Vitória 37 Postado Janeiro 6, 2023 às 19:02 Postado Janeiro 6, 2023 às 19:02 Em 04/01/2023 em 08:25, mzampieri disse: sem dor alguma Gosto de dmt, mas confesso que as de "volta aos treinos" tenho pavor haha Principalmente nos posteriores de coxa, vish. Acompanhando e bons treinos!
mzampieri 1.848 Postado Janeiro 6, 2023 às 19:46 Autor Postado Janeiro 6, 2023 às 19:46 Em 06/01/2023 em 16:02, upir disse: Gosto de dmt, mas confesso que as de "volta aos treinos" tenho pavor haha Principalmente nos posteriores de coxa, vish. Acompanhando e bons treinos! então, na verdade estava me referindo ao incomodo que tenho na banda iliotibial, geralmente sinto dor após o treino de perna, mas zero dor grazadeussss!!! Isso tudo graças a mobilidade e alongamento que ando fazendo, ajudou mto... O intuito desse treino de volta é só preparar o corpo para a pancada da proxima semana kkkkkkkkk Valeu meu mano, seja bem-vindo! Bons treinos para você também!
Vitória 37 Postado Janeiro 8, 2023 às 17:53 Postado Janeiro 8, 2023 às 17:53 Em 06/01/2023 em 16:46, mzampieri disse: verdade estava me referindo ao incomodo que tenho na banda iliotibial Foi mal pela confusão Em 06/01/2023 em 16:46, mzampieri disse: mas zero dor grazadeussss!!! Amém! Em 06/01/2023 em 16:46, mzampieri disse: intuito desse treino de volta é só preparar o corpo para a pancada da proxima semana kkkkkkkkk Interessante. Que venha a próxima semana! mzampieri reagiu a isso 1
mzampieri 1.848 Postado Janeiro 8, 2023 às 23:06 Autor Postado Janeiro 8, 2023 às 23:06 Em 08/01/2023 em 14:53, Vitóroa disse: Foi mal pela confusão Amém! Interessante. Que venha a próxima semana! ta de boa irmão, amanhã já tem legday kkkkkkk F Vitória reagiu a isso 1
mzampieri 1.848 Postado Janeiro 9, 2023 às 13:11 Autor Postado Janeiro 9, 2023 às 13:11 Bom dia galera, totalmente descansado e pronto pra semana hehehehe hoje é lower, to bem animado e pronto pra dar o maximo em cada exercício. Treino de sexta foi bem bom, pegou bastante meu antebraço, fiz tudo sem strap e no final do treino ficou latejando kkkkkkk tive até umas caimbras chatas no braquioradial, abdominal pendurado na barra arrebenta eles kkkkkkkkk No mais treino mto bom e execuções muito boas, gostei mto do treino, bom estar com energia e treinando bem. Segue o treino de sexta! EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO REMADA INCLINADA 100 1 15 LOAD DY ROLL 90 1 14 LOAD PULL DOWN MAQ 80 1 15 LOAD PUXADA FECHADA NEUTRA 70 1 14 LOAD POSTERIOR OMBRO MAQ 31.5 1 15 LOAD PANTURRILHA SENTADO 45 1 14 LOAD LOMBAR BANCO 20 1 14 LOAD ROSCA SENTADO MAQ 27 1 14 LOAD ABDOMINAL BARRA 0 1 15 LOAD
marco.santos.machado 5 Postado Janeiro 9, 2023 às 16:29 Postado Janeiro 9, 2023 às 16:29 Em 22/02/2022 em 09:27, mzampieri disse: DIETA: https://ibb.co/4MhByBS kcal alta https://ibb.co/dQpr4W8 kcal baixa Muito bom seu diário, muitos detalhes! Qual aplicação usa para montar a dieta mostrada aqui?
mzampieri 1.848 Postado Janeiro 9, 2023 às 17:03 Autor Postado Janeiro 9, 2023 às 17:03 Em 09/01/2023 em 13:29, marco.santos.machado disse: Muito bom seu diário, muitos detalhes! Qual aplicação usa para montar a dieta mostrada aqui? Obrigado irmão! hahahaha cara, pra ser sincero é mais feeling doq aplicação e coisas engessadas. Kcal mais altas para dia de treino pesado e kcal mais baixas para dias de descanso ou treinos para grupos musculares pequenos (ex: braços).
mzampieri 1.848 Postado Janeiro 10, 2023 às 11:01 Autor Postado Janeiro 10, 2023 às 11:01 Fala galera, bom dia ontem foi dia de pernas e aplicação, treino foi mto bom, não coloquei a carga maxima no agachamento pq fiquei meio receoso em agachar mto pesado cagando mole kkkkkkkkkkkkkk porr, comi algo que não me fez bem no domingo, tive umas dores de barriga bem deboa, porém é aquela né, qualquer descuido se caga kkkkkkkkkkk quero me pesar hj pra ver se o peso deu uma mudada, tava com 96kg quando terminei o cutting. Minhas pernas estão doloridas, mas de um jeito bom, zero incomodo na iliotibial. Hoje tem peito e triceps, to bem animado pra pegar pesado. Segue o treino de ontem! EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO HACK SQUAT 200 1 10 LOAD backoff 18 EXTENSORA 111 1 8 LOAD backoff 15 FLEXORA SENTADO 60 1 9 LOAD backoff 15 SQUAT SUMO 80 1 15 LOAD ADUTOR 12tijolo 1 22 RP PANTURRILHA EM PÉ MAQ 20tijolo 1 11 LOAD backoff 15 Guimers reagiu a isso 1
Guimers 9.225 Postado Janeiro 10, 2023 às 11:03 Postado Janeiro 10, 2023 às 11:03 Squat sumo ta fazendo com halter? E aquela remada inclinada é o que?
mzampieri 1.848 Postado Janeiro 10, 2023 às 11:16 Autor Postado Janeiro 10, 2023 às 11:16 Em 10/01/2023 em 08:03, Guimers disse: Squat sumo ta fazendo com halter? E aquela remada inclinada é o que? pia tem uma parada que adapta pra fazer com anilha o squat, dai prende com um triangulo e boa remada curvada com barra convencional kkkkkkkkk nem sei pq coloquei inclinada, viajei Guimers reagiu a isso 1
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