Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri - Cutting 1/12sem

[mzampieri 1.836]

Salve galerinha

 

To pensando em competir este ano ainda, na categoria Mens Wellness, me encaixo bem KKKKKKKKKKKKKKK sério mano, fui filmar um stiff ontem de costas e eu tava de legging, só colocar uma peruca e pintar, to dentro dos padrões rs

 

Treino de segunda foi excelente, sigo progredindo reps e carga nos exercícios, me sentindo mto forte, volume não ta lá aquelas coisas ainda, porque to em cruise ainda, não vou exagerar pois não quero precisar de deload por agora e sei que é uma semana com o volume mais alto e já começa a ficar um lixo kkkkkkkkkk destaque para o INCLINE PRESS MAQ que simplesmente consegui fazer 8 reps com 120kg... proximo treino já irei progredir carga, os exercícios de peito pra mim sempre são os mais complicados de evoluir carga

 

SEGUNDA

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PULLDOWN	35	2	11	LOAD
PULLEY FRENTE ABERTO	105/95	2	7 e 9	LOAD
REMADA ABERTA CYBEX	71/64	2	8 e 9	LOAD
INCLINE PRESS MAQ	120/108	2	8 e 9	LOAD
DECLINE PRESS MAQ	152/135	2	7 e 8	LOAD
CRUCIFIXO CROSS 90	6t	3	10	LOAD
ABDOMINAL DECLINADA	10	2	22	LOAD

 

Ontem o Treino foi bem dahora, sinto que sempre dou uma afobada nos exercícios que exigem muita força (stiff e agacho) e infelizmente acabo fazendo um pouco mais rápido doq deveria, inclusive já vinha percebido isso e dessa vez resolvi filmar, irei postar abaixo... No agacho eu percebi na quarta rep e depois consegui colocar uma cadência melhor, agora no stiff taquei o fodase KKKKKKKKK tipo movimento ta bom, porém ta rapido '-' juro que melhorarei hehe 

 

AGACHO FRONTAL

Spoiler

 

 

STIFF DB

Porra, não quer incorporar a parada... fodase '-' vejam o rabão da nova mens wellness

Spoiler

https://www.youtube.com/shorts/-Bc2L3-dutY

 

QUARTA

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
FRONT SQUAT SMITH	110	1	8	LOAD
LEGPRESS ARTICULADO UNI	190	1	12	LOAD
EXTENSORA UNI	10t	2	10	LOAD
STIFF HALTERES	60	2	12	LOAD
FLEXORA SENTADO	55	2	9	LOAD
CADEIRA ADUTORA	60	1	15	LOAD
PANTURRA EM PÉ MAQ	20t	1	12	LOAD

 

É isso rapaziada, semana que vem volume baixo again e depois quando começar a aumentar a dose irei começar a aumentar o volume hehehehe

 

Tmj galera énoixxx

Editado Fevereiro 22, 2024 às 14:29 por mzampieri

[ThorMitologicamenteAcurado 5.612]

Em 22/02/2024 em 11:00, mzampieri disse:

Porra, não quer incorporar a parada... fodase '-' vejam o rabão da nova mens wellness

Me deixou com sentimentos controversos ...

[mzampieri 1.836]

Esqueci de falar no post anterior,

 

Irei dar uma aceleradinha a+ neste bulking (nada muito foda pq meu orçamento pra isso não é dos melhores)... minha intenção é colocar um volume bom, então nada melhor doq fazer um bulking daquele jeito, ganhei um mk677, irei trocar a primo por deca e adicionar uma insulina pré e pós treino. Não irei relatar doses nem como irei manipular, porque?

Primeiro tem uns mlk maluco que vão olhar e meter o loko pra fazer igual sem nem ter alguem para auxiliar. Segundo que... vsf, devo nada pra ninguem carai KKKKKKKKKKKK eeeee como não sou mentiroso, não irei falar algo que não estou fazendo, não acho massa. Só não vou relatar mais por causa da insulina mesmo, bagulho mata e eu não to afim de incentivar ninguem.

 

tmj menines

[HeiseN_ 3.729]

Se morrer a gente enterra, relaxa. Mete bala!

 

[mzampieri 1.836]

Em 22/02/2024 em 11:47, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Me deixou com sentimentos controversos ...

que honra s2

 

Em 22/02/2024 em 13:20, HeiseN_ disse:

Se morrer a gente enterra, relaxa. Mete bala!

só taca fogo, fodase kkkkkkkkkkkkk 

 

[mzampieri 1.836]

Fala lindes, tudo certo com vcs? Por aqui tudo na tranquilidade

 

Treinos de sexta e sábado foram muito bons, por mais que eu não tenha progredido da forma que eu queria no supino guiado, foi tudo bem, progredi 1 rep no backoff kkkkk e a 6ª rep da top set subiu melhor doq a da semana passada. De resto progredi em exatamente todos os exercícios e o melhor de tudo, muito bem recuperado hahahaha adicionei panturrilha no legpress para fazer depois da panturrilha sentado, bora crescer essa canela de cachorro, troquei o triceps testa na polia por livre, muuuuuito melhor, faço ele deitado no chão usando o suporte de peso do banco scott hehehehe

 

SEXTA

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
SUPINO 10º GUIADO	150/135	2	6 e 9	LOAD
CRUCIFIXO MAQ	11t	3	11	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL POLIA UNI	5t	2	12	LOAD
PULLEY NEUTRO FRENTE FECHADO	105/100	2	8 e 8	LOAD
REMADA UNILATERAL HAMMER	83/75	2	7 e 8	LOAD
EXTENSÃO LOMBAR BANCO	Elastico	2	15	LOAD
ABDOMINAL ROLO	0	2	12	LOAD

 

SÁBADO

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
TRICEPS TESTA	50/41	3	6 e 8	LOAD
TRICEPS FRANCÊS UNI	5t	2	9	LOAD
TRICEPS CORDA UNI	5t	2	12 e 11	LOAD
ROSCA MARTELO UNI	36	2	9	LOAD
ROSCA 180º MAQ	5t	2	13	LOAD
ROSCA SENTADO MAQ	11,3	2	15 e 13	LOAD
PANTURRILHA SENTADO	50	1	12	LOAD
PANTURRILHA LEGPRESS	270	1	10	LOAD

 

Descolei um cozinheiro muito ponta firme, irei pegar umas droguitas dele agora, já fiz a encomenda para o blast que começa na semana que vem e o mk677 já ta na mão, agora é só seguir o plano e meter um bulking brabo!! Inclusive to com 104kg hehehe comecei o bulking ano passado com 96kg, 8kg a mais, porém sinto que estou mais seco que da ultima vez... vamos ver como desenrola 

 

Tmjota galera, ótima semana pra nós!! 

 

 

[tmz 8.818]

 

Em 26/02/2024 em 15:57, mzampieri disse:

 

Descolei um cozinheiro muito ponta firme, irei pegar umas droguitas dele agora, já fiz a encomenda para o blast que começa na semana que vem e o mk677 já ta na mão, agora é só seguir o plano e meter um bulking brabo!! Inclusive to com 104kg hehehe comecei o bulking ano passado com 96kg, 8kg a mais, porém sinto que estou mais seco que da ultima vez... vamos ver como desenrola 

 

Evoluindo bem irmão, ta no caminho.

 

Vou aguardar o relato do mk677, fome e preguiça, rs.

 

 

 

[mzampieri 1.836]

Em 26/02/2024 em 16:18, tmz disse:

Evoluindo bem irmão, ta no caminho.

 

Vou aguardar o relato do mk677, fome e preguiça, rs.

obrigado irmão!!!! 

 

então essa preguiça vai me pegar um pouco, mas a fome até ajuda no bulking né rs (assim espero kkkkkk)

[tmz 8.818]

Em 26/02/2024 em 16:25, mzampieri disse:

obrigado irmão!!!! 

 

então essa preguiça vai me pegar um pouco, mas a fome até ajuda no bulking né rs (assim espero kkkkkk)

 

Hahaha ajuda sim.

 

E a preguiça nem todo mundo tem... varia demais, às vezes tu fica safe.

Qualquer coisa da um raio pra equilibrar.

[mzampieri 1.836]

Em 26/02/2024 em 17:39, tmz disse:

E a preguiça nem todo mundo tem... varia demais, às vezes tu fica safe.

Qualquer coisa da um raio pra equilibrar.

então tomara que de preguiça '-'