Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri - Cutting 7/12sem

[mzampieri]

Em 07/03/2025 em 13:39, T. Wall disse:

Para com isso, Zampinho 😳

tabom, vou parar de postar, só pq vc pediu 

[T. Wall]

Em 07/03/2025 em 14:46, mzampieri disse:

tabom, vou parar de postar, só pq vc pediu 

Não cometa este sacrilégio. Precisamos de vc defendendo a ala abuser 💙🫂

[mzampieri]

eai rapaziada, como vcs estão? 

 

iniciamos a sétima semana e fica o questionamento: viver vale realmente a pena? 

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkk cara, esse final de semana foi dureza, senti MUITA fome, mesmo fazendo jejum de manhã e guardando o café da manhã pra comer a tarde. Domingo comi uns pão fatiado artesano com geléia de damasco a noite (nem gosto de damasco kkkkkkkkkkkkry), por pura vagabundagem kkkkkkkkkkk desculpa galera, sou humano e tenho vontades... não consigo ficar a base de gelo igual nosso amigo Heisen kkkkkkkkkkkkkkk 

 

resultado? compensei ontem e hj, diminui a quantidade de comida pra tentar dar uma amenizada na loucurage

 

cardio sabado e domingo: 36min e 27min, fiz oq pude. pude pouco.

 

peso: 100,2kg

 

SEGUNDA

fiquei receoso com o supino inclinado, então diminui a carga e fiquei bem atento pra ver se sentia alguma dor no peitoral... nada de dor, segue o game

 

EXERCÍCIO	CARGA	SET	REP
SUPINO INCLINADO	101	2	6
CRUCIFIXO POLIA 90º	43	2	7
REMADA CURVADA	129	2	7
PULLEY FRENTE ABERTO	115	2	5
ROSCA UNILATERAL SCOTT	20	2	6
TRÍCEPS BARRA U	96	2	7

 

supino inclinado zero dor, resolvi fazer duas séries com a mesma carga, vou tirar backoff deste exercício

crucifixo polia mesma coisa da semana passada, semana q vem da pra puxar essa oitava rep

remada curvada aumentei o peso e n perdi a técnica, ótimo

pulley aberto ta pesado pra kct, talvez eu diminua a carga pra fazer mais reps 

rosca uni scott aqui vai ser foda de aumentar a carga sem perder a técnica kkkkkkkk vai força hein 

triceps barra u peguei o jeito, não sinto mais o cotovelo aqui, agora é progredir!

 

REMADA CURVADA

 

 

 

ombro falando árabe já kkkkkkkk top

 

tmj rapaziada

 

tudo deles nada nosso 

 

 

 

[HeiseN_]

Em 11/03/2025 em 13:47, mzampieri disse:

não consigo ficar a base de gelo igual nosso amigo Heisen

Estamos vivendo ou estamos em cutting?

Quebre a regra número 5 e você consegue comer gelo pro resto da vida, eu garanto.

 

[CDR]

Em 11/03/2025 em 13:47, mzampieri disse:

viver vale realmente a pena?

What is love?

 

Em 11/03/2025 em 13:47, mzampieri disse:

não consigo ficar a base de gelo igual nosso amigo Heisen kkkkkkkkkkkkkkk 

Heisen é brabo mesmo kkkk... 

 

Em 11/03/2025 em 13:47, mzampieri disse:

REMADA CURVADA

 

Técnica muito boa!! Ai, sim, Zampieri

[mzampieri]

Em 11/03/2025 em 14:32, HeiseN_ disse:

Estamos vivendo ou estamos em cutting?

Quebre a regra número 5 e você consegue comer gelo pro resto da vida, eu garanto.

 

pensando bem um gelo com adoçante deve ficar legal...

 

Em 11/03/2025 em 14:36, CDR disse:

Técnica muito boa!! Ai, sim, Zampieri

valeu meu mano, agora é progredir essa carga ai, chegar nas 4 plaquinhas de cada lado com essa execução ai eu fico pra lá de feliz kkkkkkkkkk

[mzampieri]

eai, vcs tão bão? 

 

aqui nois ta bãozaum, peso despencando, cagado de fome e movido a cafeína

 

treino de ontem foi uma bosta, pq meu agacho ta uma bosta e eu n sei mais oq fazer ok

é isso

n aguento mais me decepcionar com esse meu agacho kkkkkkkkk

mas é isso, se ele n melhorar fodase

 

TERÇA

bosta

 

EXERCÍCIO	CARGA	SET	REP
BACK SQUAT	170/147	1+1	3 e 7
EXTENSORA	134	2	6
FLEXORA DEITADO	66	2	6
ABDUTORA	80	2	10
PANTURRILHA EM PÉ + PARC	20t+20kg	2	10 e 10

 

agacho preciso falar q foi uma merda?

extensora mesma coisa da semana passada, ok

flexora mesma coisa tbm, sim eu sou um merda

abdutora adivinha? mesma coisa

panturrilha vsf, mesma coisa tbm

 

é isso, agachar mal me deixa triste, 170kg fiz muita força pra subir, sendo q fiz 2 séries pra 5 reps sobrando esses dias... realmente n da pra entender

 

tmj galera, hoje tem cardiozinho de idoso

 

tudo deles nada nosso 

[tmz]

 

 

- Trembo nem afeta minha cabeça.

kkkkkkkkk

 

rachando do tanto de bosta em poucas linhas mano

 

Em 12/03/2025 em 14:23, mzampieri disse:

treino de ontem foi uma bosta, pq meu agacho ta uma bosta e eu n sei mais oq fazer ok

é isso

n aguento mais me decepcionar com esse meu agacho kkkkkkkkk

mas é isso, se ele n melhorar fodase

 

TERÇA

bosta

 

[mzampieri]

Em 12/03/2025 em 14:54, tmz disse:

 

 

- Trembo nem afeta minha cabeça.

kkkkkkkkk

 

rachando do tanto de bosta em poucas linhas mano

 

 

respeite a dor do homem decepcionado com seu agacho

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

 

trembo nem bate em mim

fonte: arial 12

[mzampieri]

salve galera, como estão? 

 

por aqui cansado kkkkkk semana q vem vou ter que fazer um deloadzinho, diminuir o volume em 50% e deixar 2 reps na reserva. Me preparar né, pq agora a porra começa a ficar séria 

 

quarta fiz um cardiozinho, 26min com a esteira bem inclinada na velo 5, bem vovô kkkkkkk

 

QUINTA

treino excelente, porém to mto cansado kkkkkkk fisico ta mudando bastante, ta ficando legal

 

EXERCÍCIO	CARGA	SET	REP
SUPINO	112	2	6
CRUCIFIXO POLIA SENTADO	34	2	7
PULLEY MEIO SUPINADO	105	2	6
PULLDOWN	14t	2	7
ELEV LATERAL MAQ	14	2	8
BAYESIAN CURL	34	2	7
TRICEPS FRANCES UNI	5t	1	10

 

supino diminui 10% da carga e fiz duas séries, preferi assim, ficou mais efetiva a série

crucifixo +1rep, esse exercício aqui to curtindo demais fazer, foda é que eu dependo da polia e do banco kkkkkkk

pulley mesma coisa, vai ser foda de pregredir aqui kkkkk

pulldown talvez irei baixar um pouco a carga, seila n to curtindo mto a execução

elev lateral +2reps até eu desacreditei, essa maquina é pesada pra djabo

biceps exercício maldito, talvez mude ele pra rosca no banco 45, meu punho esquerdo ainda sente aqui

triceps a muié tava me esperando, fiz só uma série

 

um calvo pra esconder minha calvice 

 

meu antebraço e meu ombro simplesmente acabam com o meu biceps/triceps kkkkkkkkk 

print de video, qualidade ta meio meme, mas da pra ter uma noção #semfiltro

 

é isso ai galera, semana q vem entramos na 8ª semana, to um pouco ansioso mas bem feliz com o resultado até agora

 

tmjota

tudo deles nada nosso