Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri - SEMANA DE FINALIZAÇÃO

[CDR]

Em 14/04/2025 em 16:41, mzampieri disse:

não man, pior q só to exagerando mesmo pra gerar um conteúdo HAHAHAHAHAH

 

mas sim, to de saco cheio de comer pouco e tomar muita agua 

 

parece que quanto mais perto chega do dia, mais sem saco eu fico, energia ta quase zerada kkkkkkkkk

Falta pouco men!

 

Logo você vai poder comer 110g de pipoca com sal light. O @HeiseN_ vai até te levar um pacote

[mzampieri]

iae pessuéu, como estão vocês?

 

se uma imagem pode me resumir ultimamente, é essa:

Spoiler

 

meu rosto simplesmente com uma feição de "ovo mata um" mas o coração na maior paz y amor kkkkkkkkkkkkkkk doideira, meu rosto não anda nada convidativo

 

ontem foi mais deboa de tomar agua, fiquei até com sede de noite KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK sim, 22:30 tinha acabado a cota de agua pra tomar, tomei mais umas 400ml até dormir, safe

 

 

SEGUNDA

EXERCÍCIO	CARGA	SET	REP
BACK SQUAT	156	2	6
EXTENSORA	111	2	9
FLEXORA DEITADO	66	2	6
FLEXORA EM PÉ (MR)	7t	3	4

 

ultimo legday da prep, bem pesado e bem desgastante, porém fiz orça e fui embora KKKKKKKKKKKKK treino rapido... n vou fazer panturrrilha pq vou fazer cardio quinta, e como ando bastante e subo escada, a chance dessa caceta ficar inflamada é grande

 

irei fazer mais 3 treinos nessa semana, os 3 de upper, na vdd vou pegar tudo q tem de upper e desmembrar nesses 3 dias, o treino do meio vou deixar mais suss pra poder recuperar pra quinta hehehehe

 

hoje já foram 5L de agua... vai ser izi bater 

 

é isso galera, tmj

 

tudo deles nada nosso 

 

[mzampieri]

Em 14/04/2025 em 16:56, CDR disse:

Falta pouco men!

 

Logo você vai poder comer 110g de pipoca com sal light. O @HeiseN_ vai até te levar um pacote

ta de sacanagem kkkkkkkkkkkkk 

[HeiseN_]

Em 15/04/2025 em 12:42, mzampieri disse:

ta de sacanagem kkkkkkkkkkkkk 

Promessa é dívida, marquem essa mensagem!

 

[gabrielfb]

Em 14/04/2025 em 08:45, mzampieri disse:

PROTOCOLO DE HIPER HIDRATAÇÃO E DESIDRATAÇÃO

Dia 1 ao 4: 10 L de água/dia

Dia 5: 5 L de água + diurético (se necessário)

Dia 6: 2,5 L de água + diurético (se necessário)

Dia 7 (Dia D): 1,20 L de água

 

o DIA D no teu caso é o dia da competição ou o dia anterior a ela? Sempre fico nessa dúvida.

Tá fazendo ciclo de carb up ou tá com ele baixo essa semana toda pra só jogar carbo no dia antes?

 

 

[mzampieri]

Em 15/04/2025 em 16:05, gabrielfb disse:

o DIA D no teu caso é o dia da competição ou o dia anterior a ela? Sempre fico nessa dúvida.

é o dia da competição man

 

Em 15/04/2025 em 16:05, gabrielfb disse:

Tá fazendo ciclo de carb up ou tá com ele baixo essa semana toda pra só jogar carbo no dia antes?

to fazendo sim man, fica 2g/kg nos dias de carbo baixo, hoje faço o dia de carbo alto (4g/kg), eu tava fazendo 2 dias de carbo alto na semana, porém essa semana vai ser só 1 dia e dai o carb-up no sabado 

[gabrielfb]

Em 16/04/2025 em 08:25, mzampieri disse:

é o dia da competição man

Brabo mano! Tá usando furosemida, espiro?
Posta a foto do dia da competição

 

Em 16/04/2025 em 08:25, mzampieri disse:

to fazendo sim man, fica 2g/kg nos dias de carbo baixo, hoje faço o dia de carbo alto (4g/kg), eu tava fazendo 2 dias de carbo alto na semana, porém essa semana vai ser só 1 dia e dai o carb-up no sabado 

Top! Muita gente parou de zerar carbo.
Seguindo aqui os relatos. TMJ!

[mzampieri]

Em 16/04/2025 em 14:10, gabrielfb disse:

Brabo mano! Tá usando furosemida, espiro?
Posta a foto do dia da competição

na verdade a competição é comigo mesmo UHSAUSHUAHSUHAS

 

to não, só to hiperhidratando e talvez entre hidroclorotiazida sexta/sabado

 

Em 16/04/2025 em 14:10, gabrielfb disse:

Top! Muita gente parou de zerar carbo.
Seguindo aqui os relatos. TMJ!

se pensar bem faz nem sentido né hahahaha

valeu meu mano, tmj! boa leitura 

[mzampieri]

salve galerinha, como estão? 

 

po, to atolado de trampo vsf, essas semanas com feriado eu trabalho dobrado, fica foda kkkkkkkkkk

 

hoje 10L de agua novamente, kkkkkkkk bagulho chato ficar mijando de 5 em 5 min. Pelo menos hj é carbo alto, fodase

 

TERÇA

 

EXERCÍCIO	CARGA	SET	REP
CRUCIFIXO POLIA 90º	48	2	7
SUPINO	112/102	1+1	6
REMADA CYBEX	100	2	6
ROSCA UNILATERAL SCOTT	20	1	8
TRÍCEPS BARRA U	101	1	8

 

treinin de upper, treino rapido porém pesado... eu quase desisti dessa remada kkkkkkkkkkkkkkkk

 

hoje é um upper mais deboa, com poucos exercícios e tem abdominal tbm

 

vou cortar o projeto de cabelo aqui, pra ficar menos feio pro video/fotos de domingo kkkkkkkkkkkkkkk

 

tmj galera

 

tudo deles nada nosso 

[mzampieri]

fala meus consagrados, tudo supimpinha de bacana com vc?

eu tava escrevendo aqui e do neida meu navegador fecha, kkkkkkkkkkkkkk dahora a vida

 

vou passar como vai ficar a programation de hoje até domingo, segue:

 

HOJE: 10L de agua + carbo mais baixo q o normal + esfoliação + 30min cardio + 50mg stano + 50mg hemo

SEXTA: 5L de agua + carbo mais baixo q o normal + esfoliação + resto do bujão de trembo + 50mg stano + 50mg hemo

SÁBADO: 2,5L de agua + carb um 8 refs (já deixo descrito como vai funcionar)+ controle de sódio + esfoliação + autobronzeador 2 de mão (AIN KI DELICIAAAAAAAAAM) + 50mg stano + 50mg hemo

DOMINGO: 1L de agua + 2 refs com floco de arroz e doce de leite + 50mg stano + 50mg hemo 

 

carb up sábado

08:00 - 20g uva passa + 220g arroz branco + 40g frango + 0,5g sal + 100g mamão

10:00 - 20g uva passa + 220g arroz branco + 40g frango + 0,5g sal + 100g mamão

12:00 - 20g uva passa + 220g arroz branco + 40g frango + 0,5g sal + 100g mamão

14:00 - 20g uva passa + 220g arroz branco + 40g frango + 0,5g sal + 100g mamão

16:00 - 20g uva passa + 220g arroz branco + 40g frango + 0,5g sal + 100g mamão

18:00 - 20g uva passa + 220g arroz branco + 40g frango + 0,5g sal + 100g mamão

20:00 - 20g uva passa + 220g arroz branco + 40g frango + 0,5g sal + 100g mamão

22:00 - 20g uva passa + 220g arroz branco + 40g frango + 0,5g sal + 100g mamão

23:00 - cookie 100g + 50g doce de leite 

 

se eu ver q estou soando mto e não to enchendo, vou começar a jogar um abacate junto com as refs
 

4.275,9 kcals

799,7g carbo

164,18g prot

45,5g gord

 

"carb up" domingo

07:00 - 60g floco de arroz + 50g doce de leite 

08:00 - 3g de sal

11:00 - 60g floco de arroz + 50g doce de leite

 

talvez jogue um cheiro de whey se acordar mto flat (duvido porém né kkkkkkk)

 

791 kcals

160g carbo

16g prot

8g gord

 

QUARTA 

 

ontem fui cortar o projeto de cabelo e fazer minha bela barba e depois mandei um treino mequetrefe kkkkkkkkkkkkk manos, to cansado hein slk

 

EXERCÍCIO	CARGA	SET	REP
CRUCIFIXO POLIA SENTADO	34	2	8
PULLEY FRENTE ABERTO	105	2	7
REMADA TRAPÉZIO	124	2	8
ABDOMINAL ROLINHO	0	2	15
ABDOMINAL INFRA	0	2	15

 

 

bah, é us guri

 

é isso galera, hj é upper dnv... '-'

 

tmj, se n deu pra entender peço desculpas, meu raciocínio ta tipo o do Homer Simpson

 

lembra daquela cena do filme em que aparece o que o homer ta pensando e vem a imagem de um macaquinho batendo prato? então... tipo isso 

 

tudo deles nada nosso