Relato Treino/Blast&Cruise/Dieta - Diário do Zampieri - Bulking

[mzampieri 1670]

Fala manos e manas do forúm, bom dia

 

Treino ontem foco em upper e sinal em lower. To bem cansado, ainda bem que hoje é descanso, destruído é a palavra certa cpá kkkkkk parece q uma carreta me atropelo.

 

To com 94.4kg em jejum, relativamente seco... vou tirar umas fotos logo menos e postar aqui 

 

Segue treino de ontem, bem pesado... Cargas estão ficando boas, fiz 7 rep na ultima no inclinado pq tive ajuda de um amigo, ia sair na falha da falha a 6ª rep certeza hehehehe 

 

19-abr.
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
REMADA CUVADA PEGADA ABERTA	145	2	8 e7	LOAD
PRESS INCLINADO SMITH	94	3	7, 6 e 7	LOAD
ELEVAÇÃO FRONTAL 45°	14uni	2	11 e 10	LOAD
AGACHAMENTO HACK	40	2	19 e 17	PUMP
EXTENSORA	60	1	18 e 16	PUMP
FLEXOR EM PÉ	20	1	20 e 16	PUMP
PANTURRILHA SENTADO	20	1	22	PUMP

Editado Abril 20, 2022 às 15:18 por mzampieri

[mzampieri 1670]

Bom dia galerinha, hehehehe

 

meio sumido por aqui derrubei agua no meu teclado do pc, mas ele ressurgiu das cinzar HAHAHAHAHAHAHHAHAHA amém pq eu n tenho dinheiro pra compra outro rsrs

 

vou postar o treino de quinta passada e de sexta, só pra avisar q to ficando forte no peito carai HAHAHAHAHA to bem feliz! Lombar tava meio fadigada ainda, não forcei. 

 

21-abr.
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LEG PRESS PÉS ADUZIDOS	360	2	24	MR
ABDUTOR	70	1	24	MR
FLEXORA DEITADO	60	1	24	MR
PANTURRILHA SENTADO	50	2	24	MR
ROSCA DIRETA BARRA W	41	1	24	MR
ANTEBRAÇO POLIA	50	1	24	MR
ABDM SUPRA COMPLETA	20	1	24	MR
PASSADA	-	2	2min	-

 

22-abr.
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PUXADA FECHADA NEUTRA	80	2	24	MR
REMADA BAIXA PEGADA NEUTRA	80	1	24	MR
SUPINO SMITH	84	2	24	MR
ELEVAÇÃO LATERAL	18uni	2	30	MR
TRICEPS BARRA CROSS	70	1	24	MR
MEIO TERRA	90	1	15	PUMP

 

[F.Alberto 0]

Em 25/04/2022 em 09:50, mzampieri disse:

Bom dia galerinha, hehehehe

 

meio sumido por aqui derrubei agua no meu teclado do pc, mas ele ressurgiu das cinzar HAHAHAHAHAHAHHAHAHA amém pq eu n tenho dinheiro pra compra outro rsrs

 

vou postar o treino de quinta passada e de sexta, só pra avisar q to ficando forte no peito carai HAHAHAHAHA to bem feliz! Lombar tava meio fadigada ainda, não forcei. 

 

 

21-abr.
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LEG PRESS PÉS ADUZIDOS	360	2	24	MR
ABDUTOR	70	1	24	MR
FLEXORA DEITADO	60	1	24	MR
PANTURRILHA SENTADO	50	2	24	MR
ROSCA DIRETA BARRA W	41	1	24	MR
ANTEBRAÇO POLIA	50	1	24	MR
ABDM SUPRA COMPLETA	20	1	24	MR
PASSADA	-	2	2min	-

 

 

22-abr.
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PUXADA FECHADA NEUTRA	80	2	24	MR
REMADA BAIXA PEGADA NEUTRA	80	1	24	MR
SUPINO SMITH	84	2	24	MR
ELEVAÇÃO LATERAL	18uni	2	30	MR
TRICEPS BARRA CROSS	70	1	24	MR
MEIO TERRA	90	1	15	PUMP

 

Acompanhando... Aí irmão, por onde você faz essa tabela de treino? 

[mzampieri 1670]

Em 26/04/2022 em 10:52, F.Alberto disse:

Acompanhando... Aí irmão, por onde você faz essa tabela de treino? 

vlw mano, seja bem-vindo. Mano to fazendo pelo Google Docs na parte de planilha deles, mto bom 

[F.Alberto 0]

Em 20/04/2022 em 11:15, mzampieri disse:

Fala manos e manas do forúm, bom dia

 

Treino ontem foco em upper e sinal em lower. To bem cansado, ainda bem que hoje é descanso, destruído é a palavra certa cpá kkkkkk parece q uma carreta me atropelo.

 

To com 94.4kg em jejum, relativamente seco... vou tirar umas fotos logo menos e postar aqui 

 

Segue treino de ontem, bem pesado... Cargas estão ficando boas, fiz 7 rep na ultima no inclinado pq tive ajuda de um amigo, ia sair na falha da falha a 6ª rep certeza hehehehe 

 

19-abr.
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
REMADA CUVADA PEGADA ABERTA	145	2	8 e7	LOAD
PRESS INCLINADO SMITH	94	3	7, 6 e 7	LOAD
ELEVAÇÃO FRONTAL 45°	14uni	2	11 e 10	LOAD
AGACHAMENTO HACK	40	2	19 e 17	PUMP
EXTENSORA	60	1	18 e 16	PUMP
FLEXOR EM PÉ	20	1	20 e 16	PUMP
PANTURRILHA SENTADO	20	1	22	PUMP

Antes de você começar a fazer as loading sets , você faz algumas séries de aquecimento que não entra no volume total de treino? É que estou migrando para o Fortitude training, e até semana passada eu fazia PPL e ainda tenho algumas dúvidas... Já vi vários vídeos do Saizen e do Fiuza sobre o FT, e agora estou acompanhando seus diários. 

[mzampieri 1670]

Em 26/04/2022 em 12:45, F.Alberto disse:

Antes de você começar a fazer as loading sets , você faz algumas séries de aquecimento que não entra no volume total de treino? É que estou migrando para o Fortitude training, e até semana passada eu fazia PPL e ainda tenho algumas dúvidas... Já vi vários vídeos do Saizen e do Fiuza sobre o FT, e agora estou acompanhando seus diários. 

irmão as loadings sets são meio que aquecimentos para trabalhar com a carga total (top set), no diário eu só conto a principal, geralmente são 3 séries carregando+(?) top set.

Quantas top set? Depende da tier semanal que tu estiver. 

 

Muito bom o método mano, vale a pena testar ver se tu curte... porém tem q levar bem a sério, é um método complicadinho e depende mto do seu psicológico. 

Editado Abril 27, 2022 às 17:43 por mzampieri

[mzampieri 1670]

Eai pessoal, ando bem sumido daqui rs 

 

Rotina caindo pesada, to fazendo uns trampos aqui em casa e dando uma estudada braba... mas o treino continua a todo vapor e o físico respondendo legal. Estou dando um "tempo" de dieta, aproveitando comendo umas besteiras, mas logo foco total em questão de dieta. To aproveitando q to férias do trampo, então né, to comendo o maximo que der rsrsrs

 

Segunda semana de protocolo novo, acho q a deca ainda n ta pah no corpitcho, dizem q ela demora pra começar a bater legal. 

 

Meu joelho ficou um pouco dolorido após o treino de segunda, provavelmente foi do agachamento insane mode (até o posterior bater na panturra e bem concentrado)... fiz um gelim quando cheguei em casa e já fico bom hehehehe fiquei feliz pq pensei q ia começar a me atrapalhar,

 

Segue treino de Segunda, terça e quinta... Bons treinos, porém to morto kkkkkkkkkkkk 

 

25-abr.
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
AGACHAMENTO HACK PÉS ADUZIDOS	130	3	8, 7 e 7	LOAD	c / ajuda 3ª
EXTENSORA	100	1	10	LOAD
STIFF	95	1	10	LOAD
ADUTOR	80	1	12	LOAD
PANTURRILHA	240	5	12, 10, 9, 8 e 8	LOAD
FLY	40	3	20, 18 e 16	PUMP
LATERAL HALTER	10uni	2	20 e 17	PUMP
ADMN SUPRA DECLINADA	0	3	18, 16 e 15	PUMP
BICEPS POLIA PARTE ALTA	40	1	18	PUMP
TRICEPS CORDA	30	2	21 e 18	PUMP

 

26-abr.
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
REMADA CUVADA PEGADA ABERTA	125	4	9, 8, 7 e 7	LOAD
PRESS INCLINADO SMITH	90	4	9, 7, 6 e 6	LOAD
ELEVAÇÃO FRONTAL 45°	14uni	4	9, 8, 8 e 7	LOAD
AGACHAMENTO HACK	40	2	18 e 17	PUMP
EXTENSORA	50	1	18	PUMP
FLEXOR EM PÉ	20	1	19	PUMP
PANTURRILHA SENTADO	30	2	22 e 20	PUMP

 

26-abr.
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
REMADA CUVADA PEGADA ABERTA	125	4	9, 8, 7 e 7	LOAD
PRESS INCLINADO SMITH	90	4	9, 7, 6 e 6	LOAD	c/ ajuda 4ª
ELEVAÇÃO FRONTAL 45°	14uni	4	9, 8, 8 e 7	LOAD
AGACHAMENTO HACK	40	2	18 e 17	PUMP
EXTENSORA	50	1	18	PUMP
FLEXOR EM PÉ	20	1	19	PUMP
PANTURRILHA SENTADO	30	2	22 e 20	PUMP

 

 

28-abr.
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LEG PRESS PÉS ADUZIDOS	340	3	24 e 24	MR
ABDUTOR	70	1	24	MR
FLEXORA DEITADO	50	1	24	MR
PANTURRILHA SENTADO	50	2	24	MR
ROSCA DIRETA BARRA W	47	1	24	MR
ANTEBRAÇO POLIA	50	1	24	MR
ABDM SUPRA COMPLETA	20	1	24	MR
PASSADA	-	1	2min	-

 

 

É isso, to me enrolando pra tira umas fotos pra atualizar aqui, logo sai hehehehe 

 

 

 

 

[mzampieri 1670]

Olá bom dia!!!!

 

Treino ontem n foi tão dahora assim, estava andando de bike fazendo um cardio e quebrei o pé de vela da minha bike kkkkkkkkkkkkkkk ranquei o tampão do dedão, fiquei puto. Fico moh desconfortável pra treinar, ainda bem q não era perna... acho q até segunda ta 100%.

 

Comecei com supino no smith ontem pra ter um desempenho melhor nele, deu certo rsrsrs em costas tive q diminuir o peso, tava meio "fraco". Mas basicamente foi isso, puxado porém não foi os 110% q to acostumado a dar nos treinos.

 

29-abr.
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PUXADA FECHADA NEUTRA	70	2	24	MR
REMADA BAIXA PEGADA NEUTRA	70	2	24	MR
SUPINO SMITH	80	3	24	MR
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER	18uni	1	24	MR
TRICEPS BARRA CROSS	60	2	24	MR
MEIO TERRA	80	1	15	PUMP

[sdmnogueira123 800]

Sumiu irmão volta aí kkkkkk 

Comecei a fazer esse treino e tô gostando pacas , to precisando de dicas de como fazer meu deload rs 

 

[caior.cunha 4]

Boa tarde amigo. Você poderia nos disponibilizar este livro traduzido?
Seria o Fortitude Training?
Não estou encontrando nem em inglês.

Mais um vídeo como referência em português.

 

 

Editado Maio 18, 2022 às 20:08 por caior.cunha