Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri - Cutting 1/12sem

[mzampieri 1.836]

Eai galero, boa tarde pros de bem

 

passando aqui só pra dizer que semana que vem começa a baguncinha hehehehe vou meio que passar o planejamento aqui de como vai funcionar as paradas, obviamente não irei discriminar como irei manipular a insulina hehehe

 

Spoiler

SEMANAS	RECURSOS	QUANTIDADE
1~4	ENANTATO TESTO 250mg/ml	200mg/sem
5~22	ENANTATO TESTO 250mg/ml	400mg/sem
6~22	DECA NANDRO 200mg/ml	600mg/sem
8~22	INSULINA	'-'
6~22	Mk677	25mg/dia

 

Dieta vai ficar desta forma, serão manipuladas desta forma... sábado e domingo vai ter um docinho pré treino pq tbm sou filho de Deus kkkkkkkk 

 

SEG, QUA e SEX  dias de treino

Spoiler

kcal:3.156

P:287

😄353

G:57

 

1-9hrs

2 Pães 

4 Ovos

15g Whey 80%

15g Soy Protein

300ml Leite Integral

 

2- 11hrs

200g Arroz

200g Frango

5g Azeite de Oliva

 

3-15hrs

225g Arroz

100g Frango

 

Pré/Intra Treino 18hrs

15g Pré treino

10g EAA

15g Açúcar Branco

 

4-20hrs

225g Arroz

100g Frango

 

5-21hrs

300g Arroz

200g Frango

 

TER e QUI dias off treino c/ cardio

Spoiler

kcal:2.957

P:276

😄294

G:67

1-9hrs

2 Pães 

4 Ovos

15g Whey 80%

15g Soy Protein

300ml Leite Integral

 

2- 11hrs

300g Arroz

200g Frango

5g Azeite de Oliva

 

3-15hrs

200g Arroz

200g Frango

5g Azeite de Oliva

 

4-21hrs

300g Arroz

200g Frango

5g Azeite de Oliva

 

SAB cardio e treino e DOM off total

Spoiler

Domingo (sem intra treino) 

kcal:3.235 e 3.138

P:283 e 277

😄366 e 349

G:65

1-

1 Banana

100g Tapioca

50g Doce de leite

4 Ovos

15g Whey 80%

15g Soy Protein

300ml Leite Integral

 

Pré/Intra Treino

15g Pré treino

10g EAA

15g Açúcar Branco

 

2- 

300g Arroz

200g Frango

5g Azeite de Oliva

 

 

3-

200g Arroz

200g Frango

 

 

4-

300g Arroz

200g Frango

5g Azeite de Oliva

 

é isso ai, ainda não tenho meta de peso para bater nesse bulking, vou deixar a vida levar kkkkkkk quero ganhar musculo sem perder mto a mão do BF.

 

tmj, tudo deles nada nosso

Editado Fevereiro 27, 2024 às 16:54 por mzampieri

[Visitante]

Em 27/02/2024 em 13:53, mzampieri disse:

obviamente não irei discriminar como irei manipular a insulina hehehe

tem algum motivo para isso ?

 

protocolo ta gostoso, pq sempre jogamos 30% a mais dentro da seringa "sem querer".

[HeiseN_ 3.729]

Boraaaaa!!! Bulking vai render demais meu mano.

 

Eu estava aqui lembrando de um tal de Zampieri que disse que iria ficar em manutenção bem de boa o ano todo sem acelerar na dose. Acho que eu sonhei.

 

[mzampieri 1.836]

Em 27/02/2024 em 14:00, jvrs disse:

tem algum motivo para isso ?

ah, pra ninguem querer replicar achando que ta "deboa". sa porra mata

 

Em 27/02/2024 em 14:00, jvrs disse:

protocolo ta gostoso, pq sempre jogamos 30% a mais dentro da seringa "sem querer".

po mano, pior que nunca fui disso kkkkkkkkkk sempre jogo oq falo mesmo, geralmente compro a parada pro blast pensando certinho noq vou usar... então não faz sentido jogar a mais. Inclusive to com um cozinheiro de confiança agora, então vai bater bem kkkkkkkkk 

[Visitante]

Em 27/02/2024 em 14:07, mzampieri disse:

ah, pra ninguem querer replicar achando que ta "deboa". sa porra mata

realmente, seria mais de boas se tivesse um GH, ai poderia abusar legal da insulina sem ter Hipo, mas vai relatando, não sei se o MK677 vai dar conta do rojão, tudo vai depender da quantidade de insulina que ta jogando e do tipo dela.

 

Em 27/02/2024 em 14:07, mzampieri disse:

po mano, pior que nunca fui disso kkkkkkkkkk sempre jogo oq falo mesmo, geralmente compro a parada pro blast pensando certinho noq vou usar... então não faz sentido jogar a mais. Inclusive to com um cozinheiro de confiança agora, então vai bater bem kkkkkkkkk 

pqp é pilha minha então, "não vou me furar so para mandar isso" falo isso puxando mais 1 - 2 ml.

Editado Fevereiro 27, 2024 às 17:10 por jvrs

[mzampieri 1.836]

Em 27/02/2024 em 14:02, HeiseN_ disse:

Boraaaaa!!! Bulking vai render demais meu mano.

 

Eu estava aqui lembrando de um tal de Zampieri que disse que iria ficar em manutenção bem de boa o ano todo sem acelerar na dose. Acho que eu sonhei.

 

po, vc ta no grupo lá do wpp, eu que não vou ficar pra trás desses arrombados USHAUSHAUHSUAHSUAHS inclusive vou abrir meu canal esse proximo mês né, então tenho que ter conteúdo pra gerar hehê

[mzampieri 1.836]

Em 27/02/2024 em 14:09, jvrs disse:

realmente, seria mais de boas se tivesse um GH, ai poderia abusar legal da insulina sem ter Hipo, mas vai relatando, não sei se o MK677 vai dar conta do rojão.

então, vamos ver como vai desenrolar... eu acho que vai dar uma seguradinha, foda que mk677 avacalha a sensibilidade a insulina então tem que usar umas estratégias certas pra levar por um bom tempo. 

 

Em 27/02/2024 em 14:09, jvrs disse:

pqp é pilha minha então, "não vou me furar so para mandar isso" falo isso puxando mais 1 - 2 ml.

UASHUHASUHASUHAUSH eu compro seringa de 3ml pra não rolar isso mesmo....

[Visitante]

Em 27/02/2024 em 14:14, mzampieri disse:

então, vamos ver como vai desenrolar... eu acho que vai dar uma seguradinha, foda que mk677 avacalha a sensibilidade a insulina então tem que usar umas estratégias certas pra levar por um bom tempo. 

duro que isso é um problema do GH em si não é nem do MK677.

 

Em 27/02/2024 em 14:14, mzampieri disse:

UASHUHASUHASUHAUSH eu compro seringa de 3ml pra não rolar isso mesmo....

Comigo não funciona, ai acabo usando duas seringas e shoto dos dois lados do corpo, para evitar ficar penso, dois biceps, dois delts e assim vai.

[mzampieri 1.836]

fala rapaziadinha du mau, 

 

já adicionaram mussarela na dieta hj? só duas fatiazinhas de 100g cada rs

 

eai, to acabado kkkkkkkkkkkkk mano, dor em tudo e uma falta de disposição do caralho, ainda aumentei carga em tudo praticamente. Fiquei moh feliz com o agacho frontal e o incline press, to ficando fortinhu, deve ser os pão que to comendo de manhã kkkkkkkkkkkk semana que vem aumento a testo pra 400mg, graças a Deus, to virado num zumbi. Dor no tendão dos dois cotovelos e dor no tendão de aquiles do pé direito, tão inflamadinhos kkkkkkk vou passar pomada anti inflamatoria e gelo, por essa semana não irei mais treinar, apenas irei fazer cardio hoje e sábado de manhã. 

 

SEGUNDA

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PULLDOWN	40	2	10	LOAD
PULLEY FRENTE ABERTO	110/100	2	6 e 7	LOAD
REMADA ABERTA CYBEX	81,6/72,5	2	6 e 8	LOAD
INCLINE PRESS MAQ	132/120	2	6 e 8	LOAD
DECLINE PRESS MAQ	160/144	2	6 e 7	LOAD
CRUCIFIXO CROSS 90	6t	3	12	LOAD
ABDOMINAL DECLINADA	10	2	23	LOAD

 

QUARTA

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
FRONT SQUAT SMITH	120	1	6	LOAD
LEGPRESS ARTICULADO UNI	200	1	8	LOAD
EXTENSORA UNI	10t	2	10	LOAD
STIFF	150	2	7	LOAD
FLEXORA SENTADO	55	2	10	LOAD
CADEIRA ADUTORA	60	1	15	LOAD
PANTURRA EM PÉ MAQ	-	-	-	LOAD

 

Não fiz panturrilha pois meu tendão ta na merda, não vou ficar forçando vai q piora essa caceta kkkkkk mudei o stiff para o barra, pq no halter de 60kg tava leve HAHAHAHAHAH o burro aqui aumentou a carga no legpress articulado uni como se fosse bilateral kkkkkkkkk resultado foi que fiz força para um caralho e saiu 8 reps kkkkkkkkkk to pensando seriamente em fazer um sábado braço e no outro perna, ir alternando... tem muita maquina boa para usar lá na minha gym hehe

 

É isso, proxima semana ainda continuarei com este volume e quando for me sentindo bem irei aumentando... semana que vem entra o Pré treino novo... bora ver como vai desenrolar!

 

 

Tmj galera, volto a relatar na semana que vem 

[ThorMitologicamenteAcurado 5.612]

Em 29/02/2024 em 14:24, mzampieri disse:

já adicionaram mussarela na dieta hj? só duas fatiazinhas de 100g cada rs

 

Claro po! Minha principal fonte de proteínas.