Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri - Cutting 8/12sem

[HeiseN_]

Em 18/03/2025 em 13:35, mzampieri disse:

mas vcs já viram gente que come sal light?

Estou me sentindo perseguido senhor Zampieri.

 

Já não basta todas as merdas que ando fazendo, você ainda me trata assim, sua piranha!

 

ps: love u too ❤️

 

[mzampieri]

Em 18/03/2025 em 13:56, HeiseN_ disse:

Estou me sentindo perseguido senhor Zampieri.

sim, estou atrás de vc neste exato momento, KGB aqui ok

 

Em 18/03/2025 em 13:56, HeiseN_ disse:

Já não basta todas as merdas que ando fazendo, você ainda me trata assim, sua piranha!

tudo deles nada nosso, irmão 

[CDR]

Em 18/03/2025 em 13:35, mzampieri disse:

caras, me deparei esses dias com uma situação meio foda... esses dias tava eu aqui zoando veganos né, dizendo q são chatos e geralmente ficam tentando empurrar guela a baixo os princípios deles... mas vcs já viram gente que come sal light? vsf, num gráfico sobre "chatisse" garanto que os comedores de sal light se sobressaem em relação aos veganos. Sal light, puft

 

vsf Endrielson comedor de gelo e casadas

ps: te amo

Estão lavando roupa suja publicamente? kkkkk
Posta mais kkk

 

Em 18/03/2025 em 13:35, mzampieri disse:

Boa tarde pessoal, como vcs estão? 

Melhor agora

 

 

Em 18/03/2025 em 13:35, mzampieri disse:

SEGUNDA

fui chapadão treinar ontem KKKKKKKKKKKKKK foi dahora, me senti o balesgreen, famoso zampierva KKKKKKKKKKKKKKKK 

 

EXERCÍCIO	CARGA	SET	REP
SUPINO INCLINADO	101	1	6
CRUCIFIXO POLIA 90º	43	1	7
REMADA CYBEX	100	1	6
PULLEY FRENTE ABERTO	105	1	7
ROSCA UNILATERAL SCOTT	-	-	-
TRÍCEPS BARRA U	-	-	-

Nice

[semjoelho]

Parabéns pelo shape daora

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 18/03/2025 em 13:35, mzampieri disse:

não batam em maconheiros q nem o Thor.

 

Treino de força é apenas um mero acessório do meu verdadeiro esporte: bater em maconheiros aos domingos.

 

EDIT: aos sábados eu também pratico espancamento de utilizadores de sal light.

 

Editado Março 18, 2025 às 17:32 por ThorMitologicamenteAcurado

[mzampieri]

Em 18/03/2025 em 14:18, CDR disse:

Estão lavando roupa suja publicamente? kkkkk

apenas expondo factos meu caro 

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

 

Em 18/03/2025 em 14:21, semjoelho disse:

Parabéns pelo shape daora

obrigado meu mano!

 

Em 18/03/2025 em 14:30, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Treino de força é apenas um mero acessório do meu verdadeiro esporte: bater em maconheiros aos domingos.

 

EDIT: aos sábados eu também pratico espancamento de utilizadores de sal light.

 

não me faça me juntar com comedores de sal light em prol de acabar com a tirania thorzistica do mundo 

[mzampieri]

salve!! 

 

sera q consigo ganhar 12kg em 6 semanas? tava pensando em usar insulina pq me falaram q vai dar super certo, só n sei como fazer, mas vou fazer pq sim

 

CONFIA

 

peso: 100kg cravadinhos

 

tirei uma foto na academia ontem, mas n quer upar no imgur, fodase kkkkkkkkkk

 

TERÇA

apesar dos apesares, fui bem, acho q minha dor no joelho tbm esta vindo da extensora... o ajuste das costas no banco ou ficam mto pra frente ou mto pra trás, vou usar algo ali tipo um colchonete pra melhorar isso 

 

EXERCÍCIO	CARGA	SET	REP
BACK SQUAT	156	1	5
EXTENSORA	111	1	6
FLEXORA DEITADO	66	1	6
ABDUTORA	60	1	13
PANTURRILHA EM PÉ + PARC	-	-	-

 

agacho fui bem, deixei umas 2 reps na reserva

extensora aqui tbm, deixei umas 2 na reserva

flexora aqui deixei só 1, me empolguei 

abdutora os fdp tiraram o pin de adicionar peso de lá, tnc, voltamos a fazer cardio na abdutora

 

é isso galera, tmj

 

tudo deles nada nosso 

 

Editado Março 19, 2025 às 17:36 por mzampieri

[adaounder]

Em 19/03/2025 em 14:35, mzampieri disse:

salve!! 

 

sera q consigo ganhar 12kg em 6 semanas? tava pensando em usar insulina pq me falaram q vai dar super certo, só n sei como fazer, mas vou fazer pq sim

 

CONFIA

 

peso: 100kg cravadinhos

 

tirei uma foto na academia ontem, mas n quer upar no imgur, fodase kkkkkkkkkk

 

TERÇA

apesar dos apesares, fui bem, acho q minha dor no joelho tbm esta vindo da extensora... o ajuste das costas no banco ou ficam mto pra frente ou mto pra trás, vou usar algo ali tipo um colchonete pra melhorar isso 

 

EXERCÍCIO	CARGA	SET	REP
BACK SQUAT	156	1	5
EXTENSORA	111	1	6
FLEXORA DEITADO	66	1	6
ABDUTORA	60	1	13
PANTURRILHA EM PÉ + PARC	-	-	-

 

agacho fui bem, deixei umas 2 reps na reserva

extensora aqui tbm, deixei umas 2 na reserva

flexora aqui deixei só 1, me empolguei 

abdutora os fdp tiraram o pin de adicionar peso de lá, tnc, voltamos a fazer cardio na abdutora

 

é isso galera, tmj

 

tudo deles nada nosso 

 

Ouvi dizer que só funciona se for da ultra rápida, ai consolida mais rapido  

[semjoelho]

pq deixar rep na reserva? qual a estrategia aqui?

[mzampieri]

Em 19/03/2025 em 16:09, semjoelho disse:

pq deixar rep na reserva? qual a estrategia aqui?

nesta semana a estratégia é deload, limpar fadiga acumulada bem simpla