Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri - Cutting 1/12sem

[mzampieri 1.808]

Em 19/01/2025 em 16:35, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Gordinho não, eu só tenho os ossos grandes 

gasoso

 

Em 19/01/2025 em 16:35, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Favor colocar esse urso albino dentro de minha residência.

eu e vc iamos dar um preju de comida ai pra tua casa KKKKKKKKKKKKKKKKK 

[mzampieri 1.808]

Bom dia lindos e lindas do meio finitis, tudo bom com vcs? já tomaram seu shot de glutamina, limão e gratidão? já tomei 5, agora só falta o shot de vergonha na cara, rsrsrsrs

 

hoje tenho retorno com a minha dermatologista, pra ver oq faremos com as bolhas na cabeça, o antibiótico e corticoide ajudaram, ainda não ta 100% mas melhorou tipo uns 85%, dizem q quando tira os remédios q realmente começa a secar, então... no aguardo né, n aguento mais tomar os remédios, quero começar a levar o cutting mais a sério, não consigo acelerar pq n quero me prejudicar, sempre com cautela. 

 

recuperei minha autoestima, pq bolha na cabeça é di fudê KKKKKKKKKKKKK parecia q eu era um sarnento, só tava saindo de boné... foda 

 

SEGUNDA:

upperzinho, naquele modo! Resolvi fazer uma maquina de remada hj ao invés da remada unilateral, vou ficar alternando as semanas, pq quero deixar um range de reps menor pra trabalhar e se eu fizer toda semana vou progredir mto rapido e vou ficar sem halter, pq ja to fazendo com o de 63kg kkkkkk tem mto pra onde ir não. Quero trocar o triceps corda por triceps numa barra q parece um U, fica bem confortável e estável na hora do exercício pra fazer com um range menor de reps.

 

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
SUPINO INCLINADO	106	1	6
PULLEY FRENTE ABERTO	110	1	6
CYBEX ROW	84	1	8
CROSS OVER POLIA MÉDIA	6t	2	8
ROSCA MAQ 180	9t	1	7
TRÍCEPS CORDA	88	1	5

 

no mais tudo certo, progredi em tudo... inclusive no supino inclinado e eu quase fui de F, ele quase q n sobe a ultima rep KKKKKKKKKKKK deu tudo certo, mas confesso q bateu um mini desespero 

 

SUPINO INCLINADO

Spoiler

 

 

*pulinho da salvação check ✅

 

Bom foi isso o treino, espero q vcs se fodam e meu pau diminua até o joelho 

 

amo vcs, tmj

 

tudo deles, nada nosso

 

 

Editado Janeiro 21, 2025 às 12:32 por mzampieri

[T. Wall 3.814]

Em 21/01/2025 em 09:32, mzampieri disse:

*pulinho da salvação check ✅

 

Bom foi isso o treino, espero q vcs se fodam e meu pau diminua até o joelho 

 

amo vcs, tmj

 

tudo deles, nada nosso

Boa, meu brabo!

[mzampieri 1.808]

Fala rapaziada, bom dia,

calor dusinferno aqui... tempo úmido+verão é isso, não há oq faça

 

Fui na dermatologista terça e ela tirou o antibiótico de tomar, AMÉM!!! Não aguentava mais, bagulho desregula tudo, chato demais. Ela deixou a pomada pra passar ainda e ajudar a terminar de cicatrizar tudo e matar algo q ainda tenha ali. Top, estou feliz, minha auto estima agradece kkkkkkk e agora posso começar a dar um up no meu cutting, final de semana faço um post bem explicativo de como vai funcionar essa "prep" de 12 semanas. 

 

QUARTA:

Po, treininho bom hein, aumentei a carga no agacho e simplesmente saiu mais uma rep tbm, deve ter sido pq eu liguei o modo ANIMAL, filmei de um angulo difrente dessa vez pra vcs verem meu rostinho de maníaco  aumentei uma série de flexora deitado e consegui aumentar a carga na extensora... ou seja, só progressos

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
BACK SQUAT	175	1	7
EXTENSORA	117/88	2	8 e 8
FLEXORA DEITADO	66	2	7
ABDUTORA	60	2	17
ABDOMINAL BARRA	0	2	15

 

BACK SQUAT

Spoiler

 

 

Bom isso é tudo pessoal, hoje tem upper2, dia de supino a gente abre o sorrizaum né KKKKKKKKKKK quero progredir nele hj tbm...

 

tmj galera,

 

tudo deles nada nosso 

[jonathan viana 229]

Em 23/01/2025 em 09:03, mzampieri disse:

BACK SQUAT

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"Um homem, uma máquina, uma besta enjaulada com ódio."

Tá voando 🚀

[mzampieri 1.808]

Em 23/01/2025 em 23:20, jonathan viana disse:

"Um homem, uma máquina, uma besta enjaulada com ódio."

Tá voando 🚀

USAHSUHASUHSAUHS na vdd to mais pra Yuri Alberto ultimamente

 

"é de um protagonista de o time do povo precisa? Ai está, Yuri Alberto"

 

valeu meu mano!!

Editado Janeiro 24, 2025 às 12:59 por mzampieri

[mzampieri 1.808]

Nem tão bom dia assim senhores(as),

 

...

 

 

aqui jás um jovem calvo que só queria evoluir no supino, sou a vergonha...a escória deste forum... desapontei meus amigos e familiares... desapontei vcs amigos do forum. Me perdoe, eu juro um dia vou ser digno. 

 

o lixo humano que vos fala falhou no supino ontem. Sim amigos, sim, eu sou um merda. No exercício q todo mundo consegue ir bem eu simplesmente sou um lixo³, vsf, quando acho que to evoluindo na parada o destino vem e bate na minha cara dizendo "não... chega... agora regrida, filho da puta".

 

é isso pessoal, regredi uma rep no supíno  

 

vejam essa bosta:

Spoiler

 

é amigos, o supino dá, o supino tira. 

 

QUINTA:

resto do treino foi simplesmente triste, fui bem, mas triste. Progredi carga no crucifixo e no b curl, no pulldown fiz 1 rep a mais, total baby steps kkkkkkkkk fazer oq né...

 

senti um leve incomodo nos tendões do biceps e triceps, proximos ao cotovelo, hj ta melhor, mas treinando ficou um pouco chato. Provavelmente eu tenha que diminuir a carga do triceps frances unilateral ou trocar ele. 

 

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
SUPINO	124/113	1+1	4 e 6
CRUCIFIXO POLIA SENTADO	30	2	7
PULLEY FRENTE SUPINADO	100	2	7
PULLDOWN	12t	1	8
ELEV LATERAL MAQ	11.3	2	7
B CURL	7t	1	6
TRICEPS FRANCES UNI	7t	1	6

 

Queria ter tirado uma foto do shape ontem, ele tava foda no pump, porém os fdp alugaram o cantinho q da pra tirar umas fotos boas, então fodase. 

 

Aaaa, me pesei hj de manhã em jejum 102,9kg... dieta essa semana 90% ainda, comi uns pão de queijo pingado ontem q tava fora do planejamento, dai n comi o abacate de noite pra dar uma compensada 

 

Domingo começa oficialmente o cutting, 

 

é isso gurizes, sejam melhores q eu (não é dificil)

 

tmj, tudo deles nada nosso

Editado Janeiro 24, 2025 às 13:35 por mzampieri

[mzampieri 1.808]

Fala pessoal, bom dia! 

 

oficialmente em cutting e já esqueci de me pesar em jejum KKKKKKKKKKKKK dahora

 

SÁBADO:

treino bom, estou me sentindo "forte" ainda,m porém estou sentindo q minha recuperação ta um pouco zoada. Bom, progredi no stiff, nos execs de panturrilha e na rosca inversa q na verdade quase me fodi KKKKKK dei um mal jeito no punho fazendo rosca inversa, acho que dei uma exagerada na carga e n deu mto boa. Eu estava fazendo "encolhimento" em uma maquina antes, resolvi fazer uma remada em uma barra livre pegada mais aberta, ficou dahora, vou manter... qualquer dia filmo pra vcs darem uma olhada. 

 

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
STIFF	147	1	7
HACK SQUAT	204	1	5
PANTURRILHA SENTADO	40	1	12
PANTURRILHA EM PÉ	20t	2	14
ROSCA INVERSA	55	1	6
REMADA TRAPÉZIO	110	2	7
ABDOMINAL ROLINHO	0	2	14

 

HACK SQUAT CYBEX 

Spoiler

 

 

manos, pensa numa maquina boa (e pesada rs), de vez em quando tiro ela da minha programação, porém quero manter ela agora, consigo chegar bem proximo ao limite nela... 

 

tirei umas fotinhas sabado antes de começar a treinar, as pernas tavam bem fatiadas e cheias rsrsrs louvado seja o refeed!

 

Spoiler

 

hoje ainda faço o post de como vai funcionar esse cutting, espero q vcs gostem de acompanhar, vou dar o gás pra deixar o maximo de infos possível pra vcs 

 

é isso galera, tudo deles nada nosso 

 

tmj 

[adaounder 143]

O cara ta achando que é o Urs 🥰

[HeiseN_ 3.717]

meu orgulho s2