Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri - Cutting 1/12sem

[mzampieri 1.854]

Salve galera, boa tarde

 

FB focado em lower hoje, rendeu um treino foda, porém acho que peguei mto pesado com as panturras kkkkkkkk ta meio dororids... legpress aumentei o peso porém fico leve (???), flexora sentado tbm ficou leve, coisa de louco kkkkk vai saber, mas é isso, treino mto bom, to investindo mto em controle de carga e amplitude de movimento, meu shape ta respondendo bem, fiz um videozinho na gym, vo melhora a iluminação pq a filmagem fico horrivel e amanhã posto aqui pelo menos aa parte de cima do fisico hehehe tmj!

 

Segue o treino de quinta:

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EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LEGPRESS CYBEX ARTICULADO	332	1	31	MR
EXTENSORA UNI	48,6	1	19	MR
FLEXORA SENTADO	62	1	23	MR
PANTURRA EM PÉ MAQUINA	250	1	20	MR
DY ROW	112	1	15	MR
INCLINE PRESS MAQ	90	1	17	MR
ELEVAÇÃO LATERAL MAQ	28	1	18	MR

 

[mzampieri 1.854]

Salve galerinha du mau,

 

sextou né, ultimo dia de férias, deu pra aproveitar mto, treinei igual um desgraçado, viajei, curti um pouco mais a minha namorada, descansei bastante, comi super bem tbm, ou seja, só coisas boas hehehe 

 

Treino de hoje foi fb mais voltado pra upper, acabei não fazendo panturrilha sentado pq né, minha panturrilha ta só o bagaço kkkkkk progredi em reps praticamente em todos os exercícios e naquele esquema, sem se afobar e focando em fazer repetições sólidas. 

 

Segue o treino de sexta:

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EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PUXADA ARTICULADA HAMMER	102	1	19	MR
REMADA SENTADO MAQUINA CYBEX	70	1	18	MR
CRUCIFIXO MAQUINA	14t	1	15	MR
FLEXORA DEITADO	57,2	1	19	MR
PANTURRILHA SENTADO	-	-	-	MR
ABDOMINAL MAQUINA	25	1	19	MR

 

Segue um double biceps faiado em cruise pré cutting kkkkkkk

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Editado Setembro 30, 2023 às 00:10 por mzampieri

[HeiseN_ 3.740]

OLHA O TAMANHO DA CRIANÇAAA

[Guimers 9.226]

Aproveitou bem as ferias, n vejo a hora de chegar as minhas!

[Guimers 9.226]

Ah e a dorsal ta expandido muito de frente, top.

Quando secar mais e afinar mais a cintura vai ficar bem massa.

[mzampieri 1.854]

Em 29/09/2023 em 21:30, Guimers disse:

Ah e a dorsal ta expandido muito de frente, top.

Quando secar mais e afinar mais a cintura vai ficar bem massa.

sim, vim batendo em alguns pontos esse ano, vamos ver agora quando secar pra ver como foi esse trampo kkkkkkk

[mzampieri 1.854]

bom dia galerinha de cowboy

 

mano, to acabado kkkkkkk cara que treino bom de lower que fiz ontem, meu joelho só dói sem faixa, se enfaixar o bicho eu nem sinto, acho que é mais pq aquece o local e da uma firmeza diferente, eu nem aperto mto a faixa e também uso bem pouco da elasticidade dela pra subir, meu agacho é bem controlado, até pq né kkkkk se eu meter o loko fico sem joelho. Na backoff do agacho e do stiff eu deixei umas 2 na reserva, preferi não colocar 2 pontos de falha nesses exercícios, vou fritar um pouco menos meu snc kkkkkkkk

 

Fiquei bem enjoado ontem, zero fome pós treino, tive que empurrar um arroz com hambúrguer kkkkkkk se fosse frango eu nem ia conseguir comer kkkkkkkkk nem sei quanto to pesando, não me aplico faz 2 semanas kkkkkkkkkkk to natural então, fodase

 

Segue o treino de segunda:

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EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
HACK SQUAT CYBEX	240/210	1+b.off	7 e 7	LOAD
EXTENSORA	111,3/122,7	1+RNP	8 e 12	LOAD
STIFF DL	162/140	1+b.off	7 e 7	LOAD
CADEIRA ADUTORA	60	2	14 e 13	LOAD
CADEIRA ABDUTORA	60	2	15 e 15	LOAD
PANTURRA SENTADO MAQ	67	2	9 e 8	LOAD

 

Editado Outubro 3, 2023 às 15:35 por mzampieri

[mzampieri 1.854]

Fala meus calabresu

 

mano que treino sinistro ontem, pqp, acho que foi um dos melhores treinos de upper da vida kkkkkkkkkk no supino guiado e puxada aberta fiz 1 série com o peso do backoff primeiro, depois fiz uma topset e depois mandei um backoff, curti mto, deixei 2 pontos de falha nestes exercícios, simplesmente foda, meu peito ta destruido, supino até a falha destrói o peitoral kkkkkkk soei mais que tampa de marmita no treino, tava mto abafado e também fiz mta força kkkkkk devo ter gastado 1k kcal no treino

 

Voltei a aplicar ontem, já tava me sentindo mei pra baixo kkkkk testo tava bem baixa, certeza 

 

Segue treino de terça:

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EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
SUPINO GUIADO 20º	132/150	2+b.off	9, 7 e 10	LOAD
PUXADA ABERTA	100/110	2+b.off	9, 7 e 8	LOAD
REMADA CURVADA 90º	100	2	9 e 8	LOAD
POSTERIOR OMBRO MAQUINA	8t	1	8	LOAD
DESENVOLVIMENTO MAQUINA	140/120	1+b.off	10 e 10	LOAD
ROSCA T	3t	1	15	PUMP
TRICEPS EXTENSÃO BARRA W	7t	1	15	PUMP
ABDOMINAL INFRA BARRA FIXA	0	2	13 e 11	PUMP

 

Editado Outubro 4, 2023 às 14:49 por mzampieri

[Jlanski 232]

O que é b off? Tu faz uma série em certos ex?

[mzampieri 1.854]

Em 04/10/2023 em 11:03, Jlanski disse:

O que é b off? Tu faz uma série em certos ex?

backoff set, é uma série com peso reduzido pós topset, geralmente reduzo de 10 à 20%. Sim, como trabalho com rpe alto, não vejo necessidade em fazer muitas séries, mas trabalho com volume ondulatório e essa semana é com o volume mais alto.