Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri - Cutting 4/12sem

[mzampieri]

Fala rapaziada, bom dia!!

 

Mais uma semana de treinos, entramos na semana 7, não estou passando fome ainda e o físico ta respondendo super bem, peso baixando, controle da fome de doce quase nos conformes (comi uns 5 brigadeiros e 1 pedaço de bolo domingo na festa de aniversário da vó da minha namorada rs), tirando isso não teve erros hehehehe vou atualizar minha dieta aqui para vocês falando nisso, acabei mudando algumas coisas. Aumentei o clemb para 1,5ml, zero colateral, inclusive meu batimento em repouso anda bem tranquilo, no cardio bate 140/150bpm, mas em repouso fica ali por volta dos 70/75bpm. Estou curtindo mto o pré treino novo, além de ser gostoso ele da um up mto bom e auxilia num pump diferente!

 

Dieta:

Spoiler

1- 100g Farinha de Arroz

3 Ovos 

30g Soy Protein

20g Whey 80%

 

2- 200g Arroz 

220g Carne

Salada ou Legumes avontade

 

3- 200g Arroz 

220g Carne

Salada ou Legumes avontade

 

3- 200g Arroz 

220g Carne

10ml Azeite

Salada ou Legumes avontade

 

Esse sábado dia 02/12 tem refeed em um restaurante chines/japonês aqui perto do meu trampo/academia, irei comer tudo oq posso, mas será apenas salgado, doce não irei me aventurar, porém irei comer muita carne de porco, camarão, japonês e pepino agridoce HEHEHEHE irei pesar meus pratos, a ultima vez comi quase 3kg rs. Este será meu ultimo refeed brabo, depois será só algumas refeições com carbo mais alto. 

 

Sexta:

Primeiro legpress com 500kg+ UHUUUUUUUUU, fiz super bem ainda, deixei umas 2 reps na reserva, tava sem ninguem pra ajudar, dai achei melhor n chegar na falha... extensora, elev lateral aumentei a carga tbm

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LEGPRESS ARTICULADO	440/502	2	10 e 8	LOAD
EXTENSORA UNI	8t	2	10 e 10	LOAD
FLEXORA DEITADO	57,2	2	9 e 8	LOAD
PANTURRA EM PÉ	240	2	10 e 10	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL POLIA	4t	2	10 e 9	LOAD
DESENVOLVIMENTO MAQ	144/160	2	8 e 4	LOAD

 

Sábado:

Fiz um upper bolado, tava meio cansado da semana de treino, trampo e cardio mas desenrolei legal tudo. Fiz 30'' de cardio pós treino que acabou me fodendo kkkkkkkkkkk meus dois calcanhares ficaram no vivo, caiu minha meia do pé e dai já era né, só fui perceber quando o sangue esfriou, F. Aumentei carga em todos os exercícios praticamente, minhas costas ficaram destruidas kkkkkk terra foi mto loko 220kg pra 3 reps com dead-stop me exigiu mta energia, curti mto hehehehe na proxima sai a 4rep. 

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
TERRA	190/220	2	6 e 3	LOAD
PUXADA ARTICULADA HAMMER	112/125	2	7 e 5	LOAD
REMADA UNILATERAL HAMMER	73/92	2	8 e 7	LOAD
PECK DESCK INVERSO	7t	2	10 e 9	LOAD
PRESS INCLINADO MAQ	102/120	2	9 e 5	LOAD
CRUCIFIXO MAQ	11t	2	10 e 10	LOAD
ABDOMINAL BARRA	0	2	14 e 12	LOAD

 

É isso rapaziada, ótima semana pra nós e hoje é braço+cardio, pra cima!!!!

Editado Novembro 27, 2023 às 15:20 por mzampieri

[Lucas, o Schrödinger]

Em 27/11/2023 em 12:12, mzampieri disse:

Primeiro legpress com 500kg+

Caraleo! Top demais! Haja anilha kkk

[mzampieri]

Em 27/11/2023 em 12:15, Lucas, o Schrödinger disse:

Caraleo! Top demais! Haja anilha kkk

nem fale, minha lombar chorou pra guardar o peso, mas ta dahora, to fazendo com uma amplitude muito boa, nunca pensei que ia chegar neste peso com uma execução dessa HAHAHAHAHAHAHA na proxima semana de força irei filmar e postar aqui, galera lá na gym deu uma assustada kkkkkkk 

[HeiseN_]

Cacete 500kg eh pra roubar as anilhas da academia toda!

 

E tá vendo, fala de mim sonhando com as refeições livres mas já tá doido pelo japa né KKKKKKKKKKK. Aproveita meu mano!

 

[Lusca Batata]

Em 27/11/2023 em 12:12, mzampieri disse:

Primeiro legpress com 500kg+

MONSTRO SAGRADO!!! Fuerte demais! CELOKO

[mzampieri]

Em 27/11/2023 em 12:27, HeiseN_ disse:

Cacete 500kg eh pra roubar as anilhas da academia toda!

 

E tá vendo, fala de mim sonhando com as refeições livres mas já tá doido pelo japa né KKKKKKKKKKK. Aproveita meu mano!

 

mano, pior que tem muuuuuuuita anilha lá, peso nunca falta, te falo kkkkkkkkkk tem até umas 20 anilhas de 45kg, tem um legpress lá da cybex que cabe bastante anilha, BRUTAL KKKKKKKK eu faço no articulado, sou nutellinha 

 

Spoiler

 

cara, ref livre pra mim sempre é um "sofrimento", não posso comer nada com gluten KKKKKK dai oq sobra é churrascaria ou japa "SoFrImEnTOoOoO". queria era comer 6 big mac+ 3 tortinha de maçã + top sundae de caramelo 

Editado Novembro 27, 2023 às 15:41 por mzampieri

[mzampieri]

Em 27/11/2023 em 12:36, Lusca Batata disse:

MONSTRO SAGRADO!!! Fuerte demais! CELOKO

VAMOOOOOOHHH FAFIUUUU

[mzampieri]

Fala galera, só na paz? 

 

Duduzão me atacou ontem, fiquei bolado e tristão... vou fechar o tópico e voltar a ser natural........... TEU CU, vo é dobra a dose, fodase.

Sinceramente?! To usando mta droga? Na minha visão to usando sim, porém mano, faz 1 semana que comecei a usar trembo e clemb, shape nem conseguiu responder a isso ainda kkkkkkkkkk

 

DUDUZÃO SE VC ESTIVER VENDO ESTE POST, VC ACABA DE CRIAR UM MONSTRO, VOU SECAR NEM QUE SEJA A ULTIMA COISA QUE EU FAÇA NESSA VIDA KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK seu arrombado

 

MODO HEISEN ATIVAR!

 

Até desisti do refeed que ia fazer sábado kkkkkk vou deixar pra quando tiver precisando real. DUDUZÃO MEU PAU NA TUA MÃO.

 

Segunda:

Treino de braços excelente, fofo como manda o protocolo kkkkkkk e mais 30min de cardio com 7.2km/hr na esteira, deveria fazer mais, porém minha namorada ia dormir lá em casa e dai tive que dar uma aceleradinha. Concertei o pneu da minha bike, agora vai rolar uns cardios de bike por ai, NICE!!! Comprei uma bola de basquete tbm, agora vai rolar uns basquetitos, tem uma quadrinha que rola uns rachão brabo aqui perto do trampo, vou começar a me infiltrar por lá, sempre curti muito basquete e tbm sempre joguei relativamente bem, vai ser dahora fazer outro esporte que não seja musculação!

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
TRICEPS EMPURRAR MAQ	130	2	12 e 12	LOAD
TRICEPS COICE UNI POLIA	6t	2	12 e 12	LOAD
TRICEPS FRANCES UNI POLIA	5t	2	12 e 12	LOAD
ROSCA SENTADO MAQ	20	3	13, 13 e 13	LOAD
ROSCA SCOTT INVERTIDA	27	3	13, 13 e 12	LOAD
ABDOMINAL DECLINADA	10	2	23 e 22	PUMP

 

É isso, hoje é legday, bora da uma destruida nessas perna de grilo kkkkkkkkkk 

[Visitante]

Gostei.

Já troca esse enantato de trembo por acetato, manda 400mg.

Tira o hemogenim e manda 50mg de stano.

600~1g de testo.

 

E se possível, mudar o treino também.

 

 

Editado Novembro 28, 2023 às 12:51 por Visitante

[Visitante]

Em 28/11/2023 em 09:15, mzampieri disse:

DUDUZÃO SE VC ESTIVER VENDO ESTE POST, VC ACABA DE CRIAR UM MONSTRO, VOU SECAR NEM QUE SEJA A ULTIMA COISA QUE EU FAÇA NESSA VIDA KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK seu arrombado

o cara motiva mais que chifre, bora pra cima zamp, quero ver tu sacado do lado da arvore de natal com peru na boca, lá eleeee, pra cimaaa

 

ps: 500kg ta forte pra krl, ta usando bomba?

 

 

Editado Novembro 28, 2023 às 12:37 por jvrs