Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri - Cutting 4/12sem

[CDR]

Em 09/02/2025 em 14:45, mzampieri disse:

era pra eu escrever ontem oq fiz sexta e sábado porém n tive tempo, tive que sair de tarde pra um aniversário de um amigo meu, levei 2 monster preto com azul (meu favorito) e 1 água com gás, gay demais né?! desculpa time, tinha q me enturmar. Rapaziada, nunca vi tanto yag por metro quadrado KKKKKKKKKKKKKK não que eu veja isso com algo ruim, só é doido mesmo, na verdade só não gosto de um tipo de pessoa, veganos... inclusive, tinha de duzia lá KKKKKKKKKKK me fizeram experimentar uns hamburguinhos de lentilha.... isso nem deveria encaixar na mesma frase, mas tudo bem... achei bem "ok", mas como eu como de TUDO, não sou parâmetro pra dizer se é realmente bom ou não, se tiver pedra e tiver temperada, é dentro, fodase. AAAAAA quase esqueci KKKKKKKKK tomei duas doses de whisky, nunca tem whisky DE GRAÇA quando eu to bebendo... vsfd... e man se tem coisas que me chamam a atenção e fico simplesmente vidrado é:

de graça

promoção

frete grátis

Isso aqui é um capítulo perdido de Dante's Inferno...

[jonathan viana]

Em 09/02/2025 em 14:45, mzampieri disse:

relato hoje foi uma bíblia, desculpe leitores

Vou esperar virar filme, tá muito longo pra ler

 

Que água foi essa que tu bebeu que ganhou 2kg pós corrida?

[mzampieri]

Em 10/02/2025 em 12:23, CDR disse:

Isso aqui é um capítulo perdido de Dante's Inferno...

maisomenos isso ai kkkkkkkkk

 

Em 10/02/2025 em 14:02, jonathan viana disse:

Que água foi essa que tu bebeu que ganhou 2kg pós corrida?

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK agua com hemogenin e uma pitada de trembo

 

quanto mais musculo mais retem agua e assim mais variação de peso... :/ super normal 

tipo hj... sai ontem assistir filme, comi um pouco de pipoca do cinema (salgada pra carai) com a minha namorada e hj acordei com 104kg cravados kkkkkkkkk uma coisinha q faz de diferente já muda total o peso... 

[mzampieri]

eai pessoal, ótima tarde!

 

já comeram sem horario na moda caralho? se sim, vc esta certo, fodase horarios e quantidades, jay e kay faziam assim, vcs q são burros

 

noticia boa no dia de hoje, meu punho começou a ficar melhor, amém... ontem coloquei uma carga "ok" já no exercício de biceps e no cross over, aos poucos fica 100%

 

peso: 103,65kg (?????)

aqui n sei oq ta acontecendo, mas ok... se eu manter o peso e ficar mais seco ta tudo certo kkkkkkkkk

 

esta semana entrou a ioimbina, 5mg no dia, só n vou tomar quarta um dia da semana pq vou tirar de descanso total mesmo kkkkkkkkkkk cardio só 2x na semana, n quero forçar muito minha banda iliotibial. Ioimbina da um drive legal no treino.

 

SEGUNDA:

treino excelente to me sentindo bem forte

supino inclinado mesmo peso e mesmas reps, deixei 1 na reserva dnv... "ok"

crucifixo polia 90º mudei de polia, essa roda mais lisa, gostei. qulquer dia filmo esse exec pra vcs terem uma noção de como funciona

remada curvada troquei a remada unilateral por ela, da pra progredir melhor, 8 reps nas duas series, aumentar carga na proxima vez q fizer

pulley frente aberto mesma coisa de semana passada, ta foda de progredir kkkkkkk 

rosca unilateral scott aumentei carga porém ainda deixei rep na reserva, n quero forçar mto ainda 

triceps barra u aumentei a carga e ficou numa forma mto boa, da pra empurrar mto peso desta forma, curti

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
SUPINO INCLINADO	106	1	6
CRUCIFIXO POLIA 90º	34	2	8
REMADA CURVADA	102	1	8
PULLEY FRENTE ABERTO	110	2	6
ROSCA UNILATERAL SCOTT	14	2	8
TRÍCEPS BARRA U	92	2	7

 

sim galera, parece q n tenho panturrilha, mas isso é devido ao fkin pump q deu nos braços e desse angulo bosta KKKKKKKKKK 

 

é isso galerinha, sem muita palhaçadinha hj pq o forum já ta cheio de piada hj kkkkkkkkkk

 

tmj galera,

 

tudo deles nada nosso 

[T. Wall]

Em 11/02/2025 em 13:58, mzampieri disse:

sim galera, parece q n tenho panturrilha, mas isso é devido ao fkin pump q deu nos braços e desse angulo bosta KKKKKKKKKK 

kkkkkkkkkkkkkkk esse ângulo de traiu demais, zampinho!

[mzampieri]

buenos dias 

 

um sol pra cada um aqui em Curitiba, 30º aqui é um inferno... tem lugares q ta fazendo o dobro de calor, mas fodase, só quero reclamar pra vcs mesmo kkkkkkkkkkk

 

ontem era para ter sido descanso, mas essa semana vou ter que me adiantar nos treinos, hoje tenho dentista e tenho q cortar os pelos q tenho na cabeça que chamo de cabelo. 

 

peso: 102,90kg (voltou ao peso normal)

 

TERÇA: 

agachamento livre tirei o cinto para fazer o agacho, comecei de "leve", fiz duas séries de 6 reps com 147kg, meu joelho incomodou um cadin porém bem suportável... hoje ta foda de subir as escadas, parece que minha perna ta "morta" kkkkkkkk

extensora aqui aumentei a carga e deixei duas séries, cheguei bem proximo da falha na ultima 

flexora deitado aqui foi acabou sobrando um pouco, vou tentar fazer duas séries com 7 reps semana q vem...

abdutora aqui só busquei chegar proximo da falha e fazer duas séries.

panturrilha mesmo esquema, uma série na maquina sentado e duas séries na maquina em pé, 10 reps completas e 10 parciais alongadas... parece q tem um prego na panturrilha kkkkkkkkkk vsf

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
BACK SQUAT	147	2	6
EXTENSORA	128	2	6
FLEXORA DEITADO	66	2	6
ABDUTORA	60	2	16
PANTURRILHA SENTADO	40	1	13
PANTURRILHA EM PÉ + PARC	20t	2	10 e 10

 

AGACHO NAS NORMAS DA ABNTA (Associação Brasileira de Normas Técnicas do Agachamento)

com selo luzin de qualidade

 

 

é isso, espero que meu joelho melhore e que consiga adicionar pelo menos mais 40kg nessa execução ai... 

 

tmj galera

 

tudo deles nada nosso 

[Guimers]

To voltando ao peso que eu estava antes das festas de fim de ano agora, KKKKK ainda faltam umas 500g pra atingir, mas ja fiquei feliz de estar novamente na casa dos 92kgs.

A meta esse ano é abaixar de 90kgs utilizando a melhor estrategia de todas. Cutting Sujo KKKKKKK

200g de arroz e as vezes uma pizza.

[mzampieri]

oi

 

hj não é um dia mto legal, dor na banda iliotibial esta bem chatinha, quando faço flexão do joelho com algum tipo de peso (um silmpes agacho pra pegar algo no chão)... poisé amigos, Doctor Guimbas matou umas 5 galinhas pra acabar com o meu agacho, mas tudo bem, ele disse que passando o campeonato tira a macumba 

 

só de raiva comi um pct de cookies da bauducco, bom dimais... porém as 400kcal q ia usar de reffed hj foi nesses malditos cookies gostosos. Tudo bem, valeu a pena kkkkkkkkk

 

peso: 103kg

 

QUINTA

meu punho pelo menos ta voltando ao normal, incomodou bem pouco no breysian curl

supino  fiquei mal posicionado e não saiu legal

crucifixo polia sentado zero incomodo, já consegui aumentar uma rep

pulley meio supinado +1rep tbm, upper to conseguindo progredir bem

pulldown aumentei o peso

elevação lateral maq aumentei a carga e mesmo assim fiz 8 reps kkkkkkkk aumentar novamente semana q vem

bayesian curl aqui o punho deu uma pegada de leve, mas pra segunda serie de trabalho eloe meio q se acostumou ????? e consegui fazer mais reps kkkkkkkk seila, fodase, ta dando boa

triceps frances uni aqui to pensando em aumentar 1 série e continuar fazendo com uma carga baixa e bem alongado, sinto q ta ajudando bastante pra dificuldade que tenho na cabeça longa do triceps

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
SUPINO	124/100	1+1	4 e 8
CRUCIFIXO POLIA SENTADO	30	2	6
PULLEY MEIO SUPINADO	100	2	7
PULLDOWN	13t	2	6
ELEV LATERAL MAQ	13	2	8
BAYESIAN CURL	25	2	7 e 9
TRICEPS FRANCES UNI	5t	2	7

 

tirei uma foto das costas ontem, achei q estão pegando um formato legal já

 

é isso pessoal, hoje vou fazer o ultimo treino da semana, era pra fazer amanhã, mas irei fazer avaliação de um cliente e também tenho almoço em família 

 

tmj

 

tudo deles nada nosso 

[T. Wall]

Rexpeita o zampinho

[HeiseN_]

Em 14/02/2025 em 13:00, mzampieri disse:

Doctor Guimbas

O arrombado ainda dá desculpa que tá trabalhando.

 

Tão pagando hora extra por macumba agora?