mzampieri 1.854 Postado Janeiro 27, 2025 às 12:24 Autor Postado Janeiro 27, 2025 às 12:24 Em 27/01/2025 em 09:19, adaounder disse: O cara ta achando que é o Urs 🥰 se Deus me proporcionar 10% daquele shape eu to feliz já KKKKKKKKKKKK Em 27/01/2025 em 09:23, HeiseN_ disse: meu orgulho s2 HeiseN_ reagiu a isso 1
T. Wall 3.832 Postado Janeiro 27, 2025 às 13:07 Postado Janeiro 27, 2025 às 13:07 Em 27/01/2025 em 09:23, HeiseN_ disse: meu orgulho s2 (2) mzampieri e HeiseN_ reagiu a isso 1 1
Este é um post popular. mzampieri 1.854 Postado Janeiro 27, 2025 às 15:58 Autor Este é um post popular. Postado Janeiro 27, 2025 às 15:58 APRENDENDO JUNTOS A FAZER UMA PREPARAÇÃO E FINALIZAR Salve, galera! Como boa parte do fórum já sabe, “eu tenho um sonho” (vai que o Cariri me nota, kkkkkk), que é preparar atletas. Quero me aperfeiçoar e também compartilhar esse aprendizado com quem se interessar, hehehe. Já estou em defict há um tempo, tive vários contratempos pessoais e acabei adiando. Consegui baixar bem o percentual de gordura e agora vou entrar em uma preparação de 12 semanas + finalização. (Obviamente, não vou subir no palco, é só uma questão de aprendizado mesmo). Vou relatar tudo que vou fazer: treino, uso de drogas, cardio e manipulação de água/sódio. Espero que gostem! Experiência Anterior Uma vez por ano faço um cutting mais agressivo. Em fevereiro/24 fiz uma finalização em mim mesmo, aprendi muita coisa na prática, mas cometi alguns erros que comprometeram um pouco o resultado final. Em setembro/24 finalizei meu primeiro atleta: natural, 18 anos, vegano e "alérgico à água" (kkkk brincadeira). Finalizamos muito bem! Porém, percebi que ainda posso melhorar alguns detalhes, especialmente no físico durante as finais. Apesar disso, garantimos o Top 1 Bodybuilding Teen Muscle Contest Ultimate Curitiba, vencendo um atleta hormonizado. O moleque era bom, mas estávamos melhores. Vou deixar algumas fotos para que vocês tenham uma noção melhor dos físicos: Minha finalização – Fevereiro/2024 (coloquem em 720p pra ver melhor por favor kkkkkkkk) Spoiler Fotos: MC – Setembro/2024 - TOP 1 BB TEEN Spoiler https://www.instagram.com/p/DCpzT2-Mdyx/?igsh=N3F3eXd5azlnenMy https://www.instagram.com/p/DA638L3uNSn/?igsh=MWt3YWZ3c2lhNWE2Nw== https://www.instagram.com/p/DArd4qDOnjW/?igsh=MTdkZTF6NTVuYjV6bg== Estrutura Ciclo Semanal 01 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin 02 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin 03 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin 04 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin 05 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin 06 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin + 345mg acetato trem 07 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin + 345mg acetato trem 08 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin + 345mg acetato trem 09 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 2x50mg hemogenin (pré treino e pós) + 345mg acetato trem 10 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 2x50mg hemogenin (pré treino e pós) + 345mg acetato trem 11 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 2x50mg hemogenin (pré treino e pós) + 345mg acetato trem 12 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 2x50mg hemogenin (pré treino e pós) + 345mg acetato trem Estrutura Semanal Estimulantes 4x semana (dias de treino) 01 - 330mg cafeína 02 - 330mg cafeína 03 - 430mg cafeína + 5mg ioimbina 04 - 430mg cafeína + 5mg ioimbina 05 - 430mg cafeína + 5mg ioimbina 06 - 430mg cafeína + 10mg ioimbina 07 - 430mg cafeína + 20mcg clemb + 10mg ioimbina 08 - 430mg cafeína + 40mcg clemb + 10mg ioimbina 09 - 510mg cafeína + 40mcg clemb + 10mg ioimbina 10 - 510mg cafeína + 60mcg clemb + 15mg ioimbina 11 - 510mg cafeína + 80mcg clemb + 15mg ioimbina 12 - 510mg cafeína + 80mcg clemb + 15mg ioimbina Desidratação e Carb Up Hiper-hidratação: 4 dias com 105 ml/kg corporal e ciclo de carboidratos (2 dias baixos e 1 alto). Carb Up: Inicia no 6º dia (4 g a 8 g de carboidrato por kg corporal, dependendo da resposta do físico). Diurético (hidroclorotiazida): Usado apenas se necessário. Dia 1 ao 4: 11 L de água/dia Dia 5: 5,5 L de água + diurético (se necessário) Dia 6: 2,75 L de água + diurético (se necessário) Dia 7 (Dia D): 1,375 L de água Dieta A dieta não tem uma estrutura fixa. Vou ajustando semanalmente conforme a resposta do corpo. O objetivo é manter um físico full e cada vez mais hard. Dieta linear até a semana 8 Após a semana 8: ciclo de carboidratos com refeeds conforme o feeling. Spoiler 1 REF 2 ovos 100g flocos de arroz 25g chia 40g whey (heavy suppz) 300ml leite integral 2REF 200g arroz 200g frango Legumes e salada avontade 3REF 200g arroz 200g frango Legumes e salada avontade 4REF 200g arroz 200g carne vermelha 100g abacate 200g mamão Legumes e salada avontade Treino Minha rotina é baseada em Upper/Lower como já relato aqui não irei explicar muito sobre, com foco maior no upper. Graças a Deus, minhas pernas estão ótimas, mesmo com 1,86 m de altura, rs. Vou atualizando semanalmente com cargas, repetições e progressões (como sempre faço) Toda semana irei postar fotos com atualização do físico e média do peso pra gente ir acompanhando. Espero que acompanhem e curtam essa “jornada”! Fiquem à vontade para comentar ou tirar dúvidas. Vamos aprender juntos! tmj, tudo deles, nada nosso CDR, adaounder, DiogoLacerda e 9 outros reagiu a isso 6 6
tmz 8.846 Postado Janeiro 27, 2025 às 16:03 Postado Janeiro 27, 2025 às 16:03 Em 27/01/2025 em 12:58, mzampieri disse: Vou relatar tudo que vou fazer: treino, uso de drogas, cardio e manipulação de água/sódio. Uso de drogas? Em 27/01/2025 em 12:58, mzampieri disse: Toda semana irei postar fotos com atualização do físico e média do peso pra gente ir acompanhando. Espero que acompanhem e curtam essa “jornada”! Bora irmão, acompanhando 🏁 mzampieri reagiu a isso 1
mzampieri 1.854 Postado Janeiro 27, 2025 às 16:05 Autor Postado Janeiro 27, 2025 às 16:05 Em 27/01/2025 em 13:03, tmz disse: Uso de drogas? as recreativas a gente n relata né?! KKKKKKKK Em 27/01/2025 em 13:03, tmz disse: Bora irmão, acompanhando 🏁 pra cima irmão, só agradece! tmz reagiu a isso 1
jonathan viana 252 Postado Janeiro 27, 2025 às 17:21 Postado Janeiro 27, 2025 às 17:21 Em 27/01/2025 em 09:06, mzampieri disse: HACK SQUAT CYBEX Uma máquina que permite máxima amplitude com segurança. Venho reparando alguns dias que a maioria da galera que usa as máquinas na academia colocam altas cargas mas fazem meia execução, mas o bom de participar do fórum é ver que a galera faz e ensina a executar os movimentos. Tou aprendendo muito, aqui só tem fera! Cutting vai até quando? mzampieri reagiu a isso 1
adaounder 145 Postado Janeiro 27, 2025 às 17:30 Postado Janeiro 27, 2025 às 17:30 Em 27/01/2025 em 12:58, mzampieri disse: APRENDENDO JUNTOS A FAZER UMA PREPARAÇÃO E FINALIZAR Salve, galera! Como boa parte do fórum já sabe, “eu tenho um sonho” (vai que o Cariri me nota, kkkkkk), que é preparar atletas. Quero me aperfeiçoar e também compartilhar esse aprendizado com quem se interessar, hehehe. Já estou em defict há um tempo, tive vários contratempos pessoais e acabei adiando. Consegui baixar bem o percentual de gordura e agora vou entrar em uma preparação de 12 semanas + finalização. (Obviamente, não vou subir no palco, é só uma questão de aprendizado mesmo). Vou relatar tudo que vou fazer: treino, uso de drogas, cardio e manipulação de água/sódio. Espero que gostem! Experiência Anterior Uma vez por ano faço um cutting mais agressivo. Em fevereiro/24 fiz uma finalização em mim mesmo, aprendi muita coisa na prática, mas cometi alguns erros que comprometeram um pouco o resultado final. Em setembro/24 finalizei meu primeiro atleta: natural, 18 anos, vegano e "alérgico à água" (kkkk brincadeira). Finalizamos muito bem! Porém, percebi que ainda posso melhorar alguns detalhes, especialmente no físico durante as finais. Apesar disso, garantimos o Top 1 Bodybuilding Teen Muscle Contest Ultimate Curitiba, vencendo um atleta hormonizado. O moleque era bom, mas estávamos melhores. Vou deixar algumas fotos para que vocês tenham uma noção melhor dos físicos: Minha finalização – Fevereiro/2024 (coloquem em 720p pra ver melhor por favor kkkkkkkk) Ocultar conteúdo Fotos: MC – Setembro/2024 - TOP 1 BB TEEN Mostrar conteúdo oculto https://www.instagram.com/p/DCpzT2-Mdyx/?igsh=N3F3eXd5azlnenMy https://www.instagram.com/p/DA638L3uNSn/?igsh=MWt3YWZ3c2lhNWE2Nw== https://www.instagram.com/p/DArd4qDOnjW/?igsh=MTdkZTF6NTVuYjV6bg== Estrutura Ciclo Semanal 01 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin 02 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin 03 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin 04 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin 05 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin 06 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin + 345mg acetato trem 07 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin + 345mg acetato trem 08 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin + 345mg acetato trem 09 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 2x50mg hemogenin (pré treino e pós) + 345mg acetato trem 10 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 2x50mg hemogenin (pré treino e pós) + 345mg acetato trem 11 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 2x50mg hemogenin (pré treino e pós) + 345mg acetato trem 12 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 2x50mg hemogenin (pré treino e pós) + 345mg acetato trem Estrutura Semanal Estimulantes 4x semana (dias de treino) 01 - 330mg cafeína 02 - 330mg cafeína 03 - 430mg cafeína + 5mg ioimbina 04 - 430mg cafeína + 5mg ioimbina 05 - 430mg cafeína + 5mg ioimbina 06 - 430mg cafeína + 10mg ioimbina 07 - 430mg cafeína + 20mcg clemb + 10mg ioimbina 08 - 430mg cafeína + 40mcg clemb + 10mg ioimbina 09 - 510mg cafeína + 40mcg clemb + 10mg ioimbina 10 - 510mg cafeína + 60mcg clemb + 15mg ioimbina 11 - 510mg cafeína + 80mcg clemb + 15mg ioimbina 12 - 510mg cafeína + 80mcg clemb + 15mg ioimbina Desidratação e Carb Up Hiper-hidratação: 4 dias com 105 ml/kg corporal e ciclo de carboidratos (2 dias baixos e 1 alto). Carb Up: Inicia no 6º dia (4 g a 8 g de carboidrato por kg corporal, dependendo da resposta do físico). Diurético (hidroclorotiazida): Usado apenas se necessário. Dia 1 ao 4: 11 L de água/dia Dia 5: 5,5 L de água + diurético (se necessário) Dia 6: 2,75 L de água + diurético (se necessário) Dia 7 (Dia D): 1,375 L de água Dieta A dieta não tem uma estrutura fixa. Vou ajustando semanalmente conforme a resposta do corpo. O objetivo é manter um físico full e cada vez mais hard. Dieta linear até a semana 8 Após a semana 8: ciclo de carboidratos com refeeds conforme o feeling. Mostrar conteúdo oculto 1 REF 2 ovos 100g flocos de arroz 25g chia 40g whey (heavy suppz) 300ml leite integral 2REF 200g arroz 200g frango Legumes e salada avontade 3REF 200g arroz 200g frango Legumes e salada avontade 4REF 200g arroz 200g carne vermelha 100g abacate 200g mamão Legumes e salada avontade Treino Minha rotina é baseada em Upper/Lower como já relato aqui não irei explicar muito sobre, com foco maior no upper. Graças a Deus, minhas pernas estão ótimas, mesmo com 1,86 m de altura, rs. Vou atualizando semanalmente com cargas, repetições e progressões (como sempre faço) Toda semana irei postar fotos com atualização do físico e média do peso pra gente ir acompanhando. Espero que acompanhem e curtam essa “jornada”! Fiquem à vontade para comentar ou tirar dúvidas. Vamos aprender juntos! tmj, tudo deles, nada nosso Duvida: pq não trocar o hemo por stano nas ultimas semanas?
mzampieri 1.854 Postado Janeiro 27, 2025 às 17:40 Autor Postado Janeiro 27, 2025 às 17:40 Em 27/01/2025 em 14:21, jonathan viana disse: Uma máquina que permite máxima amplitude com segurança. Venho reparando alguns dias que a maioria da galera que usa as máquinas na academia colocam altas cargas mas fazem meia execução, mas o bom de participar do fórum é ver que a galera faz e ensina a executar os movimentos. Tou aprendendo muito, aqui só tem fera! Cutting vai até quando? esse é o intuito real de usar maquina, chegar mais proximo a falha, roubar menos e abusar da amplitude... mas a galera acha q é só pra socar mais carga e fodase kkkkkkkk man, vão ser 12 semanas, cutting vai ser até a semana de 14 de abril. Em 27/01/2025 em 14:30, adaounder disse: Duvida: pq não trocar o hemo por stano nas ultimas semanas? cara, n quero deixar tão agressivo assim pro meu corpo, já vou estar usando trembo, stano avacalha demais kkkkkk e to com uns hemogenin gringo q custam o olho da cara, vou usar eles... jonathan viana e adaounder reagiu a isso 2
ThorMitologicamenteAcurado 5.638 Postado Janeiro 27, 2025 às 19:44 Postado Janeiro 27, 2025 às 19:44 Em 27/01/2025 em 12:58, mzampieri disse: 12 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 2x50mg hemogenin (pré treino e pós) + 345mg acetato trem Daora que tu vai copiar meu cruise man. Em 27/01/2025 em 12:58, mzampieri disse: Em setembro/24 finalizei meu primeiro atleta: natural, 18 anos, vegano e "alérgico à água" (kkkk brincadeira). Respeito demais Zampinho, trampo muito foda que vocês fizeram, parabéns, tu não é qualquer um não. Finalização vai ser top man, vou colocar mais um pôster seu na parede do meu quarto quando terminar. adaounder, T. Wall, CPhasma e 1 outro reagiu a isso 1 3
Vitor_TW 8.347 Postado Janeiro 27, 2025 às 21:38 Postado Janeiro 27, 2025 às 21:38 Em 27/01/2025 em 12:58, mzampieri disse: APRENDENDO JUNTOS A FAZER UMA PREPARAÇÃO E FINALIZAR Salve, galera! Como boa parte do fórum já sabe, “eu tenho um sonho” (vai que o Cariri me nota, kkkkkk), que é preparar atletas. Quero me aperfeiçoar e também compartilhar esse aprendizado com quem se interessar, hehehe. Já estou em defict há um tempo, tive vários contratempos pessoais e acabei adiando. Consegui baixar bem o percentual de gordura e agora vou entrar em uma preparação de 12 semanas + finalização. (Obviamente, não vou subir no palco, é só uma questão de aprendizado mesmo). Vou relatar tudo que vou fazer: treino, uso de drogas, cardio e manipulação de água/sódio. Espero que gostem! Experiência Anterior Uma vez por ano faço um cutting mais agressivo. Em fevereiro/24 fiz uma finalização em mim mesmo, aprendi muita coisa na prática, mas cometi alguns erros que comprometeram um pouco o resultado final. Em setembro/24 finalizei meu primeiro atleta: natural, 18 anos, vegano e "alérgico à água" (kkkk brincadeira). Finalizamos muito bem! Porém, percebi que ainda posso melhorar alguns detalhes, especialmente no físico durante as finais. Apesar disso, garantimos o Top 1 Bodybuilding Teen Muscle Contest Ultimate Curitiba, vencendo um atleta hormonizado. O moleque era bom, mas estávamos melhores. Vou deixar algumas fotos para que vocês tenham uma noção melhor dos físicos: Minha finalização – Fevereiro/2024 (coloquem em 720p pra ver melhor por favor kkkkkkkk) Mostrar conteúdo oculto Fotos: MC – Setembro/2024 - TOP 1 BB TEEN Mostrar conteúdo oculto https://www.instagram.com/p/DCpzT2-Mdyx/?igsh=N3F3eXd5azlnenMy https://www.instagram.com/p/DA638L3uNSn/?igsh=MWt3YWZ3c2lhNWE2Nw== https://www.instagram.com/p/DArd4qDOnjW/?igsh=MTdkZTF6NTVuYjV6bg== Estrutura Ciclo Semanal 01 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin 02 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin 03 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin 04 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin 05 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin 06 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin + 345mg acetato trem 07 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin + 345mg acetato trem 08 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin + 345mg acetato trem 09 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 2x50mg hemogenin (pré treino e pós) + 345mg acetato trem 10 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 2x50mg hemogenin (pré treino e pós) + 345mg acetato trem 11 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 2x50mg hemogenin (pré treino e pós) + 345mg acetato trem 12 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 2x50mg hemogenin (pré treino e pós) + 345mg acetato trem Estrutura Semanal Estimulantes 4x semana (dias de treino) 01 - 330mg cafeína 02 - 330mg cafeína 03 - 430mg cafeína + 5mg ioimbina 04 - 430mg cafeína + 5mg ioimbina 05 - 430mg cafeína + 5mg ioimbina 06 - 430mg cafeína + 10mg ioimbina 07 - 430mg cafeína + 20mcg clemb + 10mg ioimbina 08 - 430mg cafeína + 40mcg clemb + 10mg ioimbina 09 - 510mg cafeína + 40mcg clemb + 10mg ioimbina 10 - 510mg cafeína + 60mcg clemb + 15mg ioimbina 11 - 510mg cafeína + 80mcg clemb + 15mg ioimbina 12 - 510mg cafeína + 80mcg clemb + 15mg ioimbina Desidratação e Carb Up Hiper-hidratação: 4 dias com 105 ml/kg corporal e ciclo de carboidratos (2 dias baixos e 1 alto). Carb Up: Inicia no 6º dia (4 g a 8 g de carboidrato por kg corporal, dependendo da resposta do físico). Diurético (hidroclorotiazida): Usado apenas se necessário. Dia 1 ao 4: 11 L de água/dia Dia 5: 5,5 L de água + diurético (se necessário) Dia 6: 2,75 L de água + diurético (se necessário) Dia 7 (Dia D): 1,375 L de água Dieta A dieta não tem uma estrutura fixa. Vou ajustando semanalmente conforme a resposta do corpo. O objetivo é manter um físico full e cada vez mais hard. Dieta linear até a semana 8 Após a semana 8: ciclo de carboidratos com refeeds conforme o feeling. Mostrar conteúdo oculto 1 REF 2 ovos 100g flocos de arroz 25g chia 40g whey (heavy suppz) 300ml leite integral 2REF 200g arroz 200g frango Legumes e salada avontade 3REF 200g arroz 200g frango Legumes e salada avontade 4REF 200g arroz 200g carne vermelha 100g abacate 200g mamão Legumes e salada avontade Treino Minha rotina é baseada em Upper/Lower como já relato aqui não irei explicar muito sobre, com foco maior no upper. Graças a Deus, minhas pernas estão ótimas, mesmo com 1,86 m de altura, rs. Vou atualizando semanalmente com cargas, repetições e progressões (como sempre faço) Toda semana irei postar fotos com atualização do físico e média do peso pra gente ir acompanhando. Espero que acompanhem e curtam essa “jornada”! Fiquem à vontade para comentar ou tirar dúvidas. Vamos aprender juntos! tmj, tudo deles, nada nosso Não tem caminho melhor pra aprender que fazendo e chegando lá. Vai aprender muito cara, e o conhecimento adquirido vai ser um diferencial. mzampieri reagiu a isso 1
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