Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri - Cutting 1/12sem

[tmz 8.819]

Bad pela gatinha irmao, tenso! Força pra ti.

 

bora pra cima

[mzampieri 1.836]

Olá pessoal, voltamos kkkkkkkkkk

 

 

Então, tempo passou, tive varios problemas pós bulking como: lesões por overtraining, lesões por JM press, cabeça n tava batendo bem das ideia (quando q bateu kkkkk), vontade de largar tudo e vender missanga no litoral paranaense, bolhas na cabeça por causa de estresse... ou seja fiquei um tempo em um cruise com doses bem baixas, sem conseguir comer e treinar direito, resultado: shape ficou um lixo KKKKKKKKKKKK

 

No momento estou com 103kg em jejum, com uns 13% de bf, bem ruimzinho mesmo (pra quem tava com 114kg no auge do bulking...), tem umas semanas que adicionei deca, então o protocolo no momento ta 300mg/testo e 300mg/deca na semana. Voltei a treinar bem mesmo semana passada, conseguindo fazer a programação da semana certa e essa semana até irei adicionar 40min de cardio kkkkkkkk babys steps né?! 

 

Estou fazendo um tratamento no momento com corticoide e antibiótico para tratar essas bolhas na cabeça, terminando isso quero começar um cutting, dar uma boa secada e fazer uma finalização, pra gente ir aprendendo juntos como faz o processo, claro, irei relatar aqui no diario como fiz da ultima vez, porém desta vez vou botar uma condição de palco mesmo kkkkkkkk

 

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Bom, vamos ao relato diario 

 

Treino: UPPER1, LOWER, UPPER2, FB

 

Segunda:

Séries de trabalho chegando bem proximo a falha, quando tem 2 séries sempre deixo uma na reserva pra falhar na ultima série (dependendo do exercício)

Estou fazendo todos os exercícios sem strap, apenas no treino de FB que faça no sábado q uso strap pra fazer o stiff ou o terra.

Volume ainda esta meio reduzido pois voltei agora no pique de treino mais pesado... 

 

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
SUPINO INCLINADO	100kg	1	7
PULLEY FRENTE ABERTO	100kg	1	9
REMADA UNI C/ HALTER	64kg	2	9
CRUCIFIXO POLIA MÉDIA	5t	2	12
ROSCA MQUINA 180	8t	1	9
TRÍCEPS CORDA	74kg	1	11

 

Domingo posto certinho como esta a dieta, bem detalhada, estou me dando ao luxo de comer umas coisas diferentes, saindo um pouco da dieta, minha cabeça ainda não ta 100%, se me privar de mta coisa vou ficar maluco kkkkkkkkkk

 

é isso galera, hoje é descanso e amanhã lower

tmj, tudo deles nada nosso ❤️ 

[tmz 8.819]

Boa mano!
Acompanhando, bora!

 

[HeiseN_ 3.729]

MEU LOIRO DE OLHOS AZUIS FAVORITO ESTÁ DE VOLTA 🖤

 

Obrigado por atender minhas preces s2

 

[mzampieri 1.836]

Em 14/01/2025 em 10:30, tmz disse:

Boa mano!
Acompanhando, bora!

 

bora irmão! ❤️

 

Em 14/01/2025 em 10:36, HeiseN_ disse:

MEU LOIRO DE OLHOS AZUIS FAVORITO ESTÁ DE VOLTA 🖤

 

Obrigado por atender minhas preces s2

 

bora meu lindo ❤️ 

tudo deles nada nosso!!

[T. Wall 3.823]

Acompanhando!

[ThorMitologicamenteAcurado 5.613]

Em 14/01/2025 em 10:06, mzampieri disse:

No momento estou com 103kg em jejum, com uns 13% de bf, bem ruimzinho mesmo (pra quem tava com 114kg no auge do bulking...), tem umas semanas que adicionei deca, então o protocolo no momento ta 300mg/testo e 300mg/deca na semana. Voltei a treinar bem mesmo semana passada, conseguindo fazer a programação da semana certa e essa semana até irei adicionar 40min de cardio kkkkkkkk babys steps né?!

 

Bem-vindo de volta Zampinho

Saudades desse diário s2

 

Em 14/01/2025 em 10:36, HeiseN_ disse:

MEU LOIRO DE OLHOS AZUIS FAVORITO ESTÁ DE VOLTA 🖤

 

😡

 

[HeiseN_ 3.729]

Em 14/01/2025 em 13:57, ThorMitologicamenteAcurado disse:

😡

Você é meu viking favorito, não precisa ficar com ciúmes bebê 🫶🏻

 

[mzampieri 1.836]

Fala galera, boa tarde, antes tarde doq nunca kkkkkkk

 

tão, treino de ontem foi lower e te falar viu, bagulho pegou preço... fazia tempo q não me sentia tão animado num treino de perna, tudo fluiu tão bem kkkkkkkkkk voltando a agachar legal, tentando manter a melhor técnica e melhor amplitude possivel kkkkkkkk como sabado eu faço alguns exercícios de perna então n da pra avacalhar mto no volume e se passar pq se não sabado eu peno pra fazer agacho e stiff/terra. 

 

QUARTA:

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
BACK SQUAT	170	1	6
EXTENSORA	117/88	2	7 e 7
FLEXORA DEITADO	66	1	7
ABDUTORA	60	2	17
ABDOMINAL BARRA	0	2	15

 

BS 6*170kg - AGACHE Q NEM GENTE SEUS INUTÉIS ❤️ 

Spoiler

 

 

Bom gurizes, hoje é upper, supininho maroto... vou tentar filmar tbm pq to curtindo demais kkkkkkk 

 

ér isso ai,

tudo deles nada nosso, tmjota ❤️ 

Editado Janeiro 16, 2025 às 18:16 por mzampieri

[jonathan viana 239]

Agacho e carga de respeito 👏🏾