Relato Treino/Blast&Cruise/Dieta - Diário do Zampieri - Bulking

[mzampieri 1644]

Bom dia galera,

 

treino de ontem foi bem top, aumentei algumas das cargas e fui buscando a falha, tava mto na pira de treinar braço hehehehe maquina de elevação lateral é mto boa e pesada, parece que ela n perde a tensão, exercício fica bem redondinho, antebraço atrás do corpo achei uma forma de fazer no banco scott que ficou mto bom kkkkkkkk gambiarras wins. De resto é isso, carga alta e repetição baixa, hoje é descanso graças ao bom Deus, pq eu to acabado, dormi moh mal de ontem pra hj, insonia chata e umas 04:00 começou um temporal fdp kkkkkkk de foder.

 

Segue o treinin bala de ontem,

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LATERAL MAQ	18	1	7	LOAD
POSTERIOR SENTADO	50lbs	1	9	LOAD
ROSCA FECHADA POLIA	62	1	10	LOAD
TRICEPS MAQ	120	1	10	LOAD
ANTEBRAÇO BACK	76	1	9	LOAD
ABDOMINAL BARRA	0	1	15	PUMP

[mzampieri 1644]

Bom dia pessuéu, 

 

final de semana bem descansado pronto pra começar a semana no tier 2, to na fissura pra manda treino de perna hj, puta cara baluco né, sou do tipo de pessoa que fica o dia inteiro ansioso pra ir treinar, de longe a melhor hora do meu dia. Sexta mandei Lower MR e sábado Upper MR no tier 1, nos lower tava meio cansado pq suguei mto no legpress, aumentei um pouco a amplitude no exercício, minha amplitude já era boa, mas parece que to conseguindo evoluir cada vez mais ela. Sábado meti o cueizi no MR de peito kkkkkkkkkkkkkk coloquei 3 placa cada lado num press sentado da hammer para enfase na parte baixa do peito, consegui fazer 3 blocos de 4 reps, fiz mais 2 blocos com 2 placa e meia e depois terminei o ultimo bloco com 2 placas e umas 6reps na técnica+4reps forçadas, peitin saiu daquele jeito, as ultimas duas reps foram bem roubadas pq um mano me ajudou a subir, na real das real eu nem conto esse tipo de repetição, mas vou contar aqui cfoda kkkkkkkkk

 

é isso, to amando essa periodização, ta bem encaixadinha. Segue os treinos hehehe

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LEG PRESS	400	1	24	MR
EXTENSORA	88	1	18	EP
FLEXORA SENTADO	41	1	24	MR
ADUTOR	60	1	24	MR
PANTURRILHA SENTADO	29	1	26	RP
LOMBAR BANCO	0	1	25	PUMP
ABDOMINAL DECLINADA	0	1	20	PUMP

 

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PUXADA ABERTA MAQ	80	1	24	MR
REMADA SENTADO CORDA	70	1	24	MR
TRAP MAQ	140	1	24	MR
DECLINE PRESS MAQ	120	1	30	MR
TRICEPS COICE UNI	4tijolo	1	24	MR
BICEPS T CROSS UNI	5tijolo	1	24	MR
ABDOMINAL HAMMER	11	1	24	MR

[mzampieri 1644]

Bom dia galera,

 

po, treino ontem n foi legal, tive um dia daqueles no trampo, muito corrido e fiz muita coisa, carreguei peso... bom, é isso né, fazia tempo q meu rendimento n caía em treino, deve ser pq abaixei as kcal tbm, vão somando varios fatores na vdd né. Mas é isso, no hack ontem senti um leve desconforto no joelho ali pela 8ªrep com 120kg, coloquei a faixa, lancei mais 2 placa e fiz um agacho bem concentrado, deixando umas 3~4reps. Panturrilha unilateral na maquina em pé não está legal, parece q perco a contração, não to fazendo ela mais, to fazendo unilateral livre com peso dai. Pump no upper consegui atéq fazer legal, problema tava nas pernoca mesmo 🥲 

 

Mas é isso, segue o plano e sem lamentações. Semana que vem é deload, irei descansar legal, comer pouco 🥲 e treinar 1x upper. Dieta ta ok, com alguns furos estratégicos rsrsrs mas tudo certo, nada de compulsão ou exageros. 

 

Segue o marditinho

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
HACK SQUAT	160	2	7e 6	LOAD
EXTENSORA	94	1	9	LOAD
EXTENORA DEITADO	48	1	9	LOAD
ELEVAÇÃO SMITH	140	1	9	LOAD
PANTURRILHA EM PÉ UNI	10	4	9, 8, 7, 7	LOAD
LATERAL DUMBELL	13,5	1	25	PUMP
PRESS RETO MAQ SENTADO	62	2	20 e 16	PUMP
BICEPS ROSCA UNI SENTADO MAQ	18	1	20	PUMP
TRICEPS BARRA CROSS	52	1	28	PUMP
PUXADA ABERTA	60	2	23	PUMP

[mzampieri 1644]

Bom dia gurizes, 

 

treino de ontem foi legal, dei meu 100%, porém sinto que meu rendimento está caindo um cadim 😢 fico de cara que pra exercícios de costas eu tenho uma força sinistra e pra peito é sempre a mesma coisa, vejo nego colocando 3/4/5 prato de cada lado e eu com meus 2 prato, caraaaa, da uma fkin raiva de ter um peito que não acompanha o restante. Sei que tive uma lesão no ombro quando era jovem e isso me deixa um pouco travado em aumentar carga no peito, mas sinto que vou me sabotando dai... então decidi que vou investir mais em maquinas no treino de peito, para me sentir mais tranquilo em colocar carga.  No mais dieta 100%, me sentindo um pouco mais seco, mas não mta coisa, vou esperar entrar o masteron pra puxar mais a dieta e protocolo ta legal, só uma leve sensibilidade na mamica direita, e2 deu uma subidinha de leve com 400mg/sem de testo. Vamos ver se consigo tirar umas fotos este final de semana do físico, ta começando a aprofundar uns cortes, principalmente nos quads, reto femoral ta querendo aparecer aquela divisãozinha entre o músculo. 

 

Segue treino de ontem

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PUXADA FECHADA NEUTRA	95	2	8 e 7	LOAD
REMADA UNILATERAL DUMBELL'S	65	1	12	LOAD
INCLINE PRESS MAQ	84	2	8 e 7	LOAD
FLY (MEIO BRAÇO)	13	1	7	LOAD
DESENVOLVIMENTO MAQ NEUTRO	110	2	8 e 7	LOAD
LEGPRESS	200	1	30	PUMP
STIFF	54	1	22	PUMP
EXTENSORA	54	1	26	PUMP
PANTURRILHA LIVRE	0	1	27	PUMP

 

[mzampieri 1644]

Bom dia galerinha, 

 

kct, n anotei a placa do bitrem que me atropelo, celoko, hj to cansado bitcho. Treino ontem de braço foi dahora, deu pra dar uma puxadinha legal. Trabalho ontem pego preço também, dai somou tudo e hj estou imprestável kkkkkkkkkkkk graças ao bom Deus, hj é descanso, quero dar uma alongada em casa no corpo todo só e boa. 

 

Segue o treino de ontem

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LATERAL MAQ	18	2	8 e 7	LOAD
POSTERIOR OMBRO SENTADO	22	1	10	LOAD
ROSCA FECHADA POLIA	12tijolo	2	9 e 8	LOAD
TRICEPS MAQ	120	2	11 e 10	LOAD
ANTEBRAÇO BACK SMITH	50	1	12	LOAD
ABDOMINAL BARRA	0	2	15 e 12	LOAD

[mzampieri 1644]

Olá pessoal, bom dia

 

treinos de sexta e sábado foram bem bons, sexta-feira fumei um antes de ir treinar e o resultado é que meu fôlego não foi dos melhores kkkkkkkk massssss eu concentro mto mais na execução e com certeza acabo me puxando mais. Semana de deload, com cardio moderado dsdn e alongamentos pós cardio. Quero ir treinar quarta-feira e sábado. Dieta nos conformes, só o sono que ta meio zoado por conta da rotina, porém nessa semana de deload vai ser bem melhor! 

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LEG PRESS	400	2	24	MR
EXTENSORA	88	1	24	RP
FLEXORA SENTADO	45	1	24	MR
ADUTOR	60	1	24	MR
PANTURRILHA SENTADO	35	1	32	RP
LOMBAR BANCO				PUMP
ABDOMINAL DECLINADA	0	1	25	PUMP

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PUXADA ABERTA MAQ	80	2	24	MR
REMADA SENTADO CORDA	70	1	24	MR
TRAP MAQ	140	1	24	MR
DECLINE PRESS MAQ	100	2	24	MR
TRICEPS COICE UNI	4tijolo	1	24	MR
BICEPS T CROSS UNI	5tijolo	1	24	MR
ABDOMINAL HAMMER	16	1	24	MR

 

[mzampieri 1644]

Fala galera, bom dia

 

simplesmente na merda. Esfriou esse feriado, do nada e infelizmente peguei uma linda gripe. To tomando remedio já e vitamina C, espero que até segunda eu esteja melhor... dor no corpo e dor de cabeça do caralho. Mas é isso, essa semana off total pra recuperar melhor, vai dar tudo certo. 

[mzampieri 1644]

Bom dia galera, 

 

sigo com gripe, final de semana encostado, só comendo e descansando... hoje estou entre ir fazer um cardio ou me resguardar pra tentar treinar amanhã... n aguento mais ficar sem treinar kkkkkkkkk pqp, tem sido mto difícil pra mim. É isso, aguardar mais um cadim pra começar firme... shape ta meio murcho mas ta bem seco. 

[mzampieri 1644]

Bom dia galera,

 

fui treinar meio zoado ontem, mas o treino de upper load deu boa atéq, diminui as cargas pq to me sentindo sem força ainda e não queria zoar tanto, essa semana vai ser meio que uma volta para os treinos, semana q vem quero começar a todo vapor, sangue no olho como sempre! 

 

Segue o treininho mequetrefe

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PUXADA FECHADA NEUTRA	80	1	9	LOAD
REMADA UNILATERAL DUMBELLS	48	1	10	LOAD
INCLINE PRESS MAQ	72	1	11	LOAD
FLY (MEIO BRAÇO)	10tijolo	1	10	LOAD
DESENVOLVIMENTO MAQ NEUTRO	92	1	10	LOAD
LEGPRESS	160	1	23	PUMP
EXTENSORA	60	1	20	PUMP
FLEXORA DEITADO	6tijolo	1	22	PUMP
PANTURRILHA EM PÉ MAQ	9tijolo	1	20	PUMP

[Canutto 618]

Acompanhando!

Gosto muito do Fortitude, testei quando fiz bulking um tempo atrás. Quando chegava na  terceira semana, corpo pedia arrego nivel hard kkkk. Mas foi uma boa experiência