Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri - Cutting 4/12sem

[mzampieri]

Fala rapaziada, boa tarde

 

salve salve, voltou o calor em Curitiba, dias difíceis para o jovem aqui, sinto MUITO calor, tipo muito mesmo kkkkkkkkkkkk mas é isso, ontem como o tempo tava mto úmido soei pra caralho, na verdade daqui pra frente só pra trás, vou soar o dia inteiro, verão em Curitiba é foda. 

 

Meu peso baixou 400g da semana passada para esta, mas no espelho ta melhor que semana passada, a frente continua ruim, porém as costas ta bem densa e seca já, pernas eu não cheguei a mostrar aqui mas ta tendo cortes e a pele ta bem fina, ou seja, oq tem de gordura é flancos, peito, abdomen, braços e um pouco na lombar. Irei apertar um pouco mais na dieta agora, primeiro irei baixar 100g de arroz da ultima ref, depois irei retirar o azeite de oliva da ultima ref, por enquanto essas decisões que irei tomar diante a dieta, mais pra frente quando der mais uma estagnada irei baixar mais carbo das refs 2 e 3 (obs: não quero mexer no meu mingauzinho da manhã kkkkkkkkkkkkk)

 

peso: 103,8kg depois de duas refs e de roupa

 

Terça:

Legday fofo, porém efetivão kkkkkkk essa de alternar uma semana com range de reps da um estimulo mto diferente e o melhor ajuda o SNC a não fritar kkkkkkkkkkkkk como minha recuperação ta boa, to aumentando o volume de séries de alguns exercícios, to acertando os treinos, me parece que o feeling ta ótimo hehehe mas esqueci de fazer uma série a mais de flexora sentado. 

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
FRONT SQUAT SMITH	92	2	10 e 10	LOAD
EXTENSORA	106	3	10, 10 e 10	LOAD
FLEXORA SENTADO	54	2	11 e 11	LOAD
CADEIRA ADUTORA	60	3	12, 12 e 12	LOAD
CADEIRA ABDUTORA	60	3	14, 14 e 14	LOAD
PANTURRA SENTADO MAQ	40	2	12 e 12	LOAD

 

É isso rapeize, hoje é upper e amanhã tem cardio de 60'', me desejem sorte kkkkkkkkk tamojotas

[HeiseN_]

Em 29/11/2023 em 13:32, mzampieri disse:

não quero mexer no meu mingauzinho da manhã kkkkkkkkkkkkk)

 

O mingau é sagrado. Atrasei o meu devido a ioimbina que estava tomando e tinha que ficar em jejum.

 

PIOR ERRO QUE COMETI! Acordava puto com vontade de comer meu mingau.

 

[mzampieri]

boa tarde amantes de home de sunguinha atolada,

 

to sentindo uma fome descomunal, porém to seguindo firme kkkkkkkkkkkkkkkk ontem fiz um arroz que ficou meio papinha (do jeito que curto comer no bulking) fiz mais ou menos 1kg de arroz, me deu uma vontade sinistra de joga esse 1kg de arroz pra dentro, tava MTO GOSTOSO e olha que temperei ele só com sal e na hora de colocar na cumbuca 13ml de azeite de oliva, porém foram só 200g 😢 F, oq ta me salvando é o chá branco de lichia da mate leão, puta chá gostoso do carai, to viciadão nessa desgraça kkkkkkkkkkk recomendo. Hoje a seringa do clemb escorregou pra 2ml, q pena... tive que mandar né, se veio é pq Deus quis assim e quem sou eu para contrariar nosso grandioso pai né?! Zero colateral, ainda, da pra drobra a dose, rs. 

 

Quarta:

Treino mto bom, meu peito ta moido, sim, com 5 séries, rs... aumentei para 3 séries de puxada aberta, vou dar uma atenção maior para largura das costas, sinto que esta faltando, principalmente de frente. 

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
SUPINO SMITH	125	2	10 e 10	LOAD
PRESS AROUND	3t	3	15, 14 e 14	LOAD
PUXADA ABERTA	100	3	10, 9 e 8	LOAD
REMADA CURVADA	100	2	10 e 10	LOAD
CHEST PULL	10t	3	15, 15 e 15	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL MAQ	13,8	3	15, 15 e 14	LOAD
ABDOMINAL MAQUINA	20	2	15 e 15	LOAD

 

Hoje é cardio, 60'' vou tentar manter uma intensidade legal nesse cardio, final de semana quero dar uns roles de bike tbm como cardio, sinto que minha panturrilha fica meio zoada com mto cardio na esteira. 

 

Amanhã é lower e bora massacrar esses cabitos! TamoJotas, ótima quinta a todos!!!

 

 

 

 

Editado Novembro 30, 2023 às 16:27 por mzampieri

[Guimers]

Em 30/11/2023 em 13:14, mzampieri disse:

boa tarde amantes de home de sunguinha atolada,

 

to sentindo uma fome descomunal, porém to seguindo firme kkkkkkkkkkkkkkkk ontem fiz um arroz que ficou meio papinha (do jeito que curto comer no bulking) fiz mais ou menos 1kg de arroz, me deu uma vontade sinistra de joga esse 1kg de arroz pra dentro, tava MTO GOSTOSO e olha que só temperei ele só com sal e na hora de colocar na cumbuca 13ml de azeite de oliva, porém foram só 200g 😢 F, oq ta me salvando é o chá branco de lichia da mate leão, puta chá gostoso do carai, to viciadão nessa desgraça kkkkkkkkkkk recomendo. Hoje a seringa do clemb escorregou pra 2ml, q pena... tive que mandar né, se veio é pq Deus quis assim e quem sou eu para contrariar nosso grandioso pai né?! Zero colateral, ainda, da pra drobra a dose, rs. 

 

Quarta:

Treino mto bom, meu peito ta moido, sim, com 5 séries, rs... aumentei para 3 séries de puxada aberta, vou dar uma atenção maior para largura das costas, sinto que esta faltando, principalmente de frente. 

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EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
SUPINO SMITH	125	2	10 e 10	LOAD
PRESS AROUND	3t	3	15, 14 e 14	LOAD
PUXADA ABERTA	100	3	10, 9 e 8	LOAD
REMADA CURVADA	100	2	10 e 10	LOAD
CHEST PULL	10t	3	15, 15 e 15	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL MAQ	13,8	3	15, 15 e 14	LOAD
ABDOMINAL MAQUINA	20	2	15 e 15	LOAD

 

Hoje é cardio, 60'' vou tentar manter uma intensidade legal nesse cardio, final de semana quero dar uns roles de bike tbm como cardio, sinto que minha panturrilha fica meio zoada com mto cardio na esteira. 

 

Amanhã é lower e bora massacrar esses cabitos! TamoJotas, ótima quinta a todos!!!

 

 

 

 

KKK quem somos nós pra contrariar a vontade do criador

Man voce vai ficar com o redondo insano, muito bom

 

[mzampieri]

Em 30/11/2023 em 13:22, Guimers disse:

KKK quem somos nós pra contrariar a vontade do criador

Man voce vai ficar com o redondo insano, muito bom

 

amém!

 

esse é o intuito, botar o redondo pra jogo 😎

[HeiseN_]

Em 30/11/2023 em 13:28, mzampieri disse:

esse é o intuito, botar o redondo pra jogo 😎

 

Spoiler

 

[Visitante]

Em 30/11/2023 em 13:14, mzampieri disse:

boa tarde amantes de home de sunguinha atolada,

 

to sentindo uma fome descomunal, porém to seguindo firme kkkkkkkkkkkkkkkk ontem fiz um arroz que ficou meio papinha (do jeito que curto comer no bulking) fiz mais ou menos 1kg de arroz, me deu uma vontade sinistra de joga esse 1kg de arroz pra dentro, tava MTO GOSTOSO e olha que temperei ele só com sal e na hora de colocar na cumbuca 13ml de azeite de oliva, porém foram só 200g 😢 F, oq ta me salvando é o chá branco de lichia da mate leão, puta chá gostoso do carai, to viciadão nessa desgraça kkkkkkkkkkk recomendo. Hoje a seringa do clemb escorregou pra 2ml, q pena... tive que mandar né, se veio é pq Deus quis assim e quem sou eu para contrariar nosso grandioso pai né?! Zero colateral, ainda, da pra drobra a dose, rs. 

 

Quarta:

Treino mto bom, meu peito ta moido, sim, com 5 séries, rs... aumentei para 3 séries de puxada aberta, vou dar uma atenção maior para largura das costas, sinto que esta faltando, principalmente de frente. 

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EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
SUPINO SMITH	125	2	10 e 10	LOAD
PRESS AROUND	3t	3	15, 14 e 14	LOAD
PUXADA ABERTA	100	3	10, 9 e 8	LOAD
REMADA CURVADA	100	2	10 e 10	LOAD
CHEST PULL	10t	3	15, 15 e 15	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL MAQ	13,8	3	15, 15 e 14	LOAD
ABDOMINAL MAQUINA	20	2	15 e 15	LOAD

 

Hoje é cardio, 60'' vou tentar manter uma intensidade legal nesse cardio, final de semana quero dar uns roles de bike tbm como cardio, sinto que minha panturrilha fica meio zoada com mto cardio na esteira. 

 

Amanhã é lower e bora massacrar esses cabitos! TamoJotas, ótima quinta a todos!!!

 

 

 

 

 

irmão esse chá vermelho é muito bom, mano

 

dms!!

 

sucesso aí, tou acompanhando aqui hehe

[mzampieri]

Em 30/11/2023 em 22:20, VITMT disse:

irmão esse chá vermelho é muito bom, mano

 

dms!!

 

sucesso aí, tou acompanhando aqui hehe

o bom é que minha namorada não curtiu HAHAHAHA ou seja, só pra mim

 

valeu meu mano, tmj!! 

[Visitante]

Em 30/11/2023 em 13:14, mzampieri disse:

Hoje é cardio, 60'' vou tentar manter uma intensidade legal nesse cardio, final de semana quero dar uns roles de bike tbm como cardio, sinto que minha panturrilha fica meio zoada com mto cardio na esteira. 

tenho o mesmo problema, mas sendo canelite andando muito tempo em esteria, parte pra andar na rua, é bem melhor e tu se sente em um filme do rocky.

 

Já ta sentindo o fisico enxugar ?

[T. Wall]

Em 30/11/2023 em 13:14, mzampieri disse:

boa tarde amantes de home de sunguinha atolada,

 

to sentindo uma fome descomunal, porém to seguindo firme kkkkkkkkkkkkkkkk ontem fiz um arroz que ficou meio papinha (do jeito que curto comer no bulking) fiz mais ou menos 1kg de arroz, me deu uma vontade sinistra de joga esse 1kg de arroz pra dentro, tava MTO GOSTOSO e olha que temperei ele só com sal e na hora de colocar na cumbuca 13ml de azeite de oliva, porém foram só 200g 😢 F, oq ta me salvando é o chá branco de lichia da mate leão, puta chá gostoso do carai, to viciadão nessa desgraça kkkkkkkkkkk recomendo. Hoje a seringa do clemb escorregou pra 2ml, q pena... tive que mandar né, se veio é pq Deus quis assim e quem sou eu para contrariar nosso grandioso pai né?! Zero colateral, ainda, da pra drobra a dose, rs. 

 

Quarta:

Treino mto bom, meu peito ta moido, sim, com 5 séries, rs... aumentei para 3 séries de puxada aberta, vou dar uma atenção maior para largura das costas, sinto que esta faltando, principalmente de frente. 

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EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
SUPINO SMITH	125	2	10 e 10	LOAD
PRESS AROUND	3t	3	15, 14 e 14	LOAD
PUXADA ABERTA	100	3	10, 9 e 8	LOAD
REMADA CURVADA	100	2	10 e 10	LOAD
CHEST PULL	10t	3	15, 15 e 15	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL MAQ	13,8	3	15, 15 e 14	LOAD
ABDOMINAL MAQUINA	20	2	15 e 15	LOAD

 

Hoje é cardio, 60'' vou tentar manter uma intensidade legal nesse cardio, final de semana quero dar uns roles de bike tbm como cardio, sinto que minha panturrilha fica meio zoada com mto cardio na esteira. 

 

Amanhã é lower e bora massacrar esses cabitos! TamoJotas, ótima quinta a todos!!!

 

 

 

 

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