Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri - Cutting 4/12sem

[T. Wall]

Em 17/02/2025 em 13:57, Naak disse:

achamos o loki. HAHAHAHAH

O mal do fórum é que acabam as reações kkkkkkkkkkkk

[mzampieri]

Salve galerinha do forum, tudo certo com vcs? 

 

fala galerinha, noticia boa hehehehe meu punho ta 95% agora é só n avacalhar e dar uma atenção pro meu joelho kkkkkkkk

 

peso: 103,2kg

 

SEGUNDA

esse upper de de segunda ta mto dahora, estou curtindo mto ele, essa minha variação nas semanas de remada cybex e remada curvada ta perfeita. 

supino inclinado aqui aumentei a carga (sem querer kkkkkkk) e fiz uma backoff, não forcei falha porém a execução não ficou das melhores

crucifixo polia 90º aumentei a carga e ainda fiz 8 reps, aumentar carga proximo treino again

cybex row aumentei a carga tbm e fiz o teto de reps dnv, aumentar

pulley frente aberto ta dificil progredir aqui, se eu fizesse a exec um pouco mais cagada certeza q dava pra aumentar kkkkkkkkkk mas to curtindo demais fazer mais controlado

rosca scott unilateral aumentei a carga e fiz 8 reps, da pra aumentar no proximo treino tbm

triceps polia barra u teto de reps tbm, irei aumentar proximo treino

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
SUPINO INCLINADO	110/100	1+1	5 e 6
CRUCIFIXO POLIA 90º	39	2	8
CYBEX ROW	90	2	8
PULLEY FRENTE ABERTO	110	2	6
ROSCA UNILATERAL SCOTT	16	2	8
TRÍCEPS BARRA U	92	2	8

 

SUPINO INCLINADO

 

 

PULLEY FRENTE (sem strap pq nois é vidaloka)

 

 

gostaram da minha carequinha ? rsrsrs

 

hoje temos legday, espero q meu joelho colabore para um bom agacho hj... estou sentindo total de zero incomodo... porém né... bom, vamos pensar positivo! 

 

é isso pessoal, ótima semana de treino para nós e muita bomba pra quem gosta

 

quem gosta, curte e quem curte não compartilha... ja viu noia dividir droga? 

 

tmj galera

 

tudo deles nada nosso 

 

[mzampieri]

Eai pessoal, como estão? 

 

Hoje o mau humor de fome bateu brabo kkkkkkkkk estou simplesmente insuportável, mas o shape ta encaixando... aos poucos... ontem inclusive tirei uma fotinha no espelho, abs começando a aparecer, oblíquos tão ficando secos, e deus abençoe, acaba logo cutting kkkkkkkkkkkk

 

 

da pra ver que to começando a gostar do shape kkkkkk

 

peso: 102,3kg

 

TERÇA

manos......... meu joelho..... HEHEHEHEHE cara, sabia q aquele hack q tava fodendo a porra do meu joelho, foi tirar ele e meu joelho ta voltando ao normal, DEUS É PAI!!!! Amo aquela maquina, porém n tem como continar fazendo nela, vou focar em progredir no legpress, inclusive esse legpress é o mesmo modelo q o Dorian Yates fazia no blood and guts, tem uma flexora da nautilus lá tbm q é igual a que ele fazia, q também está no meu treino hehehehe 

 

agacho manos, nunca me senti tão bem agachando (AIN KI DELCIAM), as duas séries no mesmo padrão e o melhor, sem dor kkkkkkkk filmei a ultima serie e acho q o RPE foi ali por 6 ou 7. 

extensora aumentei 1 rep e ainda deixei 1 rep na reserva 

flexora deitado aumentei uma rep tbm, quase falhei na ultima seria kkkk

abdutora mestre das gambiarras atacou e coloquei aquelas caneleiras de peso em cima das anilhas e consegui progredir carga, nice
panturrilha aqui ta foda de progredir, na ultima serie parecia q minha panturrilha tinha um coração próprio kkkkkkkk bagulho ficou latejando, essas parciais alongadas arrebentam o cabroco

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
BACK SQUAT	156	2	5
EXTENSORA	128	2	6
FLEXORA DEITADO	66	2	6
ABDUTORA	69	2	13
PANTURRILHA SENTADO	40	1	13
PANTURRILHA EM PÉ + PARC	20t	2	10 e 10

 

AGACHO

 

 

Que continue assim, quero progredir mais um pouco semana q vem e assim vamos chegando perto do q eu coloquei como meta no campeonato! 

 

tmj galera, 

 

tudo deles nada nosso 

 

[tmz]

Ta ficando bom mano, só segue

[jonathan viana]

AGACHO NAS NORMAS DA ABNTA (Associação Brasileira de Normas Técnicas do Agachamento)

com selo luzin de qualidade

Subiu a carga? Nem parece.

 

Shape tá massa cara, parabéns.

[mzampieri]

Em 19/02/2025 em 13:45, tmz disse:

Ta ficando bom mano, só segue

valeu irmão!!

 

Em 19/02/2025 em 14:08, jonathan viana disse:

AGACHO NAS NORMAS DA ABNTA (Associação Brasileira de Normas Técnicas do Agachamento)

com selo luzin de qualidade

Subiu a carga? Nem parece.

 

Shape tá massa cara, parabéns.

KKKKKKKKKKKKKKK cara, peguei o jeito, agora as cargas vão subir legal semana pós semana...

 

valeu mano!! 

[mzampieri]

fala galerinha da oxan de 5mg milagrosa, acordaram dispostos hj? 

 

hj tomei uma oxan ao acordar, fiz 2hrs de cardio, estudei, vendi 4 fazenda, colhi 3 hectar de espiga de milho e ainda sobrou tempo pra levar o café na cama pra morena (claro q eu mesmo colhi, torrei e moí). 

 

só queria mostrar q 5mg de oxan fazem a diferença no seu dia a dia, use drogas, seu psicológico é facilmente atingido por falsa esperança de um farmaco em dose de formiga. 

 

aaaaa já tava quase esquecendo

 

VSF!!!!

 

ta, depois do rage diario vamos pro relato, só tenho a dizer q ta foda kkkkkkkkkkkkkk estou sentindo MUITA FOME, hoje de manhã comi uns 15 pão de queijo pingado aqui no trampo KKKKKKKKKKKKKKKKKK desculpa pessoal, sei q era pra eu manter a dieta, mas foi mais forte q eu... sextou né?! trabalhar em panificadora é a pior coisa q uma pessoa em dieta pode fazer

 

peso: 101,75kg

 

QUINTA:

treino de upper muito bom, meu punho ta beirando o 100%

supino aqui voltei a fazer 5 reps com uma em reserva na topset, isso é bom demais hehehe aumentei a carga da backoff tbm. espero do fundo do meu coração q eu volte a progredir nesse exec, quero mto fazer série com 3 placa de cada lado kkkkkkkkk fica mto elegante 

crucifixo polia sentado aumentou as reps aqui, meu punho ta me deixando mais confortável para executar

pulley frente meio supinado mesma coisa q semana passada, :(

pulldown aumentei 1 rep, mas cheguei a falhar na ultima serie kkkkkkkkk
elevação lateral maq esqueci de aumentar a carga aqui kkkkkkk proxima semana vou colocar mais 2kg de cada lado 

bayesian curl aqui aumentei a carga e consegui fazer o teto de reps nas duas, semana q vem aumentasr carga again

triceps frances unilateral aumentei uma rep aqui, nesse exec tenho q tomar um sério cuidado pra n sobrecarregar meu cotovelo kkkkkkk

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
SUPINO	124/109	1+1	5 e 6
CRUCIFIXO POLIA SENTADO	30	2	8
PULLEY MEIO SUPINADO	100	2	7
PULLDOWN	13t	2	7
ELEV LATERAL MAQ	13	2	8
BAYESIAN CURL	30	2	8
TRICEPS FRANCES UNI	5t	2	8

 

SUPINO

 

 

cabia mais uma? com certeza kkkkkkkkk 

 

é isso ai pessoal, hoje tem terra e legpress, to bem feliz, meus treinos andam animando muito kkkkkkkk vou ver se adiciono uma flexora em pé nesse dia tbm, acho q cabe mais um exec pra posterior de coxa

 

tmj pessoal, n esqueçam da oxan de vcs

 

tudo deles nada nosso