Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri - Cutting 3/12sem

[mzampieri]

Em 14/02/2025 em 13:16, T. Wall disse:

Rexpeita o zampinho

 

Em 14/02/2025 em 16:23, HeiseN_ disse:

O arrombado ainda dá desculpa que tá trabalhando.

 

Tão pagando hora extra por macumba agora?

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKJ

poisé man, ele esta demais.

alguem pare este homem já!!!

[mzampieri]

eai pessoas, como estão? 

 

ótimo domingo pra nós! 

 

ontem fui em um churrasco e dessa vez não era de vegano!

Deus é bom o tempo todo.

comi bem deboa respeitando as kcal's de duas refs q não fiz pra comer o churrasco kkkkkk e o melhor não bebi... fisico ta me animando a não escaralhar a dieta

 

fui correr cedinho hoje, eu e a digníssima, foi bem melhor q na semana passada, ela ta pegando o jeito... orgulho 

 

 

SEXTA
treino foi melhor doq eu achei q iria ser, comecei aquecendo no hack pra ver se conseguiria agachar (sim sou muito teimoso), resultado: fui pro legpress KKKKKKKKKKKKKKK joelho no hack estava forçando bastante, no legpress 45 zero dor, vou trocar por ele por enquanto.

percebi que a dor vem com eu agachar com o pé angulado para fora... n sei qual a relação, mas quando deixo o pé mais para frente a dor minui consideravelmente.

 

legpress pouca carga pra me acostumar com o movimento, execução ficou boa mas irei pegar mais o jeito

stiff estou fazendo bem, porém filmei e vi uns pontos que posso melhorar.

posterior de ombro polia hoje fiz na polia, bem melhor q no elastico kkkkkkkkkk

remada trapézio aumentei a carga aqui e filmei a execução pra vcs darem uma olhada, é bem focada em trapézio mesmo kkkkkkkkk

abdominais nada a declarar, pior momento do treino, simplesmente q merda, porém necessário

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
STIFF	147	2	6
LEGPRESS	270	2	8
POST OMBRO POLIA	2t	2	15
REMADA TRAPÉZIO	119	2	7
ABDOMINAL ROLINHO	0	2	14
ABDOMINAL INFRA	0	2	15

 

LEGPRESS

 

 

ENCOLHIMENTO

 

 

STIFF

 

filmei um pouco do físico hoje de manhã jejum pos cardio, vou deixarum print aqui pra vcs verem como esta

 

 

to animado, porém o shape esta um pouco murcho (era de se esperar ultimo carbo que entrou foi as 14hrs do dia anterior kkkkkk)

 

é isso galera, ótima semana pra nós

 

tudo deles nada nosso

 

Editado Fevereiro 16, 2025 às 15:09 por mzampieri

[HeiseN_]

Em 16/02/2025 em 11:19, mzampieri disse:

eai pessoas, como estão? 

 

ótimo domingo pra nós! 

 

fui correr cedinho hoje, eu e a digníssima, foi bem melhor q da ultima vez, ela ta pegando o jeito... orgulho 

 

 

SEXTA
 

 

 

Grande atualização Zamp, repleta de conteúdo como sempre!

 

Spoiler

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 16/02/2025 em 11:29, HeiseN_ disse:

Grande atualização Zamp, repleta de conteúdo como sempre!

 

SEXTA

 

[mzampieri]

Em 16/02/2025 em 11:29, HeiseN_ disse:

 

Grande atualização Zamp, repleta de conteúdo como sempre!

 

  Ocultar conteúdo

 

 

Em 16/02/2025 em 12:01, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

SEXTA

 

 

 

 

FUUUUUUKKKKKKKKKKKKKKK burro demais, fui abertar crtl+b depois um "enter" e simplesmente esqueci de largar o crtl 

 

ta editado 

[Naak]

O bixo parece um viking, ta maluco

 

[CDR]

Em 16/02/2025 em 11:19, mzampieri disse:

filmei um pouco do físico hoje de manhã jejum pos cardio, vou deixarum print aqui pra vcs verem como esta

 

 

to animado, porém o shape esta um pouco murcho (era de se esperar ultimo carbo que entrou foi as 14hrs do dia anterior kkkkkk)

Molhou aqui, molhou aí?

[Guimers]

Em 16/02/2025 em 11:19, mzampieri disse:

eai pessoas, como estão? 

 

ótimo domingo pra nós! 

 

ontem fui em um churrasco e dessa vez não era de vegano!

Deus é bom o tempo todo.

comi bem deboa respeitando as kcal's de duas refs q não fiz pra comer o churrasco kkkkkk e o melhor não bebi... fisico ta me animando a não escaralhar a dieta

 

fui correr cedinho hoje, eu e a digníssima, foi bem melhor q na semana passada, ela ta pegando o jeito... orgulho 

 

 

SEXTA
treino foi melhor doq eu achei q iria ser, comecei aquecendo no hack pra ver se conseguiria agachar (sim sou muito teimoso), resultado: fui pro legpress KKKKKKKKKKKKKKK joelho no hack estava forçando bastante, no legpress 45 zero dor, vou trocar por ele por enquanto.

percebi que a dor vem com eu agachar com o pé angulado para fora... n sei qual a relação, mas quando deixo o pé mais para frente a dor minui consideravelmente.

 

legpress pouca carga pra me acostumar com o movimento, execução ficou boa mas irei pegar mais o jeito

stiff estou fazendo bem, porém filmei e vi uns pontos que posso melhorar.

posterior de ombro polia hoje fiz na polia, bem melhor q no elastico kkkkkkkkkk

remada trapézio aumentei a carga aqui e filmei a execução pra vcs darem uma olhada, é bem focada em trapézio mesmo kkkkkkkkk

abdominais nada a declarar, pior momento do treino, simplesmente q merda, porém necessário

 

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
STIFF	147	2	6
LEGPRESS	270	2	8
POST OMBRO POLIA	2t	2	15
REMADA TRAPÉZIO	119	2	7
ABDOMINAL ROLINHO	0	2	14
ABDOMINAL INFRA	0	2	15

 

LEGPRESS

 

 

ENCOLHIMENTO

 

 

STIFF

 

filmei um pouco do físico hoje de manhã jejum pos cardio, vou deixarum print aqui pra vcs verem como esta

 

 

to animado, porém o shape esta um pouco murcho (era de se esperar ultimo carbo que entrou foi as 14hrs do dia anterior kkkkkk)

 

é isso galera, ótima semana pra nós

 

tudo deles nada nosso

 

muito bom, slc, ta foda.

[mzampieri]

Em 16/02/2025 em 13:57, Naak disse:

O bixo parece um viking, ta maluco

irmão mais fraquinho do @ThorMitologicamenteAcurado aqui! 

vlw man

 

Em 16/02/2025 em 17:42, CDR disse:

Molhou aqui, molhou aí?

( ͡° ͜ʖ ͡°) danadinhu 

 

Em 17/02/2025 em 10:11, Guimers disse:

muito bom, slc, ta foda.

vlw irmão, proximas semanas vai começar a ficar estranho kkkkkkkkkkkkk 

[Naak]

Em 17/02/2025 em 13:26, mzampieri disse:

irmão mais fraquinho do @ThorMitologicamenteAcurado aqui! 

vlw man

achamos o loki. HAHAHAHAH