Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri - Cutting 2/12sem

[tmz 8.858]

Em 29/01/2025 em 16:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Manda esse PR aí Zampinho.

 

 

Só assim pra ganhar um troféu hoje, vou até guardar o react.

 

[HeiseN_ 3.755]

Bronco vendo diário alheio da até medo, coé.

 

Aqui é só alegria! s2

 

[mzampieri 1.861]

Em 29/01/2025 em 17:10, tmz disse:

Só assim pra ganhar um troféu hoje, vou até guardar o react.

pode deixar esse troféu pra outro :(

 

Em 29/01/2025 em 17:19, HeiseN_ disse:

Bronco vendo diário alheio da até medo, coé.

 

Aqui é só alegria! s2

alegria, muita droga e rock n roll

[mzampieri 1.861]

Salve salve... hoje não é um belo dia

 

Fui moh tarde treinar e o PR n saiu, aumentei a carga no agacho e simplesmente agachei igual minha cara. shit happens, fodase na proxima vai sair melhor. 

 

peso: 103,3kg '-'

 

QUARTA:

treino horripilante, meu dia ja tinha sido bem cagado, dai achei q o treino ia salvar... piorou kkkkkkkkkkk ah mano, se o agacho n sai legal acaba com o meu treino, já fico boladão. Aumentei a carga na extensora e aumentei uma rep na abdutora. Sem videos hj, pq treinei correndo pra chegar em casa em um horario aceitável.

 

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
BACK SQUAT	180	1	4
EXTENSORA	122/94	2	7 e 8
FLEXORA DEITADO	66	2	7
ABDUTORA	60	2	18
ABDOMINAL BARRA	0	2	15

 

é isso, hoje tem supino, não vou fazer biceps e nem triceps isolado. Não vou treinar sexta nem sabado pq vou viajar, mas vai rolar cardio. 

 

é isso,

 

tmj galera, tudo deles nada nosso

 

bjs

Editado Janeiro 30, 2025 às 12:48 por mzampieri

[mzampieri 1.861]

Bom dia pessoal, tudo belezura com vcs? entramos na semana 2/12!!!

 

final de semana tava na praia e não segui mto bem a dieta kkkkkkkk tentei deixar o consumo de proteina alto e me controlar um pouco na comida, consegui, porém cheguei com um peso a mais kkkkkkkkk exatos 2kg a mais doq sexta-feira. Não foram apenas pela alimentação, eu fiz o favor de me queimar no domingo de manhã e isso faz puxar mais agua e consequentemente fico mais retido, 2kg a mais pra uma pessoa com 102kg não é uma variação MUITO absurda. Tenho certeza que até sexta eu desci o peso, pelo menos para o que estava.

 

peso: 104,3kg

 

QUINTA:

seguimos no treino horripilante kkkkkkkkkkkkkkkk cara, eu tava bem zoado do punho mesmo... exercícios que geram a força ao contrario na pegada supinada doem MUITO (ex: crucifixo sentado polia baixa). Além disso  fui com uma dor de cabeça chatinha para o treino, me estressei no trabalho e tomei muita cafeína durante o dia. Quando fico nervovoso quero comer kkkkkkkkkkkkkkkkk e não da pra comer então tomo café... vou ter que começar a comer gelo '-'

Não fiz biceps e nem triceps por motivos de meu punho doi, tnc

 

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
SUPINO	110	1	8
CRUCIFIXO POLIA SENTADO	30	1	7
PULLEY FRENTE SUPINADO	100	1	7
PULLDOWN	12t	1	8
ELEV LATERAL MAQ	11.3	1	7
B CURL	-	-	-
TRICEPS FRANCES UNI	-	-	-

 

é isso pessoal, não forcei muito nesse treino por motivos óbvios e essa semana tomara q os treinos melhorem

 

tmj

 

tudo deles nada nosso