Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri - Cutting 9/12sem

[mzampieri]

Em 19/03/2025 em 15:42, adaounder disse:

Ouvi dizer que só funciona se for da ultra rápida, ai consolida mais rapido  

pior q faz todo o sentido 

 

[mzampieri]

fala galera, bom dia!

 

entramos na 9ª semana!!! ainda bem q ta acabando kkkkkkkkk processo árduo porém gratificante... ver o corpo evoluindo dia pós dia é simplesmente dahora

 

peso: 100,1kg

 

fisico sábado de manhã, logo após a primeira ref (print de video=qualidade meme)

 

irei fazer alguns ajustes na dieta para as proximas 4 semanas faltantes

 

low 5x

Spoiler

100g flocos de arroz urbano
25g semente de chia
40g killer whey heavy suppz
1 ovo inteiro
1 clara
450ml leite integral
200g arroz branco cozido
450g peito de frango grelhado
100g abacate
150g cenoura 
150g pimentão vermelho e amarelo
150g folhas
200g mamão

 

Calorias 2.380 kcal
Carboidratos 217g
Proteínas 215g
Gorduras 61g

 

high 2x

Spoiler

100g flocos de arroz urbano
25g semente de chia
40g killer whey heavy suppz
1 ovo inteiro
1 clara
450ml leite integral
900g arroz branco cozido
360g peito de frango grelhado
100g abacate
150g cenoura 
150g pimentão vermelho e amarelo
150g folhas
200g mamão

Calorias 3.142 kcal
Carboidratos 420g
Proteínas 204g
Gorduras 58g

 

Essa semana entra o stano no lugar do hemo e aumenta a dose de ioimbina, acho q vai começar a mudar bem o fisico agora a cada dia

 

não postei o treino de sexta, mas ta aqui

 

SEXTA

EXERCÍCIO	CARGA	SET	REP
STIFF	156	1	7
LEGPRESS	290	1	6
FLEXORA EM PÉ (MUSCLE ROUND)	6t	5	4
PANTURRILHA MAQUINA	-	-	-
REMADA TRAPÉZIO	124	1	7
ABDOMINAL ROLINHO	0	1	15
ABDOMINAL INFRA	0	1	15

 

bom n tem mto oq comentar aqui, foi bem chato esse treino, fadiga ainda tava acumulada, minhas pernas estavam fracas

 

é isso, ótima semana pra nós e agora começa a sofrencia real kkkkk

 

tmj

 

tudo deles nada nosso 

 

 

 

[HeiseN_]

Em 24/03/2025 em 10:33, mzampieri disse:

print de video=qualidade meme

Usa o iDrip pra não perder o 4K

 

[jonathan viana]

Em 24/03/2025 em 10:33, mzampieri disse:

entramos na 9ª semana!!! ainda bem q ta acabando kkkkkkkkk processo árduo porém gratificante... ver o corpo evoluindo dia pós dia é simplesmente dahora

A reta final sempre é mais difícil, mais como vc falou é "gratificante".... físico continua irado, imagina o final?!

Bora!

[CDR]

Em 24/03/2025 em 10:33, mzampieri disse:

Essa semana entra o stano no lugar do hemo e aumenta a dose de ioimbina, acho q vai começar a mudar bem o fisico agora a cada dia

Fotos e vídeos para comprovação serão necessários.
Vamo que vamo!

[mzampieri]

fala galera, boas tardes 

 

então, venho por meio deste comunicado comunicar que tipo... sabe aqueles hemo q eu tava usando? sobrou 20. Sabe oq da pra fazer com esses 20? usar 50mg pós treino. E adivinha oq vou fazer? usar eles pós treino KKKKKKKKKKKK sim, vou usar, ta lá me olhando, azar dele 

 

tão, vai ficar maisomenos assim minha semana 

Spoiler

seg

115mg trembo

250mg testo
50mg stano
50mg hemo

 

ter

50mg stano
50mg hemo

 

qua

115mg trembo

 

qui

50mg stano
50mg hemo

 

sex

115mg trembo

250mg testo
50mg stano
50mg hemo

 

SEGUNDA

stano pre deu um drive massa pro treino, gostei

 

EXERCÍCIO	CARGA	SET	REP
SUPINO INCLINADO	101	2	6
CRUCIFIXO POLIA 90º	43	2	8
REMADA CYBEX	100	2	6
PULLEY FRENTE ABERTO	105	2	7
ROSCA UNILATERAL SCOTT	20	2	6
TRÍCEPS BARRA U	96	2	8

 

supino inclinado aqui cabe +1rep, não chegou a diminuir muito a velocidade da ultima rep da ultima série

crucifixo aqui foi suss tbm, vou aumentar o peso na proxima semana

remada aqui pesou legal, vou manter apenas essa maquina, não vou mais rotacionar nessa prep com a remada curvada, gasto mto tempo montando e desmontando, fora o desgaste de estabilizar a carga

pulley diminui 10kg pra fazer mais reps aqui, fui bem, execução ficou mto boa

biceps exercício fdp kkkkkkk mas ta bom demais, bem confortável

triceps proxima semana vai pra 100kg, to gostando de fazer força aqui kkkkkkkkkk 

 

sem videos kkkkkkkkkkk to modo shadow, vivendo nas sombras, something in the way e os caralho

 

na real vou ser sincero, to sem saco pra muita coisa, principalmente em ficar tempo a mais na academia por luxo, ficar em casa me trás um sentimento de conforto mto grande, parece q nada mais importa e que eu sou invencível (sim a dieta me deixa maluco)

 

é isso ai galera, hj é agacho, tomara q eu me surpreenda com a minha performance, pq sinceramente? to meio decepcionado kkkkkkkkkkkk

 

tmj galerinha,

 

tudo deles nada nosso 

[mzampieri]

salve pessoal,

 

não façam cutting, é horrivel, unica parte boa é q vc fica no shape, de resto é uma merda. 

 

me enganei dos hemo, to com 10 comprimidos só, então vai dar 2 semanas e meia de uso, vou esperar pra usar na finaleira

 

TERÇA

bem cansado, me deu vontade de me tacar no chão e chorar depois do agacho mas deu tudo certo

 

EXERCÍCIO	CARGA	SET	REP
BACK SQUAT	156	2	5
EXTENSORA	134	2	6
FLEXORA DEITADO	66	2	7
ABDUTORA	74	2	11
PANTURRILHA EM PÉ + PARC	20t+20kg	2	10

 

agacho não sobrou muto gás pra ultima serie, porém acho que deixei 1 ou 2 reps na reserva 

extensora to achando q aqui q to fodendo meu joelho kkkkkkk proxima semana quero baixar a carga e fazer mais repetições

flexora +1 rep, bom demais

abdutora voltei a colocar caneleiras pra colocar um peso a mais, deu good

panturrilha simplesmente essas parciais são desgraçadas kkkkkkkkkkk mas é oq ta me ajudando a dar uma evoluida nelas

 

Vai abrir uma smart fit do lado de casa, é pra abrir começo do mes q vem, vou me mudar pra lá, logistica vai ficar melhor... to meio desanimado com a John's, to pagando mto caro pra agachar com uma barra torta e usar metade das maquinas q tem lá kkkkkkkkk melhor pagar metade do valor por mês e ter uma academia a menos de 1km da sua casa q abre domingo

 

tmj galera

 

tudo deles nada nosso 

[lorenzo_EP]

Em 26/03/2025 em 11:43, mzampieri disse:

não façam cutting, é horrivel

Sempre falei, por isso nunca fiz!

 

[CDR]

Em 26/03/2025 em 11:43, mzampieri disse:

Vai abrir uma smart fit do lado de casa, é pra abrir começo do mes q vem, vou me mudar pra lá, logistica vai ficar melhor... to meio desanimado com a John's, to pagando mto caro pra agachar com uma barra torta e usar metade das maquinas q tem lá kkkkkkkkk melhor pagar metade do valor por mês e ter uma academia a menos de 1km da sua casa q abre domingo

Logo mais estará de casa nova!

 

Em 26/03/2025 em 11:43, mzampieri disse:

não façam cutting, é horrivel

No meu caso não é opcional kkkk

[Lucas, o Schrödinger]

Em 26/03/2025 em 11:43, mzampieri disse:

extensora to achando q aqui q to fodendo meu joelho kkkkkkk proxima semana quero baixar a carga e fazer mais repetições

Faz umas excêntricas lentas.