Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri - Cutting 6/12sem

[Guimers]

Execução melhorou muito no supino.

[mzampieri]

bom dia galera,

 

achei realmente q a temporada do shape de verão tinha acabado, mas a galera anda se superando a cada ano aqui no forum pqp

 

digão olá para o mais novo "Mentor" do forúm KKKKKKKKKKKKKK "mim" segura q o pai ta chato 

 

tão, começamos a semana 8 como? bem pra caraleo!!! zero dor no punho e joelho, DEUS É BOM O TEMPO TODO!!!!

 

peso: 101,5kg menor peso da prep...

 

SEGUNDA:

 OPS ERREI RUDE, DESGURPE

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
SUPINO INCLINADO	109/100	1+1	5 e 6
CRUCIFIXO POLIA 90º	43	2	8
REMADA CRUVADA	115	2	8
PULLEY FRENTE ABERTO	110	2	7
ROSCA UNILATERAL SCOTT	18	2	8
TRÍCEPS BARRA U	96	2	7

 

supino inclinado cada semana to melhorando a execução, só ta foda de progredir kkkkkkkk mas to curtindo fazer

crucifixo polia 90º aumentei a carga e fiz o teto do range de reps, ta izi com o punho bão

remada curvada manos, aqui estamos bem, ta?! no video vcs vão ver como ta parecendo facil kkkkkkk to quase pronto pra fazer minha remada lendária com 184kg

pulley frente aberto ganhamos uma rep aqui, top, n vejo a gora de zerar essa maquina (kkkkkk 140kg sonha fdp)

rosca unilateral scott punho melhorou nois começa a socar carga... foi bem deboa essas duas series tbm, proxima semana halter de 20kg

triceps barra u aqui deu bom mas deu uma sentida na minha cabeça curta do triceps, incomodou um pouco, mas nada q me prejudicou durante a execução

 

REMADA CURVADA

 

 

qualidade ficou meme a qualidade pq eu gravei em camera lenta sem querer, press F 

 

hoje tem agacho dus guri, aumentar a carga e rezar pra fazer 2 séries de 5 reps!! vamo q vamo

 

tmj galera

 

tudo deles nada nosso

 

[jonathan viana]

Remada bonita brow! essa carga aí é deload ou cárdio? izi izi

[mzampieri]

Em 25/02/2025 em 09:55, Guimers disse:

Execução melhorou muito no supino.

obrigado irmão, graças a vcs na verdade né kkkkkkkk 

 

Em 25/02/2025 em 12:19, jonathan viana disse:

Remada bonita brow! essa carga aí é deload ou cárdio? izi izi

valeu irmão,

ainda to pegando o jeito, agora começo a realmente aumentar a carga, porém não quero perder este formato de execução q está excelente

[HeiseN_]

TERÇA

[mzampieri]

bom dia pessoal, 

 

acho que hoje é o dia q fico mais cansado na semana, bate aquela "dorzinha" muscular do treino de segunda e o cansaço do treino de terça... ai já viu né

 

acho q preciso de 5mg de oxan....

 

peso: 100,950kg (peso está dando uma despencada) vejo que ta saindo bastante agua do corpo, shape ta bem "slim".

Dobras mais grossas:

região em volta do umbigo

flancos

embaixo do peito

 

bom, estamos na semana 5, proxima semana entramos com, 10mg de ioimbina e a trem. Com isso talvez eu faça um ajuste na dieta. Quarta e sábado será os dias de high carb, aproveitar q são os dias q mais me dão fome e utilizar dos mesmos pra poder comer bem. 

 

Dieta Atualizada
 

Low 5x

Spoiler

400g arroz

600g frango
100g floco de arroz

45 whey

25g chia

100g abacate

200g mamão
1 ovo inteiro
1 clara 

Calorias totais: 2.606 kcal

Carboidratos: 235,9g

Proteínas: 265,3g

Gorduras: 62,6g

 

High 2x

Spoiler

900g arroz

300g frango
150g carne vermelha
100g floco de arroz

45 whey

25g chia

100g abacate

200g mamão
1 ovo inteiro
1 clara

Calorias totais: 3.131 kcal

Carboidratos: 396,4g

Proteínas: 270,8g

Gorduras: 81,3g

 

Viu pessoal, n tem oreo KKKKKKKKKKKKKKKK 

 

TERÇA

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
BACK SQUAT	170	2	5
EXTENSORA	128	2	7
FLEXORA DEITADO	66	2	6
ABDUTORA	74	2	10
PANTURRILHA SENTADO	40	1	13
PANTURRILHA EM PÉ + PARC	20t+20kg	2	10 e 10

 

agacho estou conseguindo progredir bem, to bem confiante pro camp

extensora +1 rep, aqui ta começando a ficar pesado pra tirar do zero kkkkkkkk
flexora deitado filmei ontem, vi que o padrão de movimento ta "ok", porém nas ultimas reps dou uma forçadinha pra ajudar a subir, n sei se necessita concertar isso, mas provavelmente eu vá baixar a carga semana q vem e tentar filmar novamente

abdutora progredi mais carga na gambiarra, agora tentar bater umas 12 reps ate aumentar novamente

panturrilha ja falei q essas parciais acabam com a panturrilha? celoko, sai da academia ontem parecendo um boneco andando

 

AGACHO

 

 

é isso, hoje é um cardiozinho mais "deboa" e amanhã tem upper 2

 

tmj galera

 

tudo deles nada nosso 

[CDR]

Em 26/02/2025 em 12:46, mzampieri disse:

Viu pessoal, n tem oreo KKKKKKKKKKKKKKKK

Você prefere Bono de Doce de Leite, né?
 

Em 26/02/2025 em 12:46, mzampieri disse:

10mg de ioimbina

A Ioimbina você tinha falado que vai tomar 4x na semana (Dias de treino). Dias que você não treina não seria valido tomar 5mg?

[mzampieri]

Em 26/02/2025 em 14:09, CDR disse:

Você prefere Bono de Doce de Leite, né?

KKKKKKKKKKKKKKKKK porrrr, faz tempo q n como uma dessa hein

 

mas eu sou amarradão em oreo man, fico maluco kkkkkkkk

 

Em 26/02/2025 em 14:09, CDR disse:

A Ioimbina você tinha falado que vai tomar 4x na semana (Dias de treino). Dias que você não treina não seria valido tomar 5mg?

pior q tinha comentado mesmo, mas to usando todos os dias, pré cardio e pré treino

[tmz]

Ioimbina não tem porque não usar tsd, não vejo um ponto negativo que desabone o uso diário.

 

De resto, ta voando irmão, vai dar bom!

Cutting inteligente não ta perdendo rendimento no treino.

 

Editado Fevereiro 26, 2025 às 19:23 por tmz

[mzampieri]

Em 26/02/2025 em 16:23, tmz disse:

Ioimbina não tem porque não usar tsd, não vejo um ponto negativo que desabone o uso diário.

 

como to treinando e tendo cardio nos 7 dias da semana to utilizando, mas se eu n fizer cardio e nem for treinar n uso

 

Em 26/02/2025 em 16:23, tmz disse:

De resto, ta voando irmão, vai dar bom!

Cutting inteligente não ta perdendo rendimento no treino.

valeu irmão,

ta vindo bem, esse ano vai ficar dahora!