Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri - Cutting 1/12sem

[mzampieri 1.854]

Em 27/01/2025 em 16:44, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Daora que tu vai copiar meu cruise man.

thor, siga a programação 

 

Em 27/01/2025 em 16:44, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Respeito demais Zampinho, trampo muito foda que vocês fizeram, parabéns, tu não é qualquer um não.

 

Finalização vai ser top man, vou colocar mais um pôster seu na parede do meu quarto quando terminar.

obrigado irmão 

 

me sinto mto gmagazine 

 

Em 27/01/2025 em 18:38, Vitor_TW disse:

Não tem caminho melhor pra aprender que fazendo e chegando lá.

 

Vai aprender muito cara, e o conhecimento adquirido vai ser um diferencial.

obrigado Velinho, tenho certeza que vai agregar muito! tmj

[mzampieri 1.854]

Buenos dias bambinos, q hemogenin bom KKKKKKKKKKKKKK 

 

 

po móh dor chata no punho, daquele mal jeito q dei na rosca inversa sábado... só doeu real na hora de fazer a rosca na maquina, como é apoiado o cotovelo, faz muita força no punho, celoko n compensa KKKKKKKKK porém fiz o treino inteiro e hj o punho ta melhor "???????" 

 

Peso em jejum: 103,4kg

 

SEGUNDA:

Estava com dor porém estava bem forte kkkkkk pulley frente +1 rep, crucifixo polia 90º +2 reps e troquei o triceps corda por uma barra q parece um U, o nome do exercício vai ser triceps barra U e fodase. De resto se manteve, n quis forçar mto por causa do meu punho, os outros exercícios deixavam ele numa posição desconfortável.

 

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
SUPINO INCLINADO	106	1	6
PULLEY FRENTE ABERTO	110	1	7
REMADA UNI	63	2	8
CRUCIFIXO POLIA 90º	6t	2	10
ROSCA 180	9t	1	7
TRÍCEPS BARRA U	88	1	8

 

REMADA UNILATERAL (2ª SÉRIE)

Spoiler

 

 

Esse angulo acabou com a minha moral de panturrilha  parte de fora das minhas duas panturrilhas são ruins, mas a da direita... pqp KKKKKKKKKK

 

bom gurizes, é isso, hoje só tem cardio de 20min

 

tmj meus manos e manas, tudo deles nada nosso

 

[HeiseN_ 3.739]

Em 28/01/2025 em 09:57, mzampieri disse:

só doeu real na hora de fazer a rosca

 

Não força tanto a rosca mano.

 

[adaounder 145]

Em 28/01/2025 em 09:57, mzampieri disse:

Buenos dias bambinos, q hemogenin bom KKKKKKKKKKKKKK 

 

 

po móh dor chata no punho, daquele mal jeito q dei na rosca inversa sábado... só doeu real na hora de fazer a rosca na maquina, como é apoiado o cotovelo, faz muita força no punho, celoko n compensa KKKKKKKKK porém fiz o treino inteiro e hj o punho ta melhor "???????" 

 

Peso em jejum: 103,4kg

 

SEGUNDA:

Estava com dor porém estava bem forte kkkkkk pulley frente +1 rep, crucifixo polia 90º +2 reps e troquei o triceps corda por uma barra q parece um U, o nome do exercício vai ser triceps barra U e fodase. De resto se manteve, n quis forçar mto por causa do meu punho, os outros exercícios deixavam ele numa posição desconfortável.

 

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EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
SUPINO INCLINADO	106	1	6
PULLEY FRENTE ABERTO	110	1	7
REMADA UNI	63	2	8
CRUCIFIXO POLIA 90º	6t	2	10
ROSCA 180	9t	1	7
TRÍCEPS BARRA U	88	1	8

 

REMADA UNILATERAL (2ª SÉRIE)

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Esse angulo acabou com a minha moral de panturrilha  parte de fora das minhas duas panturrilhas são ruins, mas a da direita... pqp KKKKKKKKKK

 

bom gurizes, é isso, hoje só tem cardio de 20min

 

tmj meus manos e manas, tudo deles nada nosso

 

Parece a canela do Jorlan

Spoiler

Brincadeira kkkkkk 

 

[mzampieri 1.854]

Em 28/01/2025 em 14:15, adaounder disse:

Parece a canela do Jorlan

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Brincadeira kkkkkk 

 

DVD shaw ray 96

essa é a essencia (fungada)

[mzampieri 1.854]

bom dia só pros burro,

 

porra! esqueci meu hemogenin em casa '-' hoje vai ser puramente na base do ódio pq n trouxe cafeina tbm KKKKKKKKKKKKK logo hoje... dia de agacho... queria PR carai

 

peso: 103,7kg

 

do neida 400g a mais de um dia pro outro... ok

 

cardio ontem 20min esteira inclinada velo 6. 

 

tmj,

 

tudo deles nada nosso

 

 

 

[jonathan viana 252]

Acontece! Manda esse PR aí na base do ódio mesmo! Bom treino 👊🏾💪🏾

[tmz 8.846]

Em 29/01/2025 em 08:41, mzampieri disse:

bom dia só pros burro,

 

porra! esqueci meu hemogenin em casa '-' hoje vai ser puramente na base do ódio pq n trouxe cafeina tbm KKKKKKKKKKKKK logo hoje... dia de agacho... queria PR carai

 

peso: 103,7kg

 

do neida 400g a mais de um dia pro outro... ok

 

cardio ontem 20min esteira inclinada velo 6. 

 

tmj,

 

tudo deles nada nosso

 

 

 

 

Hoje o relato ta muito curto, vou dar só um curtir, não merece mais que isso.

Esqueceu até os produtos, putz, merecia dislike.

 

kkkkkkkkk

Bjs

 

Editado Janeiro 29, 2025 às 12:28 por tmz

[mzampieri 1.854]

Em 29/01/2025 em 09:04, jonathan viana disse:

Acontece! Manda esse PR aí na base do ódio mesmo! Bom treino 👊🏾💪🏾

n sei... to pensando seriamente em ir pra casa antes KKKKKKKKKKKK valeu!

 

Em 29/01/2025 em 09:28, tmz disse:

Hoje o relato ta muito curto, vou dar só um curtir, não merece mais que isso.

Esqueceu até os produtos, putz, merecia dislike.

 

kkkkkkkkk

Bjs

 

KKKKKKKKKKKKKKKK errei man, fui mlk... mas o noia aqui vai ganhar uma carona pra casa e concertar o erro 

[ThorMitologicamenteAcurado 5.638]

Em 29/01/2025 em 08:41, mzampieri disse:

cardio ontem 20min esteira inclinada velo 6. 

 

Em 29/01/2025 em 09:28, tmz disse:

merecia dislike

 

Relato só de cardio merecia dislike mesmo.

 

Manda esse PR aí Zampinho.