Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri - Cutting 1/12sem

[mzampieri 1.848]

Bom dia galera, 

 

pqp, to morto kkkkkkk perna e peito arrebentados, parece que um trem me atropelo kkkkkk acordei com moh preguiça de viver, por mim tinha ficado em casa dormindo, queria ter quarta-feira de folga tbm, seria dahora. Peito ontem não subi carga em nenhum movimento, mas, senti meu peito esmagando forte, parece que a cada treino que passa, minha execução melhora e sinto ele trabalhar de uma forma mto melhor. Zero dor no ombro, zero dor no cotovelo, tudo se encaminhando bem pra ter um ótimo bulking. Dieta ainda to meio largado, comendo algumas coisas a mais do planejado, mas sem exageros. Hoje vou fazer um cardio de 30min e descansar, me preparar pro treino bolado que irei fazer amanhã de costas, quero puxar igual os outros treinos que fiz essa semana. 

 

Segue o treino de ontem!

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PRESS INCLINADO MAQ	120	1	7	LOAD	backoff 15
PRESS HORIZONTAL MAQ	100	1	5	LOAD	backoff 15
CROSS OVER	40	1	8	LOAD	backoff 15
CRUCIFIXO CROSS INCLINADO	30	1	9	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL DUMBELL	28	1	8	LOAD
TRICEPS UNI ATRAS DA NUCA POLIA	30	1	9	LOAD
ABDM HAMMER	36	1	8	LOAD	backoff 15

[mzampieri 1.848]

Bom dia galera, regenerado estou, meti até um hamburguer ontem pós cardio kkkkkkkkkk acordei super bem. Peso estagnou nos 96kg, bizarrão pq to comendo umas 3k kcal dia kkkkkkk, ótimo, pretendo começar o blast pro bulking com esse peso mesmo, mas celoko, to ate vendo oq vou precisar comer daqui a pouco, certza q vo te que bate umas 5k kcal no final do bulking.

Hoje é back day baby, muito sangue no olho, to mto na maldade hoje hehehehe já to com vontade de chegar mordendo as barra tudo, me superar sempre, esse é o intuito! É isso ai, amanhã posto como foi o treino, paz e amor for everyall.

[Rafael_176Lbs 1.909]

Em 12/01/2023 em 12:15, mzampieri disse:

certza q vo te que bate umas 5k kcal no final do bulking.

kkk da desespero só de imaginar, eu tenho dificuldade pra sustentar a longo prazo qualquer coisa de 4k acima

 

Vou tentar por os conhecimentos, experiências e fazer um teste esse ano pra ver se consigo crescer comendo mais tranquilo, tipo 3500kcal.

[mzampieri 1.848]

Em 12/01/2023 em 13:12, Rafael_176Lbs disse:

kkk da desespero só de imaginar, eu tenho dificuldade pra sustentar a longo prazo qualquer coisa de 4k acima

 

Vou tentar por os conhecimentos, experiências e fazer um teste esse ano pra ver se consigo crescer comendo mais tranquilo, tipo 3500kcal.

KKKKKKKK bem dessa irmão, não tenho dificuldade pra comer, mas manter 5k kcal por muito tempo vai ser um pouco chato... 

 

boaaaaa, eu vou fazer umas estratégias diferentes nesse bulking tbm, testar pra ver oq da certo né, varias ideias mas nada muito concreto ainda. 

[mzampieri 1.848]

Bom dia galera,

 

na verdade meio ruim kkkkkkk, sábado quebrei o celular e dai estou sem, infelizmente minha planilha de treino fica vinculada a ele e não consigo logar no momento, então é isso. Treino de quinta foi ótimo, peguei pesadão nos exercícios e também foi mto bom o treino de braços no sábado. Hoje é legday, se lembrar das reps e carga que fiz posto aqui... talvez consiga hoje um celular emprestado, mas se não conseguir também foudase né kkkkkk  

[Guimers 9.225]

Vai na fé, 
Sempre ouvi falar que se ta com duvida, poe mais peso

[mzampieri 1.848]

Em 16/01/2023 em 14:47, Guimers disse:

Vai na fé, 
Sempre ouvi falar que se ta com duvida, poe mais peso

vai no modo Chico Xavier mesmo kkkkkkkkkkkkkkkkkk

[mzampieri 1.848]

mano, postei ontem aqui e não foi, como assim??? UHSAHUASHUSAUHASUHASUH

 

ontem:

 

Fala galera, meio sumido pq tava sem celular, mas consegui um emprestado kkkkkkkkkkk gazadeuxxxxxx

 

Consegui meio que guardar na cabeça as cargas e repetições dos execs que fiz de lower na segunda e de caixa ontem, memória tá boa! Cara, treino de perna totalmente insano na segunda, pqp lotei de placa no hack (7 de cada lado) e meti 5 repetições, claro que tive uma ajudinha na última repetição, queria ter filmado, mas não queria incomodar o amigo que estava revezando comigo ali e me ajudando, no backoff escapou o elástico na 11ª repetição e deu um gelo, parei lá em baixo, tinha uma carga considerável ali (160kg) e ficou bem perigoso, ainda bem que meu alongamento está em dia e não machucou nada, o pior foi que eu ia conseguir fazer umas 20 repetições, porém né, saudades kkkkkkkkkk peito ontem foi muito bom também, tive que ir pra maquina de press inclinado deitado pq a sentado os amiguxos fizeram questão de quebrar kkkkkkkkk shit happens, a sentada é muito mais anatômica, fica bem confortável de fazer, porém achei bem boa, esse press horizontal da hammer eu não sei se tô curtindo ele, eu deixo ele bem arrumadinho, sinto mto meu triceps e meu anterior de ombro, pegada dele é muito junta e a posição das mãos ficam na diagonal. Mas é isso, hoje é backday, bora destruir essas dorsais e amanhã é apenas um cardizionho deboas e descansar pq sexta-feira vou arrebentar as braçetas hehehehehe 

 

Segue os marditos de segunda e terça

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
HACK SQUAT	280	1	5	LOAD	backoff 11
EXTENSORA	111	1	9	LOAD	backoff 14
FLEXORA SENTADO	65	1	7	LOAD	backoff 15
SQUAT SUMO	80	1	15	LOAD
ADUTOR	12tijolo	1	25	RP
PANTURRILHA EM PÉ MAQ	22tijolo	1	7	LOAD	backoff 14

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PRESS INCLINADO MAQ DEITADO	80	1	7	LOAD	backoff 14
PRESS HORIZONTAL MAQ	100	1	5	LOAD	backoff 14
CROSS OVER	40	1	7	LOAD	backoff 15
CRUCIFIXO CROSS INCLINADO	30	1	8	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL DUMBELL	28	1	8	LOAD
TRICEPS UNI ATRAS DA NUCA POLIA	30	1	10	LOAD
ABDM HAMMER	31	1	11	LOAD

[mzampieri 1.848]

Olá, boa tarde pessoal,

 

treino de ontem muito bom também, essa semana está fluindo muito bem os treinos, porém estou quebradão, pqp! Hoje tem cardio e vou dar uma alongadinha legal, to precisando, estou sentindo meu trapézio meio travado, mas nada que esteja incomodando. Um playboy otário veio tira uma onda comigo ontem, perguntou se eu não podia deixar a barra no chão depois da minha remada inclinado sem fazer barulho, pq tava incomodando ele o barulho, tadinho, quase fiquei com dó KKKKKKKKKKKKKKKKK dei risada da cara dele e fiquei encarando ele o treino inteiro, na ultima série larguei a barra de cima, olhei pra ele e dei risada. Se o cara chegasse na moral, até levava em consideração, mas o cara foi mto paia, a galera que tava do lado veio falar comigo depois e fico de cara com o cara também, sem noção, em uma academia que o dono treina super pesado, não liga que os alunos joguem o peso no chão e na TV da academia sempre ta passando os treinos do Branch Warren, esse mlk metido ta é mto perdido, quer silencio e paz vai treina numa fazenda, acha que ta em academia de rede... é pra acabar. Detalhe eu não taco a barra la de cima, eu simplesmente solto, pra n tensionar muito minha lombar e não prejudicar o resto do meu treino, só faço isso com 2 placa de cada lado pra cima, abaixo disso sempre deixo a barra no chão normal. 

 

Segue o treino 

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
REMADA INCLINADA	140	1	7	LOAD
LOW ROLL	130	1	6	LOAD	Backoff 14
PULL DOWN MAQ	128	1	7	LOAD
PUXADA FECHADA NEUTRA	95	1	7	LOAD	backoff 15
POSTERIOR OMBRO MAQ	45	1	7	LOAD
PANTURRILHA SENTADO	68	1	8	LOAD	backoff 15
LOMBAR BANCO	20	1	15	LOAD

[Guimers 9.225]

Manda ele falar isso pro Vitor Lima, ou ir pra smartfit fazer biset e drop set com cotonete.