Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri - Cutting 1/12sem

[mzampieri 1.848]

Salve galera, muito bom dia, bora dar aquela atualizada né

 

Treino semana passada foi excelente, volume médio/alto (pra mim né kkkkkkk) buscando carga até o talo, com uma ótima amplitude e uma ótima cadência, treino inteligente porém muito pesado. Reps geralmente de 5~9, coloquei uns R'nP, MR's e também alguns backoff's. O R'nP coloco carga para falhar na 6ª rep e faço 3 blocos com intervalo de 30seg, a MR's coloco carga pra 8 reps e busco falhar na metado do 4º Bloco de 6, depois reduzo a carga para 80% e termino os blocos e os backoff's sempre com 10% a menos da carga de trabalho, ou seja, muita carga e poucas reps, pois aproveito muito bem cada rep, treinar inteligente é a melhor coisa, me sinto muito seguro trabalhando assim "zero emoção". 

 

Bati ontem 106,8kg kkkkkkkkkkkk de roupa e com uma ref no bucho, aumentei a comida e o shape de leitão ta vindo kkkkkkkkkkkkk brincadeira, ainda to bem cortado, com a pele fina, bom que não seguro muita agua, então retenção é bem baixa, onde ta mais "fofo" é na região do abs e flancos, porém o abs na parte de cima ainda ta marcando. Comendo em torno de umas 4.000kcal e com proteína a 3,5g/kg carbo, 5,5g/kg e gord 1,8g/kg. Estou sujando a dieta somando com as outras refeições pra elevar minha kcal, ta foda de subir peso, então faço uma ref e jogo um hamburguer depois por exemplo kkkkkkkkk eu to cagando se vou ficar mais gordinho, quero ganhar massa e pra isso não tem que ter medinho de comer. 

 

Protocolo ainda com deca e enan testo, 400mg/sem de deca e 200mg/sem de enan. Físico ta bem cheio, principalmente, região de deltoides, peito, costas e posterior de coxa, braços e quad não estão tão legais como eu queria, tenho muito que evoluir nesses grupamentos. Vou tirar o tapete persa que tem nas minhas costas esse feriado e vou postar um video aqui fazendo umas poses, bom para registar. Galera vem me perguntar oq faço pra antebraço kkkkkkk eu nem treino antebraço, eu acho que é devido a treinar pesado, apenas, ele é quase do tamanho do meu braço kkkkkk bizarro. 

 

No mais é isso, essa semana os treinos serão mais volumosos e intensos, começamos hoje com lower já, treino com enfase em quads, mais ou menos assim

 

HACK SQUAT CYBEX 1x5~6rep's + Backoff

LEGPRESS ARTICULADO CYBEX 1xMR

EXTENSORA 1xR'nP

ALONGAMENTO FORÇADO NA EXTENSORA 30~45seg

FLEXORA SENTADO HAMMER 1xMR

ELEVAÇÃO PÉLVICA MAQ 1x5~6rep's + Backoff

ALONGAMENTO STIFF COM PESO 30~45seg

PANTURRILHA EM PÉ MAQ 1xR'nP

[mzampieri 1.848]

Salve pessoal, atualização pequena hoje

 

Treino continua o mesmo, dieta tbm e protocolo tbm. O que ta mudando é o peso, dei uma subida de peso legal hehehehe ta oscilando entre 107,9kg e 106,5kg. Me sentindo bem cheio, forte, porém acho que to colocando muito volume no treino, meu deload está prestes a vir denovo... 😞 tristreza. Mas hoje pelo menos tem rodizio de mini hamburguer kkkkkkkkkk irei simplesmente destruir, depois do treino de peito fico com uma fome sinistra. 

 

foto de sábado pós treino: https://ibb.co/26rw7WF (meu antebraço e ombro tão bolado kkkkkk)

 

no mais é isso, daqui 1 mês e meio entro em manutenção para consolidar os ganhos e depois vamos brincar de cutting hehehe

 

tamo junto!!!

 

[Guimers 9.225]

Ta full

[Lucas, o Schrödinger 12.512]

Em 16/06/2023 em 10:13, mzampieri disse:

daqui 1 mês e meio entro em manutenção para consolidar os ganhos

quanto tempo pretende fazer de manutenção?

 

[mzampieri 1.848]

Em 16/06/2023 em 11:02, Lucas, o Schrödinger disse:

quanto tempo pretende fazer de manutenção?

 

a princípio 6 semanas e dai começo um leve cutting. Quero testar essa manutenção com cruise de nandrolona e testo low dose, to me sentindo mto bem com a nandrolona, quero tirar ela não kkkkkkkk 

[mzampieri 1.848]

Fala galera, bora atualizar um pouquinho né 

 

Bom, nos treinos estou indo super bem, fiz uma progressão no volume nas ultimas 3 semanas e nesta semana reduzi o volume para entrar com um deload na próxima semana, minhas articulações estão implorando por um deload, meu sono anda meio zoado tbm, tive alguns problemas com digestão e aquele sentimento de exausto toma conta durante minha jornada de trabalho, quando você começa a puxar mto, começa a zoar tanto o físico quanto o mental. 

 

Dieta consegui começar a limpar ela, pois quero começar a consolidar esse ganho expressivo de peso kkkkkkk peso oscilando entre 109,4kg e 108kg. Talvez comece antes a manutenção, to bem satisfeito com o que consegui colocar de músculo e ainda to com uma qualidade boa hehehe abs sumiu, mas, foda-se. Quero tirar umas fotos para mostrar como foi o bulking, sai do cutting com 94kg e fui pra 109kg, acho que consegui oque queria fazer e melhor sem muita retenção ou gordura kkkkkk 

 

Então, o Horse sobe no próximo final de semana e vamos encerrar os treinamentos juntos, deu super boa, porém já estão me cobrando aqui no trabalho, então irei implantar um treino "diferente" pra mim hehehe sim, irei voltar pro FT, porém irei mudar umas coisinhas, Fazer upper/lower 2x e 1 dia pra braços nas semanas de volume mais alto, irei fazer 3 semanas com volumes diferentes. Inclusive logo postarei o resumão que fiz sobre o Fortitude Training, estou ajustando umas imagens e logo está pronto, espero somar com um conteúdo dahora pro forum. 

 

Foto da gente ontem depois do ultimo treino de pernas: https://www.instagram.com/p/CuErHq1OJCP/?igshid=MzRlODBiNWFlZA%3D%3D

 

Outra coisa, mas não menos importante, irei voltar a postar diariamente aqui, ganhei um caderninho e irei usa-lo como logbook, postarei fotos da folha e alguns detalhes do treino. 

 

É isso ai, não na outra mais na proxima da proxima semana , vou estruturar meu treino e logo posto aqui como ficou. 

 

 

[mzampieri 1.848]

Fala galera,

 

semana que vem irei voltar com os relatos diários, ninguém liga mas foda-se kkkkkkkkkkk

 

Treino feito para a próxima semana já, irei fazer meu deload essa semana com 2 treinos upper e lower com MR, volume baixo, vou procurar não chegar na falha, porém me conheço, amo essa sensação kkkkkkkk uns tem pavor, eu já curto mto

 

Um amigo que considero mto @Vitor_Maromba, me deu a ideia de entrar com tren neste final de bulking 6 semanas, achei bem valido, irei jogar apenas um chorinho 150mg/sem, vou diminuir a deca para 300mg/sem, vou aumentar as kcal dai e tentar puxar o maximo para conseguir ganhar mais massa e ficar numa condição de pele boa, vou brincar com a tal da insulina um cadinho também, talvez os 115kg virão kkkkkk depois disso entramos em manutenção e aguardar o cutting que dessa vez irei levar a sério kkkkkkkk

 

bom é isso, pau no gato e zero massagem

[Vitor_TW 8.344]

Em 05/07/2023 em 11:15, mzampieri disse:

Fala galera,

 

semana que vem irei voltar com os relatos diários, ninguém liga mas foda-se kkkkkkkkkkk

 

Treino feito para a próxima semana já, irei fazer meu deload essa semana com 2 treinos upper e lower com MR, volume baixo, vou procurar não chegar na falha, porém me conheço, amo essa sensação kkkkkkkk uns tem pavor, eu já curto mto

 

Um amigo que considero mto @Vitor_Maromba, me deu a ideia de entrar com tren neste final de bulking 6 semanas, achei bem valido, irei jogar apenas um chorinho 150mg/sem, vou diminuir a deca para 300mg/sem, vou aumentar as kcal dai e tentar puxar o maximo para conseguir ganhar mais massa e ficar numa condição de pele boa, vou brincar com a tal da insulina um cadinho também, talvez os 115kg virão kkkkkk depois disso entramos em manutenção e aguardar o cutting que dessa vez irei levar a sério kkkkkkkk

 

bom é isso, pau no gato e zero massagem

 

Tá evoluindo pakas, pra cima.

[mzampieri 1.848]

Bom dia, voltamos com os relatos quase diários hehehehe

 

domingo fui no campeonato aqui em Curitiba e o rapaz que eu treino ficou em primeiro na categoria classic open D e infelizmente não ganhou o procard no overall, ganhou um rapaz que tem uma linha mto boa, porém eu achei que o Horse tava melhor, mas é isso, trampo foi feito e ele apresentou o melhor shape da vida. 

 

Domingo também foi o dia de começar com o protocolo novo, que basicamente ficou assim:

2x100mg/sem enantato de testo

2x150mg/sem decanoato de nandro

2x80mg/sem enantato de trembo

shots de 1,4ml, bem deboa, estou alternando os gluteos só, talvez comece adicionar a dorsal pra dar uma variada.

 

Comecei com o treino novo base do Fortitude Training, basicamente são 6 semanas de treino +1 deload. Vou seguir a seguinte programação de tier's ( I, II, III, III, II, I, deload). Se eu chegar na quarta semana e ver que da pra esticar mais uma semana no tier III, não irei exitar em continuar com o volume alto. 

 

Treino de ontem foi muito bom, Lower 1 tier I com pump em upper. Segue o mardito 

 

Spoiler

 

[danielrjbr 12]

Em 11/07/2023 em 11:05, mzampieri disse:

Bom dia, voltamos com os relatos quase diários hehehehe

 

domingo fui no campeonato aqui em Curitiba e o rapaz que eu treino ficou em primeiro na categoria classic open D e infelizmente não ganhou o procard no overall, ganhou um rapaz que tem uma linha mto boa, porém eu achei que o Horse tava melhor, mas é isso, trampo foi feito e ele apresentou o melhor shape da vida. 

 

Domingo também foi o dia de começar com o protocolo novo, que basicamente ficou assim:

2x100mg/sem enantato de testo

2x150mg/sem decanoato de nandro

2x80mg/sem enantato de trembo

shots de 1,4ml, bem deboa, estou alternando os gluteos só, talvez comece adicionar a dorsal pra dar uma variada.

 

Comecei com o treino novo base do Fortitude Training, basicamente são 6 semanas de treino +1 deload. Vou seguir a seguinte programação de tier's ( I, II, III, III, II, I, deload). Se eu chegar na quarta semana e ver que da pra esticar mais uma semana no tier III, não irei exitar em continuar com o volume alto. 

 

Treino de ontem foi muito bom, Lower 1 tier I com pump em upper. Segue o mardito 

 

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Comecei acompanhar hoje seu diário e a evolução foi excelente! Parabéns!!

Pulei algumas páginas no meio mas tá valendo.

Pelo que vi foi um ano e meio de bastante dedicação.