mzampieri 1.853 Postado Outubro 3, 2022 às 15:30 Autor Postado Outubro 3, 2022 às 15:30 Em 03/10/2022 em 12:09, Guimers disse: Caraio mano, isso é puxado pqp. Vou procurar entender melhor. A planilha é de 20$ do site dele? sim, por isso falo que tenho que colocar deload a cada 3 semanas kkkkkkkkkkkkkkk mano a planilha está no final do livro dele. Guimers reagiu a isso 1
mzampieri 1.853 Postado Outubro 6, 2022 às 23:17 Autor Postado Outubro 6, 2022 às 23:17 (editado) Olá galerinha, boa noite Fiz um treininho hoje só pra n passar em branco, fiz o treino de MR Upper com 80% da carga, puxei legal, n forcei mto pq semana q vem quero chegar com sangue no olho pra treinar. Ia dar um pump na perna mas desisti, n quero forçar nada na perna pra aliviar um pouco meu joelho, ele tava incomodando um pouco, mas ta melhorzinho já, to fazendo gelo e passando uma pomada. Segue o treino de hj ✌🏻 EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO PUXADA MAQ 31 1 24 MR LOW ROW 31 1 24 MR TRAP MAQ 100 1 24 MR INCLINE PRESS MAQ 44 1 24 MR TRICEPS MAQ 80 1 24 MR BICEPS MAQ UNI 13.5 1 24 MR LATERAL/FRONTAL DUMBELL 9kg 1 15 PUMP Editado Outubro 7, 2022 às 11:21 por mzampieri . Guimers reagiu a isso 1
mzampieri 1.853 Postado Outubro 11, 2022 às 10:34 Autor Postado Outubro 11, 2022 às 10:34 Salve galera, bom dia!! Ontem meti um treino de lower com pump em upper bem satisfatório, gostei mto das cargas, repetições e execuções. Comecei a semana no tier 3 e vai ficar mais ou menos assim a divisãodas semanas, 312-d-312. Protocolo de treino, recursos e dieta novo, to bem animado com oq venho construindo, devo ta com uns 11% de BF e nessa fase quero dar uma baixada legal e ano que vem ir administrando bem a dieta para n passar de 10% de bf no bulking. Então segue abaixo o treino de ontem e meu protocolo de recursos novo. BLAST 12 sem 1~12 400mg/sem SUSTANON KING 5~12 200mg/sem ENANTATO MASTERON 6~12 30mg/5x sem STANO Não to pensando em adicionar estimulantes ou aceleradores (pois ja sou viciado em café), mas vamos ver, quem sabe nas ultimas 4 semanas eu adicione um clembuterol. Já sou mto acelerado, tenho medo de tomar essas coisas e querer correr uma maratona HAHAHAHAHAHAH A dieta irei baixando as kcal conforme o meu corpo vai respondendo, não vou ter uma dieta feita, vai set tudo feeling. Mas basicamante vou manter 2,5g/kg de proteina e 0,4g/kg de gordura, carbo vai depender do dia e de como meu corpo responder na semana. Peso: 101kg BF: 11% Altura: 1,87m Fotos: (final de semana edito aqui) EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO HACK SQUAT 160 3 8, 7 e 6 LOAD EXTENSORA 16 tijolo 1 8 LOAD FLEXORA DEITADO 10 tijolo 1 8 LOAD ELEVAÇÃO SMITH 140 1 8 LOAD PANTURRILHA EM PÉ UNI 4 tijolo 5 8, 7, 7, 6 e 6 LOAD LATERAL SENTADO dubell 25lbs 1 18 PUMP PRESS SENTADO HMR 40 2 18 e 15 PUMP ROSCA ALTERNADA 13.5 1 15 PUMP TRICEPS COICE UNI 20lbs 1 25 PUMP PUXADA ABERTA NEUTRA 50 2 18 e 15 PUMP Guimers reagiu a isso 1
mzampieri 1.853 Postado Outubro 12, 2022 às 13:46 Autor Postado Outubro 12, 2022 às 13:46 Bom dia galera, Treino de ontem intensidade maxima de upper com pump em lower, meti o lhoco, sai da academia derrotado e com um pump sinixtro. Mandei remada unilateral com o dumbell de 140lbs, achei leve... vou pensar se continuarei com ele na minha periodização pq esse é o maior 🥲 kakakakakkaka Descansei super bem, agora de manhã vim fazer um treino de braços bolado tbm e de tarde irei fazer uma caminhada na rua bem suave de 30~45 min. Vou postar agora apenas o treino de ontem, pq ainda tenho q converter de lbs p kg o de hj. hehehehehe segue o marditinho EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO PUXADA FECHADA NEUTRA 17 tijolo 3 8, 7 e 7 LOAD REMADA UNILATERAL DUMBELLS 63,5 2 9 e 8 LOAD INCLINE PRESS MAQ 80 2 8, 7 e 6 LOAD FLY (MEIO BRAÇO) 11tijolo 2 9 e 8 LOAD DESENVOLVIMENTO MAQUINA SENTADO 10tijolo 2 9 e 8 LOAD LEGPRESS 200 2 25 e 20 PUMP EXTENSORA 54 1 22 PUMP FLEXORA SENTADO 22 1 22 PUMP PANTURRILHA UNILATERAL LIVRE 0 2 19 e 16 PUMP Guimers reagiu a isso 1
mzampieri 1.853 Postado Outubro 14, 2022 às 11:41 Autor Postado Outubro 14, 2022 às 11:41 Olá pessoal, bom dia descansei ontem, dormi o feriado e o dia de descanso igual um boi em época de inverno, muito bom pqp kkkkkkkkkkkkk tudo isso pra hoje destruir no treino de perna, volume alto e uma carga alta também, quero sair acabado hoje, sextou que fala né hehehehehe ultimamente meus "roles" estão sendo na academia, fico muito hypado em destruir nos treinos, vejo meu físico respondendo e isso me anima mto. Quarta mandei um treino de braço muito bom, me surpreendi com as cargas e execução, tudo mto certinho e intenso, meus treinos tão rendendo de uma forma mto boa. Segue o treino de quarta-muita, intensidade e uma carga "ok" próximo treino irei ter que ajustar essas cargas. EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO LATERAL MAQ 18 2 7 e 6 LOAD POSTERIOR OMBRO SENTADO DBL 20 2 9 e 8 LOAD ROSCA FECHADA POLIA 12tijolo 2 9 e 8 LOAD TRICEPS MAQ 110 2 9 e 8 LOAD ANTEBRAÇO BACK 78 2 9 e 7 LOAD ABDOMINAL BARRA 0 3 12, 12 e 10 LOAD Guimers reagiu a isso 1
mzampieri 1.853 Postado Outubro 17, 2022 às 12:02 Autor Postado Outubro 17, 2022 às 12:02 Olá rapazes e gurias do meu brasél, muito bom dia kct, que fome q eu to kkkkkkkkkkkkkkk baixei bem pouco a comida mas ja to sentindo muita fome, foda ter um apetite de open :') treino de sexta e sábado foram bons, até demais kkkkkkkk fiquei com uma dor no meu adutor e gluteo que demorou pra sair, irei ter que adicionar mais carga em alguns exercícios, mas tudo certo, treinos intensos, volumosos e cansativos hehehehe essa semana vai ser no tier 1, buscar aumentar carga em alguns exercícios e meter marcha pra buscar uma condição legal até o final do ano. No mais é isso, irei postar aqui os dois treinos que estou devendo. EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO LEG PRESS 400 3 24 MR EXTENSORA 88 1 22 RP FLEXORA SENTADO 35 1 24 MR ADUTOR 6tijolo 2 24 MR PANTURRILHA SENTADO - - - LOMBAR BANCO 0 2 15 e 14 PUMP ABDOMINAL DECLINADA 0 2 25 e 21 PUMP EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO PUXADA ABERTA MAQ 80 3 24 MR REMADA SENTADO CORDA 70 2 24 MR TRAP SMITH 140 2 24 MR DECLINE PRESS MAQ 100 3 24 MR TRICEPS COICE UNI 3tijolo 2 24 MR BICEPS T CROSS UNI 4tijolo 1 24 MR ABDOMINAL HAMMER 16 1 24 MR Esqueci de fazer panturra na sexta kkkkkkkk falhei na missão )': Guimers reagiu a isso 1
mzampieri 1.853 Postado Outubro 18, 2022 às 12:04 Autor Postado Outubro 18, 2022 às 12:04 Olá, bom dia treino de ontem foi forte, porém não cheguei na falha no agacho, parece que com a dor no joelho sumindo to tendo mais confiança e força pra fazer o agacho hehehehe deixei umas 2 reps guardadas, se tivesse alguem pra ajudar tinha feito essas reps, sinto falta de ter alguem pra treinar junto 😢 mas é aquela né, vc tem q ter um parceiro de treino melhor ou no mesmo nível que vc, ter alguem pra treinar que só te atrapalha não é o caso... mas é isso, peso deu uma baixada já, to comendo umas 2.700kcal diaria, meu corpo já deu uma secada, vou manter essa dieta por algumas semanas, sinto que devo ta com umas 300kcal em défict, estou pensando se irei ciclar carbo mais pra frente, pode ser q sim, pode ser q não, depende mto do meu empenho kkkkkkkkkkk mas é isso, segue o treino, hoje é upper com sinal em lower EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO HACK SQUAT 160 1 9 LOAD EXTENSORA 88 1 10 LOAD EXTENORA DEITADO 11tijolo 1 6 LOAD ELEVAÇÃO PÉLVICA SMITH 120 1 9 LOAD PANTURRILHA EM PÉ UNI 3tijolo 2 9 e 7 LOAD DESENVOLVIMENTO DUMBELL 22,6 1 24 PUMP PRESS INCLINADO MAQ 40 1 20 PUMP BICEPS SCOTT 180 MAQ 2tijolo 1 20 PUMP TRICEPS CORDA 4tijolo 1 22 PUMP PULLDOWN CORDA 4tijolo 1 15 PUMP Guimers reagiu a isso 1
mzampieri 1.853 Postado Outubro 19, 2022 às 11:55 Autor Postado Outubro 19, 2022 às 11:55 Bom dia pessoal, treininho de ontem rendeu heim pqp, minhas costas estão parecendo enferrujadas kkkkkkkkkkkk minhas pernas estão bem doloridas tbm, fiz pump ontem com pouca carga e muita repetição, pra sentir o musculo dar uma queimadinha, encaixou legal. Estou me sentindo bem forte tanto nos execs pra upper quanto pra lower, acho que estou tendo uma evolução tanto nas cargas quanto na técnica. Hoje treino de braço, to na pilha de treinar braço, não sei pq HAHAHAHAHA deve ser pq tava vendo o filme do Kevin Levrone no final de semana... agora tudo faz sentido Segue treino de ontem, fogo no parquinho EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO PUXADA FECHADA NEUTRA 90 1 8 LOAD REMADA UNILATERAL DUMBELLS 65 1 12 LOAD INCLINE PRESS MAQ 84 1 8 LOAD FLY (MEIO BRAÇO) 13tijolo 1 8 LOAD DESENVOLVIMENTO SMITH EM PÉ 110 1 8 LOAD LEGPRESS 160 1 30 PUMP EXTENSORA 11tijolo 1 20 PUMP FLEXORA DEITADO 6tijolo 1 25 PUMP PANTURRILHA SENTADO 15 1 30 PUMP Guimers reagiu a isso 1
Guimers 9.226 Postado Outubro 19, 2022 às 12:09 Postado Outubro 19, 2022 às 12:09 Kevin Levrone supinando pesado e fazendo rosca com halteres tem pra ninguem. mzampieri reagiu a isso 1
mzampieri 1.853 Postado Outubro 19, 2022 às 12:34 Autor Postado Outubro 19, 2022 às 12:34 Em 19/10/2022 em 09:09, Guimers disse: Kevin Levrone supinando pesado e fazendo rosca com halteres tem pra ninguem. inspiração total né mano, treino dele é mto insano Guimers reagiu a isso 1
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