Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri - Cutting 3/12sem

[mzampieri]

Em 29/01/2024 em 15:33, HeiseN_ disse:

Você tem sorte que acabei de comer meu mingau, se não ia pra Curitiba agora mesmo comer seu cookie.

Tava simplesmente ducaraleo, chega mais meu cookie é moh bom ☺️

 

Em 29/01/2024 em 15:33, HeiseN_ disse:

Cara, impressionante a qualidade que você conseguiu colocar nesse pouco tempo de cutting, finalização deu um toque muito bom pro físico, de verdade mesmo. Serrátil fibrando, uma densidade top nas costas, ainda mais comparando com fotos antigas. Pernas bem cortadas, e o tal do abdômen deu as caras! Jornada deu boa demais mano, parabéns!

Bizarro né?! Fiquei de cara tbm com oq consegui fazer mesmo não conseguindo fazer 100%… cada vez vai ficar melhor, vc vai ver!!! valeu irmão 🫶🏻

 

Em 29/01/2024 em 15:33, HeiseN_ disse:

Surreal que nesses momentos de privação a gente sente prazer com as pequenas coisas né mano. Final de cutting eu também tava doido pra comer um simples pote de feijão e umas frutas aleatórias.

Né?! HAHAHAHAHAHA a gente fica maluco por umas paradas nas a vê, queria mto comer pão com queijo tipo ??????

 

Em 29/01/2024 em 15:33, HeiseN_ disse:

Quais os planos pra agora mano?

 

Em 29/01/2024 em 16:30, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Qual o proximo passo?

Então meus manos, vou entrar em cruise agora e ir subindo as kcal de leve, vou começar com 2k kcal daí ir adicionando conforme meu corpo for pedindo, porém não quero ir mto além, meu intuito esse ano é ficar em doses baixas e ir ganhando peso bem controlado, esse ano vou focar mais em abrir aluno de consultoria e estudar mais, não que o shape vá ficar de lado, porém, não quero abusar de comida e de recursos, porém não consigo largar dos treinos altamente destrutivos HEHEHE então treinar pesado ainda irei 

 

Em 29/01/2024 em 16:30, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Séloco Zamp, essa foto aqui ficou muito bala brother.

 

Não sou um enorme conhecedor da estética, mas sei reconhecer um trabalho bem feito. Ta de parabéns mano.

Valeu irmão, fiquei mto feliz com oq consegui fazer em pouco tempo, achei que ia ficar zoado, mas no final deu boa HAHAHAHAHA 
 

 

[Guimers]

Esse bulk e cut que fez agora te rendeu com certeza +5 anos de densidade e maturidade no shape, entretanto custou pelo menos 10 anos da sua lataria mano KKKKKK ta trabalhando na obra?
Zoeiras a parte, ta mto denso e musculo full, aparencia total de BB dedicado.

[mzampieri]

Em 30/01/2024 em 08:41, Guimers disse:

Esse bulk e cut que fez agora te rendeu com certeza +5 anos de densidade e maturidade no shape, entretanto custou pelo menos 10 anos da sua lataria mano KKKKKK ta trabalhando na obra?
Zoeiras a parte, ta mto denso e musculo full, aparencia total de BB dedicado.

trabalhei na roça de sol a sol em 2023 irmão KKKKKKKKKKKKK cara, envelheci mto esse ano....

 

valeu irmão, só agradece!!! Acho que isso tudo veio aos treinos pesados e bem estruturados... porque dieta é daquele jeito né kkkkkkkkkkkk 

[Guimers]

Em 30/01/2024 em 08:52, mzampieri disse:

trabalhei na roça de sol a sol em 2023 irmão KKKKKKKKKKKKK cara, envelheci mto esse ano....

 

valeu irmão, só agradece!!! Acho que isso tudo veio aos treinos pesados e bem estruturados... porque dieta é daquele jeito né kkkkkkkkkkkk 

80/20 ne mano?
80% sujo e 20% limpo, to ligado KKKKKKKK 
mas mesmo assim, o shape ta insano demais

[mzampieri]

Em 30/01/2024 em 08:54, Guimers disse:

80/20 ne mano?
80% sujo e 20% limpo, to ligado KKKKKKKK 
mas mesmo assim, o shape ta insano demais

garai, me descobriram '-'

 

kkkkkkkkk cada ano vou melhorando essa mentalidade e com isso vai refletindo no físico!!

[mzampieri]

Bom dia galerinha du mau, 

 

Então, essa semana irei fazer um upper e um lower só, com 1 série válida apenas, só pra não ficar sem treinar, fiz cardio ontem e irei fazer cardio quinta e domingo também.

Quinta começo dois trampos novos, irei puxar o treino para um mlk lá da gym que vai competir, ele tem 17 anos e vem cantando pra eu puxar os treinos dele faz tempo, vai me pagar, óbvio, porém to fazendo mais pela XP, preciso me inserir mais no meio e colocar a prova meus conhecimentos. O outro trampo é aula de alongamentos aqui na empresa terça e quinta 15minutos... vai em render uma grana extra e isso é mto bom. Bom tenho um projeto novo para este ano também, assim que chegar o principal eu anuncio aqui, vai ser bem dahora, na verdade irei estar realizando um sonho kkkkkkkk 

 

Protocolo:

Esse cruise irei ficar com 200mg/sem de enan testo, 5 semanas e aproveito para fazer meus exames, depois começo a subir a dose de testo pra 300mg/sem (fico umas 4 semanas com essa dose) depois 400mg/sem (mais 4 semanas com essa dose), dai adiciono primo que ganhei de um amigo meu, ele ia fazer um ciclo e acabou que desistiu pq fez a cirurgia de gineco, dai ficou cabreiro em voltar kkkkkkkkk newba, ele tem grana pra caralho, simplesmente me jogou o bujão na mão '-' então sigo umas 8 sem de 400mg/testo + 100mg/primo, após isso acho que irei fazer, fazer um cruise de 200mg/sem (fico umas 4 semanas), ai depois eu penso o que irei fazer. Minha intenção não é fazer bulking pesado, é apenas trabalhar com leve superávit e ir limpando o físico se necessário, porém não quero precisar limpar o físico hehehehe 

 

1/4sem - 200mg/sem enan testo

4/8sem - 300mg/sem enan testo

8/20sem - 400mg/sem enan testo

12/20 - 400mg/sem enan testo + 100mg/sem enan primobolan

20/24 - 200mg/sem enan testo

 

A intenção aqui é extrair o maximo das drogas que irei colocar, sem abuso e muito treino pesado!

 

Treino:

Segunda: Upper 1

Terça: Descanso

Quarta: Lower

Quinta: Descanso

Sexta: Upper 2
Sábado: Arms

 

Irei montar certinho como vai ser a seleção dos exercícios, porém não quero mudar mto doq estou fazendo, o meu treino anda excelente e muito completo...

 

FREQUÊNCIA é o canal rapaziada, se eu posso passar uma visão dahora pra vcs é isso, em bulking é muito proveitoso, agora em cutting a recuperação vai pros caralho e é bom dividir em grupos. 

 

Suplementação:

Estou pensando em implementar EAA's intra treino+carbo rápido e também tirar a cafeína, não zerar mas as tirar high dose (tinha dias que fechava em 700mg '-')... tomar um cafezinho ainda vai fazer parte da minha rotina hehehe. O @tmz me indicou um pre treino mto bom sem cafeína, se alguem se interessar, o nome dele é "Fofista Crusher" é mais caro, porém parece ser mto bom... 

 

TMJ meus manos, tudo deles nada nosso!!

 

[mzampieri]

Salve galera, tudo suss???? 

 

Passando só para atualizar, peso 102,5kg em jejum, "sem rebotes" (apenas o esperado, me segurando mto na comida kkkkkkk, 2 semanas e 5 dias sem aplicar testo e trembo, ou seja, quase um natural kkkkkkkk vou jogar 200mg de enan testo no domingo, começar meu cruise realmente, por ai vou por umas 4 semanas dai irei aumentar a dose gradual como mencionei acima. Recuperação anda um lixo, porém já era de se esperar né kkkkkk 

 

Hoje é upper, volume baixo porém quero manter uma intensidade boa... 

 

Postei o video que o meu mano @Lusca Batata fez na mini mini finalização, qualidade do short's do youtube ficou uma bosta, porém eu achei mto foda!

 

Spoiler

 

 

tamojota, ótimo final de semana a todos!!!

Editado Fevereiro 2, 2024 às 16:08 por mzampieri

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 02/02/2024 em 13:07, mzampieri disse:

Postei o video que o meu mano @Lusca Batata fez na mini mini finalização, qualidade do short's do youtube ficou uma bosta, porém eu achei mto foda!

Muito foda velho!

[Visitante]

Em 17/03/2023 em 09:10, mzampieri disse:

Ganhei do atleta que to treinando 1 enan de testo e 1 deca da phenix, tomara que bata kkkkkkk ele tem patrocínio e vai me lançar uns veneno na faixa, vamo ve oq da né 

tu lembra se essa Deca bateu ? joguei hoje uma ace trem deles, mas não achei muitos relatos desse lab.

[mzampieri]

Em 05/02/2024 em 07:52, jvrs disse:

tu lembra se essa Deca bateu ? joguei hoje uma ace trem deles, mas não achei muitos relatos desse lab.

cara, pior que bateu, ganhei o bujao de um atleta deles que era meu parceiro de treino na época, mas ultimamente só pego testo deles sai barateza, não pago frete e bate bem nos exames... to pegando outras coisas (deca, trembo, hemo) tudo da king, to curtindo mto o lab... "lab under" pra essas coisas é muito loteria (sei que a king é under tbm, mas é um cadim mais elitizada kkkkk)