Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri - Cutting 3/12sem

[Visitante]

Acompanhando irmão!!!

 

se tiver constância e seguir teu plano tu vai evoluir muito!!! Já tem uma ótima base e treina pesado 

[mzampieri]

Em 07/03/2022 em 11:43, MadrugaDentista disse:

Acompanhando irmão!!!

 

se tiver constância e seguir teu plano tu vai evoluir muito!!! Já tem uma ótima base e treina pesado 

Obrigado irmão pelo incentivo irmão!!!

 

Tomara hahahahahahahha a vontade de vencer é enorme. É só seguir o plano e ter calma que o bagulho flui. Logo menos sai atualização! WORKHARD.

[mzampieri]

Bom diaaaaaa! Treino ontem foi PESADO. Carbo ta baixo mas ainda sim rendeu um treino e um pump dahora, tirei até uma foto e irei postar aqui, braços estilo Kevin Levrone estão vindo HAHAHAHAHAHAHHAHA AAAAAAATAH. Mas to espantado com os meus braços, estão evoluindo muito.

 

foto: https://ibb.co/86qsF2p

 

 

[mzampieri]

07/mar
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
AGACHAMENTO HACK PÉS ADUZIDOS	140	2	8, 7 e 6	LOAD
EXTENSORA	100	2	10 e 10	LOAD
STIFF	115	2	8 e 6	LOAD
ADUTOR	80	1	13	LOAD
PANTURRILHA	230	5	12,11,10, 8 e 6	LOAD
PUXADA ABERTA	40	2	20 e 18	PUMP
FLY INVERSO	35	3	25, 23 e 20	PUMP
ADMN SUPRA DECLINADA	0	3	25, 20 e 18	PUMP
BICEPS POLIA PARTE ALTA	30	2	23 e 18	PUMP
TRICEPS CORDA	30	2	23 e 17	PUMP

Editado Março 8, 2022 às 12:38 por mzampieri
.

[mzampieri]

Recebi ontem também minha avaliação feita no dia 26/02/2022. Lá consta que eu tava com 10,05% de BF, sinto que estou mais seco agora que estou em défict dnv (1 semana). A intenção é secar até ver os gomos do abdómen para fazer um bulking bem de leve. Segue avaliação.

 

https://ibb.co/x3ggkCc

 

[mzampieri]

BOOOOOOM DIAAAAAA,

 

adivinha quem ta na merda? eu mesmo, mano treinar com pouco carbo é hard, corpo parece q ta sempre cansado... diminui algumas repetições, porém consegui manter a carga no treino de ontem. Me sentindo muito bem com o meu shape, n vejo a hora de começar a encher ele dnv só. 

[mzampieri]

08/mar
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
REMADA CUVADA PEGADA ABERTA	135	4	9,8,8,7	LOAD
PRESS INCLINADO SMITH	80	4	8,8,7,6	LOAD
ELEVAÇÃO FRONTAL 45°	14 uni	4	8,7,7,6	LOAD
AGACHAMENTO HACK	40	2	23,18	PUMP
EXTENSORA	60	1	22,19	PUMP
FLEXOR EM PÉ	20 uni	1	22,18	PUMP
PANTURRILHA SENTADO	20	2	21,19	PUMP

[mzampieri]

Hoje é dia de descanso, talvez eu faça 2 dias seguidos de descanso e treine sexta e sábado. Isso tudo vai depender de como vai ta minha perna amanhã. Mudei minha dieta, senti q sequei mto e achei q as kcal tão bem baixas, vou aumentar pouca coisa, só pra secar mais devagar e n ter risco de comer mto meus músculos. Irei linkar aqui a foto dos macros.

 

https://ibb.co/ZWGqfT7 +100g de arroz segunda e quinta, pré treino.

 

 

[gagibd]

Em 09/03/2022 em 10:08, mzampieri disse:

Hoje é dia de descanso, talvez eu faça 2 dias seguidos de descanso e treine sexta e sábado. Isso tudo vai depender de como vai ta minha perna amanhã. Mudei minha dieta, senti q sequei mto e achei q as kcal tão bem baixas, vou aumentar pouca coisa, só pra secar mais devagar e n ter risco de comer mto meus músculos. Irei linkar aqui a foto dos macros.

 

https://ibb.co/ZWGqfT7 +100g de arroz segunda e quinta, pré treino.

 

 

qual aplicativo ta usando pra estruturar a dieta?

[mzampieri]

Em 09/03/2022 em 10:39, gagibd disse:

qual aplicativo ta usando pra estruturar a dieta?

my fitness pal mano, bem funcional...