Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri - Cutting 3/12sem

[T. Wall]

Em 17/02/2025 em 13:57, Naak disse:

achamos o loki. HAHAHAHAH

O mal do fórum é que acabam as reações kkkkkkkkkkkk

[mzampieri]

Salve galerinha do forum, tudo certo com vcs? 

 

fala galerinha, noticia boa hehehehe meu punho ta 95% agora é só n avacalhar e dar uma atenção pro meu joelho kkkkkkkk

 

peso: 103,2kg

 

SEGUNDA

esse upper de de segunda ta mto dahora, estou curtindo mto ele, essa minha variação nas semanas de remada cybex e remada curvada ta perfeita. 

supino inclinado aqui aumentei a carga (sem querer kkkkkkk) e fiz uma backoff, não forcei falha porém a execução não ficou das melhores

crucifixo polia 90º aumentei a carga e ainda fiz 8 reps, aumentar carga proximo treino again

cybex row aumentei a carga tbm e fiz o teto de reps dnv, aumentar

pulley frente aberto ta dificil progredir aqui, se eu fizesse a exec um pouco mais cagada certeza q dava pra aumentar kkkkkkkkkk mas to curtindo demais fazer mais controlado

rosca scott unilateral aumentei a carga e fiz 8 reps, da pra aumentar no proximo treino tbm

triceps polia barra u teto de reps tbm, irei aumentar proximo treino

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
SUPINO INCLINADO	110/100	1+1	5 e 6
CRUCIFIXO POLIA 90º	39	2	8
CYBEX ROW	90	2	8
PULLEY FRENTE ABERTO	110	2	6
ROSCA UNILATERAL SCOTT	16	2	8
TRÍCEPS BARRA U	92	2	8

 

SUPINO INCLINADO

 

 

PULLEY FRENTE (sem strap pq nois é vidaloka)

 

 

gostaram da minha carequinha ? rsrsrs

 

hoje temos legday, espero q meu joelho colabore para um bom agacho hj... estou sentindo total de zero incomodo... porém né... bom, vamos pensar positivo! 

 

é isso pessoal, ótima semana de treino para nós e muita bomba pra quem gosta

 

quem gosta, curte e quem curte não compartilha... ja viu noia dividir droga? 

 

tmj galera

 

tudo deles nada nosso