Treino/Blast&Cruise/Dieta - Diário do Zampieri - A VOLTA DOS QUE NÃO FORAM

[mzampieri 1.741]

Fala galerinhas do uatiuati,

 

dia cu aqui em CU ritiba kkkkkkk final de semana de muita chuva e wow? hmmmmmmm talvez kkkkkkkkkkk sabado tem DL... faz tempo q n faço, vou começar intercalar uma semana DL e uma semana stiff... quero bater 300kg de DL esse ano, bem provável que seja nesse primeiro semestre hehehehe estou com um leve dmt nas pernocas, hoje é descanso e até amanhã to zero bala

 

QUINTA: 

Cara, treininho bom... como fiz supino inclinado segunda, parece que o supino de ontem saiu meio enferrujado kkkkkkkkkk fiquei um pouco afobado na hora de fazer tbm, entrei na barra com raiva e como eu ainda n tenho uma técnica mto boa no supino, acabei dando uma afobada e não aproveitando 100% do movimento. Fiz 5 reps com 124kg, quase a mesma coisa da semana passada, porém n tentei fazer a 6 rep por motivos de adicionei um backoff e ia me avacalhar pq eu só tiro 10% da carga pro backoff. Parte de costas, ombro, biceps e triceps foram normais, nada a relatar, tive progressão em bosta nenhuma KKKKKKKKKKK press F for zampinho 😢 

 

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
SUPINO	124/113kg	1+1	5 e 6
CRUCIFIXO POLIA SENTADO	25kg	2	9
PULLEY FRENTE SUPINADO	100kg	2	7
PULLDOWN	12t	1	7
ELEV LATERAL MAQ	11.3kg	2	7
B CURL	6t	1	8
TRICEPS FRANCES UNI	7t	1	6

 

BPRESS 

Spoiler

 

 

É isso ai pessoal, hoje tem refeed, vou no wikimaki com a minha namorada, meu intuito é comer um poke de salmão e outro de camarão KKKKKKKKK sim, curto mto o poke deles.

 

tmj rapaziada, um ótimo final de semana a todos

 

tudo deles nada nosso ❤️ 

Editado Janeiro 17, 2025 às 10:58 por mzampieri

[adaounder 138]

Em 17/01/2025 em 07:58, mzampieri disse:

Fala galerinhas do uatiuati,

 

dia cu aqui em CU ritiba kkkkkkk final de semana de muita chuva e wow? hmmmmmmm talvez kkkkkkkkkkk sabado tem DL... faz tempo q n faço, vou começar intercalar uma semana DL e uma semana stiff... quero bater 300kg de DL esse ano, bem provável que seja nesse primeiro semestre hehehehe estou com um leve dmt nas pernocas, hoje é descanso e até amanhã to zero bala

 

QUINTA: 

Cara, treininho bom... como fiz supino inclinado segunda, parece que o supino de ontem saiu meio enferrujado kkkkkkkkkk fiquei um pouco afobado na hora de fazer tbm, entrei na barra com raiva e como eu ainda n tenho uma técnica mto boa no supino, acabei dando uma afobada e não aproveitando 100% do movimento. Fiz 5 reps com 124kg, quase a mesma coisa da semana passada, porém n tentei fazer a 6 rep por motivos de adicionei um backoff e ia me avacalhar pq eu só tiro 10% da carga pro backoff. Parte de costas, ombro, biceps e triceps foram normais, nada a relatar, tive progressão em bosta nenhuma KKKKKKKKKKK press F for zampinho 😢 

 

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EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
SUPINO	124/113kg	1+1	5 e 6
CRUCIFIXO POLIA SENTADO	25kg	2	9
PULLEY FRENTE SUPINADO	100kg	2	7
PULLDOWN	12t	1	7
ELEV LATERAL MAQ	11.3kg	2	7
B CURL	6t	1	8
TRICEPS FRANCES UNI	7t	1	6

 

BPRESS 

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É isso ai pessoal, hoje tem refeed, vou no wikimaki com a minha namorada, meu intuito é comer um poke de salmão e outro de camarão KKKKKKKKK sim, curto mto o poke deles.

 

tmj rapaziada, um ótimo final de semana a todos

 

tudo deles nada nosso ❤️ 

Essa academia parece a Overhall 

[mzampieri 1.741]

Em 17/01/2025 em 09:02, adaounder disse:

Essa academia parece a Overhall 

é a Johns Army GYM, dono é bem loko KKKKKKKKK mas tem umas maquinas foda, n acha em qualquer lugar... já treino ai faz um tempo, climinha de morte everyday

[T. Wall 3.777]

Em 17/01/2025 em 07:58, mzampieri disse:

É isso ai pessoal, hoje tem refeed, vou no wikimaki com a minha namorada, meu intuito é comer um poke de salmão e outro de camarão KKKKKKKKK sim, curto mto o poke deles.

Que banco de supino FODA, muito seguro mano. mandou ver Zampinho! 👏🏼👏🏼👏🏼

[mzampieri 1.741]

Em 17/01/2025 em 09:54, T. Wall disse:

Que banco de supino FODA, muito seguro mano. mandou ver Zampinho! 👏🏼👏🏼👏🏼

valeu meu mano! realmente esse banco de supino é dos deuses...