Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri - Cutting 5/12sem

[mzampieri]

Bom dia pessoal, academia fechada hoje e ontem, irei fazer um deload essa semana, fazer apenas o treino de quinta e sexta. Volume baixo, porém bem intenso. Irei trinar quarta e sexta.

[mzampieri]

Olá, boa tarde.

 

Fiz minha avaliação no sábado e estou esperando o meu amigo me passar as medidas e o percentual.

Tive uma lúcida ideia, se estiver com um percentual alto, tipo maior que 16% irei fazer um cut novamente. Estou desconfortável com essa gordura no abs que tenho e irei aproveitar o resto do meu ciclo (250mg/sem de durateston, 4-12 semanas) para dar uma ajudada. Após esse ciclo irei fazer um ciclo de ganhos dai, com nandrolona e durateston (200mg testo + 400mg nandrolona).

 

Alguém para opinar sobre? 👀

Editado Março 2, 2022 às 17:55 por mzampieri
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[mzampieri]

Bom diaaaaa!

 

decidi mesmo não vendo meu BF entrar em cutting novamente, essa gordurinha na região abdominal me enche o saco kkkkkkkkkkkkk treino ontem com ênfase em lower. 

Editado Março 3, 2022 às 11:44 por mzampieri
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[mzampieri]

02/mar
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LEG PRESS PÉS ADUZIDOS	330	6	4	MR
ABDUTOR	70	6	4	MR
FLEXORA DEITADO	50	6	4	MR
PANTURRILHA SENTADO	45	6	4	MR
BICEPS SCOTT	37	6	4	MR
ANTEBRAÇO POLIA	60	6	4	MR
ABDM INFRA PARALELA	8	6	4	MR
PASSADA	-	-	-	-

[Holt]

Ainda chego nessas cargas um dia, se Arnold quiser… 😂

 

Acompanhando aqui. Bons ganhos!

[mzampieri]

Em 03/03/2022 em 09:01, Holt disse:

Ainda chego nessas cargas um dia, se Arnold quiser… 😂

 

Acompanhando aqui. Bons ganhos!

Obrigado irmão! HAHAHAHAHAHA aaaaah ele vai querer simmmmm! 

[mzampieri]

Atualizando Dieta e cardio

 

 

Em dias de treino de perna (segunda e quinta) adiciono +100g de arroz cozido pré-treino. Calculo basal deu 2.150kcal.

 

DIETA DETALHADA: https://ibb.co/9TGz3Ff 

 

Cardio 4x na semana 40min.

Editado Março 3, 2022 às 17:49 por mzampieri

[mzampieri]

Bom dia galera, 

 

fiquei sem agua uma boa parte da noite ontem e acabei esquecendo de aplicar. Trouxe aqui pro trampo hahahahahaha vai ser aqui mesmo.

Hoje treino de superiores, semana q vem voltarei com o volume e a intensidade tier III. 

Segundo dia seguindo a nova dieta e adivinha, to CAGADO de fome pqp. 

[mzampieri]

Ótimo dia!

 

Treino de ontem terminando o deload, bem satisfeito com o treino.

 

04/mar
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PUXADA FECHADA NEUTRA	90	6	4	MR
SUPINO SMITH	70	6	4	MR
FLY MAQUINA	85	6	4	MR
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER	32	6	4	MR
TRICEPS BARRA POLIA	70	6	4	MR
MEIO TERRA	90	6	4	MR
obs. elevação lateral leve

[mzampieri]

Bom dia galera, uma ótima semana a todos!

 

acabei saindo em um aniversário ontem e cheguei bem tarde em casa, não bebi, porém dormi mto mal e to meio cansado... Vou me motivar para ser o melhor treino hj e juro não me entupir de cafeína HAHAHAHAHAHAHA

 

Hoje é treino de loading sets e pump sets no tier III de enfase em lower, estou animado, porém exausto... irei tirar um sono legal no meu horário de almoço.