Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri - Cutting 2/12sem

[T. Wall]

Em 05/02/2025 em 11:15, mzampieri disse:

tmj, tudo deles nada nosso 

Chama

[mzampieri]

Bom dia!!

 

cardiozin "legal" ontem, alternei em 5 minutos andando rapido (5.5km/hr) e 5 minutos trotando (8km/hr), totalizando 20 minutos com a inclinação no 4. Estou me divertindo nesses cardios mais intensos, problema é a panturrilha q sofre um pouco HAHAHAHAHAHA sexta tem cardio no mesmo modelo e domingo cedo quero implementar uma leve corrdinha na rua com a minha namorada, vamos fazer 4km.

 

hoje tem upper2, dia de supino, quero voltar a progredir no supino, porém não vou puxar mto hj, deixar 1 rep pelo menos na reserva tanto da topset quanto na backoff. 

 

peso: 102,75kg (-600g)

voltei pro peso q estava antes de ir pra praia kkkkkkkkkk porém ainda to com um pouco de agua retida, garanto q até sexta o peso ja desceu bem mais.

 

é isso, atualização curta hj, quero fazer um reels pro insta hj mostrando como eu costumo me aquecer/preparar para as séries, vejo muita gente gastando muita energia antes de começar a realmente chegar na serie de trabalho

 

tmj galera, tudo deles nada nosso 

Editado Fevereiro 6, 2025 às 19:20 por mzampieri

[mzampieri]

Bom dia!!

 

como diria um filósofo contemporâneo renomado da atualidade atual "Graças a Deus é sexta-feira, hein"

 

grande Shrek, mal compreendido por muitos e odiado por vários... tacou o fodase e se casou com uma princesa, tem como melhor amigo um burro e um gato q usa botas... isso não parece dizer muita coisa, porém se vc parar para prestar atenção nas entrelinhas, o filme Shrek tem muito a dizer, como:

PARTICIPEM DO 1º GRANDE CAMPEONATO DE AGACHAMENTO DO FORUM HIPERTROFIA

 

participando vc pode ganhar um parabéns e um abraço virtual caloroso do Thorzinho, que dahora né?! 

 

FAÇAM IMEDIATAMENTE SUAS INSCRIÇÕES!

 

eai pessoal, treino ontem foi bom porém meu punho voltou a doer '-' alguem tem um punho novo ai sobrando? aceita cheque?

 

peso: 102,850 (+100g) bebi agua antes de me pesar, esqueci '-' 

 

QUINTA:

supino excelente, fiz 5 reps sobrando, e um backoff com 20% a menos da carga e sobrando tbm... to voltando bem pro movimento, fiz até um video com os aquecimentos/series preparatórias pra postar no insta, vou postar no youtube e deixar aqui tbm pra vcs verem como faço o preparo pro supino, só esqueci de filmar a backoff

crucifixo banco polia baixa punho doeu um pouco mais suportável, deu até pra fazer duas séries
pulley supinado fiz duas séries e deixei reps em reserva, mas foi proximo a falha

pulldown aqui cheguei a falha mas não forcei ela, proximo treino vou aumentar a carga

elevação lateral maquina cheguei bem proximo a falha na ultima serie, porém fiz 8 reps nas duas, vou aumentar a carga no proximo treino

bayesian curl nem consegui fazer a serie preparatoria, a dor q gera pelo angulo de força incomoda tipo MUITO

triceps uni frances diminui a carga e tentei alongar bastante, deixei umas 2 reps na reserva nas duas series

 

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
SUPINO	124/100	1+1	5 e 8
CRUCIFIXO POLIA SENTADO	30	2	6
PULLEY SUPINADO	100	2	6
PULLDOWN	12t	1	8
ELEV LATERAL MAQ	11.3	2	8
B CURL	-	-	-
TRICEPS FRANCES UNI	5t	2	7

 

PREPARAÇÃO PARA O SUPINO

Spoiler

 

 

Hoje tem cardio e amanhã tem terra, vou ver como irei programar os pesos do terra, o agacho no hack eu vou diminuir carga, forçar menos meu joelho pq na real ele ta me incomodando tbm kkkkkk F 

 

é isso galera, tmj

 

tudo deles nada nosso 

Editado Fevereiro 7, 2025 às 15:03 por mzampieri

[tmz]

Em 07/02/2025 em 12:02, mzampieri disse:

Bom dia!!

 

como diria um filósofo contemporâneo renomado da atualidade atual "Graças a Deus é sexta-feira, hein"

 

grande Shrek, mal compreendido por muitos e odiado por vários... tacou o fodase e se casou com uma princesa, tem como melhor amigo um burro e um gato q usa botas... isso não parece dizer muita coisa, porém se vc parar para prestar atenção nas entrelinhas, o filme Shrek tem muito a dizer, como:

PARTICIPEM DO 1º GRANDE CAMPEONATO DE AGACHAMENTO DO FORUM HIPERTROFIA

 

Agora eu gostei hein, ta ficando bom os relatos, tava muito sem graça.

Se continuar empenhado logo vira uma redação pro ENEM.

 

 

Em 07/02/2025 em 12:02, mzampieri disse:

Hoje tem cardio e amanhã tem terra, vou ver como irei programar os pesos do terra, o agacho no hack eu vou diminuir carga, forçar menos meu joelho pq na real ele ta me incomodando tbm kkkkkk F 

 

é isso galera, tmj

 

tudo deles nada nosso 

 

Bora mano!

Bora

[CDR]

Em 07/02/2025 em 12:02, mzampieri disse:

eai pessoal, treino ontem foi bom porém meu punho voltou a doer '-' alguem tem um punho novo ai sobrando? aceita cheque?

500 conto e você pode levar!

[jonathan viana]

Em 07/02/2025 em 12:02, mzampieri disse:

eai pessoal, treino ontem foi bom porém meu punho voltou a doer '-' alguem tem um punho novo ai sobrando? aceita cheque?

Coe man chega em qualquer iml que tenho punho sobrando, qualquer coisa mercado negro tbm não falta 🙏