mzampieri 1.853 Postado Novembro 21, 2022 às 12:18 Autor Postado Novembro 21, 2022 às 12:18 Pensando seriamente em mudar meu treino, ABCDE ou um ABCD... vamos estudar possibilidades.
Guimers 9.226 Postado Novembro 21, 2022 às 13:12 Postado Novembro 21, 2022 às 13:12 Em 21/11/2022 em 08:44, mzampieri disse: minha mina tirou umas fotos ontem pra mim, não ficaram mto boas, principalmente meu peitoral melhor lado, achei a pose bem fraca na parte superior, não consegui girar o tronco mto bem, me senti um lixo depois de ver as fotos kkkkkkkkkkkkkk. Sei bem como é isso HAUHAUHA. Achei sua pantu e posterior bem desenvolvido. O restante parece proporcional, só ir socando musculo ai. mzampieri reagiu a isso 1
mzampieri 1.853 Postado Novembro 21, 2022 às 13:18 Autor Postado Novembro 21, 2022 às 13:18 Em 21/11/2022 em 10:12, Guimers disse: Sei bem como é isso HAUHAUHA. Achei sua pantu e posterior bem desenvolvido. O restante parece proporcional, só ir socando musculo ai. Valeu meu mano, é aquela né, ta ruim mas da pra melhorar kkkkkkkkkkkk fiquei de cara q meu posterior ta cortando, isso deu uma animada, mas nossa, meu shape no cut fico mto fino, pqp kkkkkkkkkkkkkkkk Guimers reagiu a isso 1
mzampieri 1.853 Postado Novembro 22, 2022 às 11:22 Autor Postado Novembro 22, 2022 às 11:22 Bom dia gurizessssss, celoko q calor nessa cidade pqp, 7hora da manhã e já tava soando a tampa da maumita kkkkkkkkkk mudei meu treino pra AB descanso CD descanso dai repete tudo again and again até fechar 8 semanas. Divisão vai ser perna, peito, costas e braço. Bem animado pra treinar essa semana porém ontem n consegui agachar mto legal pq minha perna ainda estava cansada, mas de resto foiqfoi, treino rendeu, volume reduzido porém bem efetivo! Stano pré treino curti heim, deu uma forcinha legal, soei igual um porco, mas no final do treino fiquei com um aspecto mais "dry". Dieta to 100%, final de semana comi um waffle, mas nada mto gorduroso pq sou bem sensível a gordura, minha pele pipoca mto facil com comida gordurosa. Irei começar semana q vem carbo bem baixo em dias de descanso e dia de braço, ciclinho de carbo mode on dai hehehehe vamo ve como o físico responde. Segue o treino de ontem! EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO HACK SQUAT 160 1 7 LOAD EXTENSORA 17tijolo 1 11 LOAD FLEXORA SENTADO 55 1 9 LOAD SQUAT SUMO 68 1 15 LOAD ADUTOR 12tijolo 1 34 RP PANTURRILHA EM PÉ MAQ 17tijolo 1 9 LOAD
mzampieri 1.853 Postado Novembro 23, 2022 às 13:20 Autor Postado Novembro 23, 2022 às 13:20 bom dia galera, nem anotei a placa da locomotiva q me atropelo kkkkkkkkkkkkkkkkkk caraio, to acabado mano, não de dor muscular, mas de cansaço mesmo, peguei pesadíssimo ontem. Peito e perna são os dias que inconscientemente irei pegar mais pesado, grupo muscular onde quero evoluir mais, que sinto que ficam bem pra trás do resto... mas é isso, dieta ta começando a afetar a cabeça, acho que agora o físico vai começar a responder real kkkkkkkkk engraçado né, quando vc começa a sentir esses sinais é que o fisico começa a mudar real, não que eu esteja gostando do físico kkkkkkkkkkkkkk to achando uma bosta, mas ta ficando seco e esse é o intuito do meu cut. Treino ontem foi mto bom, mta contração consciente, carga e pouco volume. Segue o benedito EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO PRESS INCLINADO MAQ 102 1 6 LOAD PRESS HORIZONTAL MAQ 80 1 8 LOAD CROSS OVER 40 1 8 LOAD CRUCIFIXO CROSS INCLINADO 30 1 7 LOAD ELEVAÇÃO LATERAL DUMBELL 25 1 8 LOAD ELEVAÇÃO FRONTAL 22 1 8 LOAD ABDM HAMMER 31 1 9 LOAD Guimers reagiu a isso 1
mzampieri 1.853 Postado Novembro 25, 2022 às 11:15 Autor Postado Novembro 25, 2022 às 11:15 Bom dia galera, Treino ontem foi pesadão, bem bom mesmo, fiz até um back-off com 60% da carga para 15~20 reps na puxada fechada neutra e na remada curvada, não to sentindo mto a dieta pegando de falta de energia então resolvi baixar um pouco mais as kcal, dar uma puxada a mais na dieta pra chegar no objetivo hehehehe. No mais é isso, hoje é dia de braço, vou pegar pesadão também e amanhã descanso... Segue o mardito EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO REMADA INCLINADA 140 1 6 LOAD LOW ROLL 130 1 6 LOAD PULL DOWN MAQ 105 1 7 LOAD PUXADA FECHADA NEUTRA 90 1 8 LOAD POSTERIOR OMBRO MAQ 45 1 8 LOAD PANTURRILHA SENTADO 62 1 11 LOAD LOMBAR BANCO 10 1 12 LOAD Guimers reagiu a isso 1
mzampieri 1.853 Postado Novembro 29, 2022 às 10:53 Autor Postado Novembro 29, 2022 às 10:53 Bom dia galera, sumi um cadim pq ontem foi brabo aqui no trabalho e no final de semana minha gata machucou a pata e fiquei na função de cuidar dela hehehehhe treino de sexta foi mto bom, curti mto o pump e a divisão do treino ficou excelente. No desenvolvimento recebi ajuda de um parceiro lá na academia e acabei fazendo com 3prato cada lado kkkkkkkkkk irei aumentar o peso em alguns exercícios no proximo treino. Ontem mandei um treino cabuloso de perna, revesei com um mano e uma mina o hack squat e ele tinha band, levantei 240kgx4 e senti total de ZERO dores na banda iotibial que vem me incomodando faz um bom tempo, no sumo squat coloquei um peso considerável, achei mto que ia sentir aquele desconforto na banda e NADA, grazadeus, to mto feliz que to conseguindo agachar pesado novamente, quem sabe mais pra frente eu coloque uns agacho livre hehehehe Dieta 100%, comi um cookies final de semana apenas e foi a unica coisa que me "tirou" da dieta pois não tava no planejamento. Minha pele ta bem boa, deu uma limpada legal, to bem feliz com os resultados. Colaterais beeeeeem controlados por aqui, não vo fala zero pq meu cabelo ta ficando mais ralo kkkkkkkkkkkkkk mas nada que eu ligue. Segue os maledetos EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO DESENVOLVIMENTO MAQ INCLINADO 120 1 9 LOAD ELEVAÇÃO LATERAL CROSS 26 1 8 LOAD ROSCA SENTADO MAQ 36 1 8 LOAD BICEPS FECHADO SCOTT 35 1 5 LOAD TRICEPS COICE DUMBELL UNI 15 1 12 LOAD TRICEPS BARRA U 74 1 10 LOAD TRAPEZIO MAQ SUPINO 120 1 10 LOAD ABDOMINAL BARRA 10 1 9 LOAD EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO HACK SQUAT 240 1 4 LOAD EXTENSORA 105 1 8 LOAD FLEXORA SENTADO 55 1 9 LOAD SQUAT SUMO 75 1 12 LOAD ADUTOR 12tijolo 1 29 RP PANTURRILHA EM PÉ MAQ 21tijolo 1 9 LOAD Guimers reagiu a isso 1
mzampieri 1.853 Postado Novembro 30, 2022 às 10:58 Autor Postado Novembro 30, 2022 às 10:58 bom dia meus bruxo, Mano ando fazendo uns treino mto bolado, celoko, me superando bastante a cada treino e mto feliz com oq tenho feito. Mau humor começou a dar uma pegada e tem mais 4 semanas de cut kkkkkkkkkkkkkk minha mulher q me aguente. Ontem consegui aumentar carga ou aumentar rep ou melhorar contração do movimento, treino de peito feito da melhor maneira possível. Esqueci de fazer back-off em um dos exercícios de ontem kkkkkkkkkkkk fiquei filmando meus movimentos e acabei esquecendo, mas tudo bem, acontece hehehehe pensando em trocar a elevação frontal por algum exercício de triceps, vamo ve no proximo treino. Hoje é descanso e consequentemente carbo baixo 😢 tem 1hora de cardio em uma velocidade altinha, bora lá né, tem q ser feito. Segue o treino de ontem. EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO PRESS INCLINADO MAQ 102 1 9 LOAD PRESS HORIZONTAL MAQ 90 1 6 LOAD CROSS OVER 40 1 7 LOAD CRUCIFIXO CROSS INCLINADO 30 1 8 LOAD ELEVAÇÃO LATERAL DUMBELL 25 1 8 LOAD ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADA DUMBELL 22 1 8 LOAD ABDM HAMMER 31 1 9 LOAD Guimers reagiu a isso 1
mzampieri 1.853 Postado Dezembro 2, 2022 às 11:29 Autor Postado Dezembro 2, 2022 às 11:29 BOM DIA BRASIL SIL SILLLLLL, sextou né, animado porém quebrado kkkkkkkkkkkk treino de costas bem feitinho, back off na remada inclinada e na puxada neutra. Nada demais pra falar, apenas que o treino rendeu e que continuo aumentando as cargas mesmo comendo mto pouco, é isso. Segue o treinin dus guri EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO REMADA INCLINADA 140 1 6 LOAD LOW ROLL 130 1 7 LOAD PULL DOWN MAQ 112 1 6 LOAD PUXADA FECHADA NEUTRA 100 1 5 LOAD POSTERIOR OMBRO MAQ 45 1 8 LOAD PANTURRILHA SENTADO 62 1 9 LOAD LOMBAR BANCO 10 1 15 LOAD Guimers reagiu a isso 1
Vitor_TW 8.347 Postado Dezembro 2, 2022 às 12:24 Postado Dezembro 2, 2022 às 12:24 Em 02/12/2022 em 08:29, mzampieri disse: BOM DIA BRASIL SIL SILLLLLL, sextou né, animado porém quebrado kkkkkkkkkkkk treino de costas bem feitinho, back off na remada inclinada e na puxada neutra. Nada demais pra falar, apenas que o treino rendeu e que continuo aumentando as cargas mesmo comendo mto pouco, é isso. Segue o treinin dus guri EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO REMADA INCLINADA 140 1 6 LOAD LOW ROLL 130 1 7 LOAD PULL DOWN MAQ 112 1 6 LOAD PUXADA FECHADA NEUTRA 100 1 5 LOAD POSTERIOR OMBRO MAQ 45 1 8 LOAD PANTURRILHA SENTADO 62 1 9 LOAD LOMBAR BANCO 10 1 15 LOAD Treino tá bem montadinho, por isso mesmo com o cutting tá subindo. Pra cima. mzampieri reagiu a isso 1
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