mzampieri 1.853 Postado Abril 20, 2022 às 14:15 Autor Postado Abril 20, 2022 às 14:15 (editado) Fala manos e manas do forúm, bom dia Treino ontem foco em upper e sinal em lower. To bem cansado, ainda bem que hoje é descanso, destruído é a palavra certa cpá kkkkkk parece q uma carreta me atropelo. To com 94.4kg em jejum, relativamente seco... vou tirar umas fotos logo menos e postar aqui Segue treino de ontem, bem pesado... Cargas estão ficando boas, fiz 7 rep na ultima no inclinado pq tive ajuda de um amigo, ia sair na falha da falha a 6ª rep certeza hehehehe 19-abr. EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO REMADA CUVADA PEGADA ABERTA 145 2 8 e7 LOAD PRESS INCLINADO SMITH 94 3 7, 6 e 7 LOAD ELEVAÇÃO FRONTAL 45° 14uni 2 11 e 10 LOAD AGACHAMENTO HACK 40 2 19 e 17 PUMP EXTENSORA 60 1 18 e 16 PUMP FLEXOR EM PÉ 20 1 20 e 16 PUMP PANTURRILHA SENTADO 20 1 22 PUMP Editado Abril 20, 2022 às 15:18 por mzampieri Guimers reagiu a isso 1
mzampieri 1.853 Postado Abril 25, 2022 às 12:50 Autor Postado Abril 25, 2022 às 12:50 Bom dia galerinha, hehehehe meio sumido por aqui derrubei agua no meu teclado do pc, mas ele ressurgiu das cinzar HAHAHAHAHAHAHHAHAHA amém pq eu n tenho dinheiro pra compra outro rsrs vou postar o treino de quinta passada e de sexta, só pra avisar q to ficando forte no peito carai HAHAHAHAHA to bem feliz! Lombar tava meio fadigada ainda, não forcei. 21-abr. EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO LEG PRESS PÉS ADUZIDOS 360 2 24 MR ABDUTOR 70 1 24 MR FLEXORA DEITADO 60 1 24 MR PANTURRILHA SENTADO 50 2 24 MR ROSCA DIRETA BARRA W 41 1 24 MR ANTEBRAÇO POLIA 50 1 24 MR ABDM SUPRA COMPLETA 20 1 24 MR PASSADA - 2 2min - 22-abr. EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO PUXADA FECHADA NEUTRA 80 2 24 MR REMADA BAIXA PEGADA NEUTRA 80 1 24 MR SUPINO SMITH 84 2 24 MR ELEVAÇÃO LATERAL 18uni 2 30 MR TRICEPS BARRA CROSS 70 1 24 MR MEIO TERRA 90 1 15 PUMP Guimers reagiu a isso 1
F.Alberto 0 Postado Abril 26, 2022 às 13:52 Postado Abril 26, 2022 às 13:52 Em 25/04/2022 em 09:50, mzampieri disse: Bom dia galerinha, hehehehe meio sumido por aqui derrubei agua no meu teclado do pc, mas ele ressurgiu das cinzar HAHAHAHAHAHAHHAHAHA amém pq eu n tenho dinheiro pra compra outro rsrs vou postar o treino de quinta passada e de sexta, só pra avisar q to ficando forte no peito carai HAHAHAHAHA to bem feliz! Lombar tava meio fadigada ainda, não forcei. 21-abr. EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO LEG PRESS PÉS ADUZIDOS 360 2 24 MR ABDUTOR 70 1 24 MR FLEXORA DEITADO 60 1 24 MR PANTURRILHA SENTADO 50 2 24 MR ROSCA DIRETA BARRA W 41 1 24 MR ANTEBRAÇO POLIA 50 1 24 MR ABDM SUPRA COMPLETA 20 1 24 MR PASSADA - 2 2min - 22-abr. EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO PUXADA FECHADA NEUTRA 80 2 24 MR REMADA BAIXA PEGADA NEUTRA 80 1 24 MR SUPINO SMITH 84 2 24 MR ELEVAÇÃO LATERAL 18uni 2 30 MR TRICEPS BARRA CROSS 70 1 24 MR MEIO TERRA 90 1 15 PUMP Acompanhando... Aí irmão, por onde você faz essa tabela de treino?
mzampieri 1.853 Postado Abril 26, 2022 às 15:01 Autor Postado Abril 26, 2022 às 15:01 Em 26/04/2022 em 10:52, F.Alberto disse: Acompanhando... Aí irmão, por onde você faz essa tabela de treino? vlw mano, seja bem-vindo. Mano to fazendo pelo Google Docs na parte de planilha deles, mto bom
F.Alberto 0 Postado Abril 26, 2022 às 15:45 Postado Abril 26, 2022 às 15:45 Em 20/04/2022 em 11:15, mzampieri disse: Fala manos e manas do forúm, bom dia Treino ontem foco em upper e sinal em lower. To bem cansado, ainda bem que hoje é descanso, destruído é a palavra certa cpá kkkkkk parece q uma carreta me atropelo. To com 94.4kg em jejum, relativamente seco... vou tirar umas fotos logo menos e postar aqui Segue treino de ontem, bem pesado... Cargas estão ficando boas, fiz 7 rep na ultima no inclinado pq tive ajuda de um amigo, ia sair na falha da falha a 6ª rep certeza hehehehe 19-abr. EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO REMADA CUVADA PEGADA ABERTA 145 2 8 e7 LOAD PRESS INCLINADO SMITH 94 3 7, 6 e 7 LOAD ELEVAÇÃO FRONTAL 45° 14uni 2 11 e 10 LOAD AGACHAMENTO HACK 40 2 19 e 17 PUMP EXTENSORA 60 1 18 e 16 PUMP FLEXOR EM PÉ 20 1 20 e 16 PUMP PANTURRILHA SENTADO 20 1 22 PUMP Antes de você começar a fazer as loading sets , você faz algumas séries de aquecimento que não entra no volume total de treino? É que estou migrando para o Fortitude training, e até semana passada eu fazia PPL e ainda tenho algumas dúvidas... Já vi vários vídeos do Saizen e do Fiuza sobre o FT, e agora estou acompanhando seus diários.
mzampieri 1.853 Postado Abril 26, 2022 às 16:55 Autor Postado Abril 26, 2022 às 16:55 (editado) Em 26/04/2022 em 12:45, F.Alberto disse: Antes de você começar a fazer as loading sets , você faz algumas séries de aquecimento que não entra no volume total de treino? É que estou migrando para o Fortitude training, e até semana passada eu fazia PPL e ainda tenho algumas dúvidas... Já vi vários vídeos do Saizen e do Fiuza sobre o FT, e agora estou acompanhando seus diários. irmão as loadings sets são meio que aquecimentos para trabalhar com a carga total (top set), no diário eu só conto a principal, geralmente são 3 séries carregando+(?) top set. Quantas top set? Depende da tier semanal que tu estiver. Muito bom o método mano, vale a pena testar ver se tu curte... porém tem q levar bem a sério, é um método complicadinho e depende mto do seu psicológico. Editado Abril 27, 2022 às 17:43 por mzampieri
mzampieri 1.853 Postado Abril 29, 2022 às 13:25 Autor Postado Abril 29, 2022 às 13:25 Eai pessoal, ando bem sumido daqui rs Rotina caindo pesada, to fazendo uns trampos aqui em casa e dando uma estudada braba... mas o treino continua a todo vapor e o físico respondendo legal. Estou dando um "tempo" de dieta, aproveitando comendo umas besteiras, mas logo foco total em questão de dieta. To aproveitando q to férias do trampo, então né, to comendo o maximo que der rsrsrs Segunda semana de protocolo novo, acho q a deca ainda n ta pah no corpitcho, dizem q ela demora pra começar a bater legal. Meu joelho ficou um pouco dolorido após o treino de segunda, provavelmente foi do agachamento insane mode (até o posterior bater na panturra e bem concentrado)... fiz um gelim quando cheguei em casa e já fico bom hehehehe fiquei feliz pq pensei q ia começar a me atrapalhar, Segue treino de Segunda, terça e quinta... Bons treinos, porém to morto kkkkkkkkkkkk 25-abr. EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO AGACHAMENTO HACK PÉS ADUZIDOS 130 3 8, 7 e 7 LOAD c / ajuda 3ª EXTENSORA 100 1 10 LOAD STIFF 95 1 10 LOAD ADUTOR 80 1 12 LOAD PANTURRILHA 240 5 12, 10, 9, 8 e 8 LOAD FLY 40 3 20, 18 e 16 PUMP LATERAL HALTER 10uni 2 20 e 17 PUMP ADMN SUPRA DECLINADA 0 3 18, 16 e 15 PUMP BICEPS POLIA PARTE ALTA 40 1 18 PUMP TRICEPS CORDA 30 2 21 e 18 PUMP 26-abr. EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO REMADA CUVADA PEGADA ABERTA 125 4 9, 8, 7 e 7 LOAD PRESS INCLINADO SMITH 90 4 9, 7, 6 e 6 LOAD ELEVAÇÃO FRONTAL 45° 14uni 4 9, 8, 8 e 7 LOAD AGACHAMENTO HACK 40 2 18 e 17 PUMP EXTENSORA 50 1 18 PUMP FLEXOR EM PÉ 20 1 19 PUMP PANTURRILHA SENTADO 30 2 22 e 20 PUMP 26-abr. EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO REMADA CUVADA PEGADA ABERTA 125 4 9, 8, 7 e 7 LOAD PRESS INCLINADO SMITH 90 4 9, 7, 6 e 6 LOAD c/ ajuda 4ª ELEVAÇÃO FRONTAL 45° 14uni 4 9, 8, 8 e 7 LOAD AGACHAMENTO HACK 40 2 18 e 17 PUMP EXTENSORA 50 1 18 PUMP FLEXOR EM PÉ 20 1 19 PUMP PANTURRILHA SENTADO 30 2 22 e 20 PUMP 28-abr. EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO LEG PRESS PÉS ADUZIDOS 340 3 24 e 24 MR ABDUTOR 70 1 24 MR FLEXORA DEITADO 50 1 24 MR PANTURRILHA SENTADO 50 2 24 MR ROSCA DIRETA BARRA W 47 1 24 MR ANTEBRAÇO POLIA 50 1 24 MR ABDM SUPRA COMPLETA 20 1 24 MR PASSADA - 1 2min - É isso, to me enrolando pra tira umas fotos pra atualizar aqui, logo sai hehehehe
mzampieri 1.853 Postado Abril 30, 2022 às 11:36 Autor Postado Abril 30, 2022 às 11:36 Olá bom dia!!!! Treino ontem n foi tão dahora assim, estava andando de bike fazendo um cardio e quebrei o pé de vela da minha bike kkkkkkkkkkkkkkk ranquei o tampão do dedão, fiquei puto. Fico moh desconfortável pra treinar, ainda bem q não era perna... acho q até segunda ta 100%. Comecei com supino no smith ontem pra ter um desempenho melhor nele, deu certo rsrsrs em costas tive q diminuir o peso, tava meio "fraco". Mas basicamente foi isso, puxado porém não foi os 110% q to acostumado a dar nos treinos. 29-abr. EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO PUXADA FECHADA NEUTRA 70 2 24 MR REMADA BAIXA PEGADA NEUTRA 70 2 24 MR SUPINO SMITH 80 3 24 MR ELEVAÇÃO LATERAL HALTER 18uni 1 24 MR TRICEPS BARRA CROSS 60 2 24 MR MEIO TERRA 80 1 15 PUMP Guimers e sdmnogueira123 reagiu a isso 2
sdmnogueira123 800 Postado Maio 17, 2022 às 02:42 Postado Maio 17, 2022 às 02:42 Sumiu irmão volta aí kkkkkk Comecei a fazer esse treino e tô gostando pacas , to precisando de dicas de como fazer meu deload rs
caior.cunha 4 Postado Maio 18, 2022 às 15:39 Postado Maio 18, 2022 às 15:39 (editado) Boa tarde amigo. Você poderia nos disponibilizar este livro traduzido? Seria o Fortitude Training? Não estou encontrando nem em inglês. Mais um vídeo como referência em português. Editado Maio 18, 2022 às 20:08 por caior.cunha
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