Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri - Cutting 1/12sem

[sdmnogueira123 800]

Tá levando quanto tempo em cada treino man ? To querendo sair do tradicional e ir por FT tbm 

[mzampieri 1.853]

Em 10/04/2022 em 19:20, sdmnogueira123 disse:

Tá levando quanto tempo em cada treino man ? To querendo sair do tradicional e ir por FT tbm 

mano, depende das tier e de como vc se agiliza na academia... o meu treino dura entre 1:00 e 1:30. Cara eu curti bastante o método... sinto q me ajudou mto a aproveitar meu treino ao máximo

[mzampieri 1.853]

Boa noite galerinha du mauuuu,

 

fiquei meio off de internet esse final de semana, mas o treino de sábado rolou... treinão brabo porém bem rápido, só pra dale aquele susto nos musculos. To sentindo uma força diferente no peito, estou muito feliz com isso, anima d+ no treino, também ta começando a dar uma preenchida legal. 

 

Bom, segue o treino de sábado, sem lero lero, apenas foco total.

 

09/04/2022 DELOAD
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
REMADA CURVADA	135	1	12	LOAD
PUXADA TRIANGULO	80	1	25	MR
PRESS INCLINADO SMITH	80	1	32	MR
ELV LATERAL	36	1	28	MR
TRICEPS POLIA BARRA RETA	30	1	25	PUMP
AGACHAMENTO HACK	40	1	20	PUMP
EXTENSORA	60	1	18	PUMP
FLEXORA	40	1	22	PUMP

[mzampieri 1.853]

Boa noite galera,

 

treino de enfase em lower pesadíssimo... me sentindo mto forte e aproveitando mto bem os movimentos. Hack squat, extensora e adutora foram zerados com sucesso. Irei ter q começar a colocar mais técnicas para aumentar a dificuldade na extensora e adutora, o hack ainda preciso tirar mais repetições dele hehehehe 

 

Aumentei as calorias também, ficamos com 428g de carbo, 240g de prot e 91g de gord, totalizando 3.560kcal. Que comece o bulking né rsrsrsrs

 

Segue o treino de hj de tarde, 

 

11/abr
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
AGACHAMENTO HACK PÉS ADUZIDOS	140	1	7	LOAD
EXTENSORA	100	1	12	LOAD
STIFF	95	1	10	LOAD
ADUTOR	80	1	12	LOAD
PANTURRILHA	200	2	14, 12	LOAD
FLY	40	1	20	PUMP
LATERAL HALTER uni	20	1	20	PUMP
ADMN SUPRA DECLINADA	0	1	20	PUMP
BICEPS POLIA PARTE ALTA	40	1	21	PUMP
TRICEPS CORDA	30	1	22	PUMP

[Visitante]

Em 11/04/2022 em 21:14, mzampieri disse:

o hack ainda preciso tirar mais repetições dele hehehehe 

 

Dá uma de Tom Platz. 

Bota um número absurdo de repetições e só para quando não conseguir mais ficar em pé...meu próximo treino de pernas vai ser assim.

[mzampieri 1.853]

Em 11/04/2022 em 21:45, Zanne disse:

 

Dá uma de Tom Platz. 

Bota um número absurdo de repetições e só para quando não conseguir mais ficar em pé...meu próximo treino de pernas vai ser assim.

HAHAHAHAHAHA, boaaaa

 

vou fazer uma dessa tbm qualquer dia desses... gostei da ideia

[mzampieri 1.853]

Boa noite galerinha do mau,

Em 10/04/2022 em 22:28, mzampieri disse:

09/04/2022 DELOAD

EXERCÍCIO              CARGA SÉRIES REP TIPO

REMADA CURVADA    135        1       12  LOAD

fiz um videozinho no reels com a execução desse execício hehehehe se achou dahora curta, compartilhe e ative o sininho rsrsrs

https://www.instagram.com/p/CcRRPakAZ3I/

 

treino com enfase em upper hj monxtro, aumentei carga tanto nas costas quanto no peito... mto feliz pela execução e pela carga atingida, sinto que agora sim to começando a ter um maior rendimento real nos meus treinos. 

 

É isso ai galerinha, peso pra cima e pump monxtro, tirei até uma fotinha logo após a remada, iluminação do local estava dahora hehehe https://ibb.co/cT78Zz3

 

Segue o treinin monxtro 

 

12/abr
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
REMADA CUVADA PEGADA ABERTA	145	2	8 e 7	LOAD
PRESS INCLINADO SMITH	94	1	8	LOAD
ELEVAÇÃO FRONTAL 45°	14uni	1	11	LOAD
AGACHAMENTO HACK	40	1	22	PUMP
EXTENSORA	60	1	18	PUMP
FLEXOR EM PÉ	20	1	18	PUMP
PANTURRILHA SENTADO	20	1	22	PUMP

 

Editado Abril 13, 2022 às 14:46 por mzampieri

[mzampieri 1.853]

Olá pessuau boa noite,

 

quintou com aquele legday monxtrooooo. No legpress consegui progredir uma carguinha legal, as panturra fiz MR com 5rep cada e infelizmente quebraram o banco scott lá da academia, tive q fazer rosca direta normal na barra W.

 

Treinin dahora, fiz um video mostrando a MR do legpress https://www.youtube.com/watch?v=urWcQeQRXb0

 

é isso, amanhã academia fechada, irei fazer o treino sabadera! Segue treinin de hj.

 

 

14/abr
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LEG PRESS PÉS ADUZIDOS	380	1	24	MR
ABDUTOR	80	1	28	MR
FLEXORA DEITADO	70	1	24	MR
PANTURRILHA SENTADO	50	1	31	MR
ROSCA DIRETA BARRA W	37	1	26	MR
ANTEBRAÇO POLIA	60	1	26	MR
ABDM SUPRA COMPLETA	20	1	24	MR
PASSADA	-	3	2min	-

Editado Abril 14, 2022 às 23:39 por mzampieri

[mzampieri 1.853]

Salve galerinha du mau, mto bom dia a todos e uma ótima semana pra nós,

 

Final de semana nem encostei no celular ou computador, só descansei... moí as pernas nos treinos, tava sentindo elas até ontem kkkkkkkkkk hoje o treino vai ser de perna dnv, e fazer oq né... irei destruí-las novamente kkkkkkkkkkkkkkkkkk comi um ovo de oreo ontem sinistro, to chei das energia hj, bagulho vai fica loucuuuuuuuuu d+

 

Sábado treino de upper foi dahora, geralmente não curto treinar de manhã, mas esse treino de sábado foi dahora... fiz uma PUMP7 só no meio terra pq minha lombar ta dando aquela sentidinha, faço rdl, remada curvada e agachamento pela semana, dai a lombar da um grito no ultimo treino da semana kkkkkkkkk provavelmente colocarei meio terra no treino 1 da semana e vou trocar por um exercício de triceps no dia de upper MR. 

 

Treino B para a proxima periodização ja ta feitinho, agora é só decidir minha dose de DECA e DURA. Irei fazer Deca base, e provavelmente vai ser 400mg/sem de DECA com 300mg/sem de DURA por 12 ou 16 semanas, as duas da Landerlan. Essa semana tbm irei fazer exame de sangue completo pra começar o ciclo. 

 

Segue aqui o treino de sábado, bem sincero e hardecore hehehehe 

 

15/abr
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PUXADA FECHADA NEUTRA	80	1	24	MR
REMADA BAIXA PEGADA NEUTRA	80	1	24	MR
SUPINO SMITH	80	1	24	MR
ELEVAÇÃO LATERAL	18uni	1	30	MR
TRICEPS BARRA CROSS	70	1	24	MR
MEIO TERRA	60	1	22	PUMP

Editado Abril 18, 2022 às 22:22 por mzampieri

[mzampieri 1.853]

Salve pessoau, bom dia pra quem é dos bom dia

 

Coéééé rapaziada, destruí no treino ontem, foco em lower e sinal em upper, bagulho foi brabo d+. Tudo mto concentrado e tirando o máximo de mim.

 

Manos, como é foda pessoal q não sabe nada da parada e se acha na razão de achar algo sobre seu treino e demonstrar. Estava fazendo agachamento no hack e uma mulher q é metida a fitness fico me olhando meio q me tirando pq tava agachando até o talo... tipo, achando q eu estava fazendo errado... mano VAI SE FODER! Eu não sinto nenhum desconforto, e assim, hack é feito pra vc ter segurança nesse exercício, não tem pq eu não aproveitar de toda amplitude do movimento. Fiquei mto puto, tirei até o ultimo do agachamento kkkkkkk mas a ultima serie um mlk da minha academia me ajudou, consegui fazer 2x9rep com 140kg, ta dahora. 

 

Comecei o novo ciclo, 150mg/2xsem durateston landerlan gold e 200mg/2xsem decanoato nandro landerlan. Aplicações toda segunda e quinta após o treino de pernocas hehehehe estava só aplicando no vasto lateral, porém irei largar mão do spot, vi em um podcast do ugo esses dias e ele falo q tem risco de romper mais facil com aplicações no vasto, fiquei com medo e agora começarei a fazer na dorsal e glúteo com a 25x0,7. Aplicação ontem foi no vasto, zero dor... músculo deu uma calejada já kkkkkkkkkkkkk 

 

Segue aqui treino de ontem, pump desse treino fico monxtro. 

 

18/abr
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
AGACHAMENTO HACK PÉS ADUZIDOS	140	2	9 e 9	LOAD
EXTENSORA	100	1	10	LOAD
STIFF	95	1	10	LOAD
ADUTOR	80	1	12	LOAD
PANTURRILHA	240	4	11, 10, 10 e 9	LOAD
FLY	45	2	20 e 17	PUMP
LATERAL HALTER	10uni	2	20 e 17	PUMP
ADMN SUPRA DECLINADA	0	2	20 e 18	PUMP
BICEPS POLIA PARTE ALTA	40	1	21	PUMP
TRICEPS CORDA	30	2	20 e 17	PUMP