Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri - Cutting 4/12sem

[mzampieri]

Em 14/03/2024 em 14:11, Guimers disse:

Qual o start point do terra? 

bom vou ver sábado como ta, mas a intenção é fazer com 220kg pra 4reps (convencional), ultima vez que fiz foi meio do ano passado com 260kg 3 reps full reset, não curto fazer touch n go.

 

Em 14/03/2024 em 14:11, Guimers disse:

Front mesmo com esse bo ta bala em.

valeu irmão, não sei oq vou fazer kkkkk talvez vou selecionar a barra antes de fazer ou mudar de exec... dnv 😞

 

Em 14/03/2024 em 14:11, Guimers disse:

Acho que a galera entorta fazendo a bosta do encolhimento, lamentavel

deve ser mesmo, galera é mto sem noção... 

Editado Março 14, 2024 às 17:18 por mzampieri

[Guimers]

Em 14/03/2024 em 14:18, mzampieri disse:

bom vou ver sábado como ta, mas a intenção é fazer com 220kg pra 4reps (convencional), ultima vez que fiz foi meio do ano passado com 260kg 3 reps full reset, não curto fazer touch n go.

 

valeu irmão, não sei oq vou fazer kkkkk talvez vou selecionar a barra antes de fazer ou mudar de exec... dnv 😞

 

deve ser mesmo, galera é mto sem noção... 

260x3 é um peso animal.
Provavelmente 220 sai facil mais de 5.

[mzampieri]

Em 14/03/2024 em 16:04, Guimers disse:

260x3 é um peso animal.
Provavelmente 220 sai facil mais de 5.

acho que por causa da estrutura pra mim fica mais "fácil"

 

eu sempre chuto pra baixo pra não me desanimar, mas provavel que saia mesmo hehehehe 

[mzampieri]

Bom dia gurizesssss, 

 

Adivinha quem ta meio que com uma canelite sóq no antebraço? KKKKKKKKKK po mano, treino de sexta tava rendendo mto, quando cheguei na elevação lateral o bagulho começou a doer forte... terminei o treino com dor, mas apenas doi quando eu começo a forçar a pegada e quando começo a abrir a pegada, quando estava em tensão não incomodava tanto, porém final do movimento quando a pegada começava a abrir o osso começava a latejar  mas mesmo assim meti o loko até o final do treino e consegui progredir em tudo, resultado é que to fazendo remada unilateral com 90kg, mesmo com o antebraço chorando kkkkkk zerar essa máquina esta como plano até o final do ano, ela cabe umas 6 ou 7 placas (20,4kg) de cada lado, desafio mermaum. Próxima semana irei aumentar o peso do supino na guiada, to fazendo 6 reps bem sólidas... da pra aumentar 9kg, de pouco em pouco vamos ganhando umas reps e colocando um pesinho a+

 

SEXTA

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
SUPINO 10º GUIADO	150/139	1+1	6 e 8	LOAD
CRUCIFIXO MAQ	12t	3	11	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL POLIA UNI	5t	2	12	LOAD
ELEVAÇÃO FRONTAL POLIA CORDA	8t	2	9	LOAD
PULLEY NEUTRO FRENTE FECHADO	100/110/90	1+1+1	8, 6 e 8	LOAD
REMADA UNILATERAL HAMMER	90/80	1+1	5 e 7	LOAD
ABDOMINAL ROLO	0	3	12	LOAD

 

Dai sábado com essa dor no antebraço foi foda... no terra minha pegada tava uma bosta, ficava desconfortável para puxar reps perto da falha, simplesmente doeu para um senhor caralho kkkkkkkkkk então peguei mais leve e infelizmente as reps não me agradaram muito, mas tudo bem, akon tece. O resto do treino foi simplesmente muito bom também, tenho que arranjar apenas um jeito de dificultar essa abdutora, 60kg ta mto leve, to fazendo cardio nela. 

 

SÁBADO

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
TERRA	224/183	1	3 e 5	LOAD
FLEXORA DEITADO	43	2	12	LOAD
ABDUTORA	60	2	18	LOAD
HACK SQUAT CYBEX PÉS JUNTOS	80	2	10	LOAD
EXTENSORA UNI	8t	2	14	LOAD
PANTURRILHA SENTADO	40	2	12	LOAD
PANTURRILHA LEGPRESS	180	2	14	LOAD

 

É isso rapaziada, hoje é upper 1 e amanhã tem cardio e aula de noite... essa semana ao invés de lower 2 no sábado é treino de braços, bom que da uma diversificada hehehe

 

tmj galera, tudo deles nada nosso, ótima semana pra geral

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 18/03/2024 em 10:38, mzampieri disse:

Adivinha quem ta meio que com uma canelite sóq no antebraço? KKKKKKKKKK po mano, treino de sexta tava rendendo mto, quando cheguei na elevação lateral o bagulho começou a doer forte... terminei o treino com dor, mas apenas doi quando eu começo a forçar a pegada e quando começo a abrir a pegada, quando estava em tensão não incomodava tanto, porém final do movimento quando a pegada começava a abrir o osso começava a latejar  

 

Que porra hein. Tem que encontrar o fdp que entortou a barra man, sair na mão com ele (👬).

A academia não vai colocar outra barra?

 

Em 18/03/2024 em 10:38, mzampieri disse:

tmj galera, tudo deles nada nosso, ótima semana pra geral

 

Real

[mzampieri]

Em 18/03/2024 em 10:49, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Que porra hein. Tem que encontrar o fdp que entortou a barra man, sair na mão com ele (👬).

A academia não vai colocar outra barra?

cara, lá é foda mano, da uma olhada no nipe do dono da academia, totalmente bilutetéia das ideia kkkkkkkkkk fui falar pro cara da recepção que a barra tava torta, ele passou pra esse malusco e ainda sai como "não sabe fazer o exercício" '-' 

 

https://www.instagram.com/reel/Cz9prd1xHcw/?igsh=MW1zaDZmcmU5OXhvaw==

 

[mzampieri]

Salve galerinha du bem, como estão vocês?

 

Por aqui está tudo excelente, manos, certeza que a testo que eu tava usando tava com algum bug frenético KKKKKKKK tava inflamando e me deixando mal pra caralho, ficava seg, ter, qua e qui meio mal, ia treinar perna quarta com moh dor e indisposição... essa semana já ta mto melhor, ando mto disposto, dormindo bem e sem dor de aplicação, vida boa senhores, vida boa...

Me pesei hoje depois da primeira ref e de roupa 105,45kg '-' porra, adicionei só 50g de arroz na semana passada e meu peso começou a subir enlouquecidamente, porém to numa qualidade mto boa e retendo bem pouca agua, vou adicionar 40g de aveia de manhã junto com o café, to sentindo falta de um mingau de manhã  

 

Treino de segunda foi mto monstro, fazia tempo que não me sentia tão bem em uma segunda-feira kkkkkkkkk dor no antebraço foi quase nulo, pouco exercícios incomodam, sinto que é quando a contração do flexor ulnar do carpo acaba comprimindo a ulna e isso gera uma dor lazarenta kkkkkkk mas nenhum dos exercícios faz esse movimento, então foi bem suss. Aumentei peso ou rep em quase todos os exercícios, só o crucifixo 90 no cross e abdominal barra que acabou que não progredi, mas tudo certo, estou melhorando o padrão de movimento em ambos e isso influencia bastante.

 

SEGUNDA

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PULLDOWN	40	2	10	LOAD
PULLEY FRENTE ABERTO	115/105	1+1	6 e 8	LOAD
REMADA ABERTA CYBEX	82/91/76	1+1+1	7, 5 e 8	LOAD
INCLINE PRESS MAQ	126/140/112	1+1+1	8, 6 e 9	LOAD
DECLINE PRESS MAQ	163/145	2	7 e 9	LOAD
CRUCIFIXO CROSS 90	6t/7t	3	12, 11 e 10	LOAD
ABDOMINAL BARRA	0	2	12	LOAD

 

É isso pessoal, hoje é lower, vou começar a fazer back squat mesmo, mais seguro, não quero me machucar kkkkkkk e vou ver se consigo filmar meu legpress com 530kg, dizem que está beirando a perfeição, quero ver...

 

tudo deles nada nosso galera, tmjota!! 

[HeiseN_]

Em 20/03/2024 em 10:29, mzampieri disse:

to sentindo falta de um mingau de manhã

 

Isso é obrigatório.

 

Em 20/03/2024 em 10:29, mzampieri disse:

legpress com 530kg

 

Rapaz, isso vai ser foda de ver!

 

[mzampieri]

Bom dia apenas para os PRO's do Forum KKKKKKKKKKKKK

 

eai, po, semana passada foi corrida hein?! deu nem tempo de atualizar aqui... final de semana foi bem corrido tbm, bastante afazeres e acabei deixando pra fazer a atualização hoje '-'

 

Dieta ta tudo nos conformes, comi um bolinho sabado e também comi um pct de bolacha no domingo, porém fiz a compensação, nas kcal disso tudo pelo menos kkkkk resultado 106kg hoje em jejum '-' 

 

Treinos andam com uma progressão muito boa, irei aumentar um pouco o volume nessa semana, que inclusive hoje entra a insulina, irei utilizar pré treino, dosagem baixa, para ir me acostumando com o farmaco... não quero que ocorra nenhum acidente, porém a intenção é fazer pré/pós, bora ver como vai desenrolando hehehe

 

QUARTA

Bora ir subindo agora a progressão no back squat, senti que fui mto bem no exec, amplitude e cadencia mto boa então, da pra progredir bem na proxima quarta. Stiffei super bem tbm e o legpress ta começando a ficar izi com 530 KKKKKKK kem diria. No restante foi isso ai, treino pesado porém bem consciente.

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
BACK SQUAT	140/122	1+1	8 e 10	LOAD
LEGPRESS ARTICULADO	530/450	1+1	8 e 9	LOAD
EXTENSORA UNI	10t	2	12	LOAD
STIFF	183/154	1+1	5 e 6	LOAD
FLEXORA SENTADO	57	2	11	LOAD
CADEIRA ADUTORA	60	2	16	LOAD
PANTURRA EM PÉ MAQ	20t	2	13	LOAD

 

SEXTA

Aumentei a carga no supino guiado e o resultado que a maldita 5 rep não quis subir nem fodendo, fodase ele, nessa proxima sexta o bagulho vai fica cueizy pro lado dele, elevação lateral mudei pra maquina, não machuca meu antebraço hehehe top demais de resto progredi carga ou reps, ta bom demais meus treinos to curtindo mto kkkk

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
SUPINO 10º GUIADO	155/145/120	1+1	4,5 , 6 e 9	LOAD
CRUCIFIXO MAQ	13t	3	10, 10 e 9	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL MAQ	7	3	12	LOAD
PULLEY NEUTRO FRENTE FECHADO	105/115/95	1+1+1	7, 6 e 7	LOAD
REMADA UNILATERAL HAMMER	93/73	1+1	5 e 9	LOAD
EXTENSÃO LOMBAR BANCO	Elastico	2	15	LOAD
ABDOMINAL ROLO	0	3	13	LOAD

 

SÁBADO

Padrãozinho de braços, sem firula e muita força... proximo treino vou fazer martelo com halter de 40kg HEHEHEHE brabo eu

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
TRICEPS TESTA	50	2	8	LOAD
TRICEPS FRANCÊS UNI	5t	2	11	LOAD
TRICEPS CORDA UNI	5t	3	10	LOAD
ROSCA MARTELO UNI	38,5	2	8	LOAD
ROSCA 180º MAQ	5t	2	13	LOAD
ROSCA SENTADO MAQ	11,3	2	15	LOAD
PANTURRILHA SENTADO	40	2	13	LOAD
PANTURRILHA LEGPRESS	220	2	11	LOAD

 

 

É isso gurizes, ótima semana pra nós e é aquela né, tudo deles nada nosso, tmjota!!

[mzampieri]

Fala galerinha, suavidade? 

 

po, bem sumidão, muitos afazeres, muitas responsabilidades e to deixando aqui meio de lado... vou ver se consigo relatar meus treinos, porém vai ser difícil... já abri um canal no youtube e irei começar a gravar pro canal agora, videos vão ser meio que um diario de treino, a intenção é de upar 2 videos por semana agora nesse começo, depois vamos ver se consigo aumentar a frequencia. 

 

Não fui fazer o treino de lower 2 no sábado pois estava com a minha lombar moida, dai como tem terra e exercícios que iriam sobrecarregar a lombar, achei melhor ficar suss... essa semana irei treinar com um volume um pouco mais reduzido e fazer deload na proxima semana, to precisando descansar um pouco as articulações, ta forda kkkkkkkkk e o peso hoje pós chocolates de domingo bateu 108kg na balança kkkkkk de foder, fiz a compensação em kcal, porém acho que segurei um cadim de agua :c

 

Vou deixar o video do legpress articulado com 530kg pra 8 reps, a faixa incomodou um pouco não era a minha, dai ficou mto rígida mesmo nem apertando mto, fiquei com a amplitude um pouco reduzida 😢 vejam como o meliante vai mudando de cor durante a série '-'

Spoiler

 

 

É isso pessoal, vou postando alguns videos que for rolando de alguns execs bons pq irei estar filmando tudo, porém não irei mais postar minha planilha como estava fazendo, acho que fica meio fodase... irei passando os feedbacks durante a semana e é isso, tamojota, tudo deles nada nosso. bjus, tchau