Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri - Cutting 1/12sem

[tmz 8.846]

Em 29/01/2025 em 16:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Manda esse PR aí Zampinho.

 

 

Só assim pra ganhar um troféu hoje, vou até guardar o react.

 

[HeiseN_ 3.739]

Bronco vendo diário alheio da até medo, coé.

 

Aqui é só alegria! s2

 

[mzampieri 1.854]

Em 29/01/2025 em 17:10, tmz disse:

Só assim pra ganhar um troféu hoje, vou até guardar o react.

pode deixar esse troféu pra outro :(

 

Em 29/01/2025 em 17:19, HeiseN_ disse:

Bronco vendo diário alheio da até medo, coé.

 

Aqui é só alegria! s2

alegria, muita droga e rock n roll

[mzampieri 1.854]

Salve salve... hoje não é um belo dia

 

Fui moh tarde treinar e o PR n saiu, aumentei a carga no agacho e simplesmente agachei igual minha cara. shit happens, fodase na proxima vai sair melhor. 

 

peso: 103,3kg '-'

 

QUARTA:

treino horripilante, meu dia ja tinha sido bem cagado, dai achei q o treino ia salvar... piorou kkkkkkkkkkk ah mano, se o agacho n sai legal acaba com o meu treino, já fico boladão. Aumentei a carga na extensora e aumentei uma rep na abdutora. Sem videos hj, pq treinei correndo pra chegar em casa em um horario aceitável.

 

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
BACK SQUAT	180	1	4
EXTENSORA	122/94	2	7 e 8
FLEXORA DEITADO	66	2	7
ABDUTORA	60	2	18
ABDOMINAL BARRA	0	2	15

 

é isso, hoje tem supino, não vou fazer biceps e nem triceps isolado. Não vou treinar sexta nem sabado pq vou viajar, mas vai rolar cardio. 

 

é isso,

 

tmj galera, tudo deles nada nosso

 

bjs

Editado Janeiro 30, 2025 às 12:48 por mzampieri