Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri - Cutting 8/12sem

[tmz]

Em 28/02/2025 em 10:24, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Belíssimo homem!

Costas e ombreira estão muito fodas, tá doido.

 

 

Isso dai de sunga, molhado..... nosss

 

preciso parar com a oxandrolona, ja to delirando.

 

[mzampieri]

Em 28/02/2025 em 10:24, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Belíssimo homem!

Costas e ombreira estão muito fodas, tá doido.

 

ta vindo irmão, obrigado!!

 

Em 28/02/2025 em 10:40, T. Wall disse:

Nuuuuuuuuuuuuuh 🤯

 

Em 28/02/2025 em 11:58, CDR disse:

É uma asa delta essas costas... Nice 💪🏻

valeu irmão, tende a ficar melhor a cada semana!!

 

Em 28/02/2025 em 12:42, vitoriacampeao2 disse:

Esse "V" aí é o sonho de geral. Ombro tá foda tbm

valeu irmão, o angulo e o espelho ajudam kkkkkkkkkkk mas tbm to bem feliz de como o shape ta encaixando

 

Em 28/02/2025 em 12:56, tmz disse:

Boa mano!

as 5mg de oxandrolona você nem colocou ai no protocolo ne? Ta querendo esconder o segredo real? 
 

só bora! 

 

cara, praq falar man, agora eles já sabem o poder das 5mg de oxan... só esse colateral q ta incomodando a gente né?! KKKKKKKKKKKKKKK 

 

 

[mzampieri]

fala gurizes e gurias, tudo bem com vcs? 

 

po, esse final de semana tava mto calor e o tempo q fiquei no PC foi só pra trampar kkkkkkkk então só estou atualizando agora no meu horario de almoço do trabalho debaixo de um lindo ar condicionado hehehehe

 

então vamos começar pelo começo, né?!

 

SEXTA

treino bom, progredi reps ou carga em quase todos os exercícios, incrivel, peso corporal baixando e carga/reps subindo... ótimo, continue assim hehehehe

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
STIFF	156	2	7
LEGPRESS	310	2	7
FLEXORA EM PÉ (MUSCLE ROUND)	4t	7	4
POST OMBRO POLIA	3t	2	12
REMADA TRAPÉZIO	12	2	8
ABDOMINAL ROLINHO	0	2	15
ABDOMINAL INFRA	0	2	15

 

legpress +1rep, senti um leve desconforto no joelho, mas segue o baile

stiff aumentei peso e aumentei rep, perfeito

flexora em pé (MR) aqui utilizei de uma cluster set, quero só colocar mais volume de treino no posterior mesmo. ficou leve

posterior de ombro polia aqui aumentei a carga, bem ok ainda

remada trapézio  +1rep, bora aumentar a carga 
abdominais pqp, q saco kkkkkkkkkkk

 

SÁBADO

fiz 35min de cardio de idoso e fiz o dia de carbo alto

 

DOMINGO

Corridinha já ta melhorando, a minha namorada esta pegando o ritmo já e está bem feliz

Spoiler

 

Fiz um video de atualização também, pós cardio e em jejum.

n sei oq dizer, n gostei mto n kkkkk

 

sim, tenho que melhorar poses, mas pelo menos da pra ver algo KKKKKKKKKKKKK

 

depois de tomar café da manhã fui pegar um sol e pensei aqui comigo...

vou começar a vender pack do pezinho? 

R$ 9,90 cada pack com 10 fotos

 

carai rapaziada, meu pé é mto feio kkkkkkkkkkkkk

mas a pele ta dando uma colada legal já rsrsrs

 

é isso pessoal, hoje entremos na semana 6/12 e tem upper 1, pensando se vou na academia terça ou quarta fazer o lower... vamos ver 

 

pré treino hj vai ser regado a trembo, 100mg de hemo e muito ódio por não estar na praia kkkkkkkkkk 

 

tmj galera, ótima semana a todos

 

tudo deles nada nosso 

Editado Março 3, 2025 às 15:41 por mzampieri

[mzampieri]

fala pessoal, bom dia! hj estou sem muita energia pra digitar, porém é dia de high carb DEUS É PAI

 

ontem minha academia ficava aberta das 09:00 as 12:00 então preferi ir treinar hoje de noite

 

SEGUNDA

performance nos treinos anda excelente

EXERCÍCIO	CARGA	SET	REP
SUPINO INCLINADO	110/101	1+1	5 e 6
CRUCIFIXO POLIA 90º	43	2	7
CYBEX ROW	100	2	6
PULLEY FRENTE ABERTO	115	2	5
ROSCA UNILATERAL SCOTT	20	2	6
TRÍCEPS BARRA U	96	2	7

 

supino inclinado talvez a 6ª rep sairia se eu tentasse, porém estava sem ninguem pra acompanhar e falhar não seria o caso no começo do treino kkkkkkkk 

crucifixo polia 90º exercício foda, to progredindo legal nele agora q meu punho ta melhor

cybex row (pegada aberta) aumentei a carga, começou a pesar kkkkkkkkk

pulley frente aberto aumentei a carga, minha conexão com esse exercício anda mto boa

rosca uni scott aumentei a carga tbm

extensão triceps barra U mesma coisa da semana passada, sóq preferi abrir mais o cotovelo na execução, ficou bem mais confortável 

 

sem video hj pq ficou ruim minha filmagem da rosca unilateral scott :'( 

 

tmj galera, 

 

tudo deles nada nosso 

 

 

[mzampieri]

bom dia!!

 

rapaziada, q porra é essa de dor nas minhas pernocas? slc, uma DMT fodida do treino de ontem, sai do treino sentindo um leve incomodo, na hora de dormir minhas pernas estavam tipo enferrujadas KKKKKKKKKKKK e hj de manhã parecia q eu tinha dois bloco de concreto no lugar das pernas, tnc. Fazia mto tempo q n sentia algo parecido... e a unica coisa q fiz foi fazer uma série a mais de agachamento, motivos? vou explicar abaixo 

 

peso: 100,4kg 

 

QUARTA:

treino foi bom, tirando que não deixaram eu pegar a barra boa pra agachar, essa barra q fica na gaiola é mto ruim, mto torta, depois de um certo peso ela começa a sambar nas costas, quando vejo ta um lado da barra em cima no meu ombro e o outro em baixo do ombro kkkkkkkkkkkkkkkkkry vsf q bosta

 

EXERCÍCIO	CARGA	SET	REP
BACK SQUAT	170/147	1+2	3 e 7
EXTENSORA	134	2	6
FLEXORA DEITADO	66	2	6
ABDUTORA	80	2	10
PANTURRILHA SENTADO	40	1	15
PANTURRILHA EM PÉ + PARC	20t+20kg	2	10 e 10

 

agachamento tive que fazer 3 séries, a primeira com 170kg a barra começou a ficar de sacanagem, fiquei puto, baixei a carga e agachei mais um pouco, com 147kg a barra ainda se movia, mas era mais facil de controlar por causa do peso

extensora porr, to quase zerando essa birosca e a minha execução ta mto boa... muito feliz por estar progredindo bem nos exercícios 

flexora deitado dificil progredir aqui ta?! vsf essa flexora é mto pesada, imoral 

abdutora cheguei ontem pra fazer essa bosta e tinha um "pin" pra adicionar peso kkkkkkkkkk coloquei logo 20kg e fodase

panturrilha já falei q essas parciais são de fude? vou tirar essa serie de panturrilha sentado, a maquina ta escorregando na perna, tremenda de uma merda, ainda bem q vou trocar de academia, ta foda lá na Johns já

 

EXTENSORA - só pra mostrar meu vasto lateral fibrando mesmo KKKKKKKKKKKKKK

 

é isso galera, dormi super mal por causa dessa dor muscular na perna, parecia q nenhuma posição na cama ficava legal... vamos ver se o treino de hj rende

 

tmj galera

 

tudo deles nada nosso 

[projetohuck2]

Em 03/03/2025 em 11:44, mzampieri disse:

fala gurizes e gurias, tudo bem com vcs? 

 

po, esse final de semana tava mto calor e o tempo q fiquei no PC foi só pra trampar kkkkkkkk então só estou atualizando agora no meu horario de almoço do trabalho debaixo de um lindo ar condicionado hehehehe

 

então vamos começar pelo começo, né?!

 

SEXTA

treino bom, progredi reps ou carga em quase todos os exercícios, incrivel, peso corporal baixando e carga/reps subindo... ótimo, continue assim hehehehe

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
STIFF	156	2	7
LEGPRESS	310	2	7
FLEXORA EM PÉ (MUSCLE ROUND)	4t	7	4
POST OMBRO POLIA	3t	2	12
REMADA TRAPÉZIO	12	2	8
ABDOMINAL ROLINHO	0	2	15
ABDOMINAL INFRA	0	2	15

 

legpress +1rep, senti um leve desconforto no joelho, mas segue o baile

stiff aumentei peso e aumentei rep, perfeito

flexora em pé (MR) aqui utilizei de uma cluster set, quero só colocar mais volume de treino no posterior mesmo. ficou leve

posterior de ombro polia aqui aumentei a carga, bem ok ainda

remada trapézio  +1rep, bora aumentar a carga 
abdominais pqp, q saco kkkkkkkkkkk

 

SÁBADO

fiz 35min de cardio de idoso e fiz o dia de carbo alto

 

DOMINGO

Corridinha já ta melhorando, a minha namorada esta pegando o ritmo já e está bem feliz

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Fiz um video de atualização também, pós cardio e em jejum.

n sei oq dizer, n gostei mto n kkkkk

 

sim, tenho que melhorar poses, mas pelo menos da pra ver algo KKKKKKKKKKKKK

 

 

Já dá para um bom posador  😍

[HeiseN_]

SEXTA

[mzampieri]

Em 07/03/2025 em 06:18, HeiseN_ disse:

SEXTA

GRAÇAS A DEUS

[mzampieri]

bom dia pessoal, 

 

graças a Deus é sexta feira...

 

tão, noticias não tão legais assim, minha perna ta bem fadigada ainda e ontem fiz o favor de me "machucar" no supino... senti uma dor tipo agulhada na parte distal do peito, terminei o treino sentindo uma leve dor, n ficou roxo nem nada, só ta um pouco incomodo. Ou seja, não vou ir treinar sabado, vou fazer só um cardiozinho pra movimentar mesmo e boa.

 

peso: 100,10kg

 

QUINTA

apesar de ficar de cara logo na primeira série de trabalho, o treino rendeu

 

EXERCÍCIO	CARGA	SET	REP
SUPINO	124/100	1+1	4 e 6
CRUCIFIXO POLIA SENTADO	34	2	6
PULLEY MEIO SUPINADO	105	2	6
PULLDOWN	14t	2	7
ELEV LATERAL MAQ	14	2	6
BAYESIAN CURL	34	2	7
TRICEPS FRANCES UNI	5t	2	9

 

supino senti a dor bem na terceira rep da top set, ainda fiz mais uma série pra ter certeza q tava doendo e obviamente estava doendo HEHEHEHEH

crucifixo pensei seriamente q meu peito ia romper aqui KKKKKKKKKKKKKK tudo certo, aqui n teve tanto incomodo quanto no supino

pulley mesma coisa da semana passada, execução aqui ta top
pulldown +1 rep, bom demais

elev lateral baixei o peso aqui pra executar melhor, com 16kg a saida fica mto ruim

biceps mesma coisa da semana passada tbm

triceps same shit, é isso 

 

 

costas no pump ficam dahora né?! 

 

é isso galera, tmj

 

tudo deles nada nosso 

[T. Wall]

Em 06/03/2025 em 10:27, mzampieri disse:

EXTENSORA - só pra mostrar meu vasto lateral fibrando mesmo KKKKKKKKKKKKKK

Para com isso, Zampinho 😳