Relato Treino/Blast&Cruise/Dieta - Diário do Zampieri - Bulking

[mzampieri 1644]

Em 09/11/2022 em 10:16, Canutto disse:

Acompanhando!

Gosto muito do Fortitude, testei quando fiz bulking um tempo atrás. Quando chegava na  terceira semana, corpo pedia arrego nivel hard kkkk. Mas foi uma boa experiência

cara é mto isso, chega no final da terceira semana o corpo e a mente começa a implorar por deload kkkkkkkkkkkkkk seja bem-vindo!!!

[mzampieri 1644]

bom dia rapaziada, 

 

to melhor agora, feliz e com a dispo voltando hehehehe ontem ia fazer só um cardio mas dai pensei, porra, já to na academia, vo mete um treinão e foudasi! Treino de ontem foi good, força voltando e o gás tbm, pump de ontem foi bem bom, meu braço fico empelotadão, ta ficando bonito a brincadeira. 

 

Chegou minhas paradas ontem, prop de masteron (não tinha enantato, fiquei trist 😢 ) e o stano, vou entrar com o stano só final do mês, mas o masteron já irei aplicar por agora e a ioimbina to entrando com 10mg/dia, mais pra frente passo pra 15mg/dia, ansioso pra começar a secar de vdd, foco no objetivo. 

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LATERAL MAQ	18	1	10	LOAD
POSTERIOR SENTADO	23	1	9	LOAD
ROSCA FECHADA POLIA	62	1	10	LOAD
TRICEPS MAQ	120	1	10	LOAD
ANTEBRAÇO BACK	66	1	9	LOAD
ABDOMINAL BARRA	0	1	15	PUMP

[aprendizado 55]

Você faz warm up para chegar nas séries de trabalho? Exemplo 50% da carga com 8 repetições..

[mzampieri 1644]

Em 10/11/2022 em 09:18, aprendizado disse:

Você faz warm up para chegar nas séries de trabalho? Exemplo 50% da carga com 8 repetições..

sim meu mano, faço, tento sempre deixar tudo bem alinhado para a série de trabalho. Faço quantas séries de aquecimento forem preciso pra me sentir bem para execução pesada, mas geralmente não são muitas (2 à 4).

[aprendizado 55]

Em 10/11/2022 em 09:28, mzampieri disse:

sim meu mano, faço, tento sempre deixar tudo bem alinhado para a série de trabalho. Faço quantas séries de aquecimento forem preciso pra me sentir bem para execução pesada, mas geralmente não são muitas (2 à 4).

Interessante 

[mzampieri 1644]

Ficou dividido assim o protocolo dai a partir do dia 27/11 (dia 14/11 entro com o masteron e sem stano)

 

segunda - 30mg stano pré treino
terça - 30mg stano pré treino - 90mg prop masteron - 120mg sustanon
quarta - 30mg stano pré treino
quinta - 90mg prop masteron - 120mg sustanon
sexta - 30mg stano pré treino -
sábado - 30mg stano pré treino - 90mg prop masteron - 120mg sustanon

domingo - 

 

 

[mzampieri 1644]

Fala galera, tudo na paz?

 

por aqui ta tudo numa nice ksksksksks ontem fiz um cardiozinho depois do trabalho de 50min na esteira velocidade 5.8, bem suave. Fome começou a bater legal, fisico começou a responder dnv, ta tudo se alinhando hehehe vasto lateral da perna esquerda e reto femoral da perna direita tão fibrilando dnv já, isso da uma animada legal, saber q oq vc ta fazendo ta dando certo. 

É isso, hoje é lower com um volume alto, pretendo fazer com a carga que to acostumado, tomara q eu n fique mto fadigado, depois dessa gripe parece q to cansando mais rápido, porém o corpo já ta se acostumando novamente. 

 

É isso, fogo no parquinho e ansioso pro final de ano ficar na trinca hehehehehe dale!

[mzampieri 1644]

Fala pessoal, bom dia kkkkkkkkkkkkkkk

 

cara, to com um azar do caralho, sério, to mto puto kkkkkkkkkkkkkkkkkkk meu celular já era, tava fazendo flexora sentado e soltou uma peça da maquina e caiu no meu celular, resultado foi que estourou a tela, fazer oq. 

Bom, treino de sexta e sábado foram bons, sem fone pra mim complica um pouco, meu foco vai embora com certas coisas que acontecem ao redor, mas fazer oq, é oq temos. Desenrolei um celularzinho pra escutar musica e anotar as cargas e repetições. 

 

Hoje é dia de lower load tier 3, insano kkkkkkkkkkkkk quero ver como meu corpo vai se comportar com pouco carbo e mta intensidade. No mais é isso, tirei um pouco mais do carbo, essa semana já entra o masteron, animado porém com ódeo do mundo kkkkkkkkkkkk é isso, depois posto aqui meus treinos. 

 

[mzampieri 1644]

Fala galera, muito bom dia 

 

arrumei a tela do meu celular, agora irei voltar a postar diariamente kkkkkkkkkkkkk porra, ficar sem celular é dureza, fiquei sem ler meus ebooks e sem escutar musica, bad total. Bom é isso, treino de segunda e terça-feira foram INSANOS, dei o meu maximo, um parceiro meu lá da academia que puxou meu agacho no hack, ele é atleta e vai estrear na NPC em dezembro (inclusive anotem o nome desse cara @shark.classic, pqp, shape dele é mto empedrado) fui até a ultima sem medo, se pudesse treinava assim todo dia hehehehe meu quad parece que ta enferrujado, dolorido pra descer escada, mas tudo nos conformes. Treino de upper de ontem foi mto bom tbm, não curto treinar de manhã, mas rendeu legal. Protocolo novo, masteron entro, nada de incomodo nas aplicações, dieta segue em um défict "legal" que irei manter por um tempo assim, o físico respondendo bem, triceps lateral ta começando a fibrar e a lombar também, unica coisa é meu abs que ta começando a marcar agora kkkkkkkkkkkk o mais atrasado de todos né pqp q raiva. É isso, vou postar os treinos que to devendo aqui e boa, segue o baile... semana q vem acho q o físico já vai ta bem diferente. 

 

Sexta 11/11

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LEG PRESS	400	1	24	MR
EXTENSORA	88	1	20	RP
FLEXORA SENTADO	41	1	24	MR
ADUTOR	60	1	24	MR
PANTURRILHA SENTADO	29	1	26	RP
LOMBAR BANCO	0	1	25	PUMP
ABDOMINAL DECLINADA	0	1	20	PUMP

 

Sábado 12/11

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PUXADA ABERTA MAQ	80	1	24	MR
REMADA SENTADO NEUTRO	80	1	24	MR
TRAP MAQ	140	1	24	MR
DECLINE PRESS MAQ	112	1	24	MR
TRICEPS COICE UNI	4tijolo	1	24	MR
BICEPS T CROSS UNI	5tijolo	1	24	MR
ABDOMINAL HAMMER	20	1	24	MR

 

Segunda 14/11

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
HACK SQUAT	160	2	15 e 15	LOAD
EXTENSORA	100	2	8 e 6	LOAD
FLEXORA DEITADO	53	1	7	LOAD
ELEVAÇÃO SMITH	140	1	8	LOAD
PANTURRILHA EM PÉ UNI	2ptijolo	4	10, 8, 8 e 7	LOAD
FROTAL DUMBELL	11.3	1	20	PUMP
PRESS RETO MAQ SENTADO	62	2	20	PUMP
BICEPS SCOTT	29	1	18	PUMP
TRICEPS COICE DUMBELL	9	1	30	PUMP
PUXADA NEUTRA FECHADA	60	2	20 e 16	PUMP

 

Terça 15/11

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PUXADA FECHADA NEUTRA	95	2	7 e 6	LOAD
REMADA UNILATERAL DUMBELLS	65	2	12 e 10	LOAD
INCLINE PRESS MAQ	84	2	9 e 6	LOAD
FLY (MEIO BRAÇO)	13	1	8	LOAD
DESENVOLVIMENTO MAQ NEUTRO	110	2	10 e 9	LOAD
LEGPRESS	200	2	25 e 20	PUMP
EXTENSORA	54	1	20	PUMP
FLEXORA SENTADO	30	1	25	PUMP
PANTURRILHA LIVRE	0	1	30	PUMP

 

e Hoje é treino de braço, vou pegar bem pesado, to me sentindo mto disposto para treinar, hj vai render bem!💀💪

Editado Novembro 16, 2022 às 14:37 por mzampieri

[Guimers 8367]

As vezes é bom treinar sozinho, mas as vezes é bom ter alguem junto que puxa.