Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri - Cutting 3/12sem

[tmz]

Em 29/01/2025 em 16:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Manda esse PR aí Zampinho.

 

 

Só assim pra ganhar um troféu hoje, vou até guardar o react.

 

[HeiseN_]

Bronco vendo diário alheio da até medo, coé.

 

Aqui é só alegria! s2

 

[mzampieri]

Em 29/01/2025 em 17:10, tmz disse:

Só assim pra ganhar um troféu hoje, vou até guardar o react.

pode deixar esse troféu pra outro :(

 

Em 29/01/2025 em 17:19, HeiseN_ disse:

Bronco vendo diário alheio da até medo, coé.

 

Aqui é só alegria! s2

alegria, muita droga e rock n roll

[mzampieri]

Salve salve... hoje não é um belo dia

 

Fui moh tarde treinar e o PR n saiu, aumentei a carga no agacho e simplesmente agachei igual minha cara. shit happens, fodase na proxima vai sair melhor. 

 

peso: 103,3kg '-'

 

QUARTA:

treino horripilante, meu dia ja tinha sido bem cagado, dai achei q o treino ia salvar... piorou kkkkkkkkkkk ah mano, se o agacho n sai legal acaba com o meu treino, já fico boladão. Aumentei a carga na extensora e aumentei uma rep na abdutora. Sem videos hj, pq treinei correndo pra chegar em casa em um horario aceitável.

 

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
BACK SQUAT	180	1	4
EXTENSORA	122/94	2	7 e 8
FLEXORA DEITADO	66	2	7
ABDUTORA	60	2	18
ABDOMINAL BARRA	0	2	15

 

é isso, hoje tem supino, não vou fazer biceps e nem triceps isolado. Não vou treinar sexta nem sabado pq vou viajar, mas vai rolar cardio. 

 

é isso,

 

tmj galera, tudo deles nada nosso

 

bjs

Editado Janeiro 30, 2025 às 12:48 por mzampieri

[mzampieri]

Bom dia pessoal, tudo belezura com vcs? entramos na semana 2/12!!!

 

final de semana tava na praia e não segui mto bem a dieta kkkkkkkk tentei deixar o consumo de proteina alto e me controlar um pouco na comida, consegui, porém cheguei com um peso a mais kkkkkkkkk exatos 2kg a mais doq sexta-feira. Não foram apenas pela alimentação, eu fiz o favor de me queimar no domingo de manhã e isso faz puxar mais agua e consequentemente fico mais retido, 2kg a mais pra uma pessoa com 102kg não é uma variação MUITO absurda. Tenho certeza que até sexta eu desci o peso, pelo menos para o que estava.

 

peso: 104,3kg

 

QUINTA:

seguimos no treino horripilante kkkkkkkkkkkkkkkk cara, eu tava bem zoado do punho mesmo... exercícios que geram a força ao contrario na pegada supinada doem MUITO (ex: crucifixo sentado polia baixa). Além disso  fui com uma dor de cabeça chatinha para o treino, me estressei no trabalho e tomei muita cafeína durante o dia. Quando fico nervovoso quero comer kkkkkkkkkkkkkkkkk e não da pra comer então tomo café... vou ter que começar a comer gelo '-'

Não fiz biceps e nem triceps por motivos de meu punho doi, tnc

 

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
SUPINO	110	1	8
CRUCIFIXO POLIA SENTADO	30	1	7
PULLEY FRENTE SUPINADO	100	1	7
PULLDOWN	12t	1	8
ELEV LATERAL MAQ	11.3	1	7
B CURL	-	-	-
TRICEPS FRANCES UNI	-	-	-

 

é isso pessoal, não forcei muito nesse treino por motivos óbvios e essa semana tomara q os treinos melhorem

 

tmj

 

tudo deles nada nosso 

[mzampieri]

ahhhh quase esqueci de atualizar esta parte

 

dieta:

vou diminuir 10% das minhas kcals diarias (200g de arroz branco cozido). 

talvez mais pra frente tenha que aumentar isso...

mas até lá é isso ai kkkkkk pra cima 

[mzampieri]

bom dia!

 

peso caiu quase 1kg mas sinto q to segurando bastante agua ainda, parte de trás do meu braço esquerdo ta tipo MUITO queimada ainda KKKKKKKKKKKKK F :'( 

 

baixei as kcals ontem já, achei q ia morrer de fome mas a salada, o mamão, o abacate e a carne vermelha seguraram muito bem. Porém como disse ontem, quando começar a entrar o clemb e a trem, talvez tenha q aumentar as kcals ou fazer uns refeeds maiores... inclusive essa semana n tem refeed ):

 

peso: 103,7kg

 

SEGUNDA:

po... treininho bom demais, fiz um teste e n tomei nem o pré treino e nem a cafeína, meu treino ficou bem clean e n soei tanto... talvez eu corte a cafeína pré treino e só tome o pré treino mesmo, pois esse pré treino na vdd é mais um help de recuperação doq de estimulante. 

 

PRÉ TREINO: https://heavysuppz.com/produtos/fofista-crusher-30-doses-450g/

recomendo demais essa marca todos os produtos são excelentes

 

supino inclinado deixei 1 rep na reserva, fiz muito bem o movimento, já me acostumei legal com ele

crucifixo na polia 90º to indo de leve ainda por causa da dor no punho q incomoda um pouco

cybex row aumentei 2kg e deixei 1 rep na reserva tbm

pulley frente deixei 1 rep na reserva na ultima serie, essa semana vou deixar meu SNC descansar um pouco 

rosca unilateral scott coloquei esse exec no lugar da maquina, curti bastante da pra alongar e contrair mto bem o biceps. deixei umas 3 reps em reserva, não quero forçar mto o punho 

triceps barra u bom demais, deixei 1 rep na reserva na ultima serie

 

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
SUPINO INCLINADO	106	1	6
CRUCIFIXO POLIA 90º	6t	2	8
CYBEX ROW	86	1	8
PULLEY FRENTE ABERTO	110	2	6
ROSCA UNILATERAL SCOTT	11.3	2	10
TRÍCEPS BARRA U	88	2	8

 

PULLEY FRENTE

Spoiler

 

 

Bom é isso, essa semana vou comprar a ioimbina e nattokinase, quero fazer uns testes com a natto, meu hematócrito sempre fica perto dos 51% em blast, queria dar uma baixada

 

tmj galera, tudo deles nada nosso

 

bjs 

Editado Fevereiro 4, 2025 às 13:32 por mzampieri

[adaounder]

Em 30/01/2025 em 08:45, mzampieri disse:

Salve salve... hoje não é um belo dia

 

Fui moh tarde treinar e o PR n saiu, aumentei a carga no agacho e simplesmente agachei igual minha cara. shit happens, fodase na proxima vai sair melhor. 

 

peso: 103,3kg '-'

 

QUARTA:

treino horripilante, meu dia ja tinha sido bem cagado, dai achei q o treino ia salvar... piorou kkkkkkkkkkk ah mano, se o agacho n sai legal acaba com o meu treino, já fico boladão. Aumentei a carga na extensora e aumentei uma rep na abdutora. Sem videos hj, pq treinei correndo pra chegar em casa em um horario aceitável.

 

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EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
BACK SQUAT	180	1	4
EXTENSORA	122/94	2	7 e 8
FLEXORA DEITADO	66	2	7
ABDUTORA	60	2	18
ABDOMINAL BARRA	0	2	15

 

é isso, hoje tem supino, não vou fazer biceps e nem triceps isolado. Não vou treinar sexta nem sabado pq vou viajar, mas vai rolar cardio. 

 

é isso,

 

tmj galera, tudo deles nada nosso

 

bjs

Cara, eu sou assim tbm 

Vou no ódio pra agachar, Link Park no talo, cara de cu, respira, faço bracing barriga de gravida e os caralho... Chega na hora sai três repetições todas cagadas VSF

De tanto brigar com o agachamento livre, mudei pro hack por um tempo pra ver se volto progredir 

[mzampieri]

Em 04/02/2025 em 14:36, adaounder disse:

Cara, eu sou assim tbm 

Vou no ódio pra agachar, Link Park no talo, cara de cu, respira, faço bracing barriga de gravida e os caralho... Chega na hora sai três repetições todas cagadas VSF

De tanto brigar com o agachamento livre, mudei pro hack por um tempo pra ver se volto progredir 

KKKKKKKKKKKK eu to quase largando o agacho livre, lá na academia a barra ta moh torta, estabilizo ela no trapézio e de um lado ela chega a encostar no ombro e do outro fica uns 2 dedos do ombro kkkkkkkkkkkkk com carga alta vai ficando mais evidente essa "tortisse", mas tenho q treinar pro camp de agacho né, então bora lá

[mzampieri]

Fala lindos e lindas, tudo supimpa com vcs? por aqui ta meio zoado KKKKKKKKKK

 

ontem no agacho essa barra torta me atrapalhou um pouco, eu fico forçando estabilidade e o problema é q fico meio torto, resultado foi q senti um pouco a banda iliotibial ali na parte do joelho e rasguei meu calção agachando KKKKKKKKKKK sério q merda, mesmo assim terminei o treino, fodase tava de cueca preta e calção preto, deu pra esconder bem... ontem ia fazer um gelo sóq fui no mercado comprar carne vermelha e frango, dai limpei a carne vermelha... fui deitar moh tarde e esqueci de colocar minha bolsa de gel no congelador :( inclusive 20 reais o sassami, vsf 

 

peso: 103,3kg (-300g)

 

ANA MARIAS ZAMPINHOS GOURMET

Aprendi a fazer carne vermelha na air fryer galera, vou ensinar a vcs como faz. 

 

Primeiramente vc precisa de uma carne (RSRSRSRSRS) com pelo menos 3 dedos de espessura, geralmente compro peça a vácuo de coxão mole ou contrafile dependendo do preço e corto em pedaços de 250g pra dar umas 200g já assado. 

Pré aqueça a bendita

10min 180º

vira a carne

5min 200º

deixo descansando mais uns 3 minutos dentro da air fryer e depois corto em fatias 

 

e o resultado esta nesta belíssima carne, sem nada de gordura pq to de dieta :( 

Spoiler

 

TERÇA:

agachamento com backoff essa semana, não progredi, mas tbm não cheguei no meu limite em nenhuma das series, cabia mais e com direito a rasgo no calção 

extensora deixei uma rep na reserva e fiz apenas uma série essa semana, mas progredi 1 rep... nice

flexora deitado deixei reps na reserva tbm zero progressão

panturrilha sentado aqui é mais pra mobilizar e ganhar amplitude na panturrilha em pé

panturrilha em pé+parciais 10 reps completas e 10 parciais na fase alongada 2 séries, pegou preço kkkkkkk

abdutora fiz uma série aqui, estava atrasado pra ir encontrar minha namorada, deixei umas 3 reps na reserva

 

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
BACK SQUAT	180/144	2	4 e 6
EXTENSORA	122	1	8
FLEXORA DEITADO	66	2	6
ABDUTORA	60	1	16
PANTURRILHA SENTADO	40	1	13
PANTURRILHA EM PÉ + PARC	20t	2	10 e 10

 

EXTENSORA 

Spoiler

 

É isso pessoal, hj é cardio dos guri, quero fazer em uma intensidade maior tipo trote mesmo (tomara q eu não quebre minha esteira kkkkkkk) e é isso, segue o baile 

 

tmj, tudo deles nada nosso