Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri - Cutting 1/12sem

[mzampieri 1.853]

Em 31/07/2023 em 07:04, Ricardo Queiroz disse:

Um salve p/ esses treinos psicografados no caderninho. Tenho um similar e não abro mão de ir com ele p/ home gym

Chico Xavier approves 👍. Eu sempre fui de trabalhar com agenda, estou me dando super bem com o caderninho. 

[mzampieri 1.853]

Fala galerinha, bom dia, 

 

semana passada fui treinar sexta-feira ainda meio ruim, resultado treino "ok" porém estava me sentindo estufado, não consegui fazer um legpress dahora kkkkk dai sábado e domingo resolvi descansar. Ontem fui treinar, porém estava me sentindo estufado dnv, como não estava conseguindo comer direito, joguei muito pão com carne e ketchup pra conseguir bater as kcal na sexta, sábado e domingo, meu estomago odiou e na segunda ainda tava me sentindo mal kkkkkkkkkk ou seja, limpei a dieta agora que to conseguindo comer melhor, hoje já esta sendo bem diferente grazadeux.

 

Treino de ontem foi bom, porém no agacho deixei 4 reps no pente pq tava com um peido que não queria sair de mim e também tava com o estomago meio dilatado, de resto fui muito bem, não cheguei até a falha em nenhum exercício, mas mantive o peso em todos hehehe mudarei meu treino pra apenas duas tiers, tres tiers é muito pesado, vou utilizar de volume baixo e volume intermediário, minhas articulações agradecem. Treino essa semeana vai ser no tier 1, voltar a me sentir bem e dai vou ficar alternando entre tier I e II, quando me sentir mal boto uma semana off ali e boa. 

 

Segue treino de sexta:

Spoiler

 

Segue treino de segunda (roubaram a minha caneta :( )

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EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
HACK SQUAT CYBEX	240	1	7	LOAD
EXTENSORA	111	1	10	LOAD
STIFF	162/145	1	6 e 9	LOAD
CADEIRA ADUTORA	60	1	12	LOAD
PANTURRA SENTADO MAQ	62	1	10	LOAD
REMADA HALTER PEITO ENCOSTADO	18	1	17	PUMP
CRUCIFIXO POLIA SUP PEITO	2Tijolo	1	17	PUMP

 

[Guimers 9.226]

Tier 3 só de olhar ja arrepia KKKKK
Eu não consegui ou não dei tempo suficiente pra me adaptar ao FT, mas se eu fosse fazer ia alternar entre o 1 e 2 tambem, talvez numa semana muito boa mandar o 3 mas sem abusar.

[mzampieri 1.853]

Em 02/08/2023 em 07:45, Guimers disse:

Tier 3 só de olhar ja arrepia KKKKK
Eu não consegui ou não dei tempo suficiente pra me adaptar ao FT, mas se eu fosse fazer ia alternar entre o 1 e 2 tambem, talvez numa semana muito boa mandar o 3 mas sem abusar.

tier 3 é coisa de malusco, ainda mais no modo turbo kkkkkkkkk mas curto mto o FT, to me sentindo mto forte, progredindo bem em tudo. 

[mzampieri 1.853]

eai galerinha bom dia, 

 

na saga ainda pra saber quem furtou minha caneta kkkkkkkkk cara, sempre foi meu sonho ter essas canetas que tem 4 cores, minha namorada me deu uma e na primeira oportunidade me furtaram, sacanagem. 

 

Treino ontem foi muito bom, deu pra dar uma puxada legal e também estou me sentindo 100%, estomago bom e zero gazes. Na puxada aberta, no supino guiado e no desenvolvimento eu simplesmente decolei, aumentei peso e fiz bastante reps, a intenção é ir progredindo sem perder o nível de técnica. 

 

Hoje é dia de shot e descanso, meu corpo ta bem dolorido kkkkkk 

 

Segue o mardito ("t" é tijolo kkkkk):

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EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PUXADA ABERTA	100	1+b.off	10 e 12	LOAD
SUPINO GUIADO	150	1+b.off	9 e 11	LOAD
DESENVOLVIMENTO MAQUINA	130	1	9	LOAD
ENCOLHIMENTO	142	1	10	LOAD
ROSCA T UNI/TRÍCEPS CORDA	3/7t	1	15	PUMP
EXTENSORA / FLEXORA EM PÉ	60kg/3t	1	15/16	PUMP
PANTURRILHA EM PÉ	15t	1	15	PUMP

 

[Deixando_de_ser_frango 134]

roubaram sua caneta por causa dos gases que vc tava soltando

sem caneta= sem log de treino= sem ir pra academia= paz para os companheiros de academia. 

Fica ligeiro

 

 

[mzampieri 1.853]

Em 02/08/2023 em 11:09, Deixando_de_ser_frango disse:

roubaram sua caneta por causa dos gases que vc tava soltando

sem caneta= sem log de treino= sem ir pra academia= paz para os companheiros de academia. 

Fica ligeiro

po mas eu já parei de comer gluten kkkkkkkkkkk pessoal deveria levar em consideração  

 

tinha dias que ficava com uma barriga de cadela prenha e o foda é que não saia os gases por nada, uma desgraça mesmo 

[Deixando_de_ser_frango 134]

Eu sei, entendo. To assim agr. (Inclusive tb tenho intolerância ao glúten)

Minha barriga ta na disputa com a grávida de Taubaté, to quase pedindo patrocínio de simeticona na fármacia do bairro. 

[mzampieri 1.853]

Em 02/08/2023 em 11:17, Deixando_de_ser_frango disse:

Eu sei, entendo. To assim agr. (Inclusive tb tenho intolerância ao glúten)

Minha barriga ta na disputa com a grávida de Taubaté, to quase pedindo patrocínio de simeticona na fármacia do bairro. 

ALÔ LUFTAL, PATROCINA NOIS

[tmz 8.840]

Em 02/08/2023 em 12:14, mzampieri disse:

ALÔ LUFTAL, PATROCINA NOIS

 

Simeticona medley com 20 comprimidos está R$3,80 na drogaria nova esperança.

Tem bom preço em diversas marcas e tipos por lá.