Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri - SEMANA DE FINALIZAÇÃO

[CDR]

Em 14/04/2025 em 16:41, mzampieri disse:

não man, pior q só to exagerando mesmo pra gerar um conteúdo HAHAHAHAHAH

 

mas sim, to de saco cheio de comer pouco e tomar muita agua 

 

parece que quanto mais perto chega do dia, mais sem saco eu fico, energia ta quase zerada kkkkkkkkk

Falta pouco men!

 

Logo você vai poder comer 110g de pipoca com sal light. O @HeiseN_ vai até te levar um pacote

[mzampieri]

iae pessuéu, como estão vocês?

 

se uma imagem pode me resumir ultimamente, é essa:

Spoiler

 

meu rosto simplesmente com uma feição de "ovo mata um" mas o coração na maior paz y amor kkkkkkkkkkkkkkk doideira, meu rosto não anda nada convidativo

 

ontem foi mais deboa de tomar agua, fiquei até com sede de noite KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK sim, 22:30 tinha acabado a cota de agua pra tomar, tomei mais umas 400ml até dormir, safe

 

 

SEGUNDA

EXERCÍCIO	CARGA	SET	REP
BACK SQUAT	156	2	6
EXTENSORA	111	2	9
FLEXORA DEITADO	66	2	6
FLEXORA EM PÉ (MR)	7t	3	4

 

ultimo legday da prep, bem pesado e bem desgastante, porém fiz orça e fui embora KKKKKKKKKKKKK treino rapido... n vou fazer panturrrilha pq vou fazer cardio quinta, e como ando bastante e subo escada, a chance dessa caceta ficar inflamada é grande

 

irei fazer mais 3 treinos nessa semana, os 3 de upper, na vdd vou pegar tudo q tem de upper e desmembrar nesses 3 dias, o treino do meio vou deixar mais suss pra poder recuperar pra quinta hehehehe

 

hoje já foram 5L de agua... vai ser izi bater 

 

é isso galera, tmj

 

tudo deles nada nosso 

 

[mzampieri]

Em 14/04/2025 em 16:56, CDR disse:

Falta pouco men!

 

Logo você vai poder comer 110g de pipoca com sal light. O @HeiseN_ vai até te levar um pacote

ta de sacanagem kkkkkkkkkkkkk 

[HeiseN_]

Em 15/04/2025 em 12:42, mzampieri disse:

ta de sacanagem kkkkkkkkkkkkk 

Promessa é dívida, marquem essa mensagem!

 

[gabrielfb]

Em 14/04/2025 em 08:45, mzampieri disse:

PROTOCOLO DE HIPER HIDRATAÇÃO E DESIDRATAÇÃO

Dia 1 ao 4: 10 L de água/dia

Dia 5: 5 L de água + diurético (se necessário)

Dia 6: 2,5 L de água + diurético (se necessário)

Dia 7 (Dia D): 1,20 L de água

 

o DIA D no teu caso é o dia da competição ou o dia anterior a ela? Sempre fico nessa dúvida.

Tá fazendo ciclo de carb up ou tá com ele baixo essa semana toda pra só jogar carbo no dia antes?

 

 

[mzampieri]

Em 15/04/2025 em 16:05, gabrielfb disse:

o DIA D no teu caso é o dia da competição ou o dia anterior a ela? Sempre fico nessa dúvida.

é o dia da competição man

 

Em 15/04/2025 em 16:05, gabrielfb disse:

Tá fazendo ciclo de carb up ou tá com ele baixo essa semana toda pra só jogar carbo no dia antes?

to fazendo sim man, fica 2g/kg nos dias de carbo baixo, hoje faço o dia de carbo alto (4g/kg), eu tava fazendo 2 dias de carbo alto na semana, porém essa semana vai ser só 1 dia e dai o carb-up no sabado 

[gabrielfb]

Em 16/04/2025 em 08:25, mzampieri disse:

é o dia da competição man

Brabo mano! Tá usando furosemida, espiro?
Posta a foto do dia da competição

 

Em 16/04/2025 em 08:25, mzampieri disse:

to fazendo sim man, fica 2g/kg nos dias de carbo baixo, hoje faço o dia de carbo alto (4g/kg), eu tava fazendo 2 dias de carbo alto na semana, porém essa semana vai ser só 1 dia e dai o carb-up no sabado 

Top! Muita gente parou de zerar carbo.
Seguindo aqui os relatos. TMJ!

[mzampieri]

Em 16/04/2025 em 14:10, gabrielfb disse:

Brabo mano! Tá usando furosemida, espiro?
Posta a foto do dia da competição

na verdade a competição é comigo mesmo UHSAUSHUAHSUHAS

 

to não, só to hiperhidratando e talvez entre hidroclorotiazida sexta/sabado

 

Em 16/04/2025 em 14:10, gabrielfb disse:

Top! Muita gente parou de zerar carbo.
Seguindo aqui os relatos. TMJ!

se pensar bem faz nem sentido né hahahaha

valeu meu mano, tmj! boa leitura 

[mzampieri]

salve galerinha, como estão? 

 

po, to atolado de trampo vsf, essas semanas com feriado eu trabalho dobrado, fica foda kkkkkkkkkk

 

hoje 10L de agua novamente, kkkkkkkk bagulho chato ficar mijando de 5 em 5 min. Pelo menos hj é carbo alto, fodase

 

TERÇA

 

EXERCÍCIO	CARGA	SET	REP
CRUCIFIXO POLIA 90º	48	2	7
SUPINO	112/102	1+1	6
REMADA CYBEX	100	2	6
ROSCA UNILATERAL SCOTT	20	1	8
TRÍCEPS BARRA U	101	1	8

 

treinin de upper, treino rapido porém pesado... eu quase desisti dessa remada kkkkkkkkkkkkkkkk

 

hoje é um upper mais deboa, com poucos exercícios e tem abdominal tbm

 

vou cortar o projeto de cabelo aqui, pra ficar menos feio pro video/fotos de domingo kkkkkkkkkkkkkkk

 

tmj galera

 

tudo deles nada nosso