Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri - Cutting 1/12sem

[Visitante]

Em 05/02/2024 em 09:31, mzampieri disse:

cara, pior que bateu, ganhei o bujao de um atleta deles que era meu parceiro de treino na época, mas ultimamente só pego testo deles sai barateza, não pago frete e bate bem nos exames

porra sucesso, não curti muito a trembo vermelha, mas fazer oq, nego usa corante para fazer a publi.

 

Em 05/02/2024 em 09:31, mzampieri disse:

to pegando outras coisas (deca, trembo, hemo) tudo da king, to curtindo mto o lab... "lab under" pra essas coisas é muito loteria (sei que a king é under tbm, mas é um cadim mais elitizada kkkkk)

devo ter o contato errado da king pharma kkkkkkkkkk, nem me arrisquei a pegar nada, enantato de testo a 103 conto to fora kkkkkk, só se for valor de atacado mas mesmo assim kkkkkk.

[mzampieri 1.836]

Em 05/02/2024 em 09:42, jvrs disse:

porra sucesso, não curti muito a trembo vermelha, mas fazer oq, nego usa corante para fazer a publi.

 

devo ter o contato errado da king pharma kkkkkkkkkk, nem me arrisquei a pegar nada, enantato de testo a 103 conto to fora kkkkkk, só se for valor de atacado mas mesmo assim kkkkkk.

esses negócio de corante é mto ridiculo pqq kkkkk

 

pouts eu tbm não arriscaria, bom que treino em ginásio e só tem bb lá, então tenho sempre uns contato quente, pago barato, não pago frete e sempre umas parada de qualidade kkkkkkkk quando não acabo ganhando uns bujao tbm 

[T. Wall 3.823]

Em 05/02/2024 em 11:16, mzampieri disse:

então tenho sempre uns contato quente, pago barato, não pago frete e sempre umas parada de qualidade kkkkkkkk quando não acabo ganhando uns bujao tbm 

👀

[mzampieri 1.836]

Salve galera, boa tarde pros de bem

 

final de semana tomei umas berinha, nada muito exagerado, porém tomei e também comi uma pamonha domingão com doce de leite que estava ducaraleo. Essa semana irei manter a mesma quantidade de comida que semana que vem, porém agora vou parar de furar e guardar apenas para 1 ref livre na semana, que com certeza será algo doce... com certeza será um arroz doce ou algo do genero, curto mto, além de não ser tão sujo assim.  

 

Dieta Macros (salada, mamão e melão eu não contabilizo):

Spoiler

dom~sex 2.000kcal/dia

150g/dia c

30g/dia g

250g/dia p
 

sab 2.300kcal/dia (ref com mucilon de arroz rapido na primeira)

212g/dia c

30g/dia g

250g/dia p

 

c/uma ref livre de algum doce de até 700kcal 

 

Treino:

Spoiler

SEGUNDA:

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PULLDOWN		2	9~12	LOAD
PULLEY FRENTE ABERTO		2	6~9	LOAD
REMADA ABERTA CYBEX		2	6~9	LOAD
INCLINE PRESS MAQ		2	6~9	LOAD
DECLINE PRESS MAQ		2	6~9	LOAD
CRUCIFIXO CROSS 90		3	9~12	LOAD
ABDOMINAL DECLINADA		3	20~30	LOAD

 

QUARTA:

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
FRONT SQUAT SMITH		3	6~9	LOAD
LEGPRESS ARTICULADO UNI		3	9~12	LOAD
EXTENSORA UNI		3	9~12	LOAD
STIFF HALTERES		3	9~12	LOAD
FLEXORA SENTADO		3	9~12	LOAD
CADEIRA ADUTORA		3	12~15	LOAD
PANTURRA EM PÉ MAQ		3	9~12	LOAD

 

SEXTA:

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
SUPINO 10º GUIADO		2	6~9	LOAD
CRUCIFIXO MAQ		3	9~12	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL POLIA UNI		4	9~12	LOAD
PULLEY NEUTRO FRENTE FECHADO		2	6~9	LOAD
REMADA UNILATERAL HAMMER		2	6~9	LOAD
EXTENSÃO LOMBAR BANCO		3	12~15	LOAD
ABDOMINAL ROLO		3	9~12	LOAD

 

SÁBADO:

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
TRICEPS TESTA		3	6~9	LOAD
TRICEPS FRANCÊS UNI		2	9~12	LOAD
TRICEPS CORDA UNI		2	9~12	LOAD
ROSCA MARTELO UNI		2	6~9	LOAD
ROSCA 180º MAQ		3	12~15	LOAD
ROSCA SENTADO MAQ		3	12~15	LOAD
PANTURRILHA SENTADO		3	9~12	LOAD

 

Essa será a divisão de treinos durante meu "bulking", irei aumentando exercícios ou volume se necessário, porém tenho certeza que isso não será necessário kkkkkkkkk 

 

começado ontem o protocolo 

1-4 200mg/sem enan testo

 

É isso rapaziada, essa semana vai rolar treino completo... porém semana que vem sei não, minha academia adora fechar em feriado kkkkk piada. Tmj, tudo deles nada nosso, ótima semana a todes!!

[Visitante]

Em 05/02/2024 em 14:23, mzampieri disse:

começado ontem o protocolo 

1-4 200mg/sem enan testo

Bulking e essa dosagem não combina, nem parece vc zamp. kkkkkkk to zoando arruma a casa ai.

[mzampieri 1.836]

Em 30/01/2024 em 11:09, mzampieri disse:

1/4sem - 200mg/sem enan testo

4/8sem - 300mg/sem enan testo

8/20sem - 400mg/sem enan testo

12/20 - 400mg/sem enan testo + 100mg/sem enan primobolan

20/24 - 200mg/sem enan testo

 

Em 05/02/2024 em 14:29, jvrs disse:

Bulking e essa dosagem não combina, nem parece vc zamp. kkkkkkk to zoando arruma a casa ai.

ainda to entrando em manutenção, kcal tão beeeeeeem baixas, até pq to furando bastante a dieta kkkkkkkkk

 

mas o protocolo do bulking ta ai em cima, nem vai ser mta coisa tbm, protocolo bem de levs, vamos ver como vai ficar o rendimento com essa dosagem... 

 

edit: vou fazer exames semana que vem, vamo ve como ficou o estrago hehehehe

Editado Fevereiro 5, 2024 às 17:38 por mzampieri

[Visitante]

Em 05/02/2024 em 14:37, mzampieri disse:

mas o protocolo do bulking ta ai em cima, nem vai ser mta coisa tbm, protocolo bem de levs, vamos ver como vai ficar o rendimento com essa dosagem... 

nossa ta bem suave, vai testar a primo ? ou ja usou antes ? dificil achar alguem que já usou, relata pra gente se vale a pena.

 

Acho que dava pra pingar uma bold ai, ou ate uma deca 😬

[mzampieri 1.836]

Em 05/02/2024 em 14:39, jvrs disse:

nossa ta bem suave, vai testar a primo ? ou ja usou antes ? dificil achar alguem que já usou, relata pra gente se vale a pena.

 

Acho que dava pra pingar uma bold ai, ou ate uma deca 😬

vou testar, ganhei uma primo com 8ml dentro kkkkkkkkkk vou ver qualquié, é lander ainda então teoricamente é um produto "ok"

 

tão, nem sei se quero chegar perto de bold, tenho histórico de depressão, porém deca me dou suuuuuuuper bem, depois desse blast irei fazer outro, e vai ser com deca, porém vou testar ela com testo base, em bulking não curto misturar muita coisa hahahahaha acho que perde um pouco o sentido ficar misturando mais de 2 drogas em bulking 

[mzampieri 1.836]

Fala galerinha do uait uait, tudo surce??

 

bom, primeiro treino de verdade pós finalização e te falar que eu ainda to mto cansado, muito tempo sem testo e também retirei a cafeína hardecoremente kkkkkkkkkkkk tipo tirei 2/3 doq tava tomando e por incrivel que pareça o treino foi excelente, mantive as cargas que eu estava fazendo e também as repetições de final do cutting... fiquei mto feliz com isso, pensei que ia morrer na metade do treino e no final foi um puta dum treino, dahora. O pulldown eu to fazendo em uma polia de uma roldana só kkkkkkkkk pensa num bagulho pesado, literalmente pesa o dobro

 

UPPER 1

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PULLDOWN CORDA	30kg	2	10	LOAD
PULLEY FRENTE ABERTO	105/95kg	2	7 e 8	LOAD
REMADA ABERTA CYBEX	64/71/58kg	3	9, 7 e 9	LOAD
INCLINE PRESS PRECORE	120/108kg	2	6 e 7	LOAD
DECLINE PRESS HAMMER	120/108kg	2	7 e 8	LOAD
CRUCIFIXO CROSS 90º	5t	3	12	LOAD
ABDOMINAL DECLINADA	10kg	3	20	LOAD

 

É isso rapaziada, hoje é apenas cardiozinho de idoso 30min de bike e amanhã vamos destruir essas pernocas aqui!

 

tmj galero de peaum s2

[T. Wall 3.823]

Acelerando na moralzinha, dale @mzampieri!