Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri - Cutting 4/12sem

[TheAlchemist.coach]

Fiz esse treino recentemente, por 6 semanas.

 

Vislumbrei um overtraining, humor ficou péssimo, recuperação ruim, sono não existia e a fome zuou, ficava morto o dia inteiro, principalmente após a semana 5.

 

Porém, evolui muito com ele, aumentei as cargas e melhorei o shape, principalmente braços e pernas.

 

E no FT, o cara realmente aprende a treinar e tirar o máximo de cada repetição, aprende o valor da dieta e como ela contribui pra performance, é bem interessante.

 

Fique atento aos sinais de exaustão do corpo, não tente esticar mais do que ele aguenta, mesmo hormonizado.

 

Irei acompanhar.

 

Boa sorte e bons ganhos. 

 

 

[mzampieri]

Em 23/02/2022 em 10:37, TheAlchemist.coach disse:

E no FT, o cara realmente aprende a treinar e tirar o máximo de cada repetição, aprende o valor da dieta e como ela contribui pra performance, é bem interessante.

 

Fique atento aos sinais de exaustão do corpo, não tente esticar mais do que ele aguenta, mesmo hormonizado.

 

Disse tudo! vc tem varios tipos de estímulos e da valor a cada repetição. Antes treinava 5x na semana com treinos de 1hra e 30min e não ficava acabado assim. Fico imaginando quem faz o modo TURBO do FT kkkkkkkkkkk deve ser insano.

 

Estou pensando em fazer assim as 6 semanas, I, II e III ~ I, II e III ~ deload. Acho q vai ser menos agressivo.

 

Obrigado pela força e seja bem-vindo!  

[TheAlchemist.coach]

Em 23/02/2022 em 11:10, mzampieri disse:

Disse tudo! vc tem varios tipos de estímulos e da valor a cada repetição. Antes treinava 5x na semana com treinos de 1hra e 30min e não ficava acabado assim. Fico imaginando quem faz o modo TURBO do FT kkkkkkkkkkk deve ser insano.

 

Estou pensando em fazer assim as 6 semanas, I, II e III ~ I, II e III ~ deload. Acho q vai ser menos agressivo.

 

Obrigado pela força e seja bem-vindo!  

Eu fiz o turbo a partir da semana 3, aumentando gradualmente e depois fui alternando entre tier 2 e 3.

 

Foi foda, mas desgasta demais e vai te levar pro deload mais cedo.

 

Esse seu esquema tá bacana.

[mzampieri]

Em 23/02/2022 em 11:30, TheAlchemist.coach disse:

Eu fiz o turbo a partir da semana 3, aumentando gradualmente e depois fui alternando entre tier 2 e 3.

 

Foi foda, mas desgasta demais e vai te levar pro deload mais cedo.

 

Esse seu esquema tá bacana.

cetadoiiiiiidooooo HAHAHAHAHAHHA vou de leve mesmo, quem sabe mais pra frente me aventura nesse modo turbo, parece ser bem interessante.

[mzampieri]

Bom dia gurizes, baaaaaah

 

acordei animado, hj é dia de ênfase em lower. Comecei a ir andar de bike de manhã antes de ir pro trabalho, 40 minutos, para começar o dia diferente.

 

Estou com dificuldades para dormir, na verdade sempre tive insonia, porém estava dando uma exagerada na cafeína, diminui para duas xícaras por dia, uma de manhã e outra a tarde pra ver se é isso e ontem já senti diferença na qualidade do sono. Também parei de levar o celular pra cama, ajudou.

 

No mais é isso, peso pra cima e mta vontade de vencer!!! Bora garai 

[mzampieri]

4ª aplicação foi um sucesso, um pouco de dor no local (vasto lateral esquerdo), porém nada para se preocupar. 

[mzampieri]

ATUALIZAÇÃO FOTOS TIRADAS - 13/02/2022

 

https://ibb.co/hMgZdtZ - ABS
https://ibb.co/PYPVNBz - CLASSICA
https://ibb.co/1Q7hT0n - BACK DB
https://ibb.co/k5nMCwQ - FRONT DB
https://ibb.co/Jj2wLYX - PEITORAL M LADO

 

foda, me achando um puta frango inútil... porém é isso né, já vi uma evolução legal.

Bater mais no meu posterior e peito.

Aceito criticas hehehehehe que sejam construtivas, n me humilhem, obrigado HAHAHAHHAHAHAH 

 

*bolinhas no meu posterior são alergia a glúten, eu como aveia todo dia e também como dog na minha refeição livre dai da uma zoada. Acho q vou ter q começar a fazer outro tipo de ref livre e utilizar outros tipos de fibras. Essa parada ta me incomodando um pouco.

[mzampieri]

Bom dia, to quebrado! Treino de ontem rendeu, porém senti um leve desconforto ao fazer os exercícios de perna por causa da aplicação no vasto. Irei trocar o dia de aplicação para quinta-feira de noite, acho q n tenho mão leve para aplicar kkkkkkkkkkkkk  

 

[mzampieri]

Segue treino de quinta...

 

24/fev EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO LEG PRESS PÉS ADUZIDOS 330 2x6 4 MR ABDUTOR 70 6 4 MR FLEXORA DEITADO 60 6 4 MR PANTURRILHA SENTADO 40 2x6 4 MR BICEPS SCOTT 34 6 4 MR ANTEBRAÇO POLIA 60 6 4 MR ABDM INFRA PARALELA 8 6 4 MR PASSADA  - - - -

[mzampieri]

Em 25/02/2022 em 09:14, Daniel Gregorio disse:

Esse papo de passar os macros da dieta em números eu acho tão sem serventia...porque não postam os alimentos e comidas que ingerem fica mais fácil copiar 

Em 22/02/2022 em 09:27, mzampieri disse:

DIETA:

https://ibb.co/4MhByBS kcal alta
https://ibb.co/dQpr4W8 kcal baixa

 

eu postei amigo, ta ai da um look.