Relato Treino/Blast&Cruise/Dieta - Diário do Zampieri - Bulking

[mzampieri 1670]

Em 02/12/2022 em 09:24, Vitgtw disse:

 

Treino tá bem montadinho, por isso mesmo com o cutting tá subindo. Pra cima.

valeu irmão, pra cima!!!!

[mzampieri 1670]

Bom dia pessoal, 

 

segundou animadão pro legday de hj, comprei umas band elástica pra ajudar no agacho e to esperando chegar, essa semana vai pegar mais leve nos treinos ou não rs. Treino de sexta mudei para sábado por causa do jogo do Brasil e domingo fiz 1 horinha de cardio no parque. Ia fazer um backoff pra ombro e triceps mas acabei esquecendo 😢 mas foi bem pesadinho, coloquei mais carga em alguns exec's e tive um bom aproveitamento do treino, porém não fiz abdominal e trampézio fiz bem marromenos, minha mina tretou com a irmã dela e tive q sair da academia pra acudir. 

 

Segue o treino de sábado. 

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
DESENVOLVIMENTO MAQ INCLINADO	120	1	9	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL CROSS	26	1	9	LOAD
ROSCA SENTADO MAQ	36	1	8	LOAD
BICEPS FECHADO SCOTT	34	1	6	LOAD
TRICEPS COICE DUMBELL UNI	17	1	10	LOAD
TRICEPS BARRA U	79	1	10	LOAD
TRAPEZIO MAQ SUPINO	120	1	9	LOAD
ABDOMINAL BARRA	-	1	-	LOAD

 

[mzampieri 1670]

Bom dia galera, 

 

treino ontem foi bom dms, como meu elástico chegou decidi não fazer o deload essa semana kkkkkkkkkkkkkk me animei e botei pa fude, coloquei menos carga no agacho pra fazer um backoff nele, na verdade fiz backoff (sempre com 60% da carga) em quase tudo nesse treino de perna, curti mto.  Dieta acabei de da uma furada desgramenta kkkkkkkkkk tinha um panetone trufado, peguei logo um pedaço, nada demais, porém furo é furo né. Baixei mais ainda o carbo essa semana, quero secar pra valer, vou aumentar o cardio na semana e é isso, no mais tudo nos conformes.

 

Segue treino 

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
HACK SQUAT	200	1	7	LOAD	backoff 10rep
EXTENSORA	111	1	8	LOAD	backoff 15rep
FLEXORA SENTADO	60	1	9	LOAD	backoff 15rep
SQUAT SUMO	80	1	14	LOAD
ADUTOR	12tijolo	1	23	RP
PANTURRILHA EM PÉ MAQ	20tijolo	1	9	LOAD	back off 15 rep

[mzampieri 1670]

bom dia galera, 

 

meu Deus, minhas articulação tão a moda caralho já kkkkkkkkkkkkk celoko mano, os dois joelhos, um cotovelo e um punho enferrujado, 5 semanas a fio na pegada de treino ta na hora de um deload né rs. Vou descansar as pernas semana que vem, fazer 2 treinos fullbody bem de leve com uns 70% de carga e repetições até umas 15. Hoje é descanso, vou apenas fazer um cardiozinho de 1hora e depois jogar aquele WoW bolado hehehehe 

 

Treino de ontem foi mto bom, deu pra puxar ao maximo, aumentando carga ou repetições, dias de treino estou com 100g de aveia de manhã e 375g de arroz, dias de treino mais leve e dias de descanso são 70g de aveia e 250g de arroz.

 

Segue o treino de ontem 

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PRESS INCLINADO MAQ	120	1	6	LOAD	backoff 13
PRESS HORIZONTAL MAQ	100	1	6	LOAD
CROSS OVER	40	1	7	LOAD
CRUCIFIXO CROSS INCLINADO	35	1	6	LOAD	backoff 15
ELEVAÇÃO LATERAL DUMBELL	25	1	10	LOAD
TRICEPS UNI ATRAS DA NUCA POLIA	30	1	7	LOAD
ABDM HAMMER	36	1	6	LOAD	backoff 15

[mzampieri 1670]

Fala galera, bom dia

 

treino pesado de costas ontem, puxei bem o treino e deu pra aproveitar legal, contração, execução e amplitude boa com o maximo de carga e repetições, daquele modo né, mto ódio no coração e concentração até o talo. Nada mais a falar, apenas que hj é braço e que já to me sentindo cansado... vai rolar cardio hoje, sábado e domingo, vou fazer 30 min hj, 1 hora sábado e 1 hora domingo.

 

Segue o treino de ontem.

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
REMADA INCLINADA	140	1	8	LOAD	backoff 15
LOW ROLL	130	1	8	LOAD
PULL DOWN MAQ	112	1	8	LOAD
PUXADA FECHADA NEUTRA	100	1	6	LOAD	backoff 15
POSTERIOR OMBRO MAQ	45	1	9	LOAD
PANTURRILHA SENTADO	66	1	7	LOAD	backoff 15
LOMBAR BANCO	20	1	12	LOAD

[mzampieri 1670]

Salve galera, 

 

poxa, descansei heim hehehehe joguei um wow lk esse final de semana no meu rogue, to 18 já, boladão d+, fiz cardio sexta 30min junto com o treino de braço e domingo diz 1 hora de cardio no parque. Treino de sexta foi mto bom, coloquei alguns backoff's e deu pra subir carga em alguns exercícios tbm, medi meu braço e to com 42 cm sem pump algum, ta ficando bom, ano que vem pretendo estar com umas medidas bem melhores. Essa semana tem deload, irei dividir o treino em 3 dias apenas, começando por hj, pernas quero ir pra 70% da carga e manter de 15~20 reps, só para manter um sangue no músculo e ter um gasto calórico bom. Irei colocar cardio quase todos os dias em jejum de manhã, consequentemente irei acordar um pouco mais cedo hehehehe

 

Segue o treino de sexta, galera que ta em vegas ta me puxando no treino, sinto uma motivação imensa por todos os brasileiros que estão buscando o topo no esporte, anima mto!

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
DESENVOLVIMENTO MAQ INCLINE	110	1	8	LOAD	backoff 15rep
ELEVAÇÃO LATERAL CROSS	26	1	10	LOAD	backoff 15rep
ROSCA SENTADO MAQ	40	1	8	LOAD	backoff 13rep
BICEPS FECHADO SCOTT	39	1	6	LOAD
TRICEPS COICE DUMBELL UNI	20	1	12	LOAD
TRICEPS BARRA U	88	1	10	LOAD	backoff 15rep
TRAPEZIO MAQ SUPINO	120	1	11	LOAD
ABDOMINAL BARRA	10	1	9	LOAD

[mzampieri 1670]

Salve galera, bom dia

 

Decidi que irei fazer um PPL de deload, 3 dias treinando (seg, qua e sex), com um volumezinho maior e mais "tranquilo" com 70% da carga. Comecei ontem por legs, treino bem ok, deu pra dar uma puxadinha legal porém sem perder o intuito de deload. Hj acordei pra fazer o cardio e tava chovendo, tive que pular o de manhã, vou fazer hoje depois do trabalho 1 hora, quarta 30min em jejum, quinta 30min em jejum e 45min depois do trabalho, sexta 30min em jejum, sábado 1hora e 30min e domingo 1hora e 30min tbm. Semana do dia 25 irei fazer uma mini finalização no shape, só pra ver como funciona, carbup e desidratação, como manda o manual, vou tomar como base o que o @MadrugaDentistapostou ontem, só n irei usar diurético, seilá, não acho necessário no momento. 

 

Segue o treino de ontem 

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
HACK SQUAT	120	1	16	LOAD
EXTENSORA	77	1	15	LOAD
FLEXORA SENTADO	42	1	15	LOAD
SQUAT SUMO	55	1	16	LOAD
ADUTOR	12tijolo	1	15	LOAD
PANTURRILHA EM PÉ MAQ	14tijolo	1	15	LOAD

[Visitante]

Em 13/12/2022 em 11:36, mzampieri disse:

Salve galera, bom dia

 

Decidi que irei fazer um PPL de deload, 3 dias treinando (seg, qua e sex), com um volumezinho maior e mais "tranquilo" com 70% da carga. Comecei ontem por legs, treino bem ok, deu pra dar uma puxadinha legal porém sem perder o intuito de deload. Hj acordei pra fazer o cardio e tava chovendo, tive que pular o de manhã, vou fazer hoje depois do trabalho 1 hora, quarta 30min em jejum, quinta 30min em jejum e 45min depois do trabalho, sexta 30min em jejum, sábado 1hora e 30min e domingo 1hora e 30min tbm. Semana do dia 25 irei fazer uma mini finalização no shape, só pra ver como funciona, carbup e desidratação, como manda o manual, vou tomar como base o que o @MadrugaDentistapostou ontem, só n irei usar diurético, seilá, não acho necessário no momento. 

 

Segue o treino de ontem 

 

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
HACK SQUAT	120	1	16	LOAD
EXTENSORA	77	1	15	LOAD
FLEXORA SENTADO	42	1	15	LOAD
SQUAT SUMO	55	1	16	LOAD
ADUTOR	12tijolo	1	15	LOAD
PANTURRILHA EM PÉ MAQ	14tijolo	1	15	LOAD

Show demais irmão! Se der posta fotos antes e depois de terminar a finalização pro pessoal ter noção de quanto o físico muda em uma semana 

[mzampieri 1670]

Em 13/12/2022 em 12:20, MadrugaDentista disse:

Show demais irmão! Se der posta fotos antes e depois de terminar a finalização pro pessoal ter noção de quanto o físico muda em uma semana 

pode deixar meu mano, irei tirar foto antes, depletado e após o carbup desidratado! 

[mzampieri 1670]

Bom dia galera, 

 

físico começou a secar de verdade heim kkkkkkkkkk tbm, com a fome que to passando, não esperava menos que isso, abs supra ta marcando e infra ta totalmente seco, puxo a pele dele e quando solto faz até barulho de palma batendo kkkkkkkkkkkkkk dahora. Treino de ontem de push bem de boa, respeitando bastante pra n forçar mto e tirar o intuito de deload, fiz cardio hj de manhã 30min e vou fazer mais 1 hora logo após o meu trampo. Dieta essa semana ta em mais ou menos 1800~2000kcal, tem dias que lembro da pasta de amendoim de manhã e tem dias que não kkkkkkkkkkkkk como eu não almoço o almoço feito por mim, as vezes tem uma carne meio gorda pra comer na firma então acaba saindo elas por elas. Pensando em começar a suplementar O3, meu hdl deu 35 no cruise, deve ta bem baixo agora no meu blast. 

 

Segue o treino de ontem 

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PRESS INCLINADO MAQ	70	1	15	LOAD
PRESS HORIZONTAL MAQ	70	1	13	LOAD
CROSS OVER	30	1	15	LOAD
CRUCIFIXO CROSS INCLINADO	-	-	-	-
ELEVAÇÃO LATERAL DUMBELL	16	1	15	LOAD
TRICEPS ATRAS DA NUCA POLIA	57	1	14	LOAD
ABDM HAMMER	11	1	16	LOAD
ELEVAÇÃO FRONTAL DUMBELL	13	1	12	LOAD