Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri

[mzampieri]

Em 16/11/2022 em 11:13, Guimers disse:

As vezes é bom treinar sozinho, mas as vezes é bom ter alguem junto que puxa.

irmão, queria ter alguem na mesma vontade de treinar, acho que iria evoluir mais, porém é aquela né, difícil achar alguem na disposição e na mesma pegada de treino que a gente... e se for pra ter alguem que não se comprometa e fique arranjando desculpas, melhor treinar sozinho. 

[NIAZASLAN]

qual seu protocolo pra secar amigo? atualmente utilizo cipionato mas queria algo pra ajudar na queima de gordura 😭

[mzampieri]

Em 16/11/2022 em 12:21, NIAZASLAN disse:

qual seu protocolo pra secar amigo? atualmente utilizo cipionato mas queria algo pra ajudar na queima de gordura 😭

Mano, pra falar a verdade não existe "protocolo" pra secar, basicamente quem decide se seca ou não é sua dieta... tem drogas que tem uma compatibilidade melhor no período de cut, mas pelo seu nível de pergunta eu continuaria com o cipionato e procuraria alguem pra te ajudar na dieta. O que tem protocolo é de estimulantes e tireoidianos coisa que não manjo e nunca nem cheguei perto. 

 

Assim, é meu primeiro cut hormonizado e quando sequei natural, perdi mta massa magra por achar que era só baixar caloria e foda-se, porém cheguei nos 9% de bf. Então, não consigo te passar algo concreto, também pq cada corpo é um corpo e o meu seca rápido, não sofro pra perder gordura.

 

Cara, um conselho... curte o processo, tenta jogar o menos de droga possível (até porque você é iniciante pelo visto e não tem muita massa magra pra absorver bem as drogas) para não te puxar muito no colateral e alinha bem a dieta. Esse desespero pro final do ano não faz bem pra tua saúde, negócio é sempre se programar e indo devagar. 

 

 

[NIAZASLAN]

Em 16/11/2022 em 12:46, mzampieri disse:

Mano, pra falar a verdade não existe "protocolo" pra secar, basicamente quem decide se seca ou não é sua dieta... tem drogas que tem uma compatibilidade melhor no período de cut, mas pelo seu nível de pergunta eu continuaria com o cipionato e procuraria alguem pra te ajudar na dieta. O que tem protocolo é de estimulantes e tireoidianos coisa que não manjo e nunca nem cheguei perto. 

 

Assim, é meu primeiro cut hormonizado e quando sequei natural, perdi mta massa magra por achar que era só baixar caloria e foda-se, porém cheguei nos 9% de bf. Então, não consigo te passar algo concreto, também pq cada corpo é um corpo e o meu seca rápido, não sofro pra perder gordura.

 

Cara, um conselho... curte o processo, tenta jogar o menos de droga possível (até porque você é iniciante pelo visto e não tem muita massa magra pra absorver bem as drogas) para não te puxar muito no colateral e alinha bem a dieta. Esse desespero pro final do ano não faz bem pra tua saúde, negócio é sempre se programar e indo devagar. 

 

 

Uso testo a 3 anos mas nunca foi pra meio esteticos amigo kkkk mas como voltei pra academia a 7 meses, queria algo pra auxiliar na queima de gordura pois o processo de emagrecimento é demorado

[mzampieri]

Em 16/11/2022 em 13:10, NIAZASLAN disse:

Uso testo a 3 anos mas nunca foi pra meio esteticos amigo kkkk mas como voltei pra academia a 7 meses, queria algo pra auxiliar na queima de gordura pois o processo de emagrecimento é demorado

Não entendi a colocação do uso testo a 3 anos. 

dieta? cardio?? treino pesado??? kkkkkkkkkkkkk

seila mano vcs acham que existe formula mágica... como falei existe algo pra auxiliar tipo clembuterol, franol, t3, t4, etc. Porém, você treina adequadamente? Faz cardio? Faz dieta? Se nada disso tiver alinhado, esses "aceleradores" não vão fazer sentido. Como falei amigo, curte o processo. 

[mzampieri]

Bom dia galera, só na boa?

 

por aqui ta tudo muito bem, feliz pq ta dando tudo certo, os treinos estão excelentes (se eu não aumento carga  ou repetições eu pelo menos to mantendo), dieta ta no padrão, protocolo no pente, daquele jeito que o tio Nicolas Valker gosta. Ontem foi treino de braço, bem pesado, aumentei a carga em alguns exercícios e o resultado foi um pump tenebroso kkkkkk to devendo umas fotos aqui né... bad total, vamo ve se minha mina se anima pra tirar umas fotos minhas final de semana hehehehehe

 

bom é isso, segue o treinão de ontem!! 

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LATERAL MAQ	18.5	2	7 e 6	LOAD
POSTERIOR SENTADO	22	1	10	LOAD
ROSCA FECHADA POLIA	66.5	2	10 e 8	LOAD
TRICEPS MAQ	140	2	8 e 7	LOAD
ANTEBRAÇO BACK	50	1	11	LOAD
ABDOMINAL BARRA	0	2	15 e 11	LOAD

[NIAZASLAN]

Em 16/11/2022 em 13:37, mzampieri disse:

Não entendi a colocação do uso testo a 3 anos. 

dieta? cardio?? treino pesado??? kkkkkkkkkkkkk

seila mano vcs acham que existe formula mágica... como falei existe algo pra auxiliar tipo clembuterol, franol, t3, t4, etc. Porém, você treina adequadamente? Faz cardio? Faz dieta? Se nada disso tiver alinhado, esses "aceleradores" não vão fazer sentido. Como falei amigo, curte o processo. 

"tenta jogar o menos de droga possível (até porque você é iniciante pelo visto e não tem muita massa magra pra absorver bem as drogas) para não te puxar muito no colateral" foi porque vc comentou isso e colocou final de ano, coloquei que minha hormonização não são pra fins esteticos apenas KKKKK.

 

Respondendo suas perguntas: Sim, todos alinhados, mas de qualquer forma, obrigado pelo conselho.

 

Abraços

[mzampieri]

Em 17/11/2022 em 09:30, NIAZASLAN disse:

"tenta jogar o menos de droga possível (até porque você é iniciante pelo visto e não tem muita massa magra pra absorver bem as drogas) para não te puxar muito no colateral" foi porque vc comentou isso e colocou final de ano, coloquei que minha hormonização não são pra fins esteticos apenas KKKKK.

 

Respondendo suas perguntas: Sim, todos alinhados, mas de qualquer forma, obrigado pelo conselho.

 

Abraços

pela pergunta que fez me pareceu iniciante. Usa dose de testo a 3 anos em trt? Supra-fisiológico a coisa é bem diferente amigo... 

 

Se tudo ta alinhado é isso ai mano, só ter calma q o resultado vem kkkkk 

[mzampieri]

Salveeee, boa tarde

 

ontem foi descanso com 45min de cardio a 5.6km/h, bem de leve só pra solta os musculos da perna, e hoje é dia de lower baby, n sei que volume irei colocar, to com dor no vasto medial ainda então não sei se será legal colocar mto volume... é isso, dieta 100%, treino também e protocolo nos conformes hehehe segue o baile e fogo no parquinho!!! 

[mzampieri]

Bom dia galera, semaninha começando a toda por aqui, animadão pra treinar e cheio das disposição, nem parece que to de dieta kkkkkkkk hoje é lower, to pensando se coloco tier 1 ou 2 dnv, 3 ta difícil, mto volume, saio derrotado da academia e esgotado, acho q é o caminho inverso para uma boa hipertrofia. Hoje já começa com o stano 30mg prétreino junto com o ódio kkkkkkkkkkk primeiro blast com oral, vamo ve como o estomago se sai hehehehehe minha mina tirou umas fotos ontem pra mim, não ficaram mto boas, principalmente meu peitoral melhor lado, achei a pose bem fraca na parte superior, não consegui girar o tronco mto bem, me senti um lixo depois de ver as fotos kkkkkkkkkkkkkk.

 

É isso, lower MR sexta e upper MR sábado foram bem bons, aumentei carga em varios exercícios, me sai bem nos treinos, destaque para o legpress, flexora sentado, puxada aberta e decline press na maquina (fiz ele no primeiro exec do dia, rendeu mto) hehehehe segue os brabo juntos com as fotos!

 

Fotos:

Front double: https://imgur.com/XKNcR79
Side chest: https://imgur.com/ybPfiRc

Back double: https://imgur.com/LuSUaxA

 

*proximo bulking enfase em abdómen, trapézio, coxa, panturrilha, peito e triceps. 

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LEG PRESS	440	2	24	MR
EXTENSORA	88	1	24	RP
FLEXORA SENTADO	60	1	15	LOAD
ADUTOR	60	1	30	MR
PANTURRILHA SENTADO	35	1	24	RP
LOMBAR BANCO	0	1	23	PUMP
ABDOMINAL DECLINADA	0	1	23	PUMP

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PUXADA ABERTA MAQ	90	2	24	MR
REMADA SENTADO NEUTRA	90	1	24	MR
TRAP MAQ	120	1	24	MR
DECLINE PRESS MAQ	120	2	24	MR
TRICEPS COICE UNI	4tijolo	1	24	MR
BICEPS T CROSS UNI	5tijolo	1	24	MR
ABDOMINAL HAMMER	20	1	24	MR