Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri - Cutting 1/12sem

[HeiseN_ 3.733]

Em 16/11/2023 em 12:53, mzampieri disse:

2x 140mg enan trembo

 

 

 

[mzampieri 1.853]

Em 16/11/2023 em 13:15, HeiseN_ disse:

 

 

 

o meio bujao q ta no kit me olha toda vez que eu vou aplicar e fala "me joga nessa seringa vai, só um chorin só"

[mzampieri 1.853]

Fala galera, bom dia

 

cara, me pesei e não recomendo kkkkkkkk po, depois dessa gripe meu peso deu uma descida brusca, não consegui comer bem pelo menos uns 4 dias, agora que o apetite voltou 100%, quero dar uma estabilizada nesse peso que estou e a qualidade já ta vindo forte, até o abdomen ja ta marcando, coisa que é mto raro pra mim kkkkkkkkk como minha genetica pra abdomen é horrivel e faz pouco tempo que treino ele, ele não tem uma maturidade mto boa, então é a ultima parte que vai encostar a pele, minha lombar, glúteo e quadriceps já estão fibrando, quando entrar a trembo o bagulho vai fica loko kkkkkkkkk 

 

Peso das semanas:

Spoiler

Peso (c/roupa)	Sem
109,1 kg	1
108,8 kg	2
107,5 kg	3
106,9 kg	4
105,2 kg	5

 

Quinta:

Treino de ontem foi mto bom, me senti um pouco fraco em alguns exercícios mas faz total sentido né, ficar um tempo parado doente perde um pouco o ritmo, to curtindo mto fazer a remada totalmente inclinada (corpo a 90º) e a pegada bem fechada, bem Dorian kkkkkkkkk, o supino no smith to me sentindo bem confortável tbm, os treinos em si estão mto bem montados, to adoarando essa divisão maluca kkkkkkk

 

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REPs	TIPO
SUPINO SMITH	110	2	12 e 12	LOAD
PRESS AROUND	3t	2	14 e 13	LOAD
PUXADA ABERTA	100	2	10 e 9	LOAD
REMADA CURVADA	100	2	11 e 10	LOAD
CHEST PULL	11t	3	13, 13 e 13	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL MAQ	18	2	12 e 11	LOAD
ABDOMINAL MAQUINA	20	2	15 e 14	LOAD

 

Hoje é lower, ontem eu soei uns 4L kkkkkkk hoje provavelmente vai ser 6L, ta mto abafada essa cidade, pqp 

Editado Novembro 17, 2023 às 13:27 por mzampieri

[Lusca Batata 356]

Em 17/11/2023 em 09:53, mzampieri disse:

ta mto abafado nessa cidade, pqp

Manooooo!!! Ta complicado... 3/4 camisetas por dia ta triste mesmo meu parceiro... 

[Guimers 9.226]

Em 17/11/2023 em 09:53, mzampieri disse:

Fala galera, bom dia

 

cara, me pesei e não recomendo kkkkkkkk po, depois dessa gripe meu peso deu uma descida brusca, não consegui comer bem pelo menos uns 4 dias, agora que o apetite voltou 100%, quero dar uma estabilizada nesse peso que estou e a qualidade já ta vindo forte, até o abdomen ja ta marcando, coisa que é mto raro pra mim kkkkkkkkk como minha genetica pra abdomen é horrivel e faz pouco tempo que treino ele, ele não tem uma maturidade mto boa, então é a ultima parte que vai encostar a pele, minha lombar, glúteo e quadriceps já estão fibrando, quando entrar a trembo o bagulho vai fica loko kkkkkkkkk 

 

Peso das semanas:

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Peso (c/roupa)	Sem
109,1 kg	1
108,8 kg	2
107,5 kg	3
106,9 kg	4
105,2 kg	5

 

Quinta:

Treino de ontem foi mto bom, me senti um pouco fraco em alguns exercícios mas faz total sentido né, ficar um tempo parado doente perde um pouco o ritmo, to curtindo mto fazer a remada totalmente inclinada (corpo a 90º) e a pegada bem fechada, bem Dorian kkkkkkkkk, o supino no smith to me sentindo bem confortável tbm, os treinos em si estão mto bem montados, to adoarando essa divisão maluca kkkkkkk

 

  Mostrar conteúdo oculto

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REPs	TIPO
SUPINO SMITH	110	2	12 e 12	LOAD
PRESS AROUND	3t	2	14 e 13	LOAD
PUXADA ABERTA	100	2	10 e 9	LOAD
REMADA CURVADA	100	2	11 e 10	LOAD
CHEST PULL	11t	3	13, 13 e 13	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL MAQ	18	2	12 e 11	LOAD
ABDOMINAL MAQUINA	20	2	15 e 14	LOAD

 

Hoje é lower, ontem eu soei uns 4L kkkkkkk hoje provavelmente vai ser 6L, ta mto abafada essa cidade, pqp 

To suando tanto na academia que ja não tem onde enxugar, camiseta ensopada, strap ensopado, vou ter que sacar da meia pra limpar o rosto daqui a pouco KKKKK

[mzampieri 1.853]

Em 20/11/2023 em 08:40, Guimers disse:

To suando tanto na academia que ja não tem onde enxugar, camiseta ensopada, strap ensopado, vou ter que sacar da meia pra limpar o rosto daqui a pouco KKKKK

desse jeito mesmo meu mano kkkkkk to pensando seriamente em começar a levar uma toalinha, me incomoda mto toda hora ir no banheiro pra secar suor do rosto 

[mzampieri 1.853]

Fala galerows, por aqui tudo ótimo!!

 

Final de semana meio atípico, 2 churrascos pra ir kkkkk no churrasco de sábado foi bem tranquilo, comi as quantidades que precisava comer realmente e comi até um cadin de maionese que minha sogra fez, tava ducaraleo! Domingão tomei 2 latinhas de colorado de trigo com mel, vsf essa bera é mto boa, nem sou mto de cerveja, mas essa é mto top, fora disso só comi carne e uns 3 pedaçitos de pão de alho rsrsrs, dai "zerei" o carbo da ultima ref , joguei umas 100g de brocolis e 220g de pernil de porco com lemon pepper (NOOOOICE!!!!). 

 

Entrei com clembuterol hoje, 0,8ml, deu uma aceleradinha mas nada de colateral, acho que o coraçãozinho aqui ta treinado HAHAHAHA hoje é dia de shot tbm, 1ml enan testo (200mg) e 0,6ml de enan trembo (120mg), fogo no parquinho!!!! 

 

Sexta:

Treino de perna foi mto bom, depois das duas séries de legpress diminui para 280kg e fiz 16 repetições curtas com os pés aduzidos, to curtindo mto dar esses estímulos curtinhos para quadíceps, vou utilizar em outros musculos tbm hehehe e o melhor de tudo, zero dor no joelho, tomara que continue assim até fechar essas semanas de cutting.

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LEGPRESS ARTICULADO	400	2	12 e 12	LOAD
EXTENSORA UNI	7t	2	12 e 12	LOAD
FLEXORA DEITADO	52,6	2	12 e 11	LOAD
PANTURRA EM PÉ	240	2	10 e 10	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL POLIA	4t	2	11 e 10	LOAD
DESENVOLVIMENTO MAQ	120	2	10 e 10	LOAD
ROSCA T	4t	1	16	PUMP
EXTENSÃO BARRA W POLIA	10t	1	16	PUMP

 

Sábado:

Sábado foi um dia dahora, fui fazer terra e quem me acompanhou e trocou uma ideia foi o grande Professor Tácio (@prof.tacio_junior), PhD em Ciência do Exercício e Ciência do esporte, ele muito humilde, me dando dicas e me incentivando, um dia quero chegar a pelo menos em 10% doq esse homem fez, referência enorme para a Educação Física!

Está acontecendo algo bem chato lá na gym, estão convidando os powerlifters a se retirarem pois estão "batendo" o peso no chão... cara, em uma academia que na TV da mesma fica passando os treinos do Branch Warren, é certo essas coisas? Tipo, ninguém bate de propósito, as vezes faz um pouco de barulho, mas nada mto exagerado. Bom estou tomando cuidado para não "incomodar" ninguém, principalmente o doidão que é o dono YUHAUSHAUSHUASUAS não quero ter que usar meu precioso boxe em ninguem. Bom, estou controlando bem a descida do terra, então vai sair um cadim a menos de repetições, porém to curtindo, to me sentindo mais fortin HSAHASUHSUSAHS foda é a lombar, vai pros caralho. Fiz uma série de abdominal só, meu core tava meio fadigueds 

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
DEADLIFT	180	1	7	LOAD
PUXADA ARTICULADA HAMMER	102	2	10 e 9	LOAD
REMADA UNILATERAL HAMMER APOIO TROCADO	72	2	9 e 9	LOAD
PECK DESCK INVERSO	6t	2	14 e 12	LOAD
PRESS INCLINADO MAQ	100	2	10 e 8	LOAD
CRUCIFIXO MAQ	11t	2	10 e 10	LOAD
ABDOMINAL BARRA	0	1	10	LOAD

 

É isso meus manos, hoje é braço, to nos pique dos mlk doido hoje, que comece a semana de força!!!! 

Editado Novembro 20, 2023 às 16:51 por mzampieri

[HeiseN_ 3.733]

Em 20/11/2023 em 13:44, mzampieri disse:

Bom estou tomando cuidado para não "incomodar" ninguém, principalmente o doidão que é o dono

 

O que o dono não vê, o dono não sente.

 

[Guimers 9.226]

Em 20/11/2023 em 13:44, mzampieri disse:

Fala galerows, por aqui tudo ótimo!!

 

Final de semana meio atípico, 2 churrascos pra ir kkkkk no churrasco de sábado foi bem tranquilo, comi as quantidades que precisava comer realmente e comi até um cadin de maionese que minha sogra fez, tava ducaraleo! Domingão tomei 2 latinhas de colorado de trigo com mel, vsf essa bera é mto boa, nem sou mto de cerveja, mas essa é mto top, fora disso só comi carne e uns 3 pedaçitos de pão de alho rsrsrs, dai "zerei" o carbo da ultima ref , joguei umas 100g de brocolis e 220g de pernil de porco com lemon pepper (NOOOOICE!!!!). 

 

Entrei com clembuterol hoje, 0,8ml, deu uma aceleradinha mas nada de colateral, acho que o coraçãozinho aqui ta treinado HAHAHAHA hoje é dia de shot tbm, 1ml enan testo (200mg) e 0,6ml de enan trembo (120mg), fogo no parquinho!!!! 

 

Sexta:

Treino de perna foi mto bom, depois das duas séries de legpress diminui para 280kg e fiz 16 repetições curtas com os pés aduzidos, to curtindo mto dar esses estímulos curtinhos para quadíceps, vou utilizar em outros musculos tbm hehehe e o melhor de tudo, zero dor no joelho, tomara que continue assim até fechar essas semanas de cutting.

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EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LEGPRESS ARTICULADO	400	2	12 e 12	LOAD
EXTENSORA UNI	7t	2	12 e 12	LOAD
FLEXORA DEITADO	52,6	2	12 e 11	LOAD
PANTURRA EM PÉ	240	2	10 e 10	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL POLIA	4t	2	11 e 10	LOAD
DESENVOLVIMENTO MAQ	120	2	10 e 10	LOAD
ROSCA T	4t	1	16	PUMP
EXTENSÃO BARRA W POLIA	10t	1	16	PUMP

 

Sábado:

Sábado foi um dia dahora, fui fazer terra e quem me acompanhou e trocou uma ideia foi o grande Professor Tácio (@prof.tacio_junior), PhD em Ciência do Exercício e Ciência do esporte, ele muito humilde, me dando dicas e me incentivando, um dia quero chegar a pelo menos em 10% doq esse homem fez, referência enorme para a Educação Física!

Está acontecendo algo bem chato lá na gym, estão convidando os powerlifters a se retirarem pois estão "batendo" o peso no chão... cara, em uma academia que na TV da mesma fica passando os treinos do Branch Warren, é certo essas coisas? Tipo, ninguém bate de propósito, as vezes faz um pouco de barulho, mas nada mto exagerado. Bom estou tomando cuidado para não "incomodar" ninguém, principalmente o doidão que é o dono YUHAUSHAUSHUASUAS não quero ter que usar meu precioso boxe em ninguem. Bom, estou controlando bem a descida do terra, então vai sair um cadim a menos de repetições, porém to curtindo, to me sentindo mais fortin HSAHASUHSUSAHS foda é a lombar, vai pros caralho. Fiz uma série de abdominal só, meu core tava meio fadigueds 

  Mostrar conteúdo oculto

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
DEADLIFT	180	1	7	LOAD
PUXADA ARTICULADA HAMMER	102	2	10 e 9	LOAD
REMADA UNILATERAL HAMMER APOIO TROCADO	72	2	9 e 9	LOAD
PECK DESCK INVERSO	6t	2	14 e 12	LOAD
PRESS INCLINADO MAQ	100	2	10 e 8	LOAD
CRUCIFIXO MAQ	11t	2	10 e 10	LOAD
ABDOMINAL BARRA	0	1	10	LOAD

 

É isso meus manos, hoje é braço, to nos pique dos mlk doido hoje, que comece a semana de força!!!! 

Mas o Vitor Lima não solta a barra do alto tbm? KKK
 

[Alan Luan 172]

É impressionante como a galera se coloca em uma caixinha de cristal. Criam uma fragilidade sobre si mesmo que não é nem real. Reclamar de barulho de peso em uma academia é quase como ir em uma rave e reclamar do som alto e da presença de drogas.

 

 

EDIT: Fazer Yoga ou Pilates não querem.

Editado Novembro 20, 2023 às 17:21 por Alan Luan