mzampieri Postado Novembro 29, 2023 às 16:32 Autor Postado Novembro 29, 2023 às 16:32 Fala rapaziada, boa tarde salve salve, voltou o calor em Curitiba, dias difíceis para o jovem aqui, sinto MUITO calor, tipo muito mesmo kkkkkkkkkkkk mas é isso, ontem como o tempo tava mto úmido soei pra caralho, na verdade daqui pra frente só pra trás, vou soar o dia inteiro, verão em Curitiba é foda. Meu peso baixou 400g da semana passada para esta, mas no espelho ta melhor que semana passada, a frente continua ruim, porém as costas ta bem densa e seca já, pernas eu não cheguei a mostrar aqui mas ta tendo cortes e a pele ta bem fina, ou seja, oq tem de gordura é flancos, peito, abdomen, braços e um pouco na lombar. Irei apertar um pouco mais na dieta agora, primeiro irei baixar 100g de arroz da ultima ref, depois irei retirar o azeite de oliva da ultima ref, por enquanto essas decisões que irei tomar diante a dieta, mais pra frente quando der mais uma estagnada irei baixar mais carbo das refs 2 e 3 (obs: não quero mexer no meu mingauzinho da manhã kkkkkkkkkkkkk) peso: 103,8kg depois de duas refs e de roupa Terça: Legday fofo, porém efetivão kkkkkkk essa de alternar uma semana com range de reps da um estimulo mto diferente e o melhor ajuda o SNC a não fritar kkkkkkkkkkkkk como minha recuperação ta boa, to aumentando o volume de séries de alguns exercícios, to acertando os treinos, me parece que o feeling ta ótimo hehehe mas esqueci de fazer uma série a mais de flexora sentado. Mostrar conteúdo oculto EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO FRONT SQUAT SMITH 92 2 10 e 10 LOAD EXTENSORA 106 3 10, 10 e 10 LOAD FLEXORA SENTADO 54 2 11 e 11 LOAD CADEIRA ADUTORA 60 3 12, 12 e 12 LOAD CADEIRA ABDUTORA 60 3 14, 14 e 14 LOAD PANTURRA SENTADO MAQ 40 2 12 e 12 LOAD É isso rapeize, hoje é upper e amanhã tem cardio de 60'', me desejem sorte kkkkkkkkk tamojotas Guimers, Lusca Batata, ThorMitologicamenteAcurado e 1 outro reagiu a isso 4
HeiseN_ Postado Novembro 29, 2023 às 16:51 Postado Novembro 29, 2023 às 16:51 Em 29/11/2023 em 16:32, mzampieri disse: não quero mexer no meu mingauzinho da manhã kkkkkkkkkkkkk) Expandir O mingau é sagrado. Atrasei o meu devido a ioimbina que estava tomando e tinha que ficar em jejum. PIOR ERRO QUE COMETI! Acordava puto com vontade de comer meu mingau. T. Wall e mzampieri reagiu a isso 2
mzampieri Postado Novembro 30, 2023 às 16:14 Autor Postado Novembro 30, 2023 às 16:14 (editado) boa tarde amantes de home de sunguinha atolada, to sentindo uma fome descomunal, porém to seguindo firme kkkkkkkkkkkkkkkk ontem fiz um arroz que ficou meio papinha (do jeito que curto comer no bulking) fiz mais ou menos 1kg de arroz, me deu uma vontade sinistra de joga esse 1kg de arroz pra dentro, tava MTO GOSTOSO e olha que temperei ele só com sal e na hora de colocar na cumbuca 13ml de azeite de oliva, porém foram só 200g 😢 F, oq ta me salvando é o chá branco de lichia da mate leão, puta chá gostoso do carai, to viciadão nessa desgraça kkkkkkkkkkk recomendo. Hoje a seringa do clemb escorregou pra 2ml, q pena... tive que mandar né, se veio é pq Deus quis assim e quem sou eu para contrariar nosso grandioso pai né?! Zero colateral, ainda, da pra drobra a dose, rs. Quarta: Treino mto bom, meu peito ta moido, sim, com 5 séries, rs... aumentei para 3 séries de puxada aberta, vou dar uma atenção maior para largura das costas, sinto que esta faltando, principalmente de frente. Mostrar conteúdo oculto EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO SUPINO SMITH 125 2 10 e 10 LOAD PRESS AROUND 3t 3 15, 14 e 14 LOAD PUXADA ABERTA 100 3 10, 9 e 8 LOAD REMADA CURVADA 100 2 10 e 10 LOAD CHEST PULL 10t 3 15, 15 e 15 LOAD ELEVAÇÃO LATERAL MAQ 13,8 3 15, 15 e 14 LOAD ABDOMINAL MAQUINA 20 2 15 e 15 LOAD Hoje é cardio, 60'' vou tentar manter uma intensidade legal nesse cardio, final de semana quero dar uns roles de bike tbm como cardio, sinto que minha panturrilha fica meio zoada com mto cardio na esteira. Amanhã é lower e bora massacrar esses cabitos! TamoJotas, ótima quinta a todos!!! Editado Novembro 30, 2023 às 16:27 por mzampieri Lusca Batata, HeiseN_ e Lucas, o Schrödinger reagiu a isso 3
Guimers Postado Novembro 30, 2023 às 16:22 Postado Novembro 30, 2023 às 16:22 Em 30/11/2023 em 16:14, mzampieri disse: boa tarde amantes de home de sunguinha atolada, to sentindo uma fome descomunal, porém to seguindo firme kkkkkkkkkkkkkkkk ontem fiz um arroz que ficou meio papinha (do jeito que curto comer no bulking) fiz mais ou menos 1kg de arroz, me deu uma vontade sinistra de joga esse 1kg de arroz pra dentro, tava MTO GOSTOSO e olha que só temperei ele só com sal e na hora de colocar na cumbuca 13ml de azeite de oliva, porém foram só 200g 😢 F, oq ta me salvando é o chá branco de lichia da mate leão, puta chá gostoso do carai, to viciadão nessa desgraça kkkkkkkkkkk recomendo. Hoje a seringa do clemb escorregou pra 2ml, q pena... tive que mandar né, se veio é pq Deus quis assim e quem sou eu para contrariar nosso grandioso pai né?! Zero colateral, ainda, da pra drobra a dose, rs. Quarta: Treino mto bom, meu peito ta moido, sim, com 5 séries, rs... aumentei para 3 séries de puxada aberta, vou dar uma atenção maior para largura das costas, sinto que esta faltando, principalmente de frente. Mostrar conteúdo oculto EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO SUPINO SMITH 125 2 10 e 10 LOAD PRESS AROUND 3t 3 15, 14 e 14 LOAD PUXADA ABERTA 100 3 10, 9 e 8 LOAD REMADA CURVADA 100 2 10 e 10 LOAD CHEST PULL 10t 3 15, 15 e 15 LOAD ELEVAÇÃO LATERAL MAQ 13,8 3 15, 15 e 14 LOAD ABDOMINAL MAQUINA 20 2 15 e 15 LOAD Hoje é cardio, 60'' vou tentar manter uma intensidade legal nesse cardio, final de semana quero dar uns roles de bike tbm como cardio, sinto que minha panturrilha fica meio zoada com mto cardio na esteira. Amanhã é lower e bora massacrar esses cabitos! TamoJotas, ótima quinta a todos!!! Expandir KKK quem somos nós pra contrariar a vontade do criador Man voce vai ficar com o redondo insano, muito bom mzampieri reagiu a isso 1
mzampieri Postado Novembro 30, 2023 às 16:28 Autor Postado Novembro 30, 2023 às 16:28 Em 30/11/2023 em 16:22, Guimers disse: KKK quem somos nós pra contrariar a vontade do criador Man voce vai ficar com o redondo insano, muito bom Expandir amém! esse é o intuito, botar o redondo pra jogo 😎
HeiseN_ Postado Novembro 30, 2023 às 16:41 Postado Novembro 30, 2023 às 16:41 Em 30/11/2023 em 16:28, mzampieri disse: esse é o intuito, botar o redondo pra jogo 😎 Expandir Mostrar conteúdo oculto mzampieri reagiu a isso 1
Visitante Postado Dezembro 1, 2023 às 01:20 Postado Dezembro 1, 2023 às 01:20 Em 30/11/2023 em 16:14, mzampieri disse: boa tarde amantes de home de sunguinha atolada, to sentindo uma fome descomunal, porém to seguindo firme kkkkkkkkkkkkkkkk ontem fiz um arroz que ficou meio papinha (do jeito que curto comer no bulking) fiz mais ou menos 1kg de arroz, me deu uma vontade sinistra de joga esse 1kg de arroz pra dentro, tava MTO GOSTOSO e olha que temperei ele só com sal e na hora de colocar na cumbuca 13ml de azeite de oliva, porém foram só 200g 😢 F, oq ta me salvando é o chá branco de lichia da mate leão, puta chá gostoso do carai, to viciadão nessa desgraça kkkkkkkkkkk recomendo. Hoje a seringa do clemb escorregou pra 2ml, q pena... tive que mandar né, se veio é pq Deus quis assim e quem sou eu para contrariar nosso grandioso pai né?! Zero colateral, ainda, da pra drobra a dose, rs. Quarta: Treino mto bom, meu peito ta moido, sim, com 5 séries, rs... aumentei para 3 séries de puxada aberta, vou dar uma atenção maior para largura das costas, sinto que esta faltando, principalmente de frente. Mostrar conteúdo oculto EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO SUPINO SMITH 125 2 10 e 10 LOAD PRESS AROUND 3t 3 15, 14 e 14 LOAD PUXADA ABERTA 100 3 10, 9 e 8 LOAD REMADA CURVADA 100 2 10 e 10 LOAD CHEST PULL 10t 3 15, 15 e 15 LOAD ELEVAÇÃO LATERAL MAQ 13,8 3 15, 15 e 14 LOAD ABDOMINAL MAQUINA 20 2 15 e 15 LOAD Hoje é cardio, 60'' vou tentar manter uma intensidade legal nesse cardio, final de semana quero dar uns roles de bike tbm como cardio, sinto que minha panturrilha fica meio zoada com mto cardio na esteira. Amanhã é lower e bora massacrar esses cabitos! TamoJotas, ótima quinta a todos!!! Expandir irmão esse chá vermelho é muito bom, mano dms!! sucesso aí, tou acompanhando aqui hehe
mzampieri Postado Dezembro 1, 2023 às 11:26 Autor Postado Dezembro 1, 2023 às 11:26 Em 01/12/2023 em 01:20, VITMT disse: irmão esse chá vermelho é muito bom, mano dms!! sucesso aí, tou acompanhando aqui hehe Expandir o bom é que minha namorada não curtiu HAHAHAHA ou seja, só pra mim valeu meu mano, tmj!! T. Wall reagiu a isso 1
Visitante Postado Dezembro 1, 2023 às 11:31 Postado Dezembro 1, 2023 às 11:31 Em 30/11/2023 em 16:14, mzampieri disse: Hoje é cardio, 60'' vou tentar manter uma intensidade legal nesse cardio, final de semana quero dar uns roles de bike tbm como cardio, sinto que minha panturrilha fica meio zoada com mto cardio na esteira. Expandir tenho o mesmo problema, mas sendo canelite andando muito tempo em esteria, parte pra andar na rua, é bem melhor e tu se sente em um filme do rocky. Já ta sentindo o fisico enxugar ?
T. Wall Postado Dezembro 1, 2023 às 11:35 Postado Dezembro 1, 2023 às 11:35 Em 30/11/2023 em 16:14, mzampieri disse: boa tarde amantes de home de sunguinha atolada, to sentindo uma fome descomunal, porém to seguindo firme kkkkkkkkkkkkkkkk ontem fiz um arroz que ficou meio papinha (do jeito que curto comer no bulking) fiz mais ou menos 1kg de arroz, me deu uma vontade sinistra de joga esse 1kg de arroz pra dentro, tava MTO GOSTOSO e olha que temperei ele só com sal e na hora de colocar na cumbuca 13ml de azeite de oliva, porém foram só 200g 😢 F, oq ta me salvando é o chá branco de lichia da mate leão, puta chá gostoso do carai, to viciadão nessa desgraça kkkkkkkkkkk recomendo. Hoje a seringa do clemb escorregou pra 2ml, q pena... tive que mandar né, se veio é pq Deus quis assim e quem sou eu para contrariar nosso grandioso pai né?! Zero colateral, ainda, da pra drobra a dose, rs. Quarta: Treino mto bom, meu peito ta moido, sim, com 5 séries, rs... aumentei para 3 séries de puxada aberta, vou dar uma atenção maior para largura das costas, sinto que esta faltando, principalmente de frente. Mostrar conteúdo oculto EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO SUPINO SMITH 125 2 10 e 10 LOAD PRESS AROUND 3t 3 15, 14 e 14 LOAD PUXADA ABERTA 100 3 10, 9 e 8 LOAD REMADA CURVADA 100 2 10 e 10 LOAD CHEST PULL 10t 3 15, 15 e 15 LOAD ELEVAÇÃO LATERAL MAQ 13,8 3 15, 15 e 14 LOAD ABDOMINAL MAQUINA 20 2 15 e 15 LOAD Hoje é cardio, 60'' vou tentar manter uma intensidade legal nesse cardio, final de semana quero dar uns roles de bike tbm como cardio, sinto que minha panturrilha fica meio zoada com mto cardio na esteira. Amanhã é lower e bora massacrar esses cabitos! TamoJotas, ótima quinta a todos!!! Expandir braboo mzampieri reagiu a isso 1
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