Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri - Cutting 1/12sem

[tmz 8.836]

Em 29/02/2024 em 15:00, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Claro po! Minha principal fonte de proteínas.

Tantos anos perdido sem saber que o segredo estava na mussarela… proteína pura!

[mzampieri 1.848]

Fala galerinha du mauuuuu, começamos o protocolo de chernobyl KKKKKKKKKK 

 

Semana começou na merda, sem querer querendo eu dormi pegando sol no domingo e peguei uma leve insolação, não me queimei mto, porém a indisposição e a dor de cabeça foram fortes na segunda, que inclusive foi meu treino de upper. Já comecei nos dias de treino a usar o 10g de EAA+10g de açúcar e 15g de pré treino que inclusive to curtindo mto, tal de "Fofista Crusher", não tem mta cafeína mas tem uma porrada de compostos bons para ajudar no desempenho do treino e também auxiliar na recuperação pós. 

 

Segunda no treino mantive as cargas e as repetições, só meti o loko no cross over 90º e aumentei a carga pq sim. Não fiz abdominal declinada pq se não minha cabeça ia simplesmente explodir

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PULLDOWN	40	2	10	LOAD
PULLEY FRENTE ABERTO	110/100	2	6 e 7	LOAD
REMADA ABERTA CYBEX	81,6/72,5	2	6 e 8	LOAD
INCLINE PRESS MAQ	132/120	2	7 e 7	LOAD
DECLINE PRESS MAQ	163,2/143	2	6 e 8	LOAD
CRUCIFIXO CROSS 90	7t	3	10, 10 e 9	LOAD
ABDOMINAL DECLINADA	10	2	-	LOAD

 

 

Ontem já estava beeeem melhor, então resolvi aumentar a carga no agacho frontal kkkkkkkkk 4kg só, foi o bastante pra eu falhar/barra rasgar meu ombro pra subir a sexta rep, resultado disso foi que a sexta rep não subiu '-' FILHA DA PUTA, fiquei com ódio mortal, mas tudo bem, shit happens né gurizes... resolvi parar de fazer o legpress articulado unilateral, mesmo fazendo com o pé bem pra baixo, ainda sentia bastante meu gluteo, então fiz bilateral, já voltei metendo o cueizi com 490kg e aquela amplitude que o pessoal até olha torto kkkkkkkkk famoso joelho no peito, pra quem tem quase 1,90 isso fica mei complicadinho kkkkkkkk aumentei a carga no stiff e também voltei a fazer sem dor exercício de panturrilha... porra que alívio, pensei que ia precisar ir no médico ver essa mierda kkkkk

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
FRONT SQUAT SMITH	124	1	5	LOAD
LEGPRESS ARTICULADO	490	1	8	LOAD
EXTENSORA UNI	10t	2	11	LOAD
STIFF	154	1	7	LOAD
FLEXORA SENTADO	55	2	10	LOAD
CADEIRA ADUTORA	60	1	15	LOAD
PANTURRA EM PÉ MAQ	20t	1	12	LOAD

 

é isso rapazes, tmj tudo deles nada nosso!! Domingo entra o MK e a Deca hehehe letesgou

[tmz 8.836]

Em 07/03/2024 em 10:14, mzampieri disse:

Fala galerinha du mauuuuu, começamos o protocolo de chernobyl KKKKKKKKKK 

 

Semana começou na merda, sem querer querendo eu dormi pegando sol no domingo e peguei uma leve insolação, não me queimei mto, porém a indisposição e a dor de cabeça foram fortes na segunda, que inclusive foi meu treino de upper. Já comecei nos dias de treino a usar o 10g de EAA+10g de açúcar e 15g de pré treino que inclusive to curtindo mto, tal de "Fofista Crusher", não tem mta cafeína mas tem uma porrada de compostos bons para ajudar no desempenho do treino e também auxiliar na recuperação pós. 

 

Dormir no sol é cagada, dormi na praia uma vez porque tava nublado, achei que ia morrer depois, não consegui nem dormir a noite 

 

Curtiu o Fofista? Lançaram intra-treino agora, olha la no site deles depois... pra quem curte intra, achei bem completinho.

 

 

Em 07/03/2024 em 10:14, mzampieri disse:

é isso rapazes, tmj tudo deles nada nosso!! Domingo entra o MK e a Deca hehehe letesgou

 

Bora champ!

[mzampieri 1.848]

Em 07/03/2024 em 12:09, tmz disse:

Dormir no sol é cagada, dormi na praia uma vez porque tava nublado, achei que ia morrer depois, não consegui nem dormir a noite 

 

Curtiu o Fofista? Lançaram intra-treino agora, olha la no site deles depois... pra quem curte intra, achei bem completinho.

 

sorte que foi pouco tempo irmão, se não tinha me ferrado legal kkkkkkkkkk 

 

curti bastante, em do jeito que eu esperava ser... vou dar uma olhada lá, se for na mesma pegada que o pré deve ser mto bom.

 

[kirox123 36]

Em 24/03/2022 em 11:18, mzampieri disse:

Bom dia galera,

 

hoje é dia de perna e aplicação, quero puxar mto o treino hoje, vou dar minha alma no legpress 45 com pés aduzidos. Sinto meu vasto lateral pegar mto bem da forma q faço, quero deixar minhas pernas mais "redondas". 

 

No mais é isso, apenas fazer oq tenho planejado e nos dias q eu estiver bem, dou mais que 100%. 

amigo pode me explicar melhor qual é a forma com que você deixa os pés pra pegar mais o vasto lateral?

 

[mzampieri 1.848]

Em 10/03/2024 em 17:01, kirox123 disse:

amigo pode me explicar melhor qual é a forma com que você deixa os pés pra pegar mais o vasto lateral?

Olha era mais uma variação, não deixaria como um dos principais. Eu aduzia as pernas bem na linha do quadril e baixava o pé na plataforma o maximo que dava. Se for para usar esta técnica faça 1 série depois do treino de pernas ou pós arregaçar no legpress (com a posição convencional dos pés), ele é um exercício que vai complementar seu treino, não aconselho fazer varias séries dele e com cargas elevadas. 

[mzampieri 1.848]

Fala rapaziada, buenos dias 

 

Enfim chegou os mega bujão kkkkkkkk animadão pra começar o protocolo de verdade! Bom to só com seringa de 3ml em casa e então irei jogar fracionado em 2x (domingo de manhã e quarta a noite), vai dar 2,3ml's por seringa '-' nunca joguei tanta coisa assim na minha vida kkkkkkkk MK677 comecei ontem, joguei de noite antes de dormir, o bagulho te deixa com um sonin pesado, dormi bem pra carai... foda é que te deixa meio lesado durante o dia, mas acho que é até eu chegar pro treino, dai já fica no 220v. 

 

Treinos foram excelentes só esqueci de levar meu elastico sexta e meu supino/extensão de lombar foram diferentes, me senti mto inseguro no supino, inclusive senti uma dor chata no cotovelo fazendo o supino, incomodou bastante... porém foi oq deu pra fazer né, sem choro, quem mandou ser burro e esquecer a porra do elastico kkkkkkkkk 

 

Sexta

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
SUPINO 10º GUIADO (s/ elástico)	132/120	1+1	5 e 7	LOAD
CRUCIFIXO MAQ	12t	3	10	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL POLIA UNI	5t	2	12	LOAD
PULLEY NEUTRO FRENTE FECHADO	110/100	1+1	6 e 7	LOAD
REMADA UNILATERAL HAMMER	85/75	1+1	6 e 8	LOAD
EXTENSÃO LOMBAR BANCO	10	2	15	LOAD
ABDOMINAL ROLO	0	2	14	LOAD

 

 

Braço foi um treino bem suss, por mais que eu tenha progredido em quase todos os execs, fui pra casa deboa, o pré treino e o eaa estão salvando kkkkkk bom demais celoko

 

Sábado

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
TRICEPS TESTA	50	2	7	LOAD
TRICEPS FRANCÊS UNI	5t	2	10	LOAD
TRICEPS CORDA UNI	5t	2	9 e 8	LOAD
ROSCA MARTELO UNI	38,5	2	7	LOAD
ROSCA 180º MAQ	5t	2	13	LOAD
ROSCA SENTADO MAQ	11,3	2	12	LOAD
PANTURRILHA SENTADO	40	1	15	LOAD
PANTURRILHA LEGPRESS	180	1	13	LOAD

 

É isso pessoal, semana começando a todo vapor e essa semana ao invés de ter braço no sábado, vai ter legday com foco em posterior e gluteo hehehehe

 

tmj galera, tudo deles nada nosso!!

[mzampieri 1.848]

Salve galera, bom dia

 

Vou voltar a relatar mais vezes na semana por motivos do meu trampo estar mais susse, amém!!!

 

Tão, ontem estava com uma dor insuportável devido a aplicação que fiz de testo domingo e consequentemente ontem fiquei meio indisposto pq parece que o corpo fica lutando contra uma inflamação e vc fica meio esquisito. Essa testo que comprei era uma merda, pior testo que já usei disparado kkkkkk peguei um lote horrivel, porém fui reembolsado pelo meu parceiro, ta tudo bem, tem 2ml ainda no bujão que irei passar longe kkkkkkkk mas deixarei lá na maletinha caso seila né, rs

 

Treino de ontem apesar de eu estar meio que na merda, foi mto bom evolui em cargas e em reps nos exercícios, inclusive ja comecei a aumentar o volume também... estou sentindo um leve incomodo no cotovelo quando faço pulldown, talvez seja interessante eu baixar a carga ou trocar de exercício, irei ver oq farei. Troquei a abdominal declinada por abdominal na barra fixa, declinada já tava ficando ruim de fazer, não tinha mais peso para colocar e o range de reps estava muito alto. 

 

SEGUNDA

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PULLDOWN	40	2	10 e 9	LOAD
PULLEY FRENTE ABERTO	110/100	1+1	7 e 8	LOAD
REMADA ABERTA CYBEX	72,5/81,6/72,5	1+1+1	8, 8 e 8	LOAD
INCLINE PRESS MAQ	122,4/136/106	1+1+1	7, 6 e 9	LOAD
DECLINE PRESS MAQ	163,2/143	2	7 e 7	LOAD
CRUCIFIXO CROSS 90	7t	3	11, 11 e 10	LOAD
ABDOMINAL BARRA	0	2	12	LOAD

 

É isso pessoal, hoje dou aula de noite e amanhã tem lower, bicho pega e não alivia hehehe

 

Editado Março 12, 2024 às 13:23 por mzampieri

[mzampieri 1.848]

Fala gurizes, tudo bom com os senhores? 

 

Por aqui to só o odio, não to digerindo a porra da barra torta na gaiola de agachamento, fodeu com o meu agacho frontal '-' por muito pouco não acontece algo grave.

Bom irei contextualizar melhor, estava eu aquecendo e subindo carga no agacho frontal, tudo meio normal, apenas sentindo uma leve incomodo na hora de subir, mas era um desconforto segurando a barra... bom não dei muita importância, tava bem animado e MUUUUITO disposto a colocar 3 placas no exercício, chegando na top set, carreguei as 3 placas, enfaixei, coloquei um Give Up do Linkin Park e entrei na barra... desci e subi uma bem clean, desci a segunda e na metade da subida e barra escorrega no meu ombro direito................ segurei ela com o cotovelo e terminei a rep, guardei, desmontei a barra, coloquei ela na barra de proteção e tentei girar ela, ESTAVA TODA TORTA, ai me subiu o sangue, pq eu pensei que tinha errado no movimento, fui lá na recepção e troquei uma ideia com o responsável pelo horário e disse que ia falar com o dono. Cara eu não entendo como o pessoal consegue entortar as barras, ninguem agacha com mais de 6 placas nessa porra, vsf, o pior na verdade é que não tava torta no meio da barra, ela tava torta em varios pontos, tipo?????? po seila, vsf, não quero mais agachar naquela bosta kkkkkkkkkk 

 

Segue foto de como ficou o braço (y)

Spoiler

 

Foi mal o desabafo pessoal, fiquei simplesmente mto de cara, eu ia fazer pelo menos 4 reps com 140kg, tava mto no hype... sai de lá fui pro legpress e fiz com 533kg KKKKKKKKKKKK fiz o resto do treino com uma dose de ódio intra treino, isso me fez destruir nos outros aparelhos kkkkkkkk essa semana esta sendo com um volume mais alto e consequentemente sai acabado da gym kkkkk hj to andando tudo torto... inclusive fui fazer adutora e senti uma leve dor no adutor, nem fiz a outra série que iria fazer, fiz só 1x mesmo.

 

QUARTA

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
FRONT SQUAT	140	1	2	LOAD
LEGPRESS ARTICULADO	530/450	1+1	7 e 8	LOAD
EXTENSORA UNI	10t	2	12 e 11	LOAD
STIFF	154/140	1+1	7 e 8	LOAD
FLEXORA SENTADO	55	2	11	LOAD
CADEIRA ADUTORA	60	1	15	LOAD
PANTURRA EM PÉ MAQ	20t	2	12	LOAD

 

É apenas isso pessoal, hoje dou aula a noite e faço um cardio, amanhã é upper 2 e sábado lower 2, voltar a fazer terra, to com saudades, será que esse ano sai terra com 300kg??..... veremos hehe 

Editado Março 14, 2024 às 16:18 por mzampieri

[Guimers 9.225]

Em 14/03/2024 em 13:17, mzampieri disse:

Fala gurizes, tudo bom com os senhores? 

 

Por aqui to só o odio, não to digerindo a porra da barra torta na gaiola de agachamento, fodeu com o meu agacho frontal '-' por muito pouco não acontece algo grave.

Bom irei contextualizar melhor, estava eu aquecendo e subindo carga no agacho frontal, tudo meio normal, apenas sentindo uma leve incomodo na hora de subir, mas era um desconforto segurando a barra... bom não dei muita importância, tava bem animado e MUUUUITO disposto a colocar 3 placas no exercício, chegando na top set, carreguei as 3 placas, enfaixei, coloquei um Give Up do Linkin Park e entrei na barra... desci e subi uma bem clean, desci a segunda e na metade da subida e barra escorrega no meu ombro direito................ segurei ela com o cotovelo e terminei a rep, guardei, desmontei a barra, coloquei ela na barra de proteção e tentei girar ela, ESTAVA TODA TORTA, ai me subiu o sangue, pq eu pensei que tinha errado no movimento, fui lá na recepção e troquei uma ideia com o responsável pelo horário e disse que ia falar com o dono. Cara eu não entendo como o pessoal consegue entortar as barras, ninguem agacha com mais de 6 placas nessa porra, vsf, o pior na verdade é que não tava torta no meio da barra, ela tava torta em varios pontos, tipo?????? po seila, vsf, não quero mais agachar naquela bosta kkkkkkkkkk 

 

Segue foto de como ficou o braço (y)

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Foi mal o desabafo pessoal, fiquei simplesmente mto de cara, eu ia fazer pelo menos 4 reps com 140kg, tava mto no hype... sai de lá fui pro legpress e fiz com 533kg KKKKKKKKKKKK fiz o resto do treino com uma dose de ódio intra treino, isso me fez destruir nos outros aparelhos kkkkkkkk essa semana esta sendo com um volume mais alto e consequentemente sai acabado da gym kkkkk hj to andando tudo torto... inclusive fui fazer adutora e senti uma leve dor no adutor, nem fiz a outra série que iria fazer, fiz só 1x mesmo.

 

QUARTA

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
FRONT SQUAT	140	1	2	LOAD
LEGPRESS ARTICULADO	530/450	1+1	7 e 8	LOAD
EXTENSORA UNI	10t	2	12 e 11	LOAD
STIFF	154/140	1+1	7 e 8	LOAD
FLEXORA SENTADO	55	2	11	LOAD
CADEIRA ADUTORA	60	1	15	LOAD
PANTURRA EM PÉ MAQ	20t	2	12	LOAD

 

É apenas isso pessoal, hoje dou aula a noite e faço um cardio, amanhã é upper 2 e sábado lower 2, voltar a fazer terra, to com saudades, será que esse ano sai terra com 300kg??..... veremos hehe 

Qual o start point do terra? 
Front mesmo com esse bo ta bala em.
Acho que a galera entorta fazendo a bosta do encolhimento, lamentavel