mzampieri 1.854 Postado Setembro 15, 2023 às 13:20 Autor Postado Setembro 15, 2023 às 13:20 Bom dia rapaziada, Meio sumidin pq ando meio desanimado com o forum HUASUSAUHASHUAHUS não pelos diarios, eu continuo lendo todos, porém em tópicos relacionados a "ciclos" (entre aspas pq tem uns que nem de ciclo da pra chamar) pra final de ano, aqueles lindos casos de fiz merda o ano todo agora vou tentar correr atrás do preju em 3 meses me entupindo de droga ou usando drogas inúteis kkkkkkkkk aiai Vamos pros treinos né hehehe o de quinta e o de hoje foram muito bons, apenas 1 ponto de falha nas MR bem de boa, focando muito em execução e amplitude, diminui carga em alguns exercícios que senti que não tava aproveitando 100% do movimento e melhoraram, incrível, as vezes a gente tem que dar um passo pra trás pra dar dois pra frente, as vezes a gente tem uma luta com o ego, pra não diminuir a carga, mas toda vez que vc se questionar sobre isso, reveja, você pode não estar extraindo 100% do movimento. Aumentei a carga no crucifixo maquina, me fodi ASUHUHASUHAHS a partir da 13º tijolo ele começa a ficar maior kkkkkkkk 13 tijolo tava bom pelo momento, porém meti o cueizi Aamanhã tem treino de braço, ta ai um treino que to curtindo mto de fazer tbm e olha que nunca gostei de treinar braço UHSAHUHASUHASUHS Segue os treinos Quinta: Spoiler EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO LEGPRESS CYBEX ARTICULADO 320 1 24 MR EXTENSORA UNI 43 1 23 MR FLEXORA SENTADO 57 1 22 MR PANTURRA EM PÉ MAQUINA 250 1 20 MR DY ROW 102 1 18 MR INCLINE PRESS MAQ 90 1 15 MR ELEVAÇÃO LATERAL MAQ 25 1 16 MR ABDOMINAL INFRA BARRA FIXA 0 1 15 PUMP Sexta: Spoiler EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO PUXADA ARTICULADA HAMMER 102 1 18 MR REMADA SENTADO MAQUINA CYBEX 65 1 20 MR CRUCIFIXO MAQUINA 14t 1 14 MR FLEXORA DEITADO 52,6 1 22 MR PANTURRILHA SENTADO 72 1 20 MR ABDOMINAL MAQUINA 30 1 16 MR Victor_Marques, Guimers, HeiseN_ e 1 outro reagiu a isso 4
_diegowallace 10 Postado Setembro 15, 2023 às 13:32 Postado Setembro 15, 2023 às 13:32 Começando a te acompanhar aqui, meu irmão, esse tipo de diário so nos motiva cada vez mais, parabéns.
mzampieri 1.854 Postado Setembro 15, 2023 às 14:12 Autor Postado Setembro 15, 2023 às 14:12 Em 15/09/2023 em 10:32, _diegowallace disse: Começando a te acompanhar aqui, meu irmão, esse tipo de diário so nos motiva cada vez mais, parabéns. Muitíssimo obrigado pelo apoio!!!!
HeiseN_ 3.740 Postado Setembro 15, 2023 às 15:48 Postado Setembro 15, 2023 às 15:48 Em 15/09/2023 em 10:20, mzampieri disse: tópicos relacionados a "ciclos" (entre aspas pq tem uns que nem de ciclo da pra chamar) pra final de ano Isso tá sendo meu entretenimento diário. Nunca pensei que fosse tão real esse rolê de projeto verão, mas puta merda como brotou maluco tonto recentemente aqui KKKKKKKKKKK mzampieri reagiu a isso 1
mzampieri 1.854 Postado Setembro 15, 2023 às 15:57 Autor Postado Setembro 15, 2023 às 15:57 Em 15/09/2023 em 12:48, HeiseN_ disse: Isso tá sendo meu entretenimento diário. Nunca pensei que fosse tão real esse rolê de projeto verão, mas puta merda como brotou maluco tonto recentemente aqui KKKKKKKKKKK cara e parece que cada ano é mais bizarro HAHAHAHAA sério, não sou macaco velho do forum, mas esse ano ta aparecendo cada um que olha... tmz e HeiseN_ reagiu a isso 1 1
Este é um post popular. mzampieri 1.854 Postado Setembro 18, 2023 às 18:57 Autor Este é um post popular. Postado Setembro 18, 2023 às 18:57 Fala galera, tudo certo? Por aqui ta tudo bem, tirando esse calor infernal kkkkkkkkk Sábado não rolou treino de braços, tava limpando as paredes do meu quarto pra depois pintar, deu uma azucrinada no braço kkkkkkkkkkk mas o de hoje foi macabro kkkkkk, agacho foi perfeito, deixei 1 em reserva na top set e na backoff fui até o talo, to mto feliz que voltei a colocar uma amplitude mto boa no agacho hack com um peso considerável, meu joelho está muito bom!! o RNP da extensora fico leve (?????), fiz 10 na primeira 4 na segunda e 2 na ultima, olha que ainda dificulto bastante o movimento, deixo o quadril totalmente encostado em toda fase do movimento, não sei onde vou parar assim kkkkkkk, a extensora só vai ate 150kg (eu acho).1 Segue foto tirada pós treino, agora é apenas uma questão de tempo pra começar a ficar estranho kkkkkk: Spoiler Treino segunda: Spoiler EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO HACK SQUAT CYBEX 240/200 1+b.off 6 e 9 LOAD EXTENSORA 122,7 1 16 RNP STIFF 162/140 1+b.off 7 e 10 LOAD CADEIRA ADUTORA 60 2 13 e 13 LOAD CADEIRA ABDUTORA 60 2 15 e 15 LOAD PANTURRA SENTADO MAQ 67 3 8, 7 e 7 LOAD No mais é isso, treino mto bom, amanhã é upper e irei destruir tbm!! Guimers, Lucas, o Schrödinger, Victor_Marques e 2 outros reagiu a isso 5
HeiseN_ 3.740 Postado Setembro 18, 2023 às 19:03 Postado Setembro 18, 2023 às 19:03 Em 18/09/2023 em 15:57, mzampieri disse: tirando esse calor infernal Cozinhando aqui, ar condicionado não tá dando conta. É isso aí bruxo, testar os limites das máquinas da academia! Shape tá insano, volume muito bom mano, pretende meter o projeto verão por agora? mzampieri reagiu a isso 1
mzampieri 1.854 Postado Setembro 18, 2023 às 19:11 Autor Postado Setembro 18, 2023 às 19:11 Em 18/09/2023 em 16:03, HeiseN_ disse: Cozinhando aqui, ar condicionado não tá dando conta. É isso aí bruxo, testar os limites das máquinas da academia! Shape tá insano, volume muito bom mano, pretende meter o projeto verão por agora? Valeu irmão!!! Vou colocar pra secar bem, quero ver oq consegui construir e também quero ver como meu corpo reage a 16 semanas de protocolo seguidos a risca kkkkkk mas puramente pra teste mesmo, to estudando umas coisinhas mirabolantes pra implementar neste cutting, quero ver se da certo HeiseN_ reagiu a isso 1
mzampieri 1.854 Postado Setembro 19, 2023 às 15:45 Autor Postado Setembro 19, 2023 às 15:45 Fala rapaziada, boa tarde Treinin brabo hoje hein, to pegando no tranco again hahahahaha to pensando seriamente em trocar o encolhimento pra alguma remada com foco em upperback, esse encolhimento na maquina ta ficando ruim de fazer, seila kkk pensando em colocar um estimulo pra lateral de ombro no sábado, um exec só eu achei pouco... no mais é isso, treino pesado e pouco volume, do jeito que eu gosto kkkkkkkkkk Spoiler EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO PUXADA ABERTA 110/100 2+b.off 6, 7 e 8 LOAD SUPINO HALTER 150/132 2+b.off 6, 6 e 8 LOAD DESENVOLVIMENTO MAQUINA 130/115 1+b.off 8 e 9 LOAD ENCOLHIMENTO MAQUINA 120 2 10 e 10 LOAD POSTERIOR OMBRO MAQUINA 7t 1 13 LOAD ROSCA T 3t 1 16 PUMP TRICEPS EXTENSÃO UNI 5t 1 18 PUMP ABDOMINAL INFRA BARRA FIXA 0 2 15 e 13 PUMP HeiseN_, Guimers e Victor_Marques reagiu a isso 3
lorenzo_EP 11.339 Postado Setembro 19, 2023 às 15:54 Postado Setembro 19, 2023 às 15:54 Em 19/09/2023 em 12:45, mzampieri disse: to pensando seriamente em trocar o encolhimento pra alguma remada com foco em upperback, esse encolhimento na maquina ta ficando ruim de fazer Se o foco é isolar o trapézio, faz a retração de escápulas (c/ halteres) apoiando o peito num banco inclinado em 45°-60°. Vai ser mais eficiente e melhor pra tua postura. Dá pra usar pico de contração e não precisa botar tanto peso. Eu particularmente abandonei os isoladores de trapézio há tempos, remada alta e remadas abertas já fazem o serviço
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