Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri - Cutting 4/12sem

[mzampieri]

Salve galera, bom dia

 

treino de upper ontem foi excelente, só não curti muito minha execução na remada curvada, irei abaixar o peso na próxima e arrumar a contração, senti que o movimento ficou meio "jogado"... no mais treino foi mto bom, supino eu peguei emprestado um elástico lá com menos tensão, saiu legal os movimentos e o pump fico absurdo hehehehehe 

 

Quarta:

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EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
SUPINO SMITH	142	2	10 e 8	LOAD
PRESS AROUND	2t	2	13 e 12	LOAD
PUXADA ABERTA	100	2	10 e 9	LOAD
REMADA CURVADA	122	2	10 e 10	LOAD
POSTERIOR OMBRO MAQUINA	6t	2	12 e 11	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL MAQ	18	2	10 e 10	LOAD
ABDOMINAL INFRA BARRA FIXA	0	2	15 e 15	LOAD

 

[mzampieri]

Salve galera, 2/14sem pra cima!!!

 

Me pesei hoje cedo, estou com 108kg cravados, qualidade do shape já ta melhorando bastante, cintura afinando, corte aparecendo e fibras tbm hehehehe feliz pelo processo, não bateu fome, to comendo bem ainda, porém fiz um refeed não programado sábado kkkkkkkk me entupi de coxinha e bolo de festa, tava ducaraleo kkkkkkkkkkkkkkk 

 

Errei a aplicação ontem, era pra shoota 2ml de enan e joguei 1,5ml, pq?? Eu não sei, deve ser pq tava chapadão kkkkkkkk 

 

Sexta:

Treino mto bom, errei as cargas em alguns exercícios, porém já sabia, não quis exagerar nas cargas pq realmente queria ter uma base boa pro proximo treino, sem precisar roubar, dai vou progredindo carga em cima desta base que to tirando, foi basicamente a semana toda assim. 

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EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LEGPRESS ARTICULADO	360	2	15 e 14	LOAD
EXTENSORA UNI	6t	2	12 e 12	LOAD
FLEXORA DEITADO	52.6	2	12 e 12	LOAD
PANTURRA EM PÉ	240	2	10 e 10	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL POLIA	3t	2	12 e 12	LOAD
ROSCA T	3t	1	15	PUMP
EXTENSÃO BARRA W POLIA	8t	1	15	PUMP

 

Sábado:

Terrinha foi cabuloso hein, como eu faço cada rep do 0, cada rep é uma batalha kkkkkkkkkkkk não quis forçar mais reps pq hj não ia andar certeza, faz tempo que não brinco de fazer terra, então vamos com calma kkkkkkk meta final do ano é ta encostando nos 300kg ali pra 4 reps... gostei mto do chest pull, porém talvez eu troque pra uma maquina da cybex e deixe esse exercício pra quarta-feira depois do peckdeck inverso.

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EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
TERRA	180	1	9	LOAD
PUXADA ARTICULADA HAMMER	90	2	10 e 9	LOAD
REMADA UNILATERAL HAMMER	65	2	9 e 10	LOAD
CHEST PULL	9t	2	15 e 15	LOAD
PRESS INCLINADO MAQ	90	2	11 e 9	LOAD
CRUCIFIXO MAQ	12t	2	9 e 8	LOAD
ABDOMINAL MÁQUINA	25	2	12 e 12	LOAD

 

Fotinha pós treino de sábado com uma luz horrivel, mexi um pouco na foto só pra aparecer um pouco de detalhe. Sim, to peludo pra caralhow kkkkkkk 

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[Lusca Batata]

Em 23/10/2023 em 13:04, mzampieri disse:

deve ser pq tava chapadão

😅 Final de semana é de lei! kkkkkkk

Pra cima meu manoooW!

[HeiseN_]

Em 23/10/2023 em 13:04, mzampieri disse:

entupi de coxinha e bolo de festa

 

Essa gente que vai em festa de criança pra roubar as mesa é foda... 

 

[Guimers]

ta largo atras mano

[lorenzo_EP]

Em 23/10/2023 em 13:23, Guimers disse:

ta largo atras mano

 

Vish....

[mzampieri]

Em 23/10/2023 em 13:17, HeiseN_ disse:

Essa gente que vai em festa de criança pra roubar as mesa é foda... 

UHASUAHSUHASUHASUH poxa viuda )':

 

Em 23/10/2023 em 13:23, Guimers disse:

ta largo atras mano

to fazendo alguns exercícios pra alargar bem os redondos

[HeiseN_]

Em 23/10/2023 em 13:23, Guimers disse:

ta largo atras mano

 

Cê viu que tava molhado atrás também? Achei conceito.

 

[lorenzo_EP]

Em 23/10/2023 em 13:32, mzampieri disse:

to fazendo alguns exercícios pra alargar bem os redondos

 

Redondo menor central?

 

[tmz]

Em 23/10/2023 em 13:33, lorenzo_EP disse:

 

Redondo menor central?

 

 

Se o intuito do exercício é alargar, já da pra considerar redondo maior?