 1 semana com carga e muito volume e 1 semana de pouca carga e pouco volume, terminando isso eu repito a sequência e terminando as duas sequências entro em 1 semana de descanso fazendo 1 treino FB bem de leve (talvez até faça esse treino full Muscle Round pra ficar com um volume legal e com uma carga boa também).

 

segunda peito, abdominal e sinal em deltoide lateral e triceps.

terça costas com sinal em deltoide posterior e superior de peito.

quarta abdominal, cardio 30min e sinal em quadríceps.

quinta trapézio, ombro, biceps, triceps e sinal em abs.

sexta perna completa e sinal em triceps.

sabado cardio 45min.

domingo cardio 45min.

 

no mais é isso, se bater uns PR vou atualizando aqui hehehe

[mzampieri 1670]

Atualizando!

 

Salve galera, semana passada treinos foram bons, gostei de fazer um range legal de repetições (12~15) acho que essas ondulações vão ser legais de trabalhar semanalmente, essa semana é full porrada, pouca repetição e muita carga! 

 

Dieta sigo com 3.2k kcal por dia, esse doce de leite pós treino com pão ta salvando minha vontade de comer doce hehehehe salvou legal! 96kg cravados corpinho ta pedindo por mais kcal.

 

Parte hormonal sigo em cruise 240mg/sem de sustanon, ta segurando legal, físico ta com um aspecto bem dry e flúido, tirei umas fotos para atualizar aqui, minhas pernas que eram um ponto fraco estão tomando conta já kkkkk falando em tomar conta, meu ombro ta engolindo meu trapézio, celoko, desenvolvi ele demais talvez hahahahahaha 

 

No mais é isso, consultoria a todo vapor, trabalho e estudo também, se eu não ficar maluco este ano, eu não fico nunca mais hahahahaha

 

Fotos atualizadas: https://imgur.com/a/Wi5B7Mw (qualidade fico horrível, mas da pra ter uma base...)

 

 

[mzampieri 1670]

Boa tarde,

 

passando pra atualizar aqui, exames tudo ok grazadeux! Fiquei tão animado que vou adicionar uma dequinha só pra dar aquela ajudada nos treinos e no meu bulking que irei começar também, doses vão ficar em 150mg/sem enan de testo e 300mg/sem de deca, 450mg/sem, bem deboa, só pra dar um upzinho. 

 

Peso está entre 95 e 96kg, to com uns 11% de bf, bem controlado, mesmo comendo 3.2k kcal tsd e tem dias que como um doce pós almoço, mas nada mto exagerado. 

 

Treinos estão mto bons, acho que nunca treinei tão bem assim na minha vida, tudo dando super certo, ontem bati PR no hacksquat cybex, 280kg pra 6 repetições com reverse band, faixa e um parceiro na contenção kkkkkkkk foi bonito de ver, se quiserem ta lá nos meus stories https://instagram.com/stories/maatheuszmp/3044885744041492252?igshid=MDJmNzVkMjY= 

 

No mais é isso, peso pra cima e gritaria, até a proxima semana!